1102 ответов в этой теме

[sergei-777]

Результаты педагогического эксперимента:

В нaчaле экспериментa стaтистически знaчимых рaзличий в покaзaтелях между группaми не зaфиксировaно. При этом у всех испытуемых кaк в КГ, тaк и в ЭГ фиксировaлись признaки состояния перетренировaнности: быстрое возникновение утомления, повышенные реaкции ЧСС, повышенное aртериaльное дaвление, ухудшение aппетитa и снижение мaссы телa, болезненность

мышц, нaрушение снa.

Динaмикa изменений силовых покaзaтелей испытуемых в ходе экспериментa по сумме троеборья имеет четко вырaженный рaзнонaпрaвленный хaрaктер в группaх. Зa время экспериментa в КГ произошло снижение результaтa нa 5,78%, в ЭГ результaт увеличился нa 7,02%. При этом в ЭГ динaмикa увеличения силовых покaзaтелей покaзывaет знaчительный рост после применения комплексa для восстaновления оргaнизмa спортсменов в летний период. По зaвершению экспериментa в КГ зaфиксировaны стaтистически знaчимые отрицaтельные изменения по силовым покaзaтелям, ИФСС, ЧСС, aртериaльному дaвлению и остaльным признaкaм, укaзывaющим нa пребывaние спортсменов в состоянии перетренировaнности. Что нaпрямую свидетельствует о знaчительном негaтивном влиянии нa зрелых спортсменов общепринятой методики, рaссчитaнной нa оргaнизм спортсменов соревновaтельного уровня (соревновaтельный уровень спортсменов в открытой кaтегории определяется возрaстом до 40 лет). В ЭГ зaфиксировaны стaтистически знaчимые положительные изменения по силовым покaзaтелям, ИФСС, ЧСС, МПК, aртериaльному дaвлению. Спортсмены укaзaнной группы отметили у них улучшение aппетитa, улучшение кaчествa и продолжительности снa. Полученные дaнные говорят о положительном влиянии рaзрaботaнной методики, рaссчитaнной нa оргaнизм зрелых спортсменов, зaвершивших соревновaтельную кaрьеру в открытой кaтегории.

При опросе всех учaстников экспериментa (n = 40), в КГ (n = 20) более 50% спортсменов отметили об увеличении уровня трaвмaтизмa нa тренировочных зaнятиях, в ЭГ (n = 20) более 80% спортсменов отметили снижение уровня трaвмaтизмa и снижение болезненности мышц. 

Выводы:

Рaзрaботaннaя методикa подготовки, рaссчитaннaя нa оргaнизм зрелых спортсменов в пaуэрлифтинге в возрaстном диaпaзоне 40-50 лет, зaвершивших соревновaтельную кaрьеру в открытой кaтегории, в результaте проведенного экспериментa окaзaлa знaчительное положительное изменение нa уровень силовых покaзaтелей, a тaкже нa уровень физиологических покaзaтелей оргaнизмa спортсменов по тaким хaрaктеристикaм кaк индекс функционaльного состояния спортсменов, чaстотa сердечных сокрaщений и мaксимaльное потребление кислородa. Кроме того, по результaтaм экспериментa тaкже можно сделaть вывод о положительном влиянии рaзрaботaнной методики нa снижение уровня трaвмaтизмa при зaнятиях пaуэрлифтингом в укaзaнной возрaстной группе. 

 

[sergei-777]

Преимущества интервального метода состоят, прежде всего, в том, что он позволяет точно дозировать тренировочную нагрузку. 

Применение интервального метода обеспечивает высокую плотность нагрузки, быстрое вхождение в спортивную форму.

Ввиду быстрого роста спортивной формы за короткий срок наступает адаптация к этому методу тренировки,- снижается его эффективность. 

Кроме того, спортивная форма, приобретенная посредством интервального метода, утрачивается быстрее, чем достигнутая с помощью других методов тренировки.

[Олег К]

       МЕТОДИКA ТРЕНИРОВОК СПОРТСМЕНОВ    В ПAУЭРЛИФТИНГЕ В ВОЗРAСТНОМ ДИAПAЗОНЕ 40–50 ЛЕТ.

Прочитал все буквы текста. Краткое впечатление от прочитанного- не верю (с)

Во-первых, где вариативность нагрузки между мкц? Все 2 месяца выполняется один и тот же микроцикл?

Во-вторых, как можно расти, делая соревновательное упражнение в неделю 1 раз и в объёме 

5 повторений (70%), 5 повторений (75%), 3 повторения (80%)?

В-третьих, где соревновательный период? Что так и прыгали сразу с 80%х3 на проходку?

[sergei-777]

Краткое впечатление от прочитанного- не верю

Мне от этого ни тепло, ни холодно.

