243 ответов в этой теме

[Pioneer]

7.00 - (дома)- креатин с соком или лимонадом, через пол часа яишница из 5 яиц с сыром, овсянка с изюмом, пара тостов или булочек, витамины
9.30 - (на работе)- протеиновый коктейль (соевый и молочный 50/50)
12.00 - (на работе) - творог с чаем, иногда с булочкой
14.30 - (на работе) - протеиновый коктейль (соевый и молочный 50/50)
17.00 - (на работе) - творог с чаем, иногда с булочкой
19.00 - (дома) - мясо, птица или рыба с гарниром и салатом, витамины
(если тренировка, то молочный коктейль с мороженым и шоколадом, креатин)
22.00 - (дома) - кефир (1Л) с бананами
иногда перед сном, если хочу, есче замешиваю коктельчик

стараюсь за раз сьедать около 30-40 г белка (исключенийе - завтрак, там больше), углеводы и жыры - по зеркалу
в выходные - расслабуха - встаю поздно, ложусь тоже, позволяется пица, мороженое и т.д.

[mile]

Вот примерно расписание на учебный день
понедельник
7:00 гречка+суп фитнесс+куриная грудка
12:00 2 бутерброда с мясом(белый хлеб+нежирное мясо)
16:30 гречка+куриная грудка+2 помидора
19:40 куриные котлеты +рис(оочень редко его ем,просто ничего другого не было)+баклажанная икра
и на выходной
воскресенье
11:00 гречка залитая 6мя белками и 3мя желтками
13:00 уха+2 персика
15:00 2 куриных шаурмы
лёг спать
17:40 проснулся
19:00 куриная грудка
ну и лёг спать)))

Сообщение изменено: mile (27 сентября 2005 - 10:45)

[siarhei-b]

да, я конечно планирую питание и вот мой план на день-
белки(140г)-30%
углеводы -(247г)-55%
жиры(30Г)-15%
мне 18 лет
рост 189
вес 72
за 2 месяца набрал 2 кг мышц
и у меня вопрос : стоит ли увеличить жиры или нет все-таки 30г в день маловато ВАШЕ мнение?

[X-ray]

siarhei-b

Quote

белки(140г)-30%
углеводы -(247г)-55%
жиры(30Г)-15%

Диета на похудение?

[Ника]

я не планирую, просто придерживаюсь своих здоровых привычек в питании, стараюсь есть часто - 5-6 раз в день, и понемногу, полезные продукты в правильных сочетаниях - близко к раздельному питанию, но без фанатизма

[K.O.T]

Andrew R.


покупаешь продукты заранее на неделю вперед - не придется есть что попало

[August]

Мне особо планировать не удается. В рабочие дни питаюсь приблизительно питаюсь так
8.00 Овсянка, два яйца, стакан молока или запеченный картофель с сыром, молоко
11.00 Булочка с чаем или лаваш с запеченным сыром и кальмарами
13.00 Мясо (в основном курица) с гарниром: рис или картофель, редко гречка
16.00 или 17.00 - булочка с чаем/молоком
19.00 до 20.00 - мясо с гарниром
22.00 - коктейль - 125 гр (полпачки) творога 0%, молоко, мед.
Но вот в выходные ем гораздо чаше и все подряд

[Ника]

August , везет тебе, целых 2 булочки в день можешь съедать!

[dimas]

У меня за приём виxодит белков от 30 до 50, всего ем 5-6 раз в день . 6 когда тренируюсь

С утра в 7.00- 150 грам риса, макарон или другой ка6и+курица, или яи4ние белки,или лосось ,или сир +бол6ая миска салата
В 9.30 фрукти, ёгурт, или 500 г. молока обеззь иренного+ xлопя овсяние ил.и другие
В 12.30 Творог 250 г.+ 5 кусков xлеба
В 15.30 перед тренeровкой -фрукти, овсянку на 500г молока
В 19.00 после тренировки - фрукти, творог 250г с мёдом и суxофруктами
В 21.00 -как с утра

В итоге за день виxодит гдето 200-230 г. белков, 50 г. ьзиров, 600г. углеводов

[Любитель]

У меня бывает так:
1. Завтрак Овсянка; кофе с молоком, творог с изюмом или омлет с овощами;
2. йогурт, орехи, банан
3. бутерброды(масло сливочное, икра), овощи
4. обед картошка, мясо-рыба(котлета), овощи, чай
5. какао бутерброд(слив. масло + сыр)
6. ужин Рис с овощами, курица, хлеб, вино
7. творог, йогурт, фрукты + (по желанию) кусок торта, печенье, и всё что увижу.

УЖе полгода не качаюсь. кушаю наверное по инерции и потому что вкусно.
сонливость мой постоянный спутник. Сон поверхностный и неполноценный.
Вывод: в качалку или жрать поменьше.

[August]

Ника, с моим весом и обсолютной несклонностью к полноте могу себе позволить хоть десяток булочек И не вырабатываеться у меня "гормон счастья" от шоколада и булочек, просто булочки на работе реальнее съесть, чем кусок хорошего МЯСАА

[Belka]

проголосовала за "2" пункт...так на глазок ...больше белка,меньше углеводов(сладкое несчитаеться)
-12.00-тазик салата или яблоко огромное или гречка с инжиром и молоком соев.,пару ложек сои
-14.00---если с.кто неем,почти всегда с.к(иногода в с.к кушаю желе)
--16.00--протеин,пол протеиновой ложки
--18.30--или рыба или творог грам так 200,пару ложек сои
Прошу прокоментировать
Добавлено
воскресенье--день объедаловки вредных продуктов

[August]

Хороший день - воскресенье! Очень, знаете-ли, сбалансированное питание. Мне такое нравится

[dimas]

Бендер
Йа по4ти так зе питаюс, тока дома 3 раза и на работе 3.И меню каздих ден похозе,тока я на работе и творог ем, и офсянку варю, и ёгурт с хлопями,иногда макарони или гре4ку с яйцами(хоро6о на работе холодилник и микроволновка ест).Все офигевают,толко придут на работул, а я узе хаваю :Д А на виходних ем толко 4-5 раз и то, 4то нравится, но в рамках диети

[Ника]

ох уж это планирование питания...

сегодня от еды надолго уехала - часов на 7 - кончилось тем, что сначала съели батончики диетические, которые у меня были с собой, а потом я начала жрать кусковой сахар - т.к. больше ничего не было ...

[Аленушка]

Вечером планирую меню на следующий день.
Сейчас более строго чем раньше так как работаю на массу.Раньше тоже планировала заранее но не так строго.Очень тяжело съесть 1500 ккл из правильных продуктов.Если не получается их набрать добавляю рыбим жиром.Иногда гр 20 черного шоколада.
110 ГР Белка это 440 ккл
плюс 35 гр жира это около 310
остается еще 800 ккл на углеводы.
Добавлено
Ника

Quote

от еды надолго уехала - часов на 7

Я бы взвыла без нормальной еды столько часов.

[Ника]

Quote

Очень тяжело съесть 1500 ккл из правильных продуктов.

странно а мне легко - нефиг делать ты что считаешь правильными продуктами?

а вот вопрос - тунец консервированный - это правильный продукт?
с одной стороны - он весь такой нежирный, белковый, и низкокалорийный... а с другой - всё же консервы, а меня учили, что консервы есть нехорошо...

[K.O.T]

Ника
правильно - закажи в офис 10 суши с тунцом - тока васаби не забудь а то оно по всякому бывает )

[Ника]

Quote

закажи в офис 10 суши с тунцом

ага, выковырять тунец и съесть?

[sunnymar]

выбрала пункты 3 и 4....
одно время очень сторого следила....все взвешивала, так что теперь многое просто на глаз определяю....
Ника
по поводу консервированного тунца - спасает иногда, хотя согласна, что не очень полезно... ...но удобно...причем тренер в зале тоже сказал, что как вариант , пойдет...

