5747 ответов в этой теме

[Cub]

И как эта блокировка выглядит а жизни не написали ?

[ctjan]

Cub:

И как эта блокировка выглядит а жизни не написали ?

 

здесь просто прводилась связь с периодом детренинга и атрофией МВ и активностью миостотина.

[ctjan]

Can J Appl Physiol. 1995 Dec;20(4):480-6.

 

The time course for elevated muscle protein synthesis following heavy resistance exercise

MacDougall JD¹, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, MacDonald JR, Interisano SA, Yarasheski KE.

¹Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario.

 

Abstract

 

It has been shown that muscle protein synthetic rate (MPS) is elevated in humans by 50% at 4 hrs following a bout of heavy resistance training, and by 109% at 24 hrs following training.

 

This study further examined the time course for elevated muscle protein synthesis by examining its rate at 36 hrs following a training session.

 

6 healthy young men performed 12 sets of 6- to 12-RM elbow flexion exercises with one arm while the opposite arm served as a control.

 

MPS was calculated from the in vivo rate of incorporation of L-[1,2-13C2] leucine into biceps brachii of both arms using the primed constant infusion technique over 11 hrs. At an average time of 36 hrs postexercise, MPS in the exercised arm had returned to within 14% of the control arm value, the difference being nonsignificant.

 

 

 

It is concluded that following a bout of heavy resistance training, MPS increases rapidly, is more than double at 24 hrs, and thereafter declines rapidly so that at 36 hrs it has almost returned to baseline

[ctjan]

Electromyogr Clin Neurophysiol. 1994 Mar;34(2):117-24.

 

Distribution of strength training volume into one or two daily sessions and neuromuscular adaptations in female athletes.

 

Häkkinen K¹, Kallinen M.

¹Department of Biology of Physical Activity, University of Jyväskylä, Finland.

 

Abstract

 

Neuromuscular adaptations were investigated in 10 female athletes during a "normal" intensive strength training period for 3-weeks (I) as well as during a separate second 3-week training period (II), when the same total training volume was distributed into two daily sessions.

 

No systematic changes took place in the maximal voluntary neural activation (averaged integrated EMG) of the leg extensor muscles, in the cross-sectional area (CSA) of the quadriceps femoris muscle or in maximal voluntary isometric strength of the leg extensor muscles over training period I with one daily sessions.

 

However, a significant increase was observed in maximal strength from 2493 +/- 553 to 2620 +/- 598 N (p < 0.05) during period II accompanied also by a significant (p < 0.05) enlargement in the cross-sectional area of the muscle and by slight (ns.) increases in the maximum IEMGs of the trained muscles. The individual changes in the maximum IEMGs of the trained muscles during period II correlated significantly (p < 0.01) with the individual changes in maximal strength.

 

The present results with female athletes suggest that the distribution of the volume of intensive strength training into smaller units, such as two daily sessions, may create more optimal conditions not only for muscular hypertrophy but by producing effective training stimuli especially for the nervous system. These kinds of training conditions may lead to further strength development in athletes being greater than obtained during "normal" strength training of the same duration.

 

_________________________

Замечания:

 

1. не понятно, а вообще какая была степень RPE в группах, и как считался тот самый общий объем, ведь с трудом вериться, что например если ты провел тренировку с одним и тем же весом, с одним и тем же усилием и одним и тем же кол-м повторов и сетов, разделив лишь только на две половины тренировку в одном случае, а в другом случае сделав все сразу будет разный результат! Он может получится разным только тогда, когда будет из перечисленных показтелей выше в одном случае чем в другом.

 

2. не поянтно также почему нельзя было сразу сравнить две группы тренирующиеся одновременно, но с разной растоновкой объема.

Сообщение изменено: ctjan (20 декабря 2014 - 06:06)

[ctjan]

Whey Protein Supplementation Preserves Postprandial Myofibrillar Protein Synthesis during Short-Term Energy Restriction in Overweight and Obese Adults

 

Amy J Hector⁴, George R Marcotte⁴, Tyler A Churchward-Venne⁴, Caoileann H Murphy⁴, Leigh Breen⁵, Mark von Allmen⁴, Steven K Baker⁶, and Stuart M Phillips⁴,^*

 

Abstract

 

Background: Higher dietary energy as protein during weight loss results in a greater loss of fat mass and retention of muscle mass; however, the impact of protein quality on the rates of myofibrillar protein synthesis (MPS) and lipolysis, processes that are important in the maintenance of muscle and loss of fat, respectively, are unknown.

