233 ответов в этой теме

[SanAndreas]

Раньше вообще не заморачивался по поводу бицепса бедра, делал просто становую и все, в надежде, что и бицепсу бедра ,,достается,,. Но вот как-то взглянул свежим взглядом на это дело (на свои ноги) и подумал, что что-то нужно менять. Сейчас в сплите в первый ,,ножной,, день делаю глубокие приседания и выпрямление ног сидя на станке (свободный вес, т.е. не блочное устройство). А вот во второй день делаю становую с акцентом на бицепс бедра (это наверное больше похоже на румынскую тягу) и сгибание ног лежа на станке (тоже свободный вес, блины). Понравилось. После тренировки бицепс бедра приятно болит! И от глубоких приседаний, когда весь процесс контролируется, то утром бицепсы бедер болят наравне с бедром!

[Dantos]

интересуюсь без всяких подъе*ок и прочего , зачем вообще отдельно тренировать бицепс бедра ?
кто занимается "для других" - биц бедра не видно никуя, если не стоять в позе балерны ...плюс сохнуть надо
кто занимается "для себя" - не понятно,накуй тогда вообще биц бедра , если он бесполезный ...ладно,практически бесполезный

Нет такого понятия, как "для себя" или "для других". Мы все занимаемся для того, чтобы радовать себя тем чтоб другие думают, глядя на нас. Самому себе на необитаемом острове красота тела не нужна.

бицепц бедра виден очень хорошо через одежду, если он отстает, нога не так красиво смотрится. Видно его поболее чем трицепц, порою. Да и общую массу дает. важнейшая МГ.

[OldBoy]

Нет такого понятия, как "для себя" или "для других". Мы все занимаемся для того, чтобы радовать себя тем чтоб другие думают, глядя на нас. Самому себе на необитаемом острове красота тела не нужна.

Не стоит говорить за всех.

[тор24]

Лосины не ношу. Бицепс бедра через джинсы не вижу (((((

[Честер]

некоторые слишком поздно понимают, что биц бедра надо качать... и при здоровенном квадрицепсе нога сбоку и сзади смотрится ущербно... особенно, если еще и ягодичные немалые...
обязательно надо качать....вопрос только в том, что во многих залах для этого мало что есть - а одними тягами на прямых ногах эту мышцу не накачаешь... надо 3-4 упра делать....
я делаю тягу на прямых ногах+сгибания сидя в тренажере.... сгибания сидя - полная ерунда, но больше ничо нет...

[тор24]

Честер,Становая с узкой постановкой ног, хорошо качает биц

[Честер]

Честер,Становая с узкой постановкой ног, хорошо качает биц

так я делаю мертвую тягу на прямых ногах....

[тор24]

А я не по мертвую тягу я про классическую. Ступни ставлю сантиметрах в 10 друг от друга мертвую я делаю редко. Я дубовый, гнусь тяжело ((((

[Dantos]

Говорят, нет ничего лучше для бицепца бедра, чем румынка (мертвая тяга). Сам стал недавно делать - очень нравится, мощное упражнение, после него аж шатает чутка.

[Кандид]

Вот тут все обсуждают только эстетичекую сторону этой мышцы, но забывают (или не знают) более важный аспект. Речь идет об износе коленного сутава и повышенном риске травмирования при дисбалансе в развитии бедра в сторону квадрицепса (что очень распространено). Об этом хорошо писал Доктор Сталинград в теме про приседы.

[Михалы4]

Вот тут все обсуждают только эстетичекую сторону этой мышцы, но забывают (или не знают) более важный аспект. Речь идет об износе коленного сутава и повышенном риске травмирования при дисбалансе в развитии бедра в сторону квадрицепса (что очень распространено). Об этом хорошо писал Доктор Сталинград в теме про приседы.

То же самое и с голеностопным суставом.

[калыван]

Самому себе на необитаемом острове красота тела не нужна.

Но сильные мышцы (в том числе и бицепс бедра!) на необитаемом острове понадобятся!

[MaKCumKA]

Одна из моих самых любимых мышц=)

[jackslater]

сбоку если перекачаны квадры и недокачан бицак очень плохо смотрится

[MaKCumKA]

сбоку если перекачаны квадры и недокачан бицак очень плохо смотрится

кэп

[Boris Blade]

Не знаю правильно ли будет назвать это упражнение гиперэкстензиями - в общем делаю подъемы на тренажере для гиперэкстензий, только подъем стараюсь сделать за счет бицепса бедра, а не столбов. Туловище поднимаю практически до вертикального положения. Разгибание в пояснице начинается середины движения, ближе к концу амплитуды. На некоторых видео есть специальный тренажер для этого упра, еще, если не ошибаюсь, Симмнос про него пишет.

[Gjkmpjdfntkm]

Речь идет об износе коленного сутава и повышенном риске травмирования при дисбалансе в развитии бедра в сторону квадрицепса

Почувствовал на своей шкуре раньше не было проблем, теперь видимо появляются надо заняться

[Михалы4]

Делаю подъёмы на тренажере для гиперэкстензий, только подъём стараюсь сделать за счёт бицепса бедра, а не столбов.

Так извращаться можно, если нет доступа к нормальному оборудованию.

