40 ответов в этой теме

[unThinner]

я за работу двумя ногами. И всеж за приседы, хоть с блином на груди. Главное концентрация на работе слабой ноги, а то подсознательно нагрузка уйдет...
Если всеж решите догружать, то 1-2 подхода дополнительно. Чем"? Я бы менял упры каждый раз. И разнообразно и слабых мест не будет.
Как то так.

В принципе так и думал. Я сейчас приседаю, пробую в разной постановке ног, со штангой на груди и на спине. Стараюсь концентрироваться на отстающей ноге во время выполнения работа, но из-за это го какое то дискомфортное чувство в области коленного сустава.Я когда встаю с приседа или выжимаю верхнюю фазу в жиме, я как бы стараюсь сильнее давить и сокращать левую(отстающую) ногу, из-за это наверное сустав сильней нагружается, в общем черт знает что...А если приседаю или работаю в жиме не концентрируясь, а как обычно то все-нормально не какого дискомфорта нету...И еще добавлю что дискомфорт появляется в верхней вазе когда я "включаю колени" или подхожу к этой точке, думаю ясно объяснил.Может тогда не вставать до конца верх, но амплитуда тогда получится совсем короткая...

Сообщение изменено: unThinner (06 ноября 2013 - 10:10)

[Железякин]

По интернету не видно)).
Ну раз ярко выраженого перекоса нет, тогда и не парся о обо, просто следи что бы его небыло, на больших нагрузках может всплыть....
А так да при акценте и связки грузятся сильнее, поэтому доп работу и не считаю особо нужной.
А с вариантами попробуй, пока сам не изучишь, не поймешь.

[unThinner]

А так да при акценте и связки грузятся сильнее.

Заметил сразу же это.

 

 на больших нагрузках может всплыть....

Ну я веса не форсирую, просто стараюсь в неделю по 2.5 накидывать и максимум за техникой следить.

Кстати что Вы скажете по поводу такого вопроса.Техника в приседаниях, можно ли допускать что бы колени слегка выходили за носки или лучше это го не делать?Могу приседать и так и так, с одной стороны много читал что это травмоопасно, а с другой стороны читал что когда оттягиваешь таз сильно назад то квадры сложно включить в работу...Или тут тоже бессмысленно что то советовать не видя техники и ""клиента"?Заранее спасибо за ответ.

[Железякин]

В помощи новичкам последнии два дня этот вопрос разбирают. Зайди почитай.

[unThinner]

В помощи новичкам последнии два дня этот вопрос разбирают. Зайди почитай.

Благодарю.Уже читаю.

[unThinner]

8 Ноября - пятница Трицепс+спина

Жим узким хватом 20х20,30х10,40х8.50х6,55х6,60х6,62,5х6,65х6

Франц.жим 4х15 - 20 кг

Триц.обр.хватом на блоке поочередно 2х15( 2 плитки в кроссовере)

Подтягивания 4х8

Тяга Т-грифа 10х15,20Х12,30х12,35х12,40х12

Тяга гантели в наклоне 16х12,18х18,18х12.

3 раунда на мешке и домой

 

Трицепс просто разрывает уже второй день,спина тоже чувствую что поработала, но не так акцентировано как триц, задняя дельта просто  в нокауте...Когда качаю заднюю дельту прицельно махами в наклоне не могу добиться такого, зато когда хорошо прокачаю спину то прямо - противоположная ситуация.Делаю вроде как технично тяги, лопатки свожу,локти не расставляю,близко к корпусу идут, кстати бицепс получилось в тягах отключить, хоть что то радует)

Сообщение изменено: unThinner (10 ноября 2013 - 06:42)

[unThinner]

Итак продолжаю тренироваться снова по фуллбоди, знакомый тренер который должен был составить для меня программу уехал и неизвестно когда вернется.

 

Буду заниматься по такой программе:

День -1

1. Жим лежа. 3х6,6,макс(тяжелый день)

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Подтягивания 3х10-12

4. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

5. Жим штанги стоя 3х12-15

6. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

7. Приседания. 2-3х15

8.  Гиперэкстензии

День -2

1. Жим лежа с наклоном 30 градусов. 3х8,8,макс(средний день)

2. Жим гантелей на наклонной вверх\горизонтальной скамье. 3х15

3. Протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 

4. Махи гантелей в наклоне 3х15

5. Подтягивания 3х10-12

6. Что то на триц 3-4х10-12

7. Приседания фронтальные. 3х... 

8. Пресс. 

