5891 ответов в этой теме

[Вячеслав]

Сам сталкивался с этой проблемой,но все решаемо и обьем своих рук доводил до 43см. при весе 86 кг. и росте 172см.(Сейчас худой 76кг и рука 41см)Можно  заниматься всю жизнь и топтаться на месте тем более натуралу.Нужно по подробней изучить твою проблему и найти в чем подвох.

Надо более подробно описать что ты ешь в течении дня и как принимаешь спортпит,С какими весами и как выполняешь упражнения,работаешь ли постоянно до отказа или нет.

Чередуешь сплит-тяжело,легко.Ну и на какой работе работаешь(Может все калории там и сжигаешь и на рост мышц неостается)

[zinid]

циклируете нагрузку?

Голуба сказал что ничего не циклирует и норм!

[Ekarnyjbabaj]

Раньше цыклировал ,когда -то давно, по якобы методе Югия тренил.Силовые таким образом пробовал повысить.В итоге начали в конце болеть суставы все и когда подашел к маесимальным весам,хоть и повышал пробовал по немногу,но больше начанала страдать техника сильно и болеть связки.
Силовые сейчам с калориями в ноль упали и стоят на месте.Попытки спрогрессировать без результатны.
СИЛОВЫЕ в рабочих сетах,макс в первом сете и мин.в последнем.

Жим лежа: Сейчас : 90,85,80*6-8
Раньше : 100*7-10
Максимум что был при массе 90 кг.: 120,115.110*6

Жим гант на накл. 32-26*8-10
Был : 40*8. 32*10-12

Армейский жим Был: 62,5-60*6

Жим штанги сидя. 50*10-12
Был: 70*8

Жим узким хватом Был : 90-75*6-8

Французкий жим лежа : 35*6-8 ,30*8
Был: 45*6. 40*8

ПШНБ : 30*6-8
Был : 40*6-8

Отжимания на брусьях: +22,5 *7-8. 20*7-8

Присед : 70*10
Был : 100,95,90*6-7
Был макс: 130*6-7

Становая Была: 135-130*6

Тяга в наклоне к поясу Была : 90-80*9-12

Подтягивания 1*10.
Было: + 10кг 6-7
Макс.было +12,5*6-7

Жим гант.сидя 28-26*8
Было: 35-30*6-8

В последние пару лет стал сильно падать присед.Т.к.ноги хорошо отзывались,я снял на год с них нагрузку и присед делал с легкой штангой не более 60 кг.Пол года назад попробывал реанимировать присед и протоптался на сотне ,так и не преодалев число повторений в 6 раз.

Жим не делал 3 мес.Пытаюсь восстоновить и к лету пожать 120 опять,но пока застрял и здесь на пазорных 90 кг.

[AnatolyR]

с одной стороны вы хотите руки

с другой говорите о повышении жима лёжа

выбирайте одну, понятную цель

[Ekarnyjbabaj]

Сам сталкивался с этой проблемой,но все решаемо и обьем своих рук доводил до 43см. при весе 86 кг. и росте 172см.(Сейчас худой 76кг и рука 41см)Можно заниматься всю жизнь и топтаться на месте тем более натуралу.Нужно по подробней изучить твою проблему и найти в чем подвох.
Надо более подробно описать что ты ешь в течении дня и как принимаешь спортпит,С какими весами и как выполняешь упражнения,работаешь ли постоянно до отказа или нет.
Чередуешь сплит-тяжело,легко.Ну и на какой работе работаешь(Может все калории там и сжигаешь и на рост мышц неостается)

Попробую описать.Раньше 2,5 года назад работал на стройке.Потом переехал в другую страну и пошел учиться.Сейчас учусь.Питаюсь след.образом.
Проснулся,сразу 2 стакана воды,хлоп.

Завтрак .За 30 мин.Л-карнитин 600мг и 5г глутамина.
Яичница из 2 яиц и 150г.яичного белка.Иногда 35 г.хлеба ржаного с маслом.
350 г.каши с вареньем или гречки с молоком и бананом.

Перекус. Протеиновый коктель,банан.

Обед .
Гарнир 250-300г.гарнира.Куриное филе 130г.или рыба.Овощи,огурцы и помидоры или брокколи.Хлеб.

Перекус.
Протеиновый коктель,яблоко,банан или апельсин.

Ужин. Как и обед.
Ужин бывает после тренировки.

Перед тренировкой если есть курс Аргинина,то эту тему выпью еще.

