Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

дневник charliye

* * * - - 2 голосов

  • Please log in to reply
204 ответов в этой теме

#31
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Без углей можно поделать по 2 трени в день , только можно подумать пропа добавить . Неделю придется пахать на убой . 



#32
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88 писал 18 Сент 2014 - 17:39:

Без углей можно поделать по 2 трени в день , только можно подумать пропа добавить . Неделю придется пахать на убой . 

Проп отменил уже. Воду держит в моем случае неплохо.
А если утром кардио, а вечером тренировка? Сейчас такое практикую.

#33
Paimon 9

Paimon 9

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 482 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: R
Как успехи? Успеваешь?

#34
Eurotrash

Eurotrash

    экспериментатор-юморист

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 766 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Колыма

Charliye:

Капусту исключаю, из овощей только огурцы теперь.

Если не секрет, почему?



И как планируешь сливать воду?



#35
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Выложи сюда тоже видео с формой , пусть люди посмотрят . Потом после сгона воды и сравним с водой и без. 



#36
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

http://dai.ly/x26lfan

За 2 недели почти, в понедельник снимал. Вот такая форма. Жира конечно еще норм, но может без воды вид будет лучше.

 

 

Paimon 9:

Как успехи? Успеваешь?

Не успеваю нифига. Слишком запустил себя в межсезонку, а времени на подготовку мало получилось, не подрасчитал.

 

 

Eurotrash:

Если не секрет, почему? И как планируешь сливать воду?

Углей и калорий с нее много набегает. Но сейчас все же сменил стратегию и ем ее в приличных количествах.Т.к. понял что большой дефицит если создам по калориям, то обменка умирает у меня. Поэтому лучше больше тренироваться и больше есть в моем случае, перешел на 6-7 тренировок в неделю вместо 4, но уже конечно слишком поздно. Хоть опыт сушки и есть, а все равно накосячил в этот раз)

А воду сливать планирую по схеме Валеры Локтионова, на этом форуме есть темка, поищи. В тот раз так и делал, мне понравилось, правда были и проблемы, например живот крутило 3 дня когда грузился рисом ну и состояние не очень при этом, тяжело практически не пить совсем.


Сообщение изменено: Charliye (25 сентября 2014 - 01:17)


#37
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

Еще фото актуальное

7f96e1f0c731.jpg



#38
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Как воду сольешь , то замерься и фотосессию сделай .  :D



#39
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88 писал 25 Сент 2014 - 10:59:

Как воду сольешь , то замерься и фотосессию сделай .  :D

Ок)



#40
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

5e78a4e178fd.jpg

2dcdb872f449.jpg

868cbc856773.jpg


Сообщение изменено: Charliye (29 сентября 2014 - 10:48)


#41
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

ddc21cad46e8.jpg

145aa0471f2c.jpg

c37361b3f0a2.jpg

 

До турнира 2 дня. Придется жирным выходить, но что поделать. Вес вчера 83. Вчера была последняя предсоревновательная тренировка. Сейчас третий день ем только грудки и капусту, пью по 4,5-5л дистилята, а во рту ощущение сущняка. Завтра и в пятницу думаю грузиться рисом, предварительно г 500.

 

А вообще после сорев планирую особо не жрать херни и еще посушиться недельку-другую, не для сцена, для себя. Хочу добить жир, осталось не сильно много. Потом еще поделюсь мыслями по поводу ошибок какие совершил на этой сушке.



#42
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Ты главное комплекс подготовь для выхода из сушки . Верх надо гнать .



#43
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88 писал 01 Окт 2014 - 09:53:

Ты главное комплекс подготовь для выхода из сушки . Верх надо гнать .

Пока вот такой планирую сплит, с упором на дельты.

 

День 1 - Спина, задняя дельта, биц

День 2 - Грудь, передняя дельта, триц

День 3 отдых

День 4 - Средняя дельта, биц

День 5 - отдых

День 6 - дельты полностью.

День 7 - отдых

 

Ноги качать не хочу, ибо от соревнований я откажусь пока на год точно, надо набирать. Да и ресурсы организма высвободить не помешает, ноги же оч много берут на себя.



#44
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

На время выхода , на пару месяцев , я бы и спину убрал . Будет бицаку мешать . 



#45
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88:

На время выхода , на пару месяцев , я бы и спину убрал . Будет бицаку мешать .

Ок, так и сделаю. После сушки вообще хочу немного отдохнуть, съездить домой, там поесть маминых блинчиков и пельмешек) Но без фанатизма. Недельку-две перекур от зала, а потом начать втягиваться по этой проге.



