Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Мышцы предплечья: общие вопросы, тренинг.

- - - - -

  • Please log in to reply
1238 ответов в этой теме

#31
Cola

Cola

    Спортсмен_неудачник III разряд (100м)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 877 сообщений
обмерил себя. 33см, но для моего роста (185см), скорее всего, маловато.


#32
Геша

Геша

    Люблю спорт

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 896 сообщений
  • Имя: Геннадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск
Андрей (TOKI)

Ниггер роста огромного. Что-то под 190 см. Вроде так он говорил. ТАк что для него 35 см тоже, что для тебя 25 см.

Кстати, вот только померял у себя - при росте 168 предплечье 33 см.

Качаю его постоянно сгибаниями штанги в запястьях обычным и обратным хватом и эспандером пружинным.

Запястье, как и голень забывать нельзя, Мекс прав на 100%

#33
_мексиканец_

_мексиканец_
  • Гость
Геша
спасибо.

Ну что же рад что все встало на свои места ...в любом случае качать надо все.

всем больших предплечий и сильных рук

#34
split

split

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 922 сообщений
мексиканец
Как цель измерение предплечья стоит для меня даже не на 10 месте и наверное не на 20 месте. Я понимаю что для тебя это важно, но для меня нет, по-крайней мере пока. Но если ты спросил то ладно, руки у меня длинные, размах рук у меня под 2 метра (198.5 см), рука 43 см, предплечье 34.5, ну и что это доказывает?.
Для меня самое главное на этой ступени моей жизни, это атлетическая сторна вопроса, то есть стать сильнее, быстрее и прыгучее или по-крайней мере не терять атлетических качеств,а только потом уже сантиметры на моем теле. Я прихожу в зал 3 раза в неделю, тягаю железо 1-1.5 часа, работаю интенсивно и стараюсь делать те упражнению которые дают наибольшую отдачу и считаю что добился существенных успехов за 2.5 года, не буду их перечислять.

А теперь о предплечье.

Я сказал что для не профи такая тренировка предлечье выглядит как потеря времени, потому что очень часто я вижу в зале худеньких, слабых пареньков которые делают первые шаги в зале выполняя в основном малоамплитудные, строго изолирующие упражнения, только потому что их делают професионалы, они об этом прочитали или им кто-то сказал.

Все упражнения где нужен сильный хват также развивают предплечье, по-моему это тоже аксиома.

Как проробатывать предплечье "до изнеможения" описанно в любом журнале с каринками, по-этому не надо выдовать это за необыкновенныю мудрость да еще таким менторским тоном, мы все умеем читать и у всех есть доступ к интернету. Мы тут обсуждаем не нейрохирургию или ракетостроение, это пожалуй попроще будет.

И конечно я никого не призывал идти на стройку чтобы накачатся, зачем выхватывать слова из контекста?

И последнее, я конечно же не эксперт, но полным дилетантом себя не считаю, за последние годы перечитал кучу информации, общался с кучей людей, личный опыт тоже имеется, да и спортом я занимаюсь почти все жизнь.

Желаю успехов в спорте!




#35
_мексиканец_

_мексиканец_
  • Гость
split
Как цель измерение предплечья стоит для меня даже не на 10 месте и наверное не на 20 месте. Я понимаю что для тебя это важно, но для меня нет, по-крайней мере пока. Но если ты спросил то ладно, руки у меня длинные, размах рук у меня под 2 метра (198.5 см), рука 43 см, предплечье 34.5, ну и что это доказывает?.

не доказывает, конечно , но очень на самолет похож

Все упражнения где нужен сильный хват также развивают предплечье, по-моему это тоже аксиома.

хорошо..тогда что эффективней висеть на турнике до посинения или сделать три подхода в упражнении на предплечье?

за необыкновенныю мудрость да еще таким менторским тоном

обычным тоном рассказал про свою тренировку предплечья

мы все умеем читать и у всех есть доступ к интернету...за последние годы перечитал кучу информации, общался с кучей людей

ну что же прочитав много книг про врачей - ты сможешь оперировать???
или после разговора с людьми мышцы сами собой надуваются...
нет понятия - упражнения для профессионалов и не профессионалов...а не правильная техника это совсем другое.




