158 ответов в этой теме

[IJ.]

Михаил Беспалов
пока под фото фигурирует "новенький" - ящик отключен системой для защиты от спамма

Сообщение изменено: IJ. (18 декабря 2010 - 08:31)

[Михаил Беспалов]

Очень "вери гуд",верх вообще здоровский!!! Рассказывайте как тренируетесь! Оч.интересно,думаю не мне одному...!

Спасибо! Ногам сейчас отдаю приоритет в тренировках, надеюсь скоро и ногам можно будет сказать-здоровские.
С момента первых выступлений на соревнованиях по бб (весна 2008г.), ноги и так очень хорошо спрогрессировали. Чуть позже, как найду, скину фото с тех соревнований, убедитесь в этом лично. Вес в 2008г. на сцене был 86кг. при росте 178см., весной этого года на Чемпионате РБ вес составил 98кг., начинал сушку со 110кг.
Тренируюсь в межсезонье по схеме 2+1 либо 3+1, если чувствую, что еще не восстановился-делаю дополнительный выходной. На каждой тренировке прорабатываю одну большую мышечную группу, за исключением рук-делаю бицепс и трицепс совместно, начинаю с бицепса. Бицепс бедра выношу в отдельную тренировку либо совмещаю с какой-нибудь небольшой мышечной группой. Голень качаю с грудью, мышцы пресса-2 раза в неделю в конце тренировки. Все мышцы, получается, прорабатываю где-то раз в 7-8 дней. Через тренировку делаю аэробную нагрузку, после основной- 10мин. на велосипеде, беговой дорожке либо элипсоиде.
Чтобы пробить ноги (применительно ко мне сработало)-попробовал методику приседаний 10 подходов по 10 повторений. Изматывает морально и физически еще как, но зато работает, применял методику в течение последнего года, делал 4 недели раз в неделю такую тренировку, затем 2 месяца тренировался по обычной схеме, затем снова месяц 10X10.
На верх тела работаю в основном на 8-10 повторений, на низ-10-12.

Вроде почистил, попробуйте еще разок пожалуйста,
если нет тогда киньте сюда http://vkontakte.ru/id80776421

Информацию скинул в контакте, в личку опять не получилось, скорее всего у Вас отключена опция на прием сообщений.

Сообщение изменено: Михаил Беспалов (19 декабря 2010 - 08:26)

[Коренев Илья]

"Михаил Беспалов. Удачный дебют"

Привет, Миша. Ну вот и остался позади твой первый соревновательный сезон, нескончаемая диета и жесточайшие тренировки на износ. Теперь можно в спокойной обстановке выпытать у тебя все самое сокровенное. Для начала, твоя краткая автобиография.
- Родился 10 октября 1979г. в г.Минске. Окончил СШ N180 в 1997г. с золотой медалью. Имею высшее юридическое образование — в 2001г. Окончил Академию МВД РБ следственно-экспертный факультет, специальность правоведение. Учился на военного юриста и 1,5 года отработал юрисконсультом в 622-ом гвардейском учебном артиллерийском полку в в/г. Печи, но душа лежала к спорту, к культуризму. И в конце 2002г. я ушел из армии и устроился инструктором в тренажерный зал Аltex в Республиканском Дворце профсоюзов, а с мая 2003 г. работаю инструктором в тренажерном зале Империя на переулке Броневом 15 в здании СШ N10.

ОК. Все действительно кратко и по делу. А с чего вообще начались твои занятия спортом?
- С 3-го класса я 3 года занимался вольной борьбой, затем год занимался настольным теннисом, с 8-го класса увлекся баскетболом, играл очень хорошо — регулярно выступал на городских соревнованиях. А бодибилдингом начал заниматься на 3-ем курсе в Академии МВД с мая 2000г. Однажды, отдыхая с одногруппниками на шашлыках, девушки начали подшучивать надо мной и моим другом, что у нас висят животы. Жирными мы не были, просто, как и у всех, не занимающихся спортом в этом возрасте молодых людей, у нас был немного выступающий животик и, естественно, полное отсутствие каких-либо кубиков пресса.crying Это нас очень задело, и на следующий же день мы с другом пошли в тренажерный зал. В общей сложности, без учета перерывов из-за травм, я занимаюсь уже 8 лет.