 

1 Неделя 1,2,1

2 Неделя 2,1,1 

 

Думал включить периодизацию на тяжелые и средние тренировки но посоветовали в теме "Помощь новичкам" работать по линейной прогрессие так и буду делать, до отказа работать не буду, ну точнее буду стараться, ясное дело что с ростом силовых он будет приближаться.

В программе все же решил поставить приседания в начало тренировки, все остальное оставлю как есть пока что.

 

И так вчера 12 Ноября-вторник была тренировка :

День - А

Разминочные не где не буду писать что бы не тратить время и можно было бы быстрей ориентироваться в проделанной работе.

Беговая дорожка ходьба в быстром темпе "6" в наклоне "7" - 10 минту.

1. Приседания( с блинчиком под пяткой) 2х6-60

2. Жим лежа 2х6-50 и 50 на 15

3. Брусья 1х8,1х12.

4.Подтягивания шир хватом 3х8

5.Тяга нижняя 2х12( все плитки )

6.Жим Скотта 3х15 - 10

7.Биц  3х12-20

8.Гиперэкстензии 2х30.

Тренировка прошла легко.Отдыхал от 1-й минуты до полторы, редко 2.В зависимости от упражнений.

После тренировки растянулся хорошенько, хочу все-таки сесть на шпагат)

Сообщение изменено: unThinner (13 ноября 2013 - 04:25)

[unThinner]

15 Ноября - пятница 

День - Б

1. Фронтальные приседания 2х6-50

2. Ж.Л.Н(30) 2х8-40,15-40.

3. Ж.Г.Н(30) 3х15-12

4. Протяжка шир.хватом до груди 2х10 30 кг.

5. Подтягивания шир.хватом 3х8

6. Триц.на блоке 2 прямым,2 обратным х 12. (4 плитки)

7. Пресс - подъем ног в висе 3х15

 

Добавил в дни отдыха маленькое кардио так сказать, сердечко порадовать) Это либо бег в медленном темпе около получаса, либо 1 час игры в настольный теннис. 

[unThinner]

18 Ноября - Понедельник

1. Приседания( с блинчиком под пяткой) 2х6-62.5

2. Жим лежа 2х6-52.5 и 52.5 на 15

3. Брусья 1х8,1х12.

4.Подтягивания шир хватом 3х8

5.Тяга нижняя 2х12( все плитки )

6.Жим Скотта 3х15 - 12

7.Биц  3х12-20

8.Гиперэкстензии 4х15.

[unThinner]

20 Ноября - Среда

1. Фронтальные приседания 2х6-52.5

2. Ж.Л.Н(30) 2х8-42.5,15-42.5

3. Ж.Г.Н(30) 3х8-18.20.22кг 

4. Подтягивания шир.хватом 3х9,9,8 с половиной

5. Махи в наклоне 3х15 6 кг

6. Махи в стороны 3х15 7кг

7. Триц.на блоке 2 прямым,2 обратным х 12. (4 плитки)

8. Пресс - подъем ног в висе 3х15

22 Ноября - Пятница

1. Приседания( с блинчиком под пяткой) 2х6-65

2. Жим лежа 2х6-55 и 55 на 15

3. Брусья 1х8,1х12.

4.Подтягивания шир хватом 3х9,9,девять с минусом

5.Тяга нижняя 3х12( все плитки )

6.Жим Гантелей 3х15 - 12

7.Биц  3х12-20

8.Гиперэкстензии 5х15.

[unThinner]

На этом мои тренировки по фулл-боди пока что заканчиваются( по настоянию тренера), технику выучил в базе,  он же тренер сказал что все в порядке с техникой, я тоже дискомфорта не чувствую не в одном из упражнений которые выполняю. Перехожу сейчас на 4-х дневный сплит, сразу говорю, что я его себе сам не придумывал, мне его написал тренер, я ему доверяю, во-первых потому что он аргументирует все изложенные им мысли, во-вторых потому что он сам наглядно показывает своей формой что кое что в этом понимает, в третьих потому что до это го я встречал только тренеров а-ля дай 340 гривен и все-готово и в конце концов дают общий сплит, с которыми ходят все остальные посетители фитнес-клубов сети(1 в 1 , словно ксерокс, может так и есть), ну и в 4-х закончил мед.образование и работает дальше по профессие, то бишь я не сомневаюсь в его знаниях анатомии и организма человека в целом.

Завтра выложу целиком тренировочную программу(сразу скажу что она будет разделена на группы мышц именно так : (  /-Грудь+Бицепс-\-Спина+Трицепс-\-Ноги-\-Плечи-\ , понедельник,среда,пятница,суббота ) и возможно выложу диету(если он успеет её доделать) которою этот же тренер мне и напишет.

  Всем добра,удачи и здоровья,дикого анаболизма и нулевого катаболизма