99 ответов в этой теме

[al65]

"Мост" в жиме лежа бывает продольный, а бывает поперечный. Нужны оба!
Для развития поперечного "моста" необходимо концентрировать внимание на максимальном напряжении межлопаточных мыш.групп. Но, вектор свидения лопаток ни в коем случае не в сторону "ушей", а именно в сторону поясницы. Тогда повышаются шансы исполнить максимальный прогиб в поясничной области (продольный мост). Необходимо контролировать напряжение в пояснице и за счет напряжения в мышцах ног и ягодиц. Важно и то, как вы занимаете "предстартовую позицию" на лавочке.
При выполнении этих двух условий (создание поперечного и продольного моста) "точка" касания грифом туловища будет ярко выражена в области нижних ребер. Если не получается контролировать сложное движение на больших весах, то и опускать гриф в "нижнюю" точку смысла не будет. Перегрузите плечевые суставы в лучшем случае.
Вообще, Интернет - штука не благодарная! Советы от "советчиков" могут выйти "боком". Лучше тренера толкового.

[Vadim777]

al65:

сли не получается контролировать сложное движение на больших весах

то думаю нужно заняться спиной

[RomanS]

Здравствуйте.
Такой вопрос у меня:
У меня нездоровые ноги.Стоя на ногах могу поднимать 20. ну 25 кг. Больше нельзя.Сильная ли нагрузка на ноги идет при выполнении жима с мостом? Насколько я понял человек опирается на лопатки и ноги,таз только касается скамьи? Жму пока без моста, но думаю осваивать.

[Domus]

RomanS
Как правило при жиме лежа на мосту две точки опоры - лопатки и пятки. Таз должен только касаться скамьи, следовательно ноги находятся в напряжении. Насколько на них велика нагрузка, сказать сложно - например когда я жму, ноги в постоянном напряжении.
Попробуй эту технику жима и сам поймешь.

Сообщение изменено: Domus (28 июля 2011 - 12:14)

[RomanS]

Спасибо за ответ. Прогиб спины с упором на таз-это неприемлимый мост? И вообще.можно ли достичь приличных результатов без моста? вдруг ноги все-таки не потянут...
Пока жму 125 кг. 150 как цель.

[Domus]

RomanS
Да наверно все приемлемо - лишь бы результат был. Просто я как говорится всю жизнь жал с упором на ноги, поэтому сложно советовать по другой технике

Кстати у тебя и так уже неплохой результат )))

Сообщение изменено: Domus (28 июля 2011 - 12:38)

[EVGEN]

RomanS:

150 как цель.

с твоим весом...у при грамотном упорстве..не думаю что проблемно.ИМХО

[RomanS]

Спасибо

[Мерцалов В И]

RomanS
А сколько тебе лет???

[RomanS]

34 года. вес 108 , рост 189 . Занимаюсь 5 месяцев.

Сообщение изменено: RomanS (28 июля 2011 - 02:03)

[Тачёный]

Делай упор на таз!меньше шанс забаранить.надо технику ставить.

[Мерцалов В И]

RomanS
Возраст хороший,стаж ещё маленький,перспектива есть
Было-бы желание и цель+характер,да кил 15-20 наберёшь в процессе тренировок
И будет тебе счастие..))
250 будет цель а не 150..))

[EVGEN]

Мерцалов В И:

250 будет цель а не 150..))

вот это замотивировал человека!!!:)

[Мерцалов В И]

вот это замотивировал человека!!!
А что мелочиться???))
Всё реально годам к 40 ))))

[RomanS]

Вот спасибо! Настоящая поддержка.

[Domus]

RomanS
Кстати, не попробовал еще новую технику? Как ощущения?

[RomanS]

Нет, не пробовал пока. Я через раз делаю жим горизонтальный и жим обратнонаклонный. Вот завтра в обратнонаклоне жму.Прошлый раз выжал 140.
А вообще программка примерно такая сложилась:

1-я тренировка- Жим на горизонтальной. Жим гантелей на наклонной. Отжимания на брусьях.
2-я тренировка-Подтягивания. Тяга гантели к поясу. Протяжка штанги к подбородку.
3-я тренировка-Жим на обратнонаклонной скамье. Жим узким хватом. Отжимания на брусьях.
4-я тренировка-Подтягивания. Гребля. Штанга на бицепс.