Можешь огласить на всю страну свои рабочие веса?
- Да не вопрос. Мои рабочие веса на данный момент (не самые лучшие ввиду недавних травм): приседания — 4 подхода по 10 повторений с весом 160кг. Больший вес пока боюсь ставить, и на меньшее количество повторений с соответственно большим весом тоже не приседаю, так как 2 года назад заработал 2 межпозвоночные грыжи и травмировал правое колено — порвал собственную связку надколенника, выполняя жим ногами с весом 550 кг.
550 кг? Эй, насколько я знаю, Саша (прим. — Белоусов Александр — директор тренажерного зала «Империя») не разрешает вешать на жим более пятисот…
- Он этого не видел. После этого я год вообще не приседал, закачивал спину, учился заново приседать с маленьким весом на большое количество повторений в тренажере Смита. Со свободным весом приседаю только последний год, постепенно наращивая рабочие веса. Горизонтальный жим лежа широким хватом не делаю уже года 2-3, первым упражнением в тренировке груди ставлю наклонный жим с гантелями под углом 35-40 градусов, работаю с гантелями по 50 кг. в 4-х подходах по 8-10 повторений. В сгибаниях на бицепс стоя со штангой работаю с весом 60 кг. в 4-х подходах на 8 повторений. В жимах со штангой из-за головы сидя без упора на спину работаю с весом 75-80кг. в 4-х подходах на 8-10 повторений. Тягу с гантелями на спину в наклоне поочередно одной рукой делаю с 70 кг. гантелями на 12 повторений в 4-х подходах, мог бы с большим весом, но в зале это самые большие гантели. Уже год намекаю нашему директору, что пора бы уже обзавестись гантелями потяжелее, ведь столько здоровых парней в зале занимается: Шабуня, Ван Ли, звезды белорусского пауэрлифтинга… но он пока не реагирует. Надеюсь, прочитает это интервью и обрадует клиентов зала и меня лично новыми приобретениями.
Саша, даешь гантели по центнеру??!!
Миша, а какой у тебя был максимальный/минимальный вес?
- Мой максимальный вес был в середине февраля этого года перед началом сушки к Чемпионату РБ 2008 г. — 102 кг. А когда начинал заниматься — 8 лет назад — весил 68кг.

Один из вечных вопросов: любимая группа мышц?
- Отдельно любимой группы мышц у меня нет, нравится тренировать все группы. А вот любимое упражнение — жим штанги сидя из-за головы, без упора на спину.

А ты не считаешь это упражнение травмоопасным? Ведь и веса рабочие немаленькие, и грыжи межпозвоночные… Рискуешь…
- Да нет, я ориентируюсь строго на свои ощущения. Никаких болей или предпосылок это упражнение не вызывает. А полюбил я его с самого первого дня моих занятий в тренажерном зале.

Михаил, а есть ли у тебя образец в нашем спорте? Как считаешь, чьё сложение в мировом профессиональном и любительском бодибилдинге можно назвать идеальным?
- Среди наших «славянских» бодибилдеров мне симпатизируют Алексей Шабуня и Павел Кириленко, из зарубежных — Кевин Леврон, Шон Рей, Виктор Мартинес. По моему мнению, их сложение можно назвать идеальным, или близким к такому, с точки зрения эстетики, пропорциональности, гармоничного развития всех групп мышц.