 

Objective: We aimed to determine how the consumption of different sources of proteins (soy or whey) during a controlled short-term (14-d) hypoenergetic diet affected MPS and lipolysis.

 

Methods: Men (n = 19) and women (n = 21) (age 35–65 y; body mass index 28–50 kg/m²) completed a 14-d controlled hypoenergetic diet (−750 kcal/d). Participants were randomly assigned, double blind, to receive twice-daily supplements of isolated whey (27 g/supplement) or soy (26g/supplement), providing a total protein intake of 1.3 ± 0.1 g/(kg ⋅ d), or isoenergetic carbohydrate (25 g maltodextrin/supplement) resulting in a total protein intake of 0.7 ± 0.1 g/(kg ⋅ d). Before and after the dietary intervention, primed continuous infusions of L-[ring-¹³C₆] phenylalanine and [²H₅]_-glycerol were used to measure postabsorptive and postprandial rates of MPS and lipolysis.

 

Results: Preintervention, MPS was stimulated more (P < 0.05) with ingestion of whey than with soy or carbohydrate. Postintervention, postabsorptive MPS decreased similarly in all groups (all P < 0.05). Postprandial MPS was reduced by 9 ± 1% in the whey group, which was less (P < 0.05) than the reduction in soy and carbohydrate groups (28 ± 5% and 31 ± 5%, respectively; both P < 0.05) after the intervention. Lipolysis was suppressed during the postprandial period (P < 0.05), but more so with ingestion of carbohydrate (P < 0.05) than soy or whey.

 

Conclusion: We conclude that whey protein supplementation attenuated the decline in postprandial rates of MPS after weight loss, which may be of importance in the preservation of lean mass during longer-term weight loss interventions.

[Arik]

статей докуя,толку никуя

[merQ]

Ты хоть пиши свое мнение, какую-нибудь рецензию на каждую статью, которую выкладываешь

[ctjan]

J Strength Cond Res. 2014 Nov;28(11):3024-32. doi: 10.1519/JSC.0000000000000465.

 

The efficacy of incorporating partial squats in maximal strength training

 

Bazyler CD¹, Sato K, Wassinger CA, Lamont HS, Stone MH.

¹Departments of 1Exercise and Sport Science; 2Physical Therapy, East Tennessee State University; and 3Department of Exercise Science, California Lutheran University.

 

Abstract

 

The purpose of our study was to examine the effects of 2 different training methods on dynamic and isometric measures of maximal strength.

 Seventeen recreationally trained men (1 repetition maximum [1RM] squat: 146.9 ± 22.4 kg) were assigned to 2 groups:

full range of motion (ROM) squat (F) and

full ROM with partial ROM squat (FP)

for the 7-week training intervention.

 

Repeated measures analysis of variance revealed that there was a statistically significant group-by-time interaction for impulse scaled at 50, 90, and 250 milliseconds at 90° of knee flexion and rate of force development at 200 milliseconds with 120° of knee flexion (p ≤ 0.05). There was also a statistically significant time effect (p ≤ 0.05) for the 1RM squat, 1RM partial squat, isometric squat peak force allometrically scaled (IPFa) 90°, IPFa 120°, and impulse allometrically scaled at 50, 90, 200, and 250 milliseconds at 90° and 120° of knee flexion.

Additionally, the FP group achieved statistically larger relative training intensities (%1RM) during the final 3 weeks of training (p ≤ 0.05).

 

There was a trend for FP to improve over F in 1RM squat (+3.1%, d = 0.53 vs. 0.32), 1RM partial squat (+4.7%, d = 0.95 vs. 0.69), IPFa 120° (+5.7%, d = 0.52 vs. 0.12), and impulse scaled at 50, 90, 200, and 250 milliseconds at 90° (+6.3 to 13.2%, d = 0.50-1.01 vs. 0.30-0.57) and 120° (+3.4 to 16.8%, d = 0.45-1.11 vs. 0.08-0.37).

These larger effect sizes in the FP group can likely be explained their ability to train at larger relative training intensities during the final 3 weeks of training resulting in superior training adaptations.