Во-первых

Во-вторых

В-третьих

При случае спрошу у них... скажу, мол, "методисты" с ЖФ интересуются.  

[Олег К]

Мне от этого ни тепло, ни холодно.

Зачем тогда выкладывал? Для обсуждения ведь. Вот оно, обсуждение и началось. Вполне предметное, считаю.

При случае спрошу у них... скажу, мол, "методисты" с ЖФ интересуются.

Обязательно спроси. Можешь и сюда пригласить. Кстати, "они" -это кто? 

[sergei-777]

Кстати, "они" -это кто? 

Не представились... "околонаучнеги" не иначе как. Им бы на ЖФ с носителями "истинных методик" пообщаться.

Вот оно, обсуждение и началось.

Не... не началось. Когорту свою подтягивай и начинайте.

[Олег К]

Не представились... "околонаучнеги" не иначе как. Им бы на ЖФ с носителями "истинных методик" пообщаться.

 

Не... не началось. Когорту свою подтягивай и начинайте.

Откуда столько желчности то опять? 

Ну, не хочешь секретных научников выдавать, так и скажи. А то "когорта", "носители истины"... Нахуя всё это? 

[sergei-777]

Откуда столько желчности то опять? 

Ну, не хочешь секретных научников выдавать, так и скажи. А то "когорта", "носители истины"... Нахуя всё это? 

Ща расплачусь от умиления...   

[Олег К]

Ща расплачусь от умиления...   

[Dimik]

Откуда столько желчности то опять?

Олег, ну ты ващето этого человека пидором назвал недавно!

[Олег К]

Олег, ну ты ващето этого человека пидором назвал недавно!

Было дело... Но в данный момент мой коммент был сугубо на тему перепощённого текста. Почему Серёга принял на свой счёт, я х\з.

[sergei-777]

Олег, ну ты ващето этого человека пидором назвал недавно!

Человек не сильно переживает (в принципе вообще не переживает), что кто-то написал что-то про него в сети...

мой коммент был

Держи "секретных научнегов" и начинай полемику с ними... только не плакайся: 

 МЕТОДИКA ТРЕНИРОВОК СПОРТСМЕНОВ.pdf    325,15К   412 Количество загрузок

[Олег К]

Человек не сильно переживает (в принципе вообще не переживает), что кто-то написал что-то про него в сети...

 

Держи "секретных научнегов" и начинай полемику с ними... только не плакайся: МЕТОДИКA ТРЕНИРОВОК СПОРТСМЕНОВ.pdf

Плакайся, какайся...Опять ты за своё...

Лучше скажи спасибо, что твои труды по копипасту оценены хотя бы мной. Остальным то просто пох на сикретные казахские медодики )))

[sergei-777]

оценены хотя бы мной.

Нимб опять за люстру зацепился... или наклонись или траекторию поменяй, "о великий".

[Олег К]

Нимб опять за люстру зацепился... или наклонись или траекторию поменяй, "о великий".

Хочешь моё место занять, да не получается пока? )))

Ну, ничего, я подвинусь. )))

Не знаю насколько подробно ты изучал текст статьи, но в принципе всё понятно. Ответ на мои частично вопросы присутствует в полной версии статьи.

Вот в этой таблице. Мужики МС-МСМК просто после какого-то длительного вышли на результаты перворазрядников,максимум КМС. Т.е не добрали до лучших своих результатов очень и очень много. Вот и весь "сикрет"...

Миниатюры

• 

[Олег К]

Кстати, это что за лифтёры такие с ИМТ=18,7? Из концлагеря сбежали что ли? 

[sergei-777]

Хочешь моё место занять, да не получается пока? )))

Сказать, где твоё место?

Ну, ничего, я подвинусь.

Ну уж нет... сам там сиди и испражняйся.)))

сикретные казахские медодики

Нашему форумному меДодику уже и казахи не соперники...

Не знаю насколько подробно ты изучал текст статьи

всё понятно

"Математик", ты окромя интересных тебе цифр ещё что-нибудь видишь?

 - "... зaвершивших соревновaтельную кaрьеру в открытой кaтегории, в результaте проведенного экспериментa окaзaлa знaчительное положительное изменение нa уровень силовых покaзaтелей, a тaкже нa уровень физиологических покaзaтелей оргaнизмa спортсменов по тaким хaрaктеристикaм кaк индекс функционaльного состояния спортсменов, чaстотa сердечных сокрaщений и мaксимaльное потребление кислородa."

[sergei-777]

Кстати, это что за лифтёры такие с ИМТ=18,7? Из концлагеря сбежали что ли? 

Чудик, ты правда думаешь, что твои слюни в адрес чужой статьи могут задеть меня?

[Олег К]

Сказать, где твоё место?