Биомеханика данного движения повторяет оную в становой тяге. Однако, становая тяга имеет одно очень существенное ограничение в развитии мышц задней поверхности бедра по сравнению со сгибаниями ног. Подробнее здеся: Сгибания ног vs становая

[Boris Blade]

Спасибо большое за подсказку. Кстати, упражнение, которое вы там описываете (подъемы на одну ногу лежа) я делал последние две тренировки вместо того, что я описал выше. Не знаю как правильно написать - мышца в этих подъемах чувствуется лучше, мне оно очень понравилось. Только я делал лежа на скамейках - плечи кладу поперек одной скамьи, а прорабатываемую ногу ставлю на другую скамью, вторая нога стоит на полу. Еще на пояс кладу гантельку 23 кг. Делал 4*10. Без гантели делать очень легко, но и удобней. Видел как это упражнение делал Джони Джексон. Но он его делал в суперсете (если не ошибаюсь) с гиперэстензиями. А потом он еще делал его лежа на полу, опираясь спиной на невысокий ящик и положив на пояс штангу.
Подскажите пожалуйста, какое упражнение более эффективно - подъемы на ногу лежа или же сгибани ног лежа? Можно ли их менять между собой через тренировку, будет ли это правильным и будет ли эффект от этого или же лучше делать какое-либо одно?

[Михалы4]

Подскажите, пожалуйста, какое упражнение более эффективно - подъемы на ногу лежа или же сгибания ног лежа?

Подъёмы лёжа весьма эффективны, но НЕ нагружают короткую головку бицепса бедра. Поэтому сгибания ног тоже нужно делать обязательно.

Что касается эффективности сгибания ног – то это упражнение тоже может быть ВЕСЬМА эффективным, надо только найти к нему подход. Ключевым моментом здесь считаю принципиальное НЕразгибание ног до конца во время выполнения данного упражнения.

Вообще, все продвинутые профи ноги/руки до конца не разгибают. Работают в короткой целевой амплитуде. Посмотри, например, видео Джейсона Ху (Jason Huh), другие видео, что выкладывались в "Научном подходе". Там же найдёшь и обоснование, для чего это делается. (Перекрытие кровотока).

В подъёмах на ногу лёжа перекрытие кровотока очень плотное. Отсюда и эффективность.

Можно ли их менять между собой через тренировку, будет ли это правильным и будет ли эффект от этого или же лучше делать какое-либо одно?

Несколько упражнений, как правило, всё же лучше, чем одно.

Другое дело, что раньше было принято делать их все на одной тренировке, как бы "классическая схема". Но лично мне очень по душе пришлась схема Доггкраппа, когда на мышцу выбирается несколько упражнений, но на тренировке делается какое-то одно. Затем на другой – другое. И так по кругу.

Смысл такой, что если долбить всё время одинаково, то в "стену" упираешься быстрее. А если делать "круговорот" упражнений – то пруха длится дольше.

Ну и, опять же, правильное построение тренировочного цикла. Очень важный момент. Без него никакого прогресса, есессно, не будет. Читай ветку Догга, там многое написано.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 июля 2012 - 11:10)

[Boris Blade]

Спасибо большое! Буду изучать!

[mar9863]

кто то тут пишет что бицепс бедра на фиг не нужен, ребята если уж качать ноги( самые крупные мышцы тела) то качать надо и бицепс бедра(это тоже крупная мышца) и голень, чтобы тренировка ног получилась полноценной, а без полноценной тренировки ног масса остальных мышц растет медленнее, если будет квадрицепс приличного размера а бицепс бедра будет вообще не тронутый то нога сбоку и сзади будет выглядет отвратительно, кно и перекачаный бицепс тоже не смотриться!! надо просто чтобы он был!! что бы было видно что его качают

так что комрады качайте бицепс бедра, я например делаю после приседаний и жима ногами тягу на прямых ногах и добиваю бицепс бедра в тренажере для сгибаний, потом делаю на голень два упражнения и еду домой как следует покушать и принять душ, ощущение после такой тренировки ног офигенное!! я весь низ тела аж чувствуеться как утомлет

[SGF]

Как относитесь к румынской тяге с гантелями?

[shot77]

Попробовал тут в лёгкую наклоны со штангой стоя - ощущения и во время выполнения, и после тренировки - точно как после тяги на прямых ногах Оказывается два совершенно одинаковых упражнения по воздействию на бицепс

[Hunson]

кто то тут пишет что бицепс бедра на фиг не нужен, ребята если уж качать ноги( самые крупные мышцы тела) то качать надо и бицепс бедра(это тоже крупная мышца) и голень, чтобы тренировка ног получилась полноценной, а без полноценной тренировки ног масса остальных мышц растет медленнее, если будет квадрицепс приличного размера а бицепс бедра будет вообще не тронутый то нога сбоку и сзади будет выглядет отвратительно, кно и перекачаный бицепс тоже не смотриться!! надо просто чтобы он был!! что бы было видно что его качают

Бицепс бедра очень нужен.... Надорвал я как-то на соревнованиях крестообразные связки на левом колене, так доктор наш мне поведал, что это произошло от мышечной диспропорции, так и сказал, мол "квадры качаете, а о задней поверхности и икрах(!) забыли".... Если бы нога была развита пропорционально, не случилась бы травма.

[Teac]

Hunson, Это случай с перекачной квадрицепсов уже описывал Михалыч. Зато теперь есть реальное тому подтверждение. Скорейшего выздоровления.

[Hunson]

Теас, спасибо, у меня это в 2008 было, с тех пор тьфу-тьфу, но приседаю только в наколеннике, а в футбол вообще в бандаже

[Михалы4]

Крылья, крылья... Главное – ноги!

[dr. stalingrad]

ловите хорошие (опробованные) упры на бицепс бедра.

(1) румынка на одной ноге с гантелей, вторую ногу можно класть на лавку, гантеля в руке, соответствующей неопорной ноге.
(2) сгибание ног сидя с резиной
(3) GHR на лавке для гиперэкстензии (яйца берегите)
(4) "Nordic Ham", гуглите - описывать пришлось бы долго. Но тут нужно уметь выключать флексоры бедра, если не получается - делайте только эксцентрику.

Очень продуктивно включение пассивной изометрии и пролонгированной эксцентрики.

[Teac]

"Nordic Ham"