50283 ответов в этой теме

[LUCKY PUNCH]

Михаил, можно ли заменить присед на становую, и почему присед неотдельно как и жим, а в суперсете? если присед тяжел-можно ли его поставить вместо жима вперд-отдельным,а жим кинуть в середину и делать суперсетом с жимом сидя?

[TOSHIBA]

MikeKazakov

MikeKazakov:

Что же тогда любители аэробики не худеют нифига?

если едят столько же - худеют
если больше - нет

обычно просто повышается аппетит из-за возросшей физ. активности и люди съедают больше.

[MikeKazakov]

рами
Не стоит ничего менять, следующий цикл со становой, у приседа здесь другие задачи.

TOSHIBA:

если едят столько же - худеют
если больше - нет

Не выдумывай, я этих любителей бега сотнями каждый день вижу, не худеют нифига, пока не начинают тренировки с отягощениями.

[TOSHIBA]

MikeKazakov

MikeKazakov:

е выдумывай, я этих любителей бега сотнями каждый день вижу, не худеют нифига, пока не начинают тренировки с отягощениями

так аэробика или бег
аэробика - это более широкое понятие.

но это понятно - работа с доп. весом влечет куда большие энергозатраты,
тут уж надо хорошо есть тоже
потому и худеть начинают
тут всё простая арифметика, правда учитывать надо ВСЁ ( входящие и исходящие так сказать)

на "аэробике" можно слегка "подъесть" и перекрыть то, что было израсходовано
да и ещё забыть про это ( что-там пару лишних банан - а всё ж калории )

в тренинге "с железом" уже надо основательно поесть, чтоб перекрыть "расход"

Сообщение изменено: TOSHIBA (27 июня 2010 - 12:03)

[MikeKazakov]

TOSHIBA
http://forum.steelfa...showtopic=22929
Вот тут почитай, не охота мне из пустого в порожнее. Я в качалке живу, а ты от случая к случаю, факты упрямая вещь.
Пы.Сы. Аэробика и бег, это одно и тоже по сути, учи мат часть.

[TOSHIBA]

MikeKazakov
ну да ладно

[Валера лифтер]

MikeKazakov
Еще вопрос. А почему тема с подписью: "Кратчайший путь к совершенству"?
А совершенство в чем?

[MikeKazakov]

Валера лифтер:

Еще вопрос. А почему тема с подписью: "Кратчайший путь к совершенству"?
А совершенство в чем?

Потому, что эта система позволяет экономить время и усилия на пути к совершенству, которое у каждого своё.

[Арнольд Шварцнегер]

Я так понимаю это лучше чем круговая? Если я сейчас по круговой занимаюсь, стоит перейти на эту?

[Валера лифтер]

MikeKazakov:

отому, что эта система позволяет экономить время и усилия на пути к совершенству, которое у каждого своё.

У каждого - свое, а путь один. Да еще и время сэкономить можно. Ну-ну.

[qpokc]

Quote

И так: 9 тренировок (3 недели)
Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Приседания 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим штанги стоя/сидя 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет
Подтягивания с весом/помощью 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Поднятие штанги на бицепс 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)

Обычный и распространенный комплекс. Разве что суперсет смущает, жирок-то он сожжет, а вот будут ли силы нормально тренироваться когда веса подойдут к 80% от ПМ?) Недели через 3 перетрен очень возможен.

Сообщение изменено: qpokc (27 июня 2010 - 08:44)

[Martens]

Очень интересно... Спасибо, будем пробовать !!

[LUCKY PUNCH]

Quote

MikeKazakov писал:
Не стоит ничего менять, следующий цикл со становой, у приседа здесь другие задачи.

Михаил, так в след. цикле может еще какието упры менять надо...у вас на счет этого есть определенные видения, или тут не принципиально, и смысл программы в другом?

[MikeKazakov]

Арнольд Шварцнегер:

Я так понимаю это лучше чем круговая? Если я сейчас по круговой занимаюсь, стоит перейти на эту?

Это продолжение круговой, стоит попробовать, у тебя уже есть для неё база после круговой.

qpokc:

Обычный и распространенный комплекс. Разве что суперсет смущает, жирок-то он сожжет, а вот будут ли силы нормально тренироваться когда веса подойдут к 80% от ПМ?) Недели через 3 перетрен очень возможен.

Я и не обещал ничего необычного, я предложил рабочую схему, никакихп перетренов не будет, если делать так, как написано.

рами:

Михаил, так в след. цикле может еще какието упры менять надо...у вас на счет этого есть определенные видения, или тут не принципиально, и смысл программы в другом?

Упражнения имеют косвенное значение, смысл программы в другом, тренировка в максимльно эфективном режиме.

Валера лифтер:

У каждого - свое, а путь один.

Я тебя удивлю, здесь у всех путь один, тренировка называется. Не пробовал случайно?

[Gadget_]

MikeKazakov:

Я так понимаю это лучше чем круговая? Если я сейчас по круговой занимаюсь, стоит перейти на эту?
Это продолжение круговой, стоит попробовать, у тебя уже есть для неё база после круговой.

Я так понял круговая больше для сушки, а эта для массы, так?

[MikeKazakov]

Gadget_:

Я так понял круговая больше для сушки, а эта для массы, так?

А эта для всего.

[Орм]

При всём уважении,но не нравится... Возможно не хватает знаний,но остановлюсь,пока,на циклировании.
Хочу силы - буду долбить силу,хочу ухожу на "круги"(да и их я под себя заточил). А между этими двумя вершинами месяца полтора адаптации под задачи следующего цикла.
Предложенное же,как мне кажется,не отвечает моим задачам.Но для новичка лучше и не надо.

п.с. кто-то может сказать:ну и сиди,молчи кули лезть?! Отвечу - это для того шоб легче было тему находить,в море порожняка.))))))

[Martens]

сегодня пробовал Ух жесть !!!

[MikeKazakov]

Орм
Всё имеет право на существование и для всего своё время. Система подходит всем, особенно в застое.
Martens

Martens:

сегодня пробовал Ух жесть !!!

Я честно предупреждал.

[Martens]

НУ ничего Mike я всё выдержал В 4 подходе скинул повторов, во вторых упражнениях до 12, но всё равно, под конец уже не было отдышки !

[LUCKY PUNCH]

MikeKazakov
если не получается выполнить повторы/время отдыха- чем можно жертвовать?время увеличить или снизить повторы?

[Игорь17]

MikeKazakov , темп выполнения упражнений?

[кромешник]

MikeKazakov:

Не буду подводить никакой научной базы, ни в какие обсуждения вступать не буду,
Или делайте, или нет

сказать легко
верьте мне люди
а чем эта