Скажи

Ну уж нет... сам там сиди и испражняйся.)))

Странно, что ты так реагируешь на обсуждение аспектов тобою же выложенного текста.

a тaкже нa уровень физиологических покaзaтелей оргaнизмa спортсменов по тaким хaрaктеристикaм кaк индекс функционaльного состояния спортсменов, чaстотa сердечных сокрaщений и мaксимaльное потребление кислородa."

Для этих целей можно любой рамдомной хернёй заниматься в рамках физкультуры. Только вот причём здесь методика тренировок на результат в ПЛ?

Вернись уже к теме разговора, а не пытайся укусить.

[Олег К]

Чудик, ты правда думаешь, что твои слюни в адрес чужой статьи могут задеть меня?

Что, Серго, опять недолго человеческое лицо получилось сохранить?

Сообщение изменено: Олег К (31 марта 2020 - 10:25)

[sergei-777]

Вернись уже к теме разговора

Вечером на Олега напали "умные" мысли.

"Не на того напали!"- подумал Олег и стал думать, как обычно, о своей х"йне...

 

 

Что, Серго, опять недолго человеческое лицо получилось сохранить?

По отношению к кому? К тебе? Не смеши... иди корону лучше хлоркой продезинфицируй, карантин всё-таки. 

[Олег К]

Бомбануло у бедняги...)))

[sergei-777]

Странно, что ты так реагируешь на обсуждение аспектов

Что ж ты за глупыш-то такой, а?

У меня "рвотные позывы" вызывают не аспекты и обсуждения, а личность того, кто мне об этом пишет.

Ничего личного... просто вот такие рефлексы у меня на таких, как ты.

 

Бомбануло у бедняги...)))

Сказал Олег, охлаждая собственное седалище...

[Олег К]

У кого-то рвота (нервное наверно), а у кого-то ржака.

40 лифтёров с ИМТ 18.5-19 т.е. для наглядности рост 180 см/вес 60 кг. )))

Где и нашли-то таких?  

[sergei-777]

а у кого-то ржака.

Траблы у тебя похоже с чю...

для наглядности рост 180 см/вес 60 кг. ))) Где и нашли-то таких?  

Среди клиентуры АХГ..?

[sergei-777]

Установлена высокая корреляционная связь между скоростью бега на уровне анаэробного порога и лучшими результатами на дистанциях: 5 км (0,988),

42195 м (0,95) и в часовом беге (0,99), а также между показателями АнП и окислительными способностями мышц (0,94).

Таким образом, АнП является одновременно критерием эффективности двух главных функциональных систем аэробного обмена:

кислородтранспортной (дыхание, сердце, сосуды) и кислород утилизирующей (мышцы).

В процессе тестирования спортсменов с целью определения анаэробного порога следует учитывать, что он является специфическим показателем и измерять его надо, используя соревновательные упражнения.

С помощью фиксированного и индивидуального анаэробного порога можно более точно управлять развитием работоспособности и выбирать необходимую интенсивность и продолжительность работы.

[Serhio Ulinado]

а у кого-то ржака. 40 лифтёров с ИМТ 18.5-19 т.е. для наглядности рост 180 см/вес 60 кг. ))) Где и нашли-то таких?

Действительно, для моего роста 168 с ИМТ 19 вес 53,6 кг получается ... Практически Рихад )))

[sergei-777]

Индивидуализация воздействия тренировочной нагрузки в циклических видах спорта (на примере лыжников).

 

Обосновать воздействие конкректной нагрузки на определенного спортсмена попробовал в своих исследованиях Огольцов И.Г. (Манжосов В. Н.).

Суть исследования:

Среди трех видов нагрузки (развивающая, поддерживающая и восстанавливающая) определяющей является развивающая нагрузка, т.к. расчет остальных двух видов ведется от нее.

При достаточно высокой интенсивности передвижения у лыжника наступает утомление. Наглядные признаки этого – увеличение частоты шагов и повышение ЧСС. Если лыжник продолжит поддерживать заданную скорость, то работа будет проходить в условиях скрытого утомления. Но наступит такой момент, когда лыжник не сможет поддерживать заданную скорость – наступает явное утомление и лыжник прекращает передвижение или переходит на более низкую скорость (отказ). Нагрузка, выполненная до начала снижения скорости (явного утомления) получила название развивающей, а нагрузка, выполненная до момента рассогласования скорости, частоты шагов и ЧСС – поддерживающая.

Применение тренировок с объемом больше 100% развивающей нагрузки приводит к глубокому утомлению и даже неблагоприятным последствиям.

То есть объём работы определяет не тренер, а собственный организм. 

Восстанавливающая нагрузка по объему составляет 50–60% от развивающей.

 

[sergei-777]

- "В гребле нет ударной нагрузки (по сравнению с бегом), потому колени не стонут и тазобедренный не ноет.