И по кругу. Между тренировками отдыхаю два дня.
2-3 подхода на упражнение. Повторений мало. Жимовые почти всегда делаю до отказа.
Ну примерно так.
Может что подскажете по программе.

[Domus]

RomanS
Очень хороший результат для жима под отрицательным углом! Для сравнения - в прошлом тренировочном цикле я жал под отрицательным углом 120х4 при жиме лежа 157,5.
Что касается советов то это как говорится дело неблагодарное, но я все-таки рискну)))
1. Не стоит в жимах постоянно доходить до отказа. Через тренировку попробуй. По собственному печальному опыту знаю что это может привести к застою+излишнему перенапряжению смазок;
2. В третий день я бы поставил первым упражнением жим лежа и убрал бы брусья. Если хочешь жать с мостом, то здесь важно научиться правильной технике, а ее надо нароботать. Естественно этот жим должен быть легким - не более 80% от веса в первый день. Кстати можешь попробовать поделать с паузой на груди.
3. По мере роста нагрузок увеличивай периоды отдыха между тренировками. Я например использовал весьма похожую схему года полтора тому назад, сейчас у меня один жим в 6-8 дней.

[RomanS]

Фух...Пожал в обратнонаклоне 145кг. пробовал на горизонтальной скамье 130 пожать с мостом- не справился. Но уже и сил особо не было.Главное что понял- с мостом жать смогу,ноги держат.Не знаю насколько правильный этот мост,но вроде чуть получается.
Dоmus, спасибо за советы.

[Domus]

RomanS
Да не за что, главное чтобы помогли. Кстати, пока осваиваешь мост не рвись на веса. Если у тебя 125 кг рекорд, первые две - три тренировки (хотя бы) жми в районе 80-90 кг. На веса всегда успеешь пойти )))

[AlexJK]

Вопрос не совсем про мост, но дабы не плодить тем, попробую разместить тут.
Подскажите, есть ли нюансы, связанные с шириной лавки. Сейчас хожу в зал, где стоят вот такие:

Ширину не мерял, но по ощущениям чуть уже нормальной. Жим пока небольшой - 92.5 х 1 (свой вес 75-77 кг, рост 176). Жму с небольшим мостом. Не опасно ли на таких жать, или пока не заморачиваться до определенных весов?

[Domus]

AlexJK
Если ничего не путаю, то стандартная ширина должна быть в диапазоне 29-32 см

[AlexJK]

Та где-то 26-27. Еще этот долбанный промежуток в районе шеи...

Сообщение изменено: AlexJK (27 сентября 2011 - 01:05)

[Domus]

AlexJK
Тренировался как то на такой. Сложно мост нормальный сделать

[Chan]

Тренировки лучше проводить на стандартном оборудовании. На узкой лавке опора не на плечи, а на позвоночник.

[AlexJK]

Пока даже что не столько напрягает ширина скамьи, сколько этот дурацкий проем - если более-менее удобно ложишься, то как раз в него попадает один из шейных позвонков (наиболее выступающий, номер не помню). Чтобы этого не было, приходится чуть сдвигаться вниз, а при этом уже штанга получается на уровне головы и снимать тяжелее и опаснее.

Chan , да я бы с удовольствием, но по соотношению цена/качество/расположение этот зал наиболее оптимальный. В другом, из тех что близко, блинов мало и мелких нету, ещё один - в подвале и битком набит людьми.

[xx07xx]

Quote

Давай видео правильных жимов...

зы. сейчас травмировал руку в районе крепления средней дельты так что жими на горизонте и тем более под углом не делаю. А вот вниз головой почти нормально и вес уже почти сравнялся с горизонтальным.
Больше сотки стараюсь пока не жать. максимально 110х8 жал. Уже второй месяц пошел. ((

[AlexJK]

Quote

Давай видео правильных жимов...

Сегодня тоже решил посмотреть, как люди правильно жмут
Сейчас вот это смотрю:
http://rutracker.org...c.php?t=2936609
На мой непрофессиональный взгляд, объясняет классно.

[xx07xx]

Quote

Сейчас вот это смотрю:
http://rutracker.org...c.php?t=2936609

да если ты инглиш понимаешь)

[RIKO]

1)нестабильная лавка...будет колбасить на больших весах...
2)самый дурацкий вариант скамьи,в которой сочетается,узкая и мягкая скамья+нерегулируемые стойки...не замостить не снять нормально.имхо.