140 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

RIKO
Просто начни, коректировать нужно по ходу, если возникнут проблемы. Можно даже откатывать в весах и опять поднимать, таблица не догма, а ориентир.

[RIKO]

MikeKazakov
мне сейчас разгон в любом случае нужен,но не столь медленный...можно ли делать прибавки,хотя бы первые 2 недели,не 2,5 кг...а 5?

[MikeKazakov]

RIKO

можно ли делать прибавки,хотя бы первые 2 недели,не 2,5 кг...а 5?

Не стоит.

[xxxl-1]

Я бы,в таблице занизил ПМы,на 5-10кг,плавнее вход,реальней результат.ИМХО.

Просто начни,

"Путь в 1000 миль начинается с первого шага."

Сообщение изменено: xxxl-1 (09 октября 2011 - 03:09)

[RIKO]

xxxl-1
вся проблема именно в выборе веса с которым начнешь тренероваться...ибо шаг уже определен и от него неотступишь...

[xxxl-1]

вся проблема именно в выборе веса с которым начнешь тренероваться.

Я бы,в таблице занизил ПМы,на 5-10кг,плавнее вход,реальней результат.

[RIKO]

xxxl-1
Вы как считаете 2,5 кг это равносильная прибавка ко всем упражнениям?Если я 10 кг со своего ПМ в тяге уберу,то даже невыйду на прежние веса в конце программы...о какой тогда прибавке говорить?)

[xxxl-1]

СМТ_ударный.zip ( 10,29 килобайт ) Кол-во скачиваний: 53

Рико,если ты имеешь ввиду эту таблицу,то уже на 18 тренировке,то есть в конце 6 недели,ты должен будешь работать со своим ПМом 2х6,согласись не реально,тут бы к концу всего цикла выйти на такой результат.А ты говоришь,что не подходишь к своему ПМ,мы вообще об одном и том же с тобой щас говорим?

Сообщение изменено: xxxl-1 (09 октября 2011 - 10:06)

[RIKO]

xxxl-1
вбивайте в жим 115 кг,в тягу 177,5/180,в присед 145,под углом пусть 90 будет.и смотрите КАКИЕ прибавки я должен получить согласно табличке в приседе и тяге,а какие в жимах.Я о том что шаг 2,5 кг НЕОДИНАКОВЫЙ ШАГ для жимов и приседа/тяги...для жима это может оказаться много...для тяги мало.как еще объяснить я незнаю)

[xxxl-1]

.для тяги мало.как еще объяснить я незнаю)

Да не нервничай,так бы и сказал,что тебя смущают разные прибавки в разных упрах,то есть не одинаковый процентный шаг.Я вбивал тоже свои максимумы,но просмотрел только жим лёжа,а теперь,после твоего поста обратил внимание на другие упры.Ты прав.Может эта прога расчитана именно на повышения резов в жиме,а всё остальное сдерживается,благодаря чему,и возможен такой прогресс в нём,хотя я сомневаюсь,слишком круто.Поэтому когда я говорил занизить ПМ,я имел ввиду только жим лёжа.Думаю разобрались.Подождём Майка,может обьяснит.

[RIKO]

xxxl-1
что ты...я не нервничаю)сорри если грубо прозвучало.Да,надо Майка ждать,ибо в те далекие времена когда я впервые увидел эту прогу расчета небыло,а начинать надо было с весов которые делаешь на 8.А тут получается тот же хст,с тем же циклированием,единственное,с фиксированным количеством подходов и повторений.

[RIKO]

Майк,ну так что делать с приседом и тягой?Начинать с других процентов?

[tdk]

вбивайте в жим 115 кг,в тягу 177,5/180,в присед 145,под углом пусть 90 будет.и смотрите КАКИЕ прибавки я должен получить согласно табличке в приседе и тяге,а какие в жимах.