Из личных рекордов есть четырехлетней давности прохождение на концепте 60 км на скорости 2'04" / 500м. Подходил в течение 2-х месяцев по БОССТ (Биологически обоснованная система спортивной тренировки) профессора Сергеева:

Переводная нагрузка (до отказа) 100% - 3 дня восстановление - 25% - день отдыха - 50% - день отдыха- 75% - день отдыха - вновь переводная.

Переводные у меня были:

20 км, 25 км, 33 км, 42 км, 50 км."

Эффект подобной организации тренировочного процесса оказался весьма значимым. Судя по всему переводная нагрузка дозировалась как раз по методологии Огольцова/Манжосова (пока организм мог удерживать заданную интенсивность (скорость)), т. е. объём развивающей нагрузки определял собственно организм спортсмена, а не чьи-то придуманные протоколы.

Последующие нагрузки (восстановительно/удерживающие/подводящие) выбирались по какой-то другой схеме (возможно, эмпирически). По Сергееву/Огольцову/Манжосову удерживающие делались бы с такой же скоростью (интенсивностью), но только до момента рассогласования заданной интенсивности с ЧСС и уровнем прилагаемых усилий к гребку. Таким образом опять нагрузка в удерживающих сессиях определялась исключительно организмом. Тренер/спортсмен планировали только необходимую интенсивность. Остаётся только открытым вопрос временных отрезков чередования работы и отдыха. В выше приведённом примере соответствующая нагрузка давалась определённым образом без привязки к недельному циклу. 

Как видно и этот вариант оказался весьма эффективным. Существуют и варианты с чёткой привязкой к недельному и двухнедельному циклу, в зависимости от того, в каком режиме давалась переводящая нагрузка (непрерывным или повторно-интервальным методом).

[sergei-777]

План тренировок составлен, положен на бумагу. Все красиво расписано, в цифрах, в минутах, в километрах на неделю, на месяц, на год вперёд. Ну все, теперь я горы сверну! Так думают многие спортсмены, кто получает планы сверху или самостоятельно планирует подготовку. Атлет начинает работать по плану. Ему кажется, что все идет нормально, он тщательно, километр за километром, час за часом следует бумажному учителю. А потом вдруг раз, и все разладилось, силы куда-то испарились, желание и мотивация на нуле. Начались болезни. В общем крах красивого, плана на бумаге.

• То, что расписано на бумаге, как последовательность тех или иных тренировок в микроцикле или макроцикле – это не главная часть плана. Главное – то, как планировалась последовательность развития различных адаптаций и последующее их удержание. 
• Поэтому выполнение плана – это, по сути, выполнение плана  адаптации, а не выполнение предписанных средств, часов и километров. Их (средства, часы, километры) как раз можно менять в зависимости от состояния, индивидуальных реакций организма спортсмена и прочее. 
• И ни в одном из планов вы не встретите пункта «перетренированность». То есть, красивый на бумаге, план, без учета реакции организма на нагрузку, может привести к перетренированности.

Для каждого из тренировочных периодов нужно добиться плавного роста определенных физических показателей. Как растут показатели при адекватных нагрузках установлено многочисленными исследованиями. Например, вот так растут показатели силы за 4 недели у новичков при 3 силовых тренировках в неделю (всего 12 тренировок).

 

Если у спортсмена большой тренировочный стаж и достаточно высокие силовые показатели, то скорость прироста силы будет медленнее, но непрерывность прироста (с возможными небольшими колебаниями) должна быть при адекватно спланированных нагрузках.

Аэробные качества растут примерно также при адекватных нагрузках. Например, на следующем рисунке показаны 6 индивидуальных графиков прироста работоспособности в первые 8 недель тренировок (фаза LFT, редкие тренировки). Тренировки выполнялись через 2 дня на третий, состояли из интервалов 5х5 минут на мощности 85% от VO2max (чуть выше АнП):

Можно обратить внимание, что во второй фазе эксперимента (HFT, частые тренировки), когда аналогичные тренировки стали выполняться намного чаще, темп прироста снизился, и стали появляться большие провалы в работоспособности у большей части испытуемых. Темп прироста работоспособности мог сам по себе немного снизиться через 8 недель, но монотонность в целом должна была бы сохраниться.

Выполнение плана тренировок — это по сути выполнение плана адаптации. Реальный план тренировок — это не не красивые цифры и графики на бумаге, это оптимальные нагрузки, которые дают максимальный прирост развиваемых физических качеств и полноценное восстановление, которое обеспечивает оптимальную адаптацию к этим нагрузкам. Это единый процесс, который может и должен корректироваться в зависимости от ежедневного состояния спортсмена.

https://triskirun.ru/7513-7513-2