 

Our findings suggest that partial ROM squats in conjunction with full ROM squats may be an effective training method for improving maximal strength and early force-time curve characteristics in men with previous strength training experience. Practically, partial squats may be beneficial for strength and power athletes during a strength-speed mesocycle while peaking for competition.

________________________________________

 

Исследование показывает возможные выгоды частичных повторов (в частности приседа), в принципе итак логичный вывод о том, что частичные повторы позволяют поднимать больший вес, выразился здесь в большей интенсивности для частичных повторов. Работа с большей интенсивностью дала лучший тренд в увеличении силы для частичных повторов по сравнению с полным диапазоном движения.

 

Не думаю, что нужно абсолютизировать этот метод, но использовать необходимо, особенно полезен будет при застое результата в силовых

 

Сообщение изменено: ctjan (25 декабря 2014 - 12:28)

[ctjan]

Рапамицин и иммунитет.

 

http://zoom.cnews.ru...letki_molodosti

 

http://stm.sciencema.../6/268/268ra179

[Alan]

ctjan, давай заканчивать с иностранными статьями, я например, даже с неплохим знанием английского просто не хочу заморачиваться этим на русском форуме.

Тема хорошая, есть желание-переводи статьи-выкладывай сюда.

[ctjan]

Итак Михалыч в недавнем своём посте высказался, что процесс гипертрофии связан непосредственно с растяжением, следовательно это должно происходить в эксцентрической фазе.

 

Т.е. следуя этой логики эксцентрический тренинг в любом случае должен быть более эффективен чисто концентрического.

 

Я приведу исследование, которое показывает, что это не так, и что процесс гипертрофии может реализовываться разными формами выполнения упражнений.

 

использовались разгибание ног в тренажере, новички

6 человек - одна нога изометрия, другая контроль

6 человек - одна нога эксцентрика, другая концентрика

 

3 раза в неделю, 4 сета по 6 повторов, отдых 1 мин между  сетами, 12 недель тренинга

вес в концентрике - 80% от ПМ, в эксцентрике 140%

6 повторов делалось в течении 30 сек, повторение длилось 2-3 сек и столько же отдых между повторами

 

Изометрическая сила повысилась значительно выше в изометрическом тренинге, чем кон и экс (в них изменения были не статист значимы)

 

Площадь поперечного сечения во всех трех группах выросла без ст.знач различий.

 

Как видим значимых различий между кон и экс тренингом мы не увидели, при этом экс режим больше ассоциируется с механическим стимулом, а кон с метаболическим. Авторы делают предположения, что если бы существовал только один стимул для гипертрофии, то мы бы тогда увидели разницу в формах выполнения, поэтому либо гипертрофия может идти по разным путям, либо некоторой комбинации метаболического и механического стимула, ну и последнее - то, что существует некоторый порог механического стресса, который был достигнут в обоих протоколах.

 

Вспомним и КААТСУ тренинг, в котором не было маркеров повреждений МВ, а гипертрофия была.

 

Поэтому встает вопрос - что вызывает гипертрофию в концентрической фазе? и каков ее биохимический механизм?

 

Травмируются ли волокна при концентрической фазе движения, если да, то каким образом это происходит?

Прикрепленные файлы

•  Human muscle strength training - the effects of three different regimens and the nature of the resultant changes.pdf    1,59Мб   502 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (03 января 2015 - 09:44)

[AnatolyR]

Quote

If the goal is muscle hypertrophy, it's counterproductive to do quarter- or half-pullups just to get more reps. There is compelling evidence that training a muscle at longer lengths (i.e. the stretched portion of the exercise) is most important for maximizing growth. If you can't get a sufficient number of reps on pullups, better to either get a spotter or use a Gravitron and train through a full ROM

©Brad Schoenfeld

 

Muscular adaptations and insulin-like growth factor-1 responses to resistance training are stretch-mediated

http://onlinelibrary.../mus.23884/full

[merQ]

Во, так и выкладывайте, не стену текста, а главное, а само исследование либо под спойлером, либо по ссылке.

 

Результат исследования: частички работают только на Рихаде.

[ctjan]

AnatolyR:

There is compelling evidence that training a muscle at longer lengths (i.e. the stretched portion of the exercise) is most important for maximizing growth.

