1190 ответов в этой теме

[Davos]

Alan, а разминочные подходы не делаешь? А пирамиду на прессе и подтягиваниях как делешь? В прессе добавляешь вес, а в подтягиваниях убираешь?

Сообщение изменено: Davos (30 ноября 2012 - 08:39)

[andrei.]

Alan, а разминочные подходы не делаешь? А пирамиду на прессе и подтягиваниях как делешь? В прессе добавляешь вес, а в подтягиваниях убираешь?

Вот пока так. Тренируюсь через день, разминочные подходы не указывал, но они естественно есть. И естественно пирамиды-чем больше повторов-значит вес меньше, где меньше повторов, значит вес больше. Наверно где то в декабре и начну по ней заниматься, по пути только переделаю может что)

[Davos]

недочитал до конца, ступил, признаю)

[Alan]

stivSTI,для тех кто шарит по моему все очевидно)К тому же в профиле по моему все ясно указано.

На подтягиваниях 1 подход разминочный на 10 повторений,а потом сразу с весом и постепенно убираю. На пресс дополнительного веса не беру, просто уменьшаю повторы и все.

[Alan]

Сегодня после трени пофоткался, результатами пока доволен, последняя треня спины в этом сезоне)

Миниатюры

• 
• 
• 

[Анатольь]

Ну не знаю насколько модеры одобрят но дознякам некоторых ужасаюсь иногда просто) У меня в неделю 500мг тестостерона, а дальше в зависимости от целей. Либо метан на массе, либо клен, стан на сушке. Чаще вообще ничего, и так нормально идет в принципе.

по пкт что применяешь? трибулус тамокс как всегда или что дизайнерское по типу пептидов?

[Alan]

Гонадотропин+тамоксифен.

[Анатольь]

Alan,а по количеству курсов в год сколько? 2-3?

и это а на сушке кардио есть и если есть какое.интервалы или классика в умеренном темпе?

[Alan]

В плане курсов по разному. Для меня химия средство, а не сама цель. Когда я чувствую что она необходима, я сажусь на курс. Это по разному бывает, 1 раз в год, 2 раза в год, иногда вообще год без всего.
Нет, кардио нету, о чем очень жалею. С удовольствием бы делал, но банально негде и нечего. Зимой не побегаешь да и летом не любитель,а зал как видишь не оснащен дорожками или велосипедами) По этому просто урезаю питание и все.

[Goverment Hooker]

Начинаю с урезания наиболее быстрых углей всегда. Это рис

Рис - быстрый? Что же у тебя остается?

[Alan]

Быстрый конечно,с него распирает капец как,меня по крайней мере.
Овсянка и макароны твердых сортов.

Сообщение изменено: Alan (01 декабря 2012 - 10:43)

[Alan]

Пока так. Следующие фотки, последние в этом сезоне 8 числа и отдых.
Сухости конечно мало, но накинул прилично мяса по сравнению с прошлыми попытками.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Sedric]

Пока так. Следующие фотки, последние в этом сезоне 8 числа и отдых.
Сухости конечно мало, но накинул прилично мяса по сравнению с прошлыми попытками.

Вообще красавец!!
По питанию - ккал считаешь?
Пропорции БЖУ какие в зависимости от целей?

[Alan]

Калории не считаю, подхожу более дедовским способом, описывал уже. Чувствую что еще хочу скинуть - урезаю угли, немного жиры, добавляю белка. Сыплюсь - небольшой шаг назад ну и так далее.
Сейчас в день 50гр овсянки и 50гр твердых сортов макарон, остальное вареные грудки, вареные яичные белки и обезжиренный творог+ВСАА, аминокислоты.

[AnatolyR]

а какой в среднем набор веса на массе
на курсе и не на нём?

[Alan]

Что на курсе что нет циферки на весах одинаковые у меня, на массе в среднем 90-92 вешу. В этот набор планирую больше сделать. Разница в качестве мускулатуры значительное, это да.
А по времени за сколько набираю - не смотрел. На массе вообще редко взвешиваюсь.
Сейчас я взвешиваюсь потому как для меня это показатель сравнения сброса веса по сравнению с прошлым разом, а вообще я редко взвешиваюсь, почти ничего не меряю, мне мало интересны цифры где то, они мало отражают внешний вид. Фото хоть как то показывают все это, где набрал, где нет.