#36
FLASH

FLASH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений


Геша

Quote

что для него 35 см тоже, что для тебя 25 см.

nu eto ti perignul palku
rost u menia 88-87
vse zaviset ot kiste razve ne tak???
zhem bolshe kist' zhem bolshe pridplezhie(u obizhnogo zheloveka)
u menia naprimer 19 dlia moego rosta malovato.....no hvat u menia silnui



#37
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
а у меня 16.5 вернее
нууу чуть чуть побольше

#38
Геша

Геша

    Люблю спорт

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 896 сообщений
  • Имя: Геннадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Минск

Quote

nu eto ti perignul palku 
rost u menia 88-87
vse zaviset ot kiste razve ne tak???

Нет. не так. От кисти зависит не все. В принципе при узкой кисти раскачанное предплечье смотриться намного эффектнее и мощнее, чем при широком. ТАк что каким бы не была кисть - предплечье раскачивается независимо от него.

Quote

zhem bolshe kist' zhem bolshe pridplezhie(u obizhnogo zheloveka)
u menia naprimer 19 dlia moego rosta malovato.....no hvat u menia silnui

У тебя просто строение такое - худощавое. меня при моем росте 168 кисть 19.5, но, повторюсь, от окружности кисти размер предплечья зависит лишь в том случае, если его не тренировать. А если приложить какие-либо усилия, то оно может быть намного больше у худощавого человека, чем у коренастого, даже большого роста.

#39
FLASH

FLASH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 215 сообщений
Геша

Quote

У тебя просто строение такое - худощавое

ti mne ubil
straenie u menia dovolno horoshie......tak mne govoriat
kost' u menia tizholaya......kak ya govoril pridplezhie ya ne treniryu....
segodne postavlu fotki uvidesh

#40
Lexus

Lexus

    Чахлык Невмырущий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 853 сообщений
Геша

Quote

В принципе при узкой кисти раскачанное предплечье смотриться намного эффектнее и мощнее, чем при широком

Что верно, то верно... Качаю предплечье жестоко: кисть- 17.5, предплечье- 36.

#41
split

split

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 922 сообщений
мексиканец

http://www.t-nation....01/184grip.html

Вот статья написанная Чадом Уотербери. Это очень известный тренер и эксперт, который пишет статьи для bodybuilding.com, t-mag.com и по-моему работает в знаменитом Westside Barbell Club. Надеюсь это не дилетант для тебя.

Статья поддерживает мою точку зрения, хотя в принципе не протеворечит твоей точке зрения тоже, автор не очень поддерживает тренировку где выполняются огромное количество повторений.
Другими словами, как сказано в статье, предплечья требуют различные типы тренировки.

In other words, strong forearms require varying types of work.

Отсюда вывод, что различные методы могут сущестововать, и относится к ним нужно с уважением, так как они возникают не из воздуха а подкреплены успехами того или иного атлета или тренера, и в свою очередь любители вроде меня выбирают то или иную концепцию которая отвечает их вкусам и интересам.





#42
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
split
бодибилдинг вообще богат разнообразными советами о способах роста - каждый человек - это масса индивидуальных особенностей, которые не всегда способствуют быстрому набору мышечной масы .
Ятс , статья которого тебе не так понравилась- тоже не последний человек в ББ, и практик
имхо, главное в концепции - чтоб она работала
а для этого придется работать самому


#43
_мексиканец_

_мексиканец_
  • Гость
split
хорошо, но я остаюсь при своем мнении - читать и делать разные вещи

#44
Ferrum

Ferrum

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 896 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
Соглашусь с Мексиканцем. Предплечье у меня 40см, но это ровно не о чем не говорит, тут надо смотреть на соотношение с толщиной кисти, объемом бицепса и силовых данных. Как то друг обратил мое внимание на людей в автобусе: Он этих людей называет крабами. Вроде предплечье мощное, но все остальное весьма отсталое в сравнении с предплечьем. Ведь предплечье не только для того, чтобы удерживать вес и др., но и чтобы и поднять вес (это уже бицепс) и возможно большой вес, и намного раз.В такой ситуации строители "на стройках"намного слабее нас, тренирующихся. Я работал 2 года каменщиком и на отбивном молотке и знал это дело. Может и сумбурно высказался, но как получилось. Задел меня Split с примером о строителях.

#45
_мексиканец_

_мексиканец_
  • Гость
Ferrum
хорошее предплечье...чем наростил?