Вот тренировался ты восемь лет… и вдруг решил выступить. Почему?
- Решение выступить не было запланированным, скорее — спонтанным. Мои друзья и знакомые на протяжении длительного времени говорили, что я мог бы уже попробовать свои силы на соревновательном подиуме, так как набрал довольно внушительную мышечную массу и выгляжу пропорционально и эстетично. Я и сам уже давно мечтал выйти на подиум и попробовать свои силы, ощутить дух соперничества, посмотреть на себя со стороны, сравнить с другими спортсменами. Ведь когда смотришь в зеркало, кажется, что ты здоровый, в какой бы форме не находился. И только в сравнении с соперниками на серьезных соревнованиях можно реально оценить уровень подготовки и развития мышечных групп. Не скрою, многие скептически оценивали мои возможности. Узнав, что я готовлюсь к Республике, прогнозировали, что у меня не хватит силы воли столь длительный промежуток времени сидеть на строгой диете, что я вряд ли выдержу сушку… Но сам я был уверен, что справлюсь и к соревнованиям подойду в хорошей форме: у меня сильный характер, и если я ставлю перед собой какую-нибудь цель или задачу, то сделаю все, чтобы ее выполнить. Относительно соревнований у меня была задача подойти к ним в достойной республиканского уровня форме и побороться за призовые места. И я эту задачу выполнил и результатом доволен: для дебюта, считаю, очень даже неплохо. Уверен, что если кто-то решил выступить на соревнованиях, то должен сделать все для того, чтобы продемонстрировать лучшую форму, иначе зачем все это начинать? Чтобы выйти на сцену и слышать смех из зрительного зала по поводу отсутствия рельефа? Но, как не прискорбно, и таких спортсменов у нас в стране хватает.

- Бодибилдинг для меня — это и хобби, и образ жизни, и моя работа. Я работаю персональным тренером и выступления на соревнованиях только положительно отразятся на моем имидже. Ведь если я смог добиться явных изменений своего тела (набор внушительной мышечной массы с последующим избавлением от жировой прослойки), то смогу помочь добиться того же своим клиентам.

Были ли какие-то особенности или тайны при подготовке? Что ты делал «не как все»?
- Каких-либо тайн и особенностей при подготовке у меня не было. По мере приближения соревнований, урезал углеводы, но полностью не убирал. Даже за день перед стартом в моем рационе оставалось небольшое количество риса. Знаю, что многие за день-два до выступления убирают полностью воду, я же воду не убирал, — не пил только в день соревнований. При подготовке аэробную нагрузку свел к минимуму — 5 минут на беговой дорожке после тренировки, не хотел сильно терять объемы. Вот, в принципе, и все особенности.

Назови объективно свои самые слабые места.
- Это бицепс бедра и голень. Бицепс бедра у меня отстает по причинам, о которых я говорил выше — из-за межпозвоночных грыж длительный период не делал становую тягу ни в одном из ее вариантов, включил ее в план тренировок только за 3 месяца до Республики и делал с относительно небольшими весами, перестраховывался. Да и психологически тяжело — все время думаешь, как бы это вдруг не прострелило в пояснице. Голень тренирую всегда и везде, но тут уж, наверное, генетика подвела… Бомбишь ее, бомбишь, а она, поразитка, уперлась и ни в какую не хочет расти. Но я настроен серьезно и дам ей бойangry , постараюсь прибавить в объемах за год, да и над бицепсом бедра буду работать с удвоенной силой!

Поделись секретом, сколько средств ушло на подготовку?
- Очень много. Не буду называть конкретную сумму, чтобы не отбивать охоту и энтузиазм у тех, кто еще ни разу не выступал, а только планирует. Скажу только, что перед началом подготовки рассчитывал на сумму в 2 раза меньшую, чем оказалось на выходе. Очень сильно ударила по карману последняя неделя перед соревнованиями, когда питался практически одной рыбой и аминокислотами. Банка жидких аминокислот уходила за 2 дня, а добавьте сюда ВСАА, глютамин, аргинин, комплексные таблетированные аминокислоты… и получите довольно внушительную сумму.