вбил, сравнил с табличкой Диско: по силам делать вплоть до 9-й тренировки в жиме, в приседе до 11-й тренировки и в тяге до 13-й трени.
т.е. на разгон уйдет: в жиме 3 недели (почти треть цикла), а в приседе/тяге - 4 недели (половина цикла).
дальше - "СТАРАЙТЕСЬ на следующей тренировке увеличить вес штанги на 2,5 кг. Если не удаётся 2 подхода по 6 раз - следующую тр. с тем же весом. УДАЛОСЬ 2х6 - ДОБАВЛЯЙ вес. Читинг можно добавить в последствии, при затруднении в прибавке веса на штанге."

что делать с приседом и тягой?Начинать с других процентов?

Я о том что шаг 2,5 кг НЕОДИНАКОВЫЙ ШАГ для жимов и приседа/тяги...для жима это может оказаться много...для тяги мало.как еще объяснить я незнаю)

по табличке начинаешь цикл с 67% от ПМ в режиме 2х6. куда меньше, если ты можешь с этим весом йопнуть 2х13
кроме этого - занизишь стартовые проценты в приседе/тяге - больше месяца потратишь для выхода на свои рабочие веса. завысишь проценты - выйдешь раньше, но можно сломаться

имхо, сам подумай, сколько недель ты продержишься в натяге - отсюда и пляши

Сообщение изменено: tdk (10 октября 2011 - 03:41)

[RIKO]

tdk
Вам по силам делать?)
По Вашему

т.е. на разгон уйдет: в жиме 3 недели (почти треть цикла), а в приседе/тяге - 4 недели (половина цикла).

это мало или много?

[MikeKazakov]

RIKO
tdk Всё правильно говорит.

[tdk]

Вам по силам делать?)

вам

По Вашему это мало или много?

3-4 недели считаю нормальным сроком для врабатывания. учитывая, что у вас 3 фуллбади в неделю. разгон получится плавный и без большого риска запороть цикл. оставшиеся 4 недели полностью посвятите борьбе с новыми весами.. больше, думаю, не протяните ))

блин, на форуме вирус, смайлы вырубило

[RIKO]

вам

у меня максимум,напомню,170 2х6.Т.е. выйду я на них только на 21 треньке...
ПС-ой незнаю-незнаю...начинать мне или нет)))подбодрите меня чель)))))))))))

[tdk]

у меня максимум,напомню,170 2х6

тогда стоп! я сделал неправильные расчеты. в таблицу для тяги я забивал 180кг как 1ПМ.
вам надо вбить реальный ПМ на 1 повтор и посмотреть как скоро выйдете на предельные веса.
ну а дальше подкорректировать из расчета половина цикла акклиматизация и разгон, вторая половина реально тяжелый труд.

[RIKO]

tdk
я его сейчас никак неузнаю,ибо тянул этот вес почти год назад.В мае тянул с ямы (полтинники + резина~11 см) 2х145х6.

[tdk]

вотжешблин. я даже приблизительно не знаю, как пересчитать резину и яму на нормальную тягу
а вот 2х6/170кг - это равняется 200кг на раз по таблоиду Диско.
тогда на 16-й тренировке надо будет делать 170кг 2х6, а последняя треня по плану 190кг 2х6.

[Disco]

tdk

а как он завещал... подскажете товарищу?

Это тока если в личке.... ибо к данному топику это уже никак не относится!

[tdk]

тогда уж в прериях

[Disco]

tdk
там нас одмэн зойбанит!

[tdk]

я тогда выложу его прыщавую спину на факторе

[Disco]

Эта будет бомба!

[tdk]

термоядерная причем

[сукоцкий сын]

а вот 2х6/170кг - это равняется 200кг на раз по таблоиду Диско.

Скинь таблоид, мистер

[RIKO]

РЕшился)Скромненько начал.Думаю если чего просто добавлю недель)

жим лежа 77,5
сгибания со штангой 25,00
становая 120,0
Разводки самые мелки гантельки)))
ПОлуприсед на скамью 120,0
Французский лежа 22,00
Т-тяга 30,0
Жим под углом 60,0

[RIKO]

извиняюсь,по некоторым причинам отказался от данного цикла.Бесперспективен для меня.

[Arik]

RIKO
можешь написать,чем именно не подошло тебе ? не успевал восстанавливаться,не прибавлял сил или что еще ?