 

AnatolyR:

Muscular adaptations and insulin-like growth factor-1 responses to resistance training are stretch-mediated

 

если посмотреть как приседает Рон, то прям как в этом эксперименте, не считая статистической задержки в фазе растяжения

[STATHAM.72]

   Всё уже давно вычисленно!По всем факторам!...1-Травматика-растяг(негативы+растяжка Догга)...2-ОТ-сарко-энзимы-глико(Гончаров)...3-Гипоксия-РН-закись(КААТСУ-Джиронда)...ВСЁ!!!БОЛЬШЕ стимулофф-нет!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 января 2015 - 10:34)

[STATHAM.72]

   Долбить один стимул,как Гончаровцы или всё вместе,как Рихад-это как бежать спринт и марафон через день!..То бишь-путь в никуда!(((Стимул должен быть-КОНТРАСТЕН и ПРОГРЕССИВЕН по СПИРАЛИ!..А не СД в ХСТ и заиппок!(((Тело НИКОГДА не будет менять гомеостаз клетки только лишь потому,что штангу подняли!..(((Даже после СД!((...

Сообщение изменено: PRIEST.72 (05 января 2015 - 10:46)

[ctjan]

PRIEST.72:

1-Травматика-растяг(негативы+растяжка Догга).

 

это нельзя назвать так сказать "полной" гипертрофией, они приводят в основном к гипертрофии в дистальном участке мышцы, так что возводить негативы в ранг чего то святого не стоит.

Сообщение изменено: ctjan (09 января 2015 - 04:50)

[Михалы4]

ctjan:

они приводят в основном к гипертрофии в дистальном участке мышцы

На чём основано данное предположение?

Я вот листаю PubMed по запросам "compensatory hypertrophy", "stretch-induced hypertrophy" - и НИЧЕГО подобного не наблюдаю.

[ctjan]

Михалы4:

На чём основано данное предположение?

 

если ты обратишь внимание на все исследования связанные с эксцентрическим тренингом на людях (и на тренированных в т.ч.) будет всегда большое увеличение в дистальном участке.

 

Здесь хорошо показана специфика концентрического и эксцентрического уровня адаптации

Прикрепленные файлы

•  Architectural, functional and molecular responses to concentric and eccentric loading in human skeletal muscle.pdf    553,79К   1188 Количество загрузок

[Михалы4]

Тащемта, лично я на сегодняшний момент истинно-научный подход вижу в следующем:

1) Надо нарыть 49 pdf-ов с протоколами нагрузки, вызывавшими увеличение количества ядер в мышцах.

2) Проанализировав инфу, выделить наиболее эффективные в данном направлении протоколы, уяснить суть процесса и выделить принципы.

3) Разработать и реализовать на практике ПРОГРЕССИЮ по данному типу кача - "Кач на ядра".

4) Провести ровно 100 таких "ЯДЕРНЫХ" тренировок (на мышцу)!

5) После этого - можно щёлкаться на аватару и переходить в поддерживающий режим. Аллес!

Вот такой план.

Сообщение изменено: Михалы4 (12 января 2015 - 08:49)

[Arik]

Михалы4,ты ж больше прочитал)) стопудово

п.с прогу довай,с принципами ))

[ctjan]

В подтверждение слов Михалыча про ядра, напомню хорошее исследование и что ждет культуристов всей планеты)

 

Всем известно, что такое клетки сателлиты, а если нет можете посмотреть инф в сети. Только сателлиты сателлитам рознь!

 

Исследование проводилось достаточно долго - 3 мес тренинга и потом 3 мес детренинга, были новички

 

Обратим внимание на протокол:

 

Тренировки 3 раза в неделю - ноги: гак, жим, разгибание и сгибания бедра в 4-5 подходах, соответствующий 6-12 максимальным повторам.

Др инфы не указано.

 

Протокол вполне культуристический только за исключением частоты проработки МГ.

 

Итак, что в результате - сателлиты повысились и бла бла бла, но нам самое главное ядра и размер домена (фибрилл)

 

На графиках видно, что число ядер не прибавилось, а площадь фибрилл увеличилась после 90 дней тренинга, немного поднялась вверх в течении 3х дней детренинга и пошла вниз. 90 дней детренинга уже было значительно ниже после 90 дней тренинга.

 

т.е. всё что нажито непосильным трудом, пошло вниз, не поэтому ли так сдуваются культуристы после прекращения занятий?

 

За счет чего это было увеличение всем понятно.