Сразу после республики ты отъедался, отсыпался или?..
- Я отрывался. wink После соревнований поехали с друзьями в ночной клуб и зажигали по полной программе. А желание отъедаться сразу после Республики конечно же было: первые 2-3 дня после съел немного вредной жареной пищи, о которой мечтал несколько последних недель. Еще съедал по плитке шоколада в день, хотя в обычной повседневной жизни к нему совершенно равнодушен. Но в целом старался себя контролировать. Во-первых, быстрый набор веса после сушки может негативно отразиться на здоровье, на сердце, могут появиться нежелательные растяжки на коже, а во-вторых, желудок отвык от обычной еды с содержанием жира, большого количества углеводов, нарушилась микрофлора и после каждого такого приема пищи появлялись неприятные ощущения, тяжесть, иногда раздувало как лягушку wassat , поэтому приходилось принимать с едой мезим и линекс (бифидобактерии). Через неделю пищеварение нормализовалось и теперь питаюсь в обычном режиме, как и всегда. За неделю набрал 10 кг., а затем вес стабилизировался. Ну и, конечно же, наконец-то отоспался после бессонных ночей, ведь голод и мышечные судороги негативно сказывались на отдыхе.

Все знают, что ты выступал от Империи. Уже пополнил настенную галерею своими дипломами или считаешь, что им место дома?
- Я в этом сезоне, на весенних стартах, принял участие в 3-х турнирах: Чемпионате г. Минска 30 марта 2008г. (занял первое место в категории до 100 кг., выполнив норматив кандидата в мастера спорта), затем, принял участие в открытом Чемпионате г. Гродно 11 мая 2008г. (занял 2-е место в абсолютной категории), ну, и, наконец, на Чемпионате РБ 18 мая 2008г. (занял 2-е место в категории до 90 кг.). Все медали и дипломы повесил на стенку дома в своей комнате, цветные ксерокопии дипломов находятся в ”настенной галерее славы” тренажерного зале, рядом с наградами остальные призеров Чемпионата, выступавших от Империи.


Какие у тебя дальнейшие планы в соревновательном бодибилдинге?
- После весенних соревнований решил взять паузу и сделал небольшой перерыв в тренировочном процессе. Летом буду тренироваться в умеренном режиме, не форсируя набор веса. В сентябре планирую съездить в отпуск, скорее всего в Турцию, ни разу там еще не был. Поэтому осенние старты пропущу, да и хочется поднабрать массы к следующим выступлениям, а за пару месяцев, тем более летом, в жару, сделать это проблематично. С октября думаю начать планомерную подготовку к весеннему Чемпионату РБ 2009г.

Останешься в категории до 90 или планируешь перейти в следующую?
- Скорее всего останусь пока в категории до 90кг. На Чемпионате РБ на взвешивании я был 85,7 кг., так что у меня запас в этой категории еще 4 кг. В идеале, было бы неплохо к следующим соревнованиям подойти с весом 89-89,5кг. Ну, а в дальнейшем, конечно, буду набирать массу, но не в ущерб эстетике, и вполне вероятно перейду в следующую категорию.

Если находится свободное время, чему его посвящаешь?
- Есть у меня еще одно хобби — машина и ее тюнинг. У меня спортивный хонда-цивик черного цвета, седан, 1992г.в. с 2-х литровым атмосферным 4-х цилиндровым мотором, на который установлены два распределительных вала (DOHC), он оснащен системой изменения фаз газораспределения (VTEC)… (это для тех , кто в этом разбирается) мощность двигателя 200 лошадиных сил. Учитывая относительно небольшой вес автомобиля — 1150кг., этой мощности хватает с лихвой: разгон до 100км/ч. за 6,2-6,5сек. Помимо двигателя доработкам подвергся и кузов, я установил тюнингованные передний и задний бамперы, пороги, спойлер, черные многолучевые литые диски R-16 OZ-racing с низкопрофильной резиной, светодиодные задние фонари, линзованные передние фары с ксеноном, реснички на фары. В салоне установлены 4 спортивных сиденья, спортивный руль RAID. Регулярно учувствую в гонках на 402 метра, люблю, как говорится, прохватить с ветерком по вечернему городу.