[AnatolyR]

понял, благодарю

[Arik]

мг в 10 дней - эт как ВИТ,а трени объемные ...ничаво не пойму , но ,судя по автору,работает ))

[Alan]

Для меня это максимально логично. Нужно максимально хорошо проработать МГ, при этом дать ей максимально хорошо восстановиться, и при этом пропорционально работать на все МГ. 1 день тренировки, 1 день на отдых (восстановление), потом следующая МГ (совмещать значит распыляться), вот и получается 10 дней. Странно что для остальных это недоумение вызывает, многие кто по моему примеру так делают крайне довольны)))

[AnatolyR]

Для меня это максимально логично

ваша логика не соответсвует физиологии роста и восстановления мышц
мышца растёт до 72 часов после тренировки
нет смысла её "убивать" так чтобы понадобилось 9 дней для восстановления её или нс после отказных тренировок

[Alan]

ваша логика не соответсвует физиологии роста и восстановления мышц

Ну это меня мало интересует, мышцы то растут)

[AnatolyR]

мышцы то растут

всепобеждающий аргумент на всех качковских форумах

[Abibossy]

Alan,
хотел спросить, есть ли огрехи в режиме, питании, может быть отдыхе? Понятно, что мы не профи и у всех есть работа, семья, какие-то дела и т.п., все это накладывает некий отпечают и требуют корректировок в режиме. Можете ли рассказать об этом?

[Alan]

Ну прежде всего в плане отдыха огрехи естественно. Иногда бывают спокойные дни, иногда весь день на ногах, все как у всех.
В плане питания огрехи бывают на тему того что могу очень поздно поесть, или наоборот слишком рано и перерывы между приемами пищи бывают и по 6-7 часов, терплю, но ем только то что нужно, а всем любителям впихнуть что нибудь вкусное или вроде того уже давно научился отвечать "нет и все". По этому приходиться и питаться-когда возможность есть (но только свое, сам приготовил-взял с собой), тренироваться когда есть возможность (в плане времени суток, у меня есть ключи от зала, так что это не проблема).
Но как показывает практика, да и не только мое мнение - тепличные условия для атлета еще никому на пользу не шли. Как правило все свои лучшие моменты в плане формы я делал именно в период большого жизненного гемороя)))

Сообщение изменено: Alan (02 декабря 2012 - 09:16)

[Abibossy]

Alan,
хм, ну значит, все как у людей)))
Получается, больше перерывы в питании (6-7 часов), если они не переходят в постоянное недоедание, никак ощутимо не влияют на рост мяса...
А то сейчас у меня иногда тоже бывают промежутки между приемами пищи по 6 часов, злюсь) Ну и так сложилось, что тренируюсь либо 2/2 (идеально для меня, но не всегда так выходит) либо 2/4 (2 дня тренировки, 4 дня работа с 8 до 21, тренировки уже некуда впихнуть, да и ключей от зала нет), поэтому во втором варианте мясо растет медленней, больше как-то в силе прибавляется

[Alan]

Получается, больше перерывы в питании (6-7 часов), если они не переходят в постоянное недоедание, никак ощутимо не влияют на рост мяса...

Щас, когда подскидываю, вопреки здравому смыслу, мне наоборот кажется что если так получается-то качество только улучшается)))Как будто чувство голода сушит прям)
6 часов если приемы пищи нормальные мне кажется не страшны.

[Gena1972]

мышца растёт до 72 часов после тренировки

с чего это баня то упала?

[Abibossy]

с чего это баня то упала?

вот только не надо из реальной темы с реальными результатами превращать ее в научный срач.

Alan,
а как в плане питания на массе? Реально ли много еды в себя впихиваешь? Особенно интересно про угли.

Сообщение изменено: Abibossy (03 декабря 2012 - 09:31)

[Alan]

вот только не надо из реальной темы с реальными результатами превращать ее в научный срач.

+1,мне теория мало интересна.
Abibossy,сейчас даже на массе стараюсь не разжираться, плохо это))) Угли впихиваю абсолютно разные, в день это по любому и 100гр овсянки и 100гр риса и 100гр макарон твердых сортов. В сухом виде все естественно. +гейнер +изотоник. Зернового хлеба на ночь могу поесть, а дальше вообще по ситуации. Ем как уже писал всего 4 раза в день, но как для меня приличных.
+многие очень недооценивают жиры. Постоянно ем нежареные орехи с утра, немного, 30гр в кашу кидаю. Рыбий жир, самый простой в аптеке банка на 50мл, беру таких штук 10 и по столовой ложке после еды с утра, 1 раз в день, на массе яйца всегда со всеми желтками.

Сообщение изменено: Alan (03 декабря 2012 - 12:00)

[Михалы4]

Как будто чувство голода сушит прям.

Именно так всё и есть.

Организм постоянно питающихся людей РАЗУЧАЕТСЯ мобилизовывать (использовать в качестве источника энергии) запасённые жиры.

Дело в том, что между сигналом голода и началом процесса сжигания жиров есть некий временной промежуток.

Т.е. СНАЧАЛА организм даёт сигнал голода, и только ПОТОМ, спустя некоторое время – если пищи не появилось – начинает сжигать жиры.

Если же в ответ на чувство голода человек сразу же принимает пищу – никакого повода сжигать жиры нет.

И если так делать постоянно, в течение длительного периода времени – то организм может разучиться сжигать жиры вообще. Здесь, как и везде, действует правило – "Что не работает – то отмирает".