На тренировке пью bcaa+glutamin.
Сразу после тренировки Глутамин 5 г.Или если курс креатина,то его тоже с аргинином вместе.Сейчас перерыв.

Перекус.

250Г.не жирного творога.мед.

Ньюанс.2-ое маленьких детей.А это стресс как ни есть.Скоро третий.

Имеются проблемы со сном.Ну вроде наладил.Но в дни после ренировок всегда плохо засыпал и спал.С самого начала.Что не пил бы.
Сейчас вот пробую тренироваться не всегда до откаща.А максимум в последних 1-2 сетах.Раньше всегда ушатывался до отказа во всех рабочих сетах.Ща исключением циклированного тренинга.
Долго восстонавливаюсь после тренировки,первые часов 5 штырит,перевозбудимость,усталости нет.От сюда и плохой сон вечером.
Проверялся у спорт.врача.Переутамления нет.Перетрен исключили.Здавал все агализы и т.д.так же под спорт.нагрузкой.
Занимаюсь как пол года с пульсометром.Не начинаю след подход ,прежде чем не опустится пульс до нормы.

с одной стороны вы хотите руки
с другой говорите о повышении жима лёжа
выбирайте одну, понятную цель

Ну так при большом жиме дохлых рук быть не может.

[AnatolyR]

Ну так при большом жиме дохлых рук быть не может.

а

ну тогда вперёд

[Ekarnyjbabaj]

Еще признаюсь ,грешил.Курсил раза 4 ,лет 6-4 назад.Правда только соло и в умеренных дозах.Пару раз метаху и пару раз станазу.

[puffi88]

Раньше цыклировал ,когда -то давно, по якобы методе Югия тренил.Силовые таким образом пробовал повысить.В итоге начали в конце болеть суставы все и когда подашел к маесимальным весам,хоть и повышал пробовал по немногу,но больше начанала страдать техника сильно и болеть связки.
Силовые сейчам с калориями в ноль упали и стоят на месте.Попытки спрогрессировать без результатны.
СИЛОВЫЕ в рабочих сетах,макс в первом сете и мин.в последнем.
 

Для такого стажа рабочие совсем никакие . Какие там руки могут быть ? 

[zinid]

Пару раз метаху и пару раз станазу.

Ппц курс.

Ну так закурси сейчас, только нормально

[Ekarnyjbabaj]

Для такого стажа рабочие совсем никакие . Какие там руки могут быть ?

Ну так и рабочие упали ,как стал питаться правильно.И восстонавить не получается.Делал паузы в тренировках тоже кстате,по 2-3 недели .Давал отдохнуть организму.Так во время пауз или пауз по случаю простуды,сливаю сразу все чего добивался пол года.Как в силе?так и объеме.

[OldBoy]

Ekarnyjbabaj,

Владеешь английским? Лови прогу https://www.t-nation...uilding-program

[puffi88]

Ну так и рабочие упали ,как стал питаться правильно.И восстонавить не получается.Делал паузы в тренировках тоже кстате,по 2-3 недели .Давал отдохнуть организму.Так во время пауз или пауз по случаю простуды,сливаю сразу все чего добивался пол года.Как в силе?так и объеме.

9 лет стаж и ПДШБ 40кг . Чё это за куйня ваще ? Ты инвалид колясочник ? Пахать надо и будут руки . 

[Ekarnyjbabaj]

Хуже.Сейчас 30 кг. Еле еле могу зделать 8 раз.Слабые руки,слабые.Не знаю почему,но слабые.

Травм нет и небыло.Только в рлече делаю блокаду периодически.Всегда занимался с полным отказом,не филонил.Тренировки не менее часа.В основном час минимум тренировка и разминка с заминкой по 10мин.

[puffi88]

ПДШБ 30кг х6 . Какие руки ты хочешь с такими данными ? Имхо , даже великоваты . 

[AnatolyR]

Всегда занимался с полным отказом,не филонил

это как бы не свзано

можно тренироватся тяжело и не до отказа

я бы сказал что постоянный отказ уменьшает ваши шансы на успех

пуффик, что конкретное предлагается кроме "ты слабак" и "надо пахать"?

[puffi88]

пуффик, что конкретное предлагается кроме "ты слабак" и "надо пахать"?

В таком возрасте ничего не предлагаю , не мой профиль. Имхо , просто ходить для удовольствия . А если пахать , то надо конкретно разбирать ситуацию . 