Да, Миша.. похоже, о своей машине ты можешь говорить бесконечно.



А теперь личный вопрос: семейное положение?
- Пока холост (Прим. ilkor-женился в2010году)
Значит, поклонницы красивого и спортивного мужского тела имеют все шансы?!... Так и запишем…


Вернемся к бодибилдингу. Как ты считаешь, в чём причина того, что большинство врачей относится к спорту и непосредственно к культуризму отрицательно?
- Да просто завидуют красивым сексуальным накачанным телам с минимальной жировой прослойкой, сами же они (большинство) выглядят совершенно по-другому laughing . А если серьезно, наш вид спорта очень травмоопасный. Как бы хорошо спортсмен не был подготовлен, не следил за техникой выполнения упражнений, вероятность получить травму очень велика, так как рабочие веса у большинства занимающихся очень и очень приличные, без этого никак. Ведь если хочешь, чтоб росли мышцы, надо увеличивать и веса, а работая со штангой 50кг. большие мышцы не вырастишь. Это одна сторона монеты. Также рост мышц требует специфического питания, отличного от питания простых, не занимающихся бодибилдингом, людей. Необходимо употреблять большое количество белка, сложных углеводов, витаминов и минералов, разнообразное спортивное питание и пищевые добавки, пища должна содержать минимальное количество жира, питаться необходимо часто и небольшими порциями, а многие спортсмены прибегают к помощи анаболических стероидов. А так как большинство врачей далеки от спорта, а высококвалифицированных спортивных врачей у нас в стране единицы, все это и формирует негативное отношение врачей к бодибилдингу.
Спасибо, ты прямо целую лекцию по диетологии прочитал.


Кто выиграет Олимпию в этом году? Твои прогнозы…
- Если Виктор Мартинес еще немного прибавит и покажет при этом хорошее качество мышц и судейство будет объективным (в отличие от 2007 г., когда 1-ым поставили залитого водой и непропорционального Джея Катлера, который тянул на 3-4 место, не выше), то он станет новым Мистером Олимпия. А вообще борьба за олимпийскую корону в этом году должна получиться очень интересной, так как в отличие от прошлых лет, когда Ронни Коулмен на голову был сильнее всех остальных, сейчас в профессиональном бодибилдинге несколько спортсменов примерно одного уровня и шанс на победу есть у каждого. Лично я буду болеть за Мартинеса!

Интервью 2008 года. Взято из www.fitness-online.by

Сообщение изменено: ilkor (19 декабря 2010 - 09:11)

[Антон-Антоныч]

Михаил Беспалов
спасибо!
ilkor
хорошее интервью!

[В и т а л и й]

Это ведь твои не самые хорошие фотки, поскромничал, как всегда!
Если серьезно, без иронии, то с гордостью могу сказать - это мой тренер!

[corn]

Белорусы молодцы, у вас много классных атлетов!!!

Это в точку!

Миша, достойная форма! Мышцы красиво "лежат"!

[Михаил Беспалов]

Фото с первого соревновательного сезона-Чемпионат Республики Беларусь 2008г. Выступал в категории до 90кг., собственный вес был 86кг., занял 2-е место. За неделю до этого стал Чемпионом г.Минска до 90кг.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[Михаил Беспалов]

Фото с последних соревнований-Чемпионат РБ 2010г.-2-е место, собственный вес на сцене-98кг.

Миниатюры

• 
• 
• 

[metallurg]

Мне кажется Ваша форма это идеал к которому нужно стремиться!

[львица]

Михаил Беспалов
Отлично!
Можно вопрос, что за девушка с Вами на фото (серия без грима)?

пс. я смотрю в Империи настоящие монстры тренируются.