#46
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Забудь такую еду хоть на 2 года. :D  Потом скинь комплекс когда по упражнениям распишешь . 



#47
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88:

Забудь такую еду хоть на 2 года. :D Потом скинь комплекс когда по упражнениям распишешь .

Да я только во время отдыха чуть побалую себя, а потом опять за работу, в сл раз в межсезонку надо бы и последить за питанием))



#48
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

8273468b76d2.jpg

8f0004d703c0.jpg



#49
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

Ну что, выступил я таки) 5 из 6. Первая тройка там мне нечего рыпаться даже, набирать и набирать еще. Да и не досушился. Хотя воду неплохо выгнал.

Пока то что есть из фоток, выложу потом еще как скинут. Я второй справа.

6008121993441883e774c59bd61cda81.jpeg

Естестно вчера немного оттянулся и поел булок, пирожное, чипсов зефира. Не обожрался конечно, в меру)

С утра такая форма:

3b835dfa6dc5f866bd55cf86ebed3481.jpeg

d3f538d97ae8237e4f67dc15a27289f9.jpeg

 

Но сделали передышки, и хватит, продолжаем пахоту. День 200угл, 2200ккал, на тренировку ног собираюсь уже.



#50
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

В комплексе ног нет. :D



#51
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88 писал 05 Окт 2014 - 06:59:

В комплексе ног нет. :D

На наборе да, а на сушке то пока можно. Их тренировать энергозатратно же весьма, то что нужно сейчас.



#52
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Ты же выступил . Будешь дальше сушить ?



#53
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88 писал 05 Окт 2014 - 09:24:

Ты же выступил . Будешь дальше сушить ?

Да. Дак я же писал что хочу продолжить сушку недельки 2-3) Может где еще и выступлю, если посчитаю что форму можно выставлять.



#54
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

А сколько ты на сушке недель уже сидишь ?



#55
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

puffi88:

А сколько ты на сушке недель уже сидишь ?

С 5 августа. Недель 8 точно)



#56
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 594 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Тогда еще можно сидеть спокойно . 



#57
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

Вообщем закончил сегодня сушку. В первую очереь потому, что морально подустал, каждый день дорога в зал, обратно, тренироваться стало лень, все это утомило. А терь что касается сделанных для себя выводов:

1. Если кондиция оставляет желать лучшего, то сушку начинать не за 2 месяца, а за 3. В первый месяц кушать прилично углеводов, но исключить всю мусорную еду. Потом плавно понижать угли, а не обрубать по половине в неделю. Принцип постепенности же.

2. Тренироваться 6 раз в неделю. 4 все же как мне показалось недостаточно.

3. Добавить минимальное количество кардио. Мне сохнуть одной диетой и тренировками получается медленно, особенно чем ближе к заветному проценту жирности, тем процесс все более замедляется. Если нет возможности делать кардио, тогда выход один - бегать. Хоть кардио для меня самое ужасное на сушке - но все же его не миновать, если нужна крутая сухость. Раза 3-4 в неделю с утра на голодный желудок по 30+мин - примерно такой объем мне подходит.

4. И главное, не запускать себя в межсезон до такой степени. Т.к. этот лишний вес никакой пользы не несет, а только повышает кол-во усилий, затрачиваемых при дальнешей сушке.

Итоги:

a41e4e456b3dt.jpg

955f8573883et.jpg

36a64aae415ft.jpg

a3756fb4f8eet.jpg

Еще нашел фото до:

3720b027d8act.jpg

 

Хоть и говорят что последующие сушки после первой лучше, у меня вышло наоборот) Ну хоть привел себя в болей мене человеческий вид, уже хорошо.

P.S. сегодня праздник живота устрою)



#58
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

Charliye:

Хоть и говорят что последующие сушки после первой лучше, у меня вышло наоборот)

не переживай, ты не один такой. Тож самое было у меня летом - тоже хуже просох, и тоже за зиму разожрался.



#59
tigerforce

tigerforce

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 501 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодар

Charliye:

4. И главное, не запускать себя в межсезон до такой степени

 

Charliye:

P.S. сегодня праздник живота устрою)


 

Аккуратней смотри ;)
 



#60
Charliye

Charliye

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 301 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: больших надежд

tigerforce:

Аккуратней смотри ;)

Вот вот, тут главное вовремя остановиться)

ssg-70:

не переживай, ты не один такой. Тож самое было у меня летом - тоже хуже просох, и тоже за зиму разожрался.

Горький опыт тоже опыт. Так шо все ок)




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых