2351 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Эксперемент №57
Цель эксперемента: Хочю все и сразу, реализация возросшей силы ног в приседания с большим весом, увеличение жима лежа
Условия эксперемента: Линейный цикл 13 тренировок (начало 60-70% от рабочего, 100% на 7 МКЦ), питание + протеин (с 1 МКЦ) + креатин (с 4 МКЦ)

Начало цикла:
день 1
жим лежа 3х6
наклонный жим тренажер 2х8
сведения тренажер 2х8
приседания 2х8
жим ногами узко (до 5 МКЦ) 2х15
пресс тренажер 2х50

(отдых 3 дня)

день 2
жим уз хватом лежа (паровоз)
сведения тренажер 2х8
трицепс блок 2х8
тяга обрат. уз. хв. блок 2х8
бицепс штанга 2х8
пресс тренажер 2х50

(отдых 3 дня)

день 3
жим с груди 2х8
разведение стоя 2х8
тяга в наклоне EZ 2х8
тяга сверху трен\блок 2х8
становая тяга 3х6
пресс тренажер 2х50

(отдых 3 дня)

день 4
жим уз хватом лежа (паровоз) 2х8
сведения тренажер 2х8
трицепс блок 2х8
тяга обрат. уз. хв. блок 2х8
бицепс штанга 2х8
пресс тренажер 2х50

(отдых 3 дня)

После 8 МКЦ (Я временно лифтер - лишнее за борт):

день 1
жим лежа 3х3
приседания 3х5

(отдых 3 дня)

день 2 (замена узкого хвата в жиме на широкий)
жим лежа 3х3
свежения тр. 2х8
франц жим 2х8
биц шт EZ 2х8

(отдых 3 дня)

день 3 (замена узкого хвата в жиме на широкий)
жим с груди 2х8
тяга сверху 2х8
становая 3х3

(отдых 3 дня)

день 4
жим лежа 3х3
сведения тр 2х8
франц жим 2х8
биц шт EZ 2х8

(отдых 3 дня)

От становой до становой 16 дней, как и от приседа до приседа

Выхлоп (веса рабочие на 6-8 ) приседания +30 (160), жим лежа +10 (102.5х7, ПМ +15кг), тяга провал 190 3х3 (было 185х 8, неудачный приход до соревнования тяга не далалась 21 день), сведения +15 (100х9 предел тренажера), ЖУХ +10 (95), жим с груди стоя +5 (70, 80кгх1), бицепс штанга +2.5 (47.5кг)
вес -4кг (88.20 так надо! Весовая до 90), грудь +1см (116), бицепс +1 (42) на 2м МКЦ, на выходе уже 40
Вывод: Кто сказал, что присед раз в 16 дней это в поддержке?!! ПМы отодвигаются на низкоповторке, какое открытие!! Жим ногами дал приседу, ЖУХ+сведения дал жиму лежа, для груди надо чаще чем раз в неделю, тоже открытие Спортпит стал еще вреднее

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 02:55)

[Silovichok]

Поэтому все индивидуально , по себе, я никаким пампингом не занимался но вес рост от силовых ... Мне проще сделать с большим весом на пару повторов чем с маленьким на большой - сдыхаю быстро , выносливость дряная ... Хотя свои фотки "До и После" тоже выкладывал ... Вот еще пупок немного убрать то вообще супер будет ... моё мнение, наука не применима ко всем без исключения, тут только искать свое, на то что отзывается тело, понятно что времени много уходит, а иначе никак, даже "витамины" не всегда выхлоп дают ...

[Mihali4]

Gjkmpjdfntkm:

От становой до становой 16 дней, как и от приседа до приседа

Так на становой ноги тоже работают. Получается первая неделя присед ноги тяжело спина легко, вторая неделя становая ноги легко спина тяжело, красота. Тоже надо будет так попробовать.

[Gjkmpjdfntkm]

silovichok:

Мне проще сделать с большим весом на пару повторов чем с маленьким на большой

Аналогично, и психологически легче сделать 3-5, чем 10-12 (может из-за того что веса небольшие, но на большых я думаю ничего не изменится)

Mihali4:

Так на становой ноги тоже работают. Получается первая неделя присед ноги тяжело спина легко, вторая неделя становая ноги легко спина тяжело, красота.

Именно!!!
Silovichok, Кстати Это к разговору о Рогожникове (то шо выше) (присед\тяга в один день)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 03:15)

[AnatolyR]

silovichok:

наука не применима ко всем без исключения

куйня в квадрате

наука применима ко всем без иссключения на то она и наука
закон всемирного тяготения работает в нашей вселенной везде одинаково


наука установила что для того чтобы мышцы расли они должны напрягатся: активно либо пассивно
теперь попробуй докажи что это индивидуально

[Silovichok]

'Gjkmpjdfntkm' писал 06 Дек 2012 - 12:12:

Silovichok, Кстати Это к разговору о Рогожникове (то шо выше) (присед\тяга в один день)

Так ты сам эту тему облил гадостью .... Потом, как писал все индивидуально .... у меня было и 3 приседа в две недели одна из которых - тяжелая, то же самое с тягой, и все хорошо шло до определенного момента. сейчас присед на много повторке 2 раза в неделю, веса небольшие, НО так как работал всегда на 2-3 потора то уже по иной схеме на 7 а то и 9 уже тяжело, мышцы по другому отзываются ...

[Gjkmpjdfntkm]

AnatolyR:

наука установила что для того чтобы мышцы расли они должны напрягатся: активно либо пассивно

Тык, прием АС (ксперемент читал) увеличил ММ без тренировок у части испытуемых ссылку не дам не храню, может встречали. Но ето так к слову. Никто не спорит. А частота? При моей частоте (моя частота пришла из голодного прошлого с тяжелой работой, иначе не получалось) вообще должно было хоть что-то происходить по науке?

silovichok:

Так ты сам эту тему облил гадостью

Вот ни правда. Мне стимул нужен только и всего. Вы по Рогожникову, а у меня бесчеловечный эксперемент №58

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 03:24)

[Silovichok]

'AnatolyR' писал 06 Дек 2012 - 12:15:

наука установила что для того чтобы мышцы расли они должны напрягатся: активно либо пассивно
теперь попробуй докажи что это индивидуально

Тогда почему если у всех как ты говоришь одинаковые мышцы то один жмет больше другого при одинаковых условия?? Может все таки мышцы не совсем одинаковые?? Физиология, структура костяка, наличие медленых и быстрых волокон, рост и т.д. какая извиняюсь наука в пизду?? Анатолий, не гони волну ... Рычаги у всех разные даже при одинаковом росте , я сейчас мальчонке помогаю, 15 лет, способный, форма супер от природы, 80 кг жмет уже после месяца тренировок и ходит бычок - 18 лет крепкий, а жим 90 кг и пипец ... Объясни?? Наука что ль???

[MikeKazakov]

AnatolyR:

закон всемирного тяготения работает в нашей вселенной везде одинаково

НЕТ
Gjkmpjdfntkm
Лёша, молодца! Жги дальше напалмом эту научную ересь. Любой практический опыт гораздо ценнее.

[Железякин]

согласен. осн. принципы одинаковы для всех. есть некотрые индивидуальные особенности, но они не столь ярки как многие думают.

[Silovichok]

'AnatolyR' писал 06 Дек 2012 - 12:40:

патаму что генетика у выдающихся выдающаяся

но и выдающиеся и невыдающиеся растут от одного и того же
-прогрессивно увеличивающейся нагрузки

Что определяет генетика - наследственность .. т.е. от папы , мамы и др. родственников можно получить какие то задатки, а если их нет?? ТО никакая нагрузка не даст высокого результата, если ребенок имеет способности к рисованию, то хер ты ему вобьешь способности к спорту ... что происходит сейчас у моих малышей .. Если тело сухое и длинное то ты его не сделаешь большим и сильным и красивым в чистую ... хотя "витамины" сглаживают все погрешности природы, а также косяки в тренировочном цикле, но их в расчет не берем ...

'Gjkmpjdfntkm' писал 06 Дек 2012 - 12:45:

Вопрос только в том как обеспечить эту прогрессию когда она отказывается обеспечиваться. Упирается всеми лапами

А это бляха к науке обратись, она растолкует косяк в нагрузке и в тебе лично .. все же ёпте одинаковые, и если не идет значит человек балбес ...

Сообщение изменено: silovichok (06 декабря 2012 - 03:57)

[Железякин]

Silovichok,.Макс не соглашусь. Витамины не сгладят , а только улучшат отклик, но выше данного все равно не прыгнешь.
и рисовать можно научить любого. но гениальными художниками все равно будут еденицы .

[tubik_cn]

Gjkmpjdfntkm:

ПМы отодвигаются на низкоповторке, какое открытие!

Алексей! Нипанятна.. куда они отодвигаются... и что вообще значит - отодвигаются? чуток развернутей можешь пояснить свою цитату?

[Gjkmpjdfntkm]

tubik_cn:

Алексей! Нипанятна.. куда они отодвигаются... и что вообще значит - отодвигаются

ну када работаешь долго в 8-10ти повторах - пм + столько-то процентов, а када 3-5 уже дальше гараздо от тех же 8-10ти
Например (от столба пример)
было 80х7 и ПМ 100 (20%)
стало после работы в низкоповторе
90х7 и ПМ 120 например (25%)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 05:16)

[MikeKazakov]

Gjkmpjdfntkm:

90х7 и ПМ 120 например (25%)

Должно быть 100х7

[Gjkmpjdfntkm]

MikeKazakov:

Должно быть 100х7

Да? Странно. Но суть думаю понятна. ПМ отъехал от рабочего веса

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 05:19)

[MikeKazakov]

Gjkmpjdfntkm:

Странно

Ничего странного, пару тренировок на таких повторениях и вырастет.