[вомбад]

Михаил, расскажите пожалуйста, как вы тренируетесь в период работы на массу - какие упражнения делаете на каждую из мышечных групп,сколько рабочих подходов, время отдыха между подходами.
Спасибо заранее

[mikeler07]

Можно вопрос, что за девушка с Вами на фото (серия без грима)?

Я отвечу - Галина Титова,наша краса и гордость,сейчас тренируется в " Олимпии",ее статья о ее тренинге опубликована в последнем ЖМ,стр.108-109

[Михаил Беспалов]

Я отвечу - Галина Титова,наша краса и гордость,сейчас тренируется в " Олимпии",ее статья о ее тренинге опубликована в последнем ЖМ,стр.108-109

Добавлю: Галя-МС по пауэрлифтингу, в этом году весной первый раз выступала по бодифитнессу, на Чемпионате РБ заняла 2-е место. Сейчас готовится на весну, хочет также попробовать выступить на каких-нибудь соревнованиях в России.

[Михаил Беспалов]

пс. я смотрю в Империи настоящие монстры тренируются.

Стараемся У меня по плану даже 31 декабря с утра тренировка. Зато с вечера 31 и 1 января обжираловка по полной. Новый Год-это святое, салаты и другая "вредная" вкусняшка-без этого никак!

[Коренев Илья]

"Близнецы"

[LUCKY PUNCH]

Михаил сколько еды и как часто обычно на межсезоне?диетическая или все что глаза видят?

[Михаил Беспалов]

Михаил, расскажите пожалуйста, как вы тренируетесь в период работы на массу - какие упражнения делаете на каждую из мышечных групп,сколько рабочих подходов, время отдыха между подходами.
Спасибо заранее smile.gif

Выше я уже писал, что тренируюсь по схеме 3+1 либо 2+1, получается где-то 5 тренировок в неделю. По упражнениям:
ноги, квадрицепс:
-приседания;
-жим ногами, постановку ног меняю через несколько тренировок от узкой до широкой с разведением носков, платформу опускаю до угла сгиба в коленях 90 градусов;
-разгибания ног сидя;
-приседания в Гакк-машине с узкой постановкой ног.
Периодически приседаю в тренажере Смитта. Выпады делаю редко-приносят болевые ощущения в коленном суставе. Добавляю их только на сушке.
ноги, бицепс бедра:
-становая тяга на прямых ногах, либо со штангой, либо с гантелями;
-сгибания ног лежа.
Спина, ширина:
-подтягивания широким хватом;
-тяга верхнего блока широким хватом.
Если подтягиваюсь к груди, то тягу блока делаю за голову и наоборот.
Спина, толщина:
-классическая становая тяга;
-тяга Т-грифа узким, средним и широким хватом;
-тяга горизонтального хаммера;
-тяга гантели одной рукой в наклоне;
-тяга нижнего блока к животу узким либо широким хватом.
Грудь:
-жим в тренажере Смитта средним и широким хватом под углом 45 градусов;
-жим гантелей горизонтально и под углом 30 градусов;
-жим лежа со штаногой средним и широким хватом;
-разводка с гантелями под разными углами;
-хаммеры.
Плечи:
-жим штанги сидя из-за головы без упора на спину либо с упором в тренажере Смитта;
-разводка с гантелями, полная и частичная;
-тяга штанги к подбородку узким хватом;
-жим гантелей сидя;
-жим штанги с груди стоя;
-разведение рук с гантелями в наклоне, стоя либо сидя;
-разведение рук с гантелями лежа на боку.
Бицепс:
-сгибание рук со штангой стоя;
-скамья Скотта с ЕZ-грифом;
-сгибания рук с гантелями;
-молотки.
Трицепс:
-жим лежа узким хватом;
-брусья;
-жим в блоке с различными рукоятками;
-"лыжник".
Французские жимы не делаю уже 2 года из-за болевых ощущений в локтевых суставах при их выполнении.
Голень:
-стоя в тренажере;
-сидя в тренажере;
-"ослик".
Пресс. В массонаборном периоде упражнения на пресс выполняю с дополнительным весом.

