40 ответов в этой теме

[Capitalist]

PapaDron, сушка это стресс. а на любой стресс организм отвечает мобилизацией иммунной системы и как результат возможно повышение температуры

[PapaDron]

Прошла первая неделя.  Полностью изменил свою активность в течении суток. Полностью слез с авто и сел на велосипед.  В сутки 1900 калорий.  195-205 белков. 50-60 жиров. остальное углеводы. 2.5 - 3 литра воды в день.  + на каждой тренировке кардио ЧСС 120-140.    результат. -2.5кг.   это много или пойдет?

[SerjVK]

Прошла первая неделя. Полностью изменил свою активность в течении суток. Полностью слез с авто и сел на велосипед. В сутки 1900 калорий. 195-205 белков. 50-60 жиров. остальное углеводы. 2.5 - 3 литра воды в день. + на каждой тренировке кардио ЧСС 120-140. результат. -2.5кг. это много или пойдет?

На первой неделе уходит вода, и излишки из кишечника, так что по первой неделе не стоит судить, продолжайте, через неделе две видно будет, делайте замеры талии утром натощак, следите за динамикой.

[Виктор С]

По силовому тренингу (актуальная проверенная информация)

- Силовые тренировки для жиросжигания, часть 1

- Силовые тренировки для жиросжигания, часть 2

Интересные варианты.

Но есть и другие не менее интересные варианты:

http://forum.steelfa...929#entry961361

http://forum.steelfa...entry1056938773

 

  + на каждой тренировке кардио ЧСС 120-140.  

 Непонятно.

Если кардио до силовой - то это не силовая, а если кардио после силовой - прощай сила. Скачки в отдельный день спокойнее усваиваются.

Но если цель: похудеть любой ценой за 2 месяца, то понятно, хотя слишком ракетно стартанул:

Прошла первая неделя.  результат. -2.5кг.   это много или пойдет?

Идешь с опережением своего "графика" (13 кг за 2 месяца)

Если притормозишь до -1 кг в неделю, организму будет комфортнее и безконфликтнее.

Хотя если время "Ч" для похудения назначено, жми дальше, теряя силовые...

[пачварык]

Кг 12-15 точно убирать, в среднем 1кг веса это -1см с талии.
До этого учета не было? Все на глазок?
Подвижность по дню какая? Образ жизни сидячий, или подвижный? Сколько км за весь день проходите? Интересует какая активность.

глядя на его фоты, там %жира за 20...ближе к 25..

[PapaDron]

глядя на его фоты, там %жира за 20...ближе к 25..

 

да. немного не правильно питался. позволял лишнего

[PapaDron]

Доброго дня. Прошла ещё одна неделя. Активность в течении дня точно такая же. Визуально руки и плечи подсушились, бока ужли прилично. за вторую неделю скинул 2кг. талия в районе пупа 92.5-92см. была до начала сушки 95см.

Сообщение изменено: PapaDron (16 июля 2015 - 07:41)

[Честер]

Визуально руки и плечи подсушились, бока ужли прилично. за вторую неделю скинул 2кг.

давай держись ) пока только воду, гликоген и дерьмо слил ) сушка тока начинается ))

 

[PapaDron]

3 неделя прошла хорошо.  талия -2.5-3см. в общем 89см.  вес -1.5кг.  в общем 84кг. за 3 недели минус 6кг.

[PapaDron]

Подскажите пожалуйста. Какие овощи фрукты можно подкидывать в рацион не мешая прогрессу? что бы получать витамины. и в каких кол-вах можно употреблять эти фрукты и овощи.
А то у меня рацион сейчас очень скудный. (Творог.грудка.рыба.гречка.яйца.огурцы и помидоры)

Сообщение изменено: PapaDron (23 июля 2015 - 10:04)

[SerjVK]

Подскажите пожалуйста. Какие овощи фрукты можно подкидывать в рацион не мешая прогрессу? что бы получать витамины. и в каких кол-вах можно употреблять эти фрукты и овощи.
А то у меня рацион сейчас очень скудный. (Творог.грудка.рыба.гречка.яйца.огурцы и помидоры)

Все можно, что ВПИСЫВАЕТСЯ в БЖУ, нужна сноровка, чтоб вписать, например если едим жирное мясо, то остальной белок добираем изолятом без жиров, так как по жирам вы уже выбрали свой лимит. Фрукты вписываем так же, есть лимит углей, пользуемся им.
По витаминам все равно недобор на дефиците будет, так что пользуемся мульти витаминными комплексами плюс омега-3.