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm, ты в отказ делаешь в рабочих?

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол:

ты в отказ делаешь в рабочих?

В конце цикла бывает последний подход в отказ (позитивный)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 05:23)

[Gjkmpjdfntkm]

По просьбе Старичка золотое старьЁ

Эксперемент №38
Цель эксперемента: не дай себе засохнуть!
Условия эксперемента: Линейный цикл 10 МКЦ, питание домашее

день 1
Приседания 1-2х6-10
Жим лежа 1-2х6-10
подтягивание за голову 1-2х6-10

(отдых увеличивается по ходу цикла с 2 до 4 дней)

день 2
Становая тяга 1-2х6-10
жим с груди 1-2х6-10
подтягивания обрат хватом узко 1-2х6-10

(отдых увеличивается по ходу цикла с 2 до 4 дней)

Выхлоп: приседания +6.5 (114 дада у меня и по полкило дома есть), тяга +2.5 (155), подтяг. за голову +10 (97.5кг)
нога +1.5 (65), талия +1 (89), грудь +2 (108.5), вес +2 (81кг)
Вывод: Я еще могу

[Gjkmpjdfntkm]

Эксперемент №41 (забавный)
Цель эксперемета: Проверка закона сохранения энергии эксперементальным путем
Условия эксперемента: Линейный цикл 10 тренировок, питание домашнее

день 1
Приседания 2х8
Жим лежа 2х6-8
подтягивания 2х6-8

(отдых увеличивается по ходу цикла с 4 до 10 дней)

день 2
Становая тяга 2х6
жим с груди 2х6-8
тяга в наклоне 2х6-8

(отдых увеличивается по ходу цикла с 4 до 10 дней)

Интервал до 20 дней между одинаковыми тренировками

Выхлоп: приседания -12 (102), тяга -27.5 (128), тяга в наклоне -7.5 (78.5), жим с груди -6 (54кг)
НО! Бицепс +1 (37), грудь +1 (109.5), нога +2.5 (68), талия +1 (90), таз +1 (103), вес +5кг к максимальному, если от начала +6кг (86)
Вывод: Ни ... себе... Такое тоже бывает

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 декабря 2012 - 06:56)

[Gjkmpjdfntkm]

Эксперимент №43 (сверхредкаясуперсокращенка)
Цель эксперимента: Узнать есть ли жизнь на Марсе?
Условия эксперимента: Линейный цикл 12 МКЦ (начальные проценты не зафиксированы), питание домашнее

день 1
приседания 3 х 8-10
жим лежа 3 х 8-10

(5 дней отдыха)

день 2
становая 3 х 8-10
жим уз. хватом 3 х 8-10

(5 дней отдыха)

От тяги до тяги как и от приседа до приседа 12 дней

Выхлоп: присед + 6 кг (130кг), тяга + 5 (165кг), ЖУХ +2.5 (85кг) (рабочие веса)
Нога +0.5 (69см), грудь +0.5 (110.5см), голень +1.5 (41.5см), вес + 1 кг
Выводы: Хрен знает.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (09 декабря 2012 - 01:48)

[Domus]

'Михалы4' писал 09 Дек 2012 - 10:50:

"Сегодня он играет джаз – а завтра Родину продаст".

Сегодня в слингах – завтра в стрингах!

Да. Тут еще хуже чем я предполагал

[Gjkmpjdfntkm]

Вы частоту тренировок видели девочки?))) Как я с такой частотой буду вам каждый день отчитываться

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm, пспс... давича за 200 в приседе на лавку подержался... эт к чему?... так... чтоб ты булки не расслаблял))

[Gjkmpjdfntkm]

Апостол:

давича за 200 в приседе на лавку подержался

А кто тебя потом снимал с лавки?))
Полусумо осваиваю, сустав побаливает слева тазобедренный, такое ощющение что халявлю в сравнении с обычной моей техникой тяги, но есть в полусумо какая-то точка, которая не очень приятно проходится. Ох будет там затык... А может не будет, может про работается. Вообще пока гораздо легче тянуть, отрыв вообще на ура. Я пока в приседе только за 120 подержался)))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (15 декабря 2012 - 11:31)

[Апостол]

Gjkmpjdfntkm:

А кто тебя потом снимал с лавки?

посидел, посидел... сам встал!)...

дык тяни в этой точке с плинтов... ощущение халявы нормально в начале цикла)

Gjkmpjdfntkm:

Женечка могу пофилософствовать о тренинге и о жизни хотите?

лучше тост скажи

[Domus]

Вот читаю вас и думаю... Может тоже тягу пару циклов прогнать? Для тонуса так сказать

[Апостол]

Silovichok, ну эт для фомы написано))

Domus, дык давай... а то без мечты плохо жить))

[Domus]

Да как то не было у меня мечт по данному поводу ))