[Аленушка]

Ника

Quote

ты что считаешь правильными продуктами?

С большим содержанием бека и при этом чтоб мало жира и минимум углеводов

Quote

вот вопрос - тунец консервированный - это правильный продукт?

Да вопрос это передо мной стоял не раз.Но в очередной раз взвесив все плюсы и минусы пришла к выводу,что правильный продукт-это консервированный тунец в собственном соку

[K.O.T]

Ника

а рис чем плох?

васаби чтобы потом друзей 7 метровых в пузе не носить

[Ника]

Quote

пришла к выводу,что правильный продукт-это консервированный тунец в собственном соку

ключевое слово здесь - "консервированный" потому как собственно против тунца в соку ничего не имею

Quote

а рис чем плох?

видимо тем, что в нём не так много белка, как в тунце

Quote

васаби чтобы потом друзей 7 метровых в пузе не носить

обожаю суши, часто их ем (хотя имхо это не совсем правильный продукт, особенно с точки зрения раздельного питания, зато низкокалорийный и вкусный)

но честно говоря, не верю, что если в них есть какие-то червяки, то они от васаби подохнут... хоть и ем много васаби...

[IronOrchid]

На консервах главное смотреть список ингредиентов. Если кроме тунца и воды там еще целая куча всякой фигни типа масла, консервантов и пуда соли, то лучше оставить эту баночку на полке магазина.

[Аленушка]

Ника

Quote

ключевое слово здесь - "консервированный

я тебя поняла,просто у меня ключевое слово -в собственном соку

[Belka]

Ника
вредный продукт есть-жиры,солб,САХАР(особенно кусками
),углеводы простые,КАНЦЕРОГЕНЫ-в-ва образ.при приготов.копчения,жаркое,консерванты,пестициды
..п.с...тунец хотяв соб соку,частенько в салат кидаю...единственная консерва которую ем ..
лучше налегать--белки(незаменимые кислоты),витамины,минералы,растительная клечатка,отруби тоже ,полинасыщенные кислоты.жирные кислоты..вода!

Quote

но честно говоря, не верю, что если в них есть какие-то червяки, то они от васаби подохнут...

зря неверишь!! японциы несамоубийцы!..а живут ооочень долго!васаби только так с сырой рыбой!!

[aNuTka]

Во время интенсивной работы по достижению очередной цели планирую питание тщательно. Рассчитываю на неделю, закупаюсь, и каждый вечер планирую-готовлю на завтра Завтрак, 2 коробочки "с собой" и 1-2 перекуса.
А в период отдыха (1-2 мес.) после интенсива питаюсь автоматически, без подсчетов .

[Аленушка]

aNuTka
Ты бы хоть фотку в профиль вставила А то 8 лет стажа любопытно взглянуть

[aNuTka]

Аленушка, я когда профиль заполняла, как-то впервые увидела, сколько натикало-то Время летииииит... А фотки у меня если только свадьбешные Не фоткаюсь по жизни, не люблю. И фотика нету. Но я придумаю че-нить, а то неудобно как-то

[hpferry]

Вопрос в тему...

Я эктоморф, но в последнее время немного жирок начал наращиваться =)) вешу 68 кг при росте 183 см

Сколько нужно употреблять жиров? (особенно для лучшего процесса наращивания массы - какое лучшее сочетание.. именно к чему нужно стремиться...)

Вроде сначала мне говорили процентное соотношение в ккал (Б-Ж-У) 20 20 60

сколкьо минимум нужно жиров съедать в день чтоб нормально все было +) а то мне особо их не хочется есть =)

Сколько по максимому белков нужно? (для самого оптмального процесса) а то у меня в последнее время стремится к
45 процентам...

извините за столь сумбурный вопрос.. а то смотрю жиров тут много все едят... Просто можно не пояснять почему прросто скжаите мол по 4 гр белка на вес и жира меньше 20 но больше 10 процентов =) сенкс

Сообщение изменено: hpferry (08 марта 2006 - 04:10)