#46
Shaddix

Shaddix

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 9 сообщений
По себе знаю, что хороший тренинг предплечьям дает становая тяга, ручной эспандер и удержание тяжелого(для вас) веса.

#47
Beyond

Beyond

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 715 сообщений
Предплечья нужно тренировать не только в эстетических целях, но и для того, чтобы увеличить силу хвата. По себе заметила, при становой или при поднятии ног в висе предплечья и кисти рук устают быстрее, чем остальные части тела
Неплохо укрепляет предплечья вис на перекладине. Я теперь после утренней пробежки обязательно подтягиваюсь на турнике и просто висю Посмотрим, будет ли результат.

#48
Arasah

Arasah

    Heavy soul

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 822 сообщений
  • Пол: Не определился
Я себе предплечья укреплял с канатом. Чем мне вообще канат нравиться, это что он задействует почти все тело и для работы с ним нужна хорошая координация. Сначала я после нескольки упр уже не мог держаться, руки не держали. А в конце цикла, что же, без ног за счет рук взбирался по канату до потолка. ИМХО намного лучше всяких упр. с гантельками.

#49
Alex25

Alex25

    бывший Алекс25)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 916 сообщений
Ferrum
отличное сравнение!!!
я очень давно над этим задумываюсь-как у таких людей ТАКИЕ предплечья


#50
duty free

duty free

    душечка ;)

  • Участник форума
  • Pip
  • 601 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: на море
Beyond
у меня тоже кисти отстают. после привязок на становой даже синяки остаются. теперь буду знать, что это предплечье виновато
никогда специально его не качала, но у меня на нем ярко выраженные мышцы, небольшие, но рельефные. имхо предплечье во многих упражнениях включается.
а есть какие-то формулы, хотя бы примерные, какое соотношение объемов предплечье/плечо должно быть для того, чтобы это выглядело гармонично?


#51
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений

Quote

мексиканец
Как цель измерение предплечья стоит для меня даже не на 10 месте и наверное не на 20 месте. Я понимаю что для тебя это важно, но для меня нет, по-крайней мере пока. Но если ты спросил то ладно, руки у меня длинные, размах рук у меня под 2 метра (198.5 см), рука 43 см, предплечье 34.5, ну и что это доказывает?.
Для меня самое главное на этой ступени моей жизни, это атлетическая сторна вопроса, то есть стать сильнее, быстрее и прыгучее или по-крайней мере не терять атлетических качеств,а только потом уже сантиметры на моем теле.

солидарен.

Quote

Как проробатывать предплечье "до изнеможения" описанно в любом журнале с каринками, по-этому не надо выдовать это за необыкновенныю мудрость да еще таким менторским тоном, мы все умеем читать и у всех есть доступ к интернету

100%

Quote

хорошо..тогда что эффективней висеть на турнике до посинения или сделать три подхода в упражнении на предплечье?

для если ты "упражнением на предплечье" называешь разгибания и сгибания сидя,
то для функции турник будет полезнее. Предплечье кроме культуризма нигде не используется, а хват - в половине видов спорта+обыденная жизнь.

Добавлено
мексиканец
у строителей предплечья есть очень нехилые .
нам 2 чувака плитку ложили в доме я правда их не видел но мой отец говорит что у одного были огромные предплечья.

У меня 1 приятель был - так у него было предплечье 40 см.
он правда химичил но у него 40 было и до химии.и после того кк он ее бросил тоже 40 осталось.
рост не больше 180. в принципе у него все мышцы были такие.... не только предплечья. одаренный очень. еще он занимался боксом
Добавлено
мексиканец

Quote

не доказывает, конечно , но очень на самолет похож

зато на натуральном топливе.


#52
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Tolik_DOES

Quote

если ты "упражнением на предплечье" называешь разгибания и сгибания сидя,
то для функции турник будет полезнее

некоторые делают кроссоверы на блоках , а у них ягодичная растет.

Мак Роберт рекомендует целый день отжиматься, а к вечеру померять предплечья + пару см обещает.

Quote

Предплечье кроме культуризма нигде не используется, а хват - в половине видов спорта+обыденная жизнь.

