80 ответов в этой теме

[Бугор]

нужно разводить не сгибая тогда толку будет больще точь в точь как на фото выложенном Евой

[Jebron]

я делал этот жим но не отпускал гантели так низко примерно до плечей это влияет на накачку плечей:?

Сообщение изменено: Jebron (28 марта 2008 - 12:34)

[erick87]

ты правильно делал, руки должны быть не много согнуты в логте...

[Маньяк]

я не совсем понимаю,как можно,выполняя разводку стоя,поднимать локти выше кистей...это есть правильная техника?

[SkYB]

я не совсем понимаю,как можно,выполняя разводку стоя,поднимать локти выше кистей...это есть правильная техника?

Именно. Я вот долгое время не мог понять , почему данное упражнение не эффективно для меня . Всё решилось довольно таки просто. Техника в этом упражнение намного важнее веса. Когда ты берёшь через мерно тяжёлые гантели и как многие в зале , давай их подкидывать вверх , при этом корпус , не то чтобы вперёд а наоборот назад идёт. То вся нагрузка ложиться в лучшем случае на переднюю дельту а в худшем - трапецию и хз что ещё.
Тут на форуме была ссылка на видео (http://www.ironworld.ru/) инструктаж Яна Салакса - где он очень трепетно и понятно объясняет "юному натуралисту"
как правильно делать упражнения на плечи - и там очень детально рассматривается работа с гантелями - все разводки . Так вот советую в обязательном порядке, найти это видео и посмотреть. От себя добавлю - попробуй просто стоя - подыми руку параллельно туловищу , не отводя её ни вперёд ни назад , строго горизонтально - и при этом локоть держи немного выше кисти - сразу почувствуешь как сокращается средний пучок дельт - это и есть правильна траектория движения - а теперь подумай как ты делал до этого разводку и сравни ощущения , естественно вес нужно брать с очень маленького и повышать его постепенно , ни в коем случае не портя технику - уверяю , если всё это освоишь - то дельты пойдёт в рост !

[slavean]

SkYB
совершено согласен. а еще лучше сидя попробовать - так техника лучше контролируется ну и эффект соответствено больше.

[Маньяк]

SkYB
спасибо,Учитель=))

[jackslater]

У меня дельты буквально разорвало от разведений стоя, даже растяжки появились.
Благо я сразу начал делать в правильной технике)
Друг делал без небольшого наклона и не "выливал воду" с гантелей,
толку мало было. Предложил ему делать так, как я сразу дельты пошли в рост.
Развожу по 15 кг на 14 раз. Кто-то говорит что разводка на него не действует-бред.
Секрет в правильной технике

Сообщение изменено: jackslater (17 января 2011 - 04:37)

[Halk2]

Тут на форуме была ссылка на видео (http://www.ironworld.ru/) инструктаж Яна Салакса - где он очень трепетно и понятно объясняет "юному натуралисту" как правильно делать упражнения на плечи

Что то не нашел такого видео. Есть http://www.ironworld.ru/iwtube/w30441/?sphrase_id=125859, но никаких трепетных обьяснений чет нигде нет.

Предложил ему делать так, как я сразу дельты пошли в рост.

И как ты делаешь? Можешь расписать?

[tubik_cn]

У меня дельты буквально разорвало от разведений стоя, даже растяжки появились.

хотелось бы такое увидеть.. без подкола...

И как ты делаешь? Можешь расписать?

нагляднее будет видео

[TOSHIBA]

Секрет в правильной технике

и весе гантель

[davlett]

Мне технику тренер ставил. В итоге получается что-то среднее. Объясню своими словами:

1. Небольшой наклон есть, но он именно не большой. Скорее, за счет прогиба в пояснице, нежели за счет самого наклона.

2. Руки от плечевого сустава до локтя - перпендикулярно полу (именно так, а не параллельно туловищу, оно ведь в наклоне)

3. Гантели берем так, чтобы большой палец упирался в блин. В смыле максимально близко к блину.

4. Руки согнуты немного (тут важно, чтобы при подъемах не вперед выносились гантели, а в бок, так что не переусердствуем со сгибом рук).

5. В начальной стадии упражнения гантели держим так, чтобы если бы у них на передней части (где у вас больной палец) были лазерные указки, лучи бы пересекались на уровне пояса на расстоянии где-то 60-70 см. от вашего таза (я не выспался, так что хз как еще доступнее это объяснить)

6. При подъемах разворачиваем кисти, как будто выливаем из гантелей воду.

7. Локти должны быть выше, чем ладони.

8. Последний подход - до отказа, причем до полного, то есть с согращенной амплитудой.

Как-то так.

Результат этой техники, с учетом низкокалорийной диеты, похудения на 20 с лишним кило и многоповторки (15 раз) с только одним упражнением на боковые дельты (вышеупомянутые разводки, для тех, кто в танке), которое делалось 2-3 раза в неделю в зависимсоти от расписания - у меня в профиле.

ИМХО, то, что у меня не уменьшились плечи при уходе 20 кг - это оказательство эффективности техники))) (с поправкой на новичка, конечно)

Сообщение изменено: davlett (21 января 2013 - 09:47)

[Михалы4]

Результат - у меня в профиле.

 
Растяжки на плечах дали чёткий ответ – "ХИМЕГ!" 
 

Не у каждого быстрорастущего химика бывают такие растяжки.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (02 февраля 2013 - 11:35)

[davlett]

 
Растяжки на плечах дали чёткий ответ – "ХИМЕГ!" 
  

Ну, ты бы на первые фото посмотрел. Я даже л-карнитин не принимаю.

Если бы, когда первые фото делал, было бы такое же освещение и я бы сделал двойной бицепс спереди, растяжек бы было больше. Уже не говорю, что они у меня с 14 лет (были первые опыты с железом).

Худел и занимался только и исключительно натурально.

Тем более, была бы химия, я бы уже давно был сухой каквесьпесдетс.

Сообщение изменено: davlett (04 февраля 2013 - 11:15)

[Teac]

davlett,да ты не переживай, он на всех нападает кто больше него.

[davlett]

davlett,да ты не переживай, он на всех нападает кто больше него.

Вот уж точно я не переживаю)))

Просто меня самого мотивировали ребята, которые без спортпита и фармы привели чебя в порядок. Упоминание химии губит мотивацию начинающих. А я, как альтруист (ну хоть в чем-то надо им быть), надеюсь, что мои результаты добавят немного мотивации ребятам, которые хотят похудеть.

[Михалы4]

Davlett, да ты не переживай.

 
Дык, хуле ему щас переживать-то? Пока на химоне прёт – всё вроде как в ажуре. А как химическую соску в сторону отбросит, да посыпется – вот тогда и настанет самое время для переживаний.  
 

Если бы была химия, я б уже давно был ого-го какой!

 
Типичная отмаза подлого (шифрующегося под натурала) химика.
 

А я, как альтруист.

 
Я тоже совершенно забесплатно говорю парням: не верьте никому на слово. Сколько я натуралов видел – ни у одного из них нет растяжек в зонах роста.

Сообщение изменено: Михалы4 (15 февраля 2013 - 08:15)

[Alan]

Михалы4,у меня была херова туча растяжек на ногах, руках и спине еще до применения фармы. А вот когда дело дошло до фармы-растяжек более не появлялось. Более того-наблюдал растяжки даже у людей средней-плотной комплекции даже не разу не бывавших в зале.

Сообщение изменено: Alan (15 февраля 2013 - 08:18)

[davlett]

 
Дык, хуле ему щас переживать-то? Пока на химоне прёт – всё вроде как в ажуре. А как химическую соску в сторону отбросит, да посыпется – вот тогда и настанет самое время для переживаний.  
  
Типичная отмаза подлого (шифрующегося под натурала) химика.
  
Я тоже совершенно забесплатно говорю парням: не верьте никому на слово. Сколько я натуралов видел – ни у одного из них нет растяжек в зонах роста.

 

Ну, раз назвался альтруистом, отвечу с фото.

По нему видночто сделано оно давно. Конкретнее - как раз перед началом моих занятий и диет - июль 2012 г.

По-моему на фото видныи растяжки в районе плечей и растяжки подмышками.

Миниатюры

• 

[seva1986]

Сколько я натуралов видел – ни у одного из них нет растяжек в зонах роста.

 

У меня были ещё до первого курса, на спине попрёк позвоночника на уровне поясницы, на внутренней стороне плеча возле подмышки там где трицепс, и сбоку на сгибах коленных суставах со стороны середины туловища.

[merQ]

Вы как-то слишком серьезно отнеслись к постам Михалыча. А он и рад, еще 10 раз напишет, что давлетт - это все-таки химик, а вы и будете спорить

[davlett]

Вы как-то слишком серьезно отнеслись к постам Михалыча. А он и рад, еще 10 раз напишет, что давлетт - это все-таки химик, а вы и будете спорить

Да вижу я, что это, отчасти, троллинг. )))

Я считаю, что моего предыдущего ответа достаточно.

Адальше - по делу.

[aero77]

Народ а кто сколько раз в неделю дельты тренит (средние особенно)?

[davlett]

Народ а кто сколько раз в неделю дельты тренит (средние особенно)?

У меня 2-3 получается. Но у меня программа двухдневная с тренировками через день.

[davlett]

У меня 2-3 получается. Но у меня программа двухдневная с тренировками через день.

Вру, кстати. 1-2, скорее. Потому что 3-4 тренировки в неделю. Ошибся.

Сообщение изменено: davlett (19 февраля 2013 - 10:45)

[Lopatin]

Делаю разводки сидя и стоя в небольшом наклоне. Во втором управженении, как мне показалось, нагрузка лучше бьет куда надо если гантель брать не посредине, а ближе к грузу (вперед), и техника кажется лучше, и само ощущение после подхода. Так ли это?

[PashTeT_Fleisch]

Сегодня один толковый парнишка сказал не поднимать руки излишне высоко, то есть не выше параллели к полу. Дальше вроде как трапеции сильно включаются.. В принципе, тоже заметил, что при разводках потом трапы как будто "защемлены", когда поднимаю намного выше параллели..

 

Что спецы по этому поводу скажут. Прав парнишка?

[merQ]

Да.

[PashTeT_Fleisch]

Попробовал делать до параллели, медленно и как бы тяну локтями при этом. Даже при очень маленьком весе отлично чувствуется середина дельт, как я понимаю, средний пучок. Никогда такого ощущения не было.

[Михалы4]

Попробовал делать до параллели, медленно и как бы тяну локтями при этом. Даже при очень маленьком весе отлично чувствуется середина дельт, как я понимаю, средний пучок. Никогда такого ощущения не было.

 

Аллилуйя!

 

(В смысле – поздравлям!)

 

Локтевой подъём на дельту

Сообщение изменено: Михалы4 (21 июня 2013 - 01:06)