 

Удивительно, но 3 месяца тренинга с высокой частотой, обычным набором упражнений для билдинга с диапазона гипертрофии 6-12 повторов, не вызвали прибавки ядер, вот это аллес!

 

 

Важный момент, которое показало это исследование, что клетки сателлиты не одинаковы между собой и могут вызывать разные адаптационные результаты и что активность клеток сателлитов необходимо анализировать совместно с морфологическими результатами. 

 

Кстати это исследование показало и еще один момент (по поводу соотношения саркоплазмы ядру), что рост саркоплазмы возможен и без увеличения ядер. Может ли кол-е изменения перейти в качественные не известно, но в течении 3 мес тренинга исследование нам говорит, что нет!

 

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  The effects of heavy resistance training and detraining on satellite cells in human skeletal muscles.pdf    285,1К   459 Количество загрузок

Сообщение изменено: ctjan (13 января 2015 - 03:38)

[JohnDil]

ctjan писал 13 Янв 2015 - 12:29:

В подтверждение слов Михалыча про ядра, напомню хорошее исследование и что ждет культуристов всей планеты)

 

Всем известно, что такое клетки сателлиты, а если нет можете посмотреть инф в сети. Только сателлиты сателлитам рознь!

 

Исследование проводилось достаточно долго - 3 мес тренинга и потом 3 мес детренинга, были новички

 

Обратим внимание на протокол:

 

Тренировки 3 раза в неделю - ноги: гак, жим, разгибание и сгибания бедра в 4-5 подходах, соответствующий 6-12 максимальным повторам.

Др инфы не указано.

 

Протокол вполне культуристический только за исключением частоты проработки МГ.

 

Итак, что в результате - сателлиты повысились и бла бла бла, но нам самое главное ядра и размер домена (фибрилл)

 

На графиках видно, что число ядер не прибавилось, а площадь фибрилл увеличилась после 90 дней тренинга, немного поднялась вверх в течении 3х дней детренинга и пошла вниз. 90 дней детренинга уже было значительно ниже после 90 дней тренинга.

 

т.е. всё что нажито непосильным трудом, пошло вниз, не поэтому ли так сдуваются культуристы после прекращения занятий?

 

За счет чего это было увеличение всем понятно.

 

Удивительно, но 3 месяца тренинга с высокой частотой, обычным набором упражнений для билдинга с диапазона гипертрофии 6-12 повторов, не вызвали прибавки ядер, вот это аллес!

 

 

Важный момент, которое показало это исследование, что клетки сателлиты не одинаковы между собой и могут вызывать разные адаптационные результаты и что активность клеток сателлитов необходимо анализировать совместно с морфологическими результатами. 

 

Кстати это исследование показало и еще один момент (по поводу соотношения саркоплазмы ядру), что рост саркоплазмы возможен и без увеличения ядер. Может ли кол-е изменения перейти в качественные не известно, но в течении 3 мес тренинга исследование нам говорит, что нет!

мне кажется если бы  в эксперименте были не новички, а люди занимавшиеся 8-12 месяцев, у них был другой результат по ядрам. и касательно саркоплазмы рост ограничен ядрами. Этот эксперимент показал что  что рост саркоплазмы возможен и без увеличения ядер, только лишь потому что был проведен на новичках

[ctjan]

JohnDil:

а люди занимавшиеся 8-12 месяцев, у них был другой результат по ядрам

 

и какой именно? и на чём основывается такая уверенность?

[ctjan]

[ctjan]

Молодежь хочет знать как накачаться.

Прикрепленные файлы

•  Различия между классической методикой, и предложенной системой тренировок Стюартом Мак Робертом (США), в бодибилдинге.pdf    284,24К   452 Количество загрузок

[zinid]

ctjan,

Quote

Обе группы занимались в течение года 3 раза в неделю...

Эксперимент проходил с января 2008 года по январь 2010 года

Композиция тела не измерялась, непонятно кто следил за тренировками, чем сделан статистический анализ.

Впрочем претензий к выводам статьи у меня нет

 

ЗЫ. Фалеев - крупный специалист

[renepjd]

Как не увидишь научную тему - так зинид там.
Хули ты не накачанный, научный умник?

[zinid]

renepjd, чтобы тебя подразнить, тупой ебанат.

[Олег К]

Поржал над "классической" системой)))