особенно в обыденной
Список мышц, "используемых только в культуризме", можно продолжить

Анатолий, ты натурален, что делает тебе честь, но когда ты говоришь , что , дескать, что-то слабо развито, зато натурально, честь и успехи натуралов буквально обесценивается.

Быть натуральным - не значит иметь право на оправдание негармонично выстроенной мускулатуры.


при всем уважении к развитию прыгучести,

Quote

а только потом уже сантиметры на моем теле.

- предлагаю , если есть необходимость, вынести в отдельный топик приоритетность улучшения их показателей , и решать эти вопросы там.

#53
Patrick

Patrick

    ExModerator of "Training"

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Предплечья наряду с икрами и шеей являются для меня фаворитными мышцами. Любимейшее упражнение на предплечья - сгибание запястья с гантелью обратным хватом (вес 32кг), обхват предплечий у меня 42см.

Миниатюры

  • dam1.jpg


#54
SmUt

SmUt

    Не надо слов, подарите протеина...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 086 сообщений
Подойдите в вашем зале к массажисту и попросите его/ее напрячь препдплечье. Вы будете приятно удивлены. Даже до зависти.

#55
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений

Quote

Анатолий, ты натурален, что делает тебе честь, но когда ты говоришь , что , дескать, что-то слабо развито, зато натурально, честь и успехи натуралов буквально обесценивается.

а что ты называешь "Слабо развито"?

Добавлено
Patrick

Quote

Предплечья наряду с икрами и шеей являются для меня фаворитными мышцами. Любимейшее упражнение на предплечья - сгибание запястья с гантелью обратным хватом (вес 32кг), обхват предплечий у меня 42см.

а сколько запястье и бицепс?
20 и 47 примерно?


#56
Titus

Titus

    The judge

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
Eva

Большие предплечья

airferch

Заниматься по этой методике следует два раза в неделю, ни больше и не меньше.

Сядьте на скамью. Возьмите легкую гантель, но не за середину, как обычно, а за конец гантели. Теперь начинайте медленно вращать запястье по часовой стрелке. Выполняйте упражнение медленно и с максимальной амплитудой. Выполните 3 подхода по 8 повторений. Закончив 3 подхода, возьмите гантель полегче и выполните еще 3 подхода, вращая гантель в обратную сторону, строго соблюдая технику.

Это упражнение не только увеличивает размер предплечий, но также способствует разделению мышц. Очень скоро вы начнете замечать бугры и проявляющиеся вены. Сравните эту технику с обычной. Моя техника намного лучше обычной, в которой захват производится за середину снаряда. Я долго практиковал обычную технику, но все мои усилия были напрасны.

P.S Я пробовал - работает...но это не для слабоков..потому что руки болят и жгут..как будто тяжеленный трактор наехал на них а за тем прокатали котком и в заключение отбили битой!!!

#57
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Tolik_DOES

Quote

что ты называешь "Слабо развито"?

диспропорции объемов.


Titus

у нас в зале так борцы тренировались! выдерживали только они, не в обиду будет тамошним билдерам сказано .


#58
Titus

Titus

    The judge

  • Участник форума
  • Pip
  • 242 сообщений
Eva
Значит я отношусь к категории борцов
потому что тоже это делаю это упражнение во преки всем!
Слушаю за спиной говорят - "что за ху...е упражнение....нах...я оно нужно? Что он за фигней страдает" а все из-за их серости, незнания, ТУПОСТИ!:) они привыкли делать только сгибания и разгибание кистей, у них нет разнообразия!

Я всегда пробовал все методы тренировки мышц...ведь для кого то они не подействвуют, а для кого то в самый раз.


#59
Tolik_DOES

Tolik_DOES

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 766 сообщений
я делаю удержание штанги посредине (штанга нестандартная - гриф гнутый и соотв. не вращается)

левой удерживаю 185 кг правой 145.
могу висеть на перекладине на 2 пальцах

но это всё по несколько секунд, не долго..

#60
Patrick

Patrick

    ExModerator of "Training"

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 086 сообщений

Quote

Patrick

Цитата
Предплечья наряду с икрами и шеей являются для меня фаворитными мышцами. Любимейшее упражнение на предплечья - сгибание запястья с гантелью обратным хватом (вес 32кг), обхват предплечий у меня 42см.


а сколько запястье и бицепс?
20 и 47 примерно?

Tolik_Does

Почти угадал 20 и 48


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых