183 ответов в этой теме

[Михалы4]

Джокер_1122:

В чем может быть причина?

 

В недовосстановлении сухожилий мышц задней поверхности бедра.

[Mantikora]

икроножная мышца самая выносливая в человеческом организме, на то чтоб ее накачать нужно не играться с весом а давать жару, если со здоровьем все в порядке. сам делаю в жиме лежа на носочках, не сгибая колени.

[Ясветушка]

Я тоже склоняюсь к тому,что икры нужно делать до жжения,так как работают выносливые волокна,которые в икроножных больше развиты. Например я делаю поднятия на носки стоя на время,и даже не считаю кол-во повторений,допустим 30-45 сек нагружаю и 30-45 сек отдыхаю, и таких 3 круга,это считается за 1 серию,всего серий делаю 3 пока что(между сериями отдыхаю где-то 5 минут). Делаю также на 12 повторений на жиме ногами, и так чтобы 12 раз был отказной,подходов 4-5,это уже кому как,лично у меня после 4-5 подходов сила резко падает. И так я чередую : 1 неделя жгу икры - 2 неделя делаю 4-5 подходов на 12 повторений. Может такая схема поможет, хотя у всех все по-разному.

[slavyan.777]

на беговой или на улице по 10км бегай на носках (я только так и бегаю по другому не могу) в неделю хотябы 2-3 раза. и будут у тебя икры. только не вбивай в голову быстро пробежать. этой мышце надо вставлять и она будет расти. а насчёт генетики икр это всё бред. у самого в подрсковом возрасте не было всё голову ломал почему да как. бегай больше и будут икры.

[seolink74]

Тезисно...

1 Основной объем дает камболовидная мышца 75%  Подъемы на носки сидя + жим носками, согнув колени
2 Стандартная концепция на прирост мышечной массы.. подходы и растущий вес.

3 Кардио трениг может сыграть негативно.

[пачварык]

Ясветушка писал 03 Фев 2014 - 18:36:

Я тоже склоняюсь к тому,что икры нужно делать до жжения,так как работают выносливые волокна,которые в икроножных больше развиты. Например я делаю поднятия на носки стоя на время,и даже не считаю кол-во повторений,допустим 30-45 сек нагружаю и 30-45 сек отдыхаю, и таких 3 круга,это считается за 1 серию,всего серий делаю 3 пока что(между сериями отдыхаю где-то 5 минут). Делаю также на 12 повторений на жиме ногами, и так чтобы 12 раз был отказной,подходов 4-5,это уже кому как,лично у меня после 4-5 подходов сила резко падает. И так я чередую : 1 неделя жгу икры - 2 неделя делаю 4-5 подходов на 12 повторений. Может такая схема поможет, хотя у всех все по-разному.

сделал подход большим весом до конца и частичками в нижнем положении быстробыстро попрыгай или
платформу потолкай.делай пока сможешь терпеть жжение.3-4 таких добивки,но
качественных,жжение терпи до усрачки,неделю будешь на полусогнутых с трудом передвигаться.
или со средним весом ОЧЕНЬ медленно поднимайся и опускайся икрами в полную амплитуду.подход до
упора,без добивок.3-4 подхода,но только ОЧЕНЬ медленно,неделю сможешь ходить лишь частично...

[overton]

Сила голени в экспериментах Селуянова могла достигать 1000 кг и более, эксперимент кончился разрывом цепей машины для тестов)

 

Работа на икры с большими весами либо не дает вообще ничего, либо дает хоть что-то тем у кого икры и так огромные, т.е. тем у кого в икрах есть ГМВ, которые включаются от сотен килограмм.

 

Тем же у кого икры маленькие, надо делать подьемы на 1 ноге с брусочка небольного или в специальном тренажере, на 30 повторов, сериями по 4-6 подходов один за другим, чередуя ноги. Серий может буть от 4 до 10, для начала попробовать 4 серии по 4 подхода, через месяц замеры обьема.

 

Серия выглядит так:

30 секунд подход

30 секунд отдых

30 секунд подход

30 секунд отдых

30 секунд подход

30 секунд отдых

30 секунд подход

 

Работа в амплитуде 2-5 сантиметров, в середине амплитуды, до ЖЖЕНИЯ в последних 5 повторах.

 

Каждый подход начиная с 2-3 должен завершаться лютым жжением в икре.

 

Если на 1 ноге тяжело, делайте на 2 ногах.

 

Но, на следующий день ничего не должно болеть! Если болит то перебор.

 

Между сериями активный отдых 10 минут, легкая растяжка, ходим по залу активно.

[Гомеопат]

overton,

Серия выглядит так:

30 секунд подход левая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход права нога

30 секунд отдых

30 секунд подход левая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход правая нога

я правильно понял?