[Алексей Юрьевич]

9 лет стаж и ПДШБ 40кг . Чё это за куйня ваще ? Ты инвалид колясочник ? Пахать надо и будут руки . 

Дак если у него рук нет, будь у него хоть 30 лет стажу, чем он будет на биц штангу поднимать?

[Ekarnyjbabaj]

Ну вот так обычно все и происходит.Больше распросов а советов НЕТ.
Может все,отпахал свое,если за пик своей молодости так и не успел расскачпться,то после 30-ти уже не светит?
Или семья,дети и вся эта бытовуха все силы высасывает.Ведь где я только тему не начинал, касаемо совместимости семьи полноценной и качалки ,ога загибалась.Сложилось впечатление,что билдеры живут с родителями в комнатке с ковриком на стенке,либо просто не имея семью.Все случаи ,что я наблюдал у спортсменов,с появлением семьи с детьми,все либо вовсе бросали,либо теряли форму.

[AnatolyR]

В таком возрасте ничего не предлагаю

Те "пахать" это было не предложение?

Ekarnyjbabaj,
Ну а что вы хотите?
Тренировки это около 20% успеха.
Все остальное - питание и режим дня заточенный под ваши цели.
Если не выходит навести порядок в 80% составляющих успеха то его достижение невозможно

[puffi88]

Те "пахать" это было не предложение?

 

Надо БЫЛО пахать . Простите мне мой русский .   В прошедшем времени . Сейчас уже нет смысла пахать . Не думаю , что тренер возьмется , а с инструктором толка не будет . Просто ходить и радоваться жизни . 

[калыван]

Лет мне 30, Вес 82 кг,при росте 175 стаж непрерыаных тренировок 8 лет как уже. Начал тренироваться ББ в 22 года

Мне 30 лет.Начал трениться в 21 год.

Парни,мы его теряем!...

[Ekarnyjbabaj]

Что значит пахать?Тренироваться в натураху каждый день и по 2 часа?
Я больше 3-х лней не мог трениться.Сразу хапал перетрен и заболевал.Сейчас увеличил отдых межлу тренировками до 2-х дней.Ибо чувствую ,что не восстонавливаюсь.
Короче как всегда,больше осужлений,помощи ноль.

[puffi88]

Что значит пахать?Тренироваться в натураху каждый день и по 2 часа?
Я больше 3-х лней не мог трениться.Сразу хапал перетрен и заболевал.Сейчас увеличил отдых межлу тренировками до 2-х дней.Ибо чувствую ,что не восстонавливаюсь.
Короче как всегда,больше осужлений,помощи ноль.

Как говорит моя знакомая девушка-онколог :" Иногда человека можно только успокоить и примирить с реальностью " 

[Алексей Юрьевич]

Что значит пахать?Тренироваться в натураху каждый день и по 2 часа?
Я больше 3-х лней не мог трениться.Сразу хапал перетрен и заболевал.Сейчас увеличил отдых межлу тренировками до 2-х дней.Ибо чувствую ,что не восстонавливаюсь.
Короче как всегда,больше осужлений,помощи ноль.

А какая тут может быть помощь? Секретных методик тренинга рук ни у кого нет. Если не растёт, значит надо либо пересматривать досконально режим тренировок и восстановления, либо смириться с тем, что таким уродился. По интернету советовать большее бесполезно.

[Ekarnyjbabaj]

Либо жрать за 3000 ккл и жиреть.Но трениться нормально.Зачем тогда трениться и жиреть ,если форма будет пропадать спортивная и начнешь просто тупо в свинью жирную превращаться.

[калыван]

Короче как всегда,больше осужлений,помощи ноль.

Судя по фоткам, у тебя с пропорциями все нормально. 

А вообще, основная проблема с руками, имхо, это качество выполнения упражнений

[Алексей Юрьевич]

Судя по фоткам, у тебя с пропорциями все нормально. 

А вообще, основная проблема с руками, имхо, это качество выполнения упражнений

Ну там еще позы такие, в которых мелкие руки не выпадают. Двойной бицепс спереди сразу бы показал всю картину.

[Ekarnyjbabaj]

Эта форма говорю же,на пампе.На холодную ничего нет

[Олег К]

Короче как всегда,больше осужлений,помощи ноль. Нравится Наверх Ответить Цитировать

Ты по ссылке Олдбоя прошёл?

Помощи ноль 

[калыван]

Эта форма говорю же,на пампе.На холодную ничего нет

На холодную объемы пропорционально упали - и что? стал на 1см меньше? - в чем проблема?