Эти упражнения основные при работе на массу, иногда делаю и другие. В каждом упражнении делаю 3-4 рабочих подхода. Время отдыха между подходами 1.5-2 минуты, в приседаниях отдых 4-5 минут.

[Михаил Беспалов]

Михаил сколько еды и как часто обычно на межсезоне?диетическая или все что глаза видят?

В межсезонье ем 1 раз в день-с утра и до ночи. А если серьезно-прием пищи примерно через 2-3 часа, между основными приемами пищи и после тренировки-протеин, первый прием в 8.30, последний в 24.00, потому что спать ложусь поздно, в 22.00-23.00 только возвращаюсь с работы. Если просыпаюсь ночью-пью протеин или йогурт с аминками. Калории не считаю. Еда не совсем диетическая, основные продукты-каши, курица, телятина, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты. Иногда грешу пиццей, Макдональдсом. Очень люблю драники и вкусно приготовленное мясо, например, запеченное с луком, овощами, сыром, майонезом.

[Коренев Илья]

Миша с новым годом тебя! Новых побед и крепкого здоровья в этом году.

[Михаил Беспалов]

Миша с новым годом тебя! newyear.gif Новых побед и крепкого здоровья в этом году. biggrin.gif

Спасибо!

Разное:

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[львица]

Разное:

вы таки дождётесссь, чито я к вам доеду...

[Михаил Беспалов]

вы таки дождётесссь, чито я к вам доеду...

Будем рады

[mikeler07]

вы таки дождётесссь, чито я к вам доеду...

Будем рады

Как доедешь,так и ....никуда не отпустим

[Коренев Илья]

Беспалов Михаил (2-е место в категории до 90 кг 2008г.)

- Своё первое выступление считаю успешным. Уже семь лет занимаюсь бодибилдингом, и довольно продолжительный период работаю в тренажёрном зале «Империя» инструктором, но выступить на чемпионате РБ решился впервые. Самое сложное в подготовке для меня оказалось питание. Тяжело было сразу определить, какая схема питания мне необходима. Как говорят «ходишь злой, недовольный, срываешься на всех» - нет, такого не было - диету перенёс хорошо. Вот правда последние 10 дней пришлось туговато, когда углеводы урезались почти полностью, оставалась одна рыба и аминокислоты. Очень рано начал сушиться, так как участвовал в чемпионате Минска и Гродно. Форму набрал уже в конце апреля, поэтому к чемпионату страны слегка подрастерял массу.
- Я бы не сказал, что Дмитрий Рамейко был на голову меня выше. Он выиграл меня за счёт массы, в некоторых позы я смотрелся предпочтительней. Ну а по симметрии и пропорциям лидерство было за мной.
- Выступать понравилось, желание продолжать спортивную карьеру, безусловно, есть. Ну а если возникнут сомнения, мне достаточно будет глянуть на фото с этого чемпионата, чтобы зарядиться энергией и «завестись».
Источник: "Железный Мир"

[Коренев Илья]

В Питере на соревнованиях 2010 год (весна)
С Дмитрием Климовым

[Михаил Беспалов]

Вчера Дима Сушко приезжал на пару дней в Минск, заходил в гости в зал

Миниатюры

• 

[Коренев Илья]

Тренер со своими подопечными

[Антон-Антоныч]

Сушко приезжал на пару дней в Минск, заходил в гости в зал

Чегой-то он совсем "сушко" судя по фото...(

Тренер со своими подопечными

Позитивные фото!

[Коренев Илья]

Сегодня на работе. С форумчанкой Львицей

Сообщение изменено: ilkor (13 марта 2011 - 05:01)

[львица]

ilkor

вот ты сбежал и мы не сфотографировались...
я, если честно, прямо не ожидала вот так вот всех увидеть))))

очень приятно было познакомиться.