[overton]

Гомеопат писал 07 Апр 2014 - 04:28:

overton,

Серия выглядит так:

30 секунд подход левая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход права нога

30 секунд отдых

30 секунд подход левая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход правая нога

я правильно понял?

 

30 секунд подход левая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход права нога

30 секунд отдых

30 секунд подход левая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход правая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход левая нога

30 секунд отдых

30 секунд подход права нога

 

Количество подходов в серии от 2 до 6 каждой ноге.

Серий от 1 до 10.

Выбери минимальное количество серий и подходов, от которых через 1-2 месяца будут изменения обьема икры.

[ssg-70]

overton,

сам много прибавил по этой системе? И за какое время?

[Пульхерья]

Изменив привычки ходьбы, можно получить постоянное упражнение. Кстати - не только для икр, и не только - ходьбы...

[merQ]

не только изменив и не только постоянное

[Пульхерья]

merQ, считаете, что этого недостаточно? Наверное, кому-то этого будет недостаточно, но вряд ли - тем, у кого почти ничего нет и кому это ничем не удаётся исправить... 

 

По сути - те же упражнения, которые тут предлагаются, но уже не по 20-30 минут...

[ssg-70]

Пульхерья ,

каковы Ваши результаты - они есть от такого?

[Пульхерья]

Есть. Икры кажутся слишком крупными, и увеличивать не хочется. И бёдра: левая - 57, правая - 59; твёрдые и довольно рельефные. Если увеличивать рельеф на бёдрах - будут как у футболистов, а мне этого не хочется. Другое дело - увеличить объём при хорошей твёрдости...

[merQ]

Довольно крупные бедра для девушки!

[Пульхерья]

Да. А хочется ещё крупнее, но икры оставить такими (правая - 43). Сделать крупнее - не проблема, и вряд ли потребуются приседания со штангой...

Сообщение изменено: Пульхерья (25 апреля 2014 - 08:27)

[merQ]

И икры неслабые, правда я не знаю, для девушки крупные бедра и икры - это хорошо или плохо, тут надо смотреть индивидуально

[Пульхерья]

Это - чьи-то дурацкие вкусы... Мне не нравятся ни выпирающие скелеты, ни выпирающие мышцы. Это касается и девушек, и мужчин. Красивые ноги у мужчин - редкость, и их обычно имеют именно бодибилдеры, но - только те, кто не увлекается высушиванием. У большинства обычных мужчин икры - тонкие...

[merQ]

Ну дурацкие- не дурацкие, а субъективные, как и у вас

[Пульхерья]

merQ, согласна...

[пачварык]

merQ писал 25 Апр 2014 - 05:33:

И икры неслабые, правда я не знаю, для девушки крупные бедра и икры - это хорошо или плохо, тут надо смотреть индивидуально

это очень хорошо!


Пульхерья, очень даже хочеться посмотреть на эту всю Вашу красоту в неглиже..! где фоты??

[Пульхерья]

пачварык, Ваше желание мне нравится... Но... потерпите..

Quote

это очень хорошо!

Полностью согласна!

Сообщение изменено: Пульхерья (29 апреля 2014 - 07:37)

[merQ]

Quote

Полностью согласна!

Если это пропорционально!

[руслан_буриев]

Народ подскажите плиз,реально ли икры подкачать в дом условиях,спортзальчик сами сооружали и тренажера для икр нет

[руслан_буриев]

bladekoreec писал 09 Сент 2011 - 11:21:

Такая проблема, икроножные очеь сильно отстают, и никак не хотят расти, присед довёл до 165 3*3, собственный вес 78, в общем всё нормально, но вот икры сильно отстают, бомблю их по разному ничё не получается

такая же ерунда,правда качаю подручными средствами а не в спорт зале за год на два см тока выросли

[Иванка Сегодина]

рабочие веса очень быстро цвеличиваются, через непродолжительное время для роста потребуются десятки и сотни кг. коих дома не сыскать... да и подавляющее кол-во упражнений на икроножные мышцы выполняются в различных тренажорах.

[AnatolyR]

на одной ноге с гантелью в руке

[Ikar]

Ослик, если мало веса садовящихся - на одной ноге за раз и/или блины на пояс с цепью доп. подвесить.

 

И на одной ноге стоя подъемы делать тоже мона с весом на поясе - хоть центнир плюс к весу тушки, и с равновесием проще.

 

Особенно если вертикальный гриф есть - накидал блинов, карабин-цепь и вперед, куча железа не гремит в опасной близости у семейных ценностей что пониже пупка повыше колена.

 

www.силаруков.рф/silarukov_grif_50mm

Сообщение изменено: Ikar (31 мая 2014 - 10:30)

[Nikonor]

в тонусе держать в домашних условиях получится конечно. наращивать объём вряд ли. так как для роста икр необходимо выходить на рабочие веса за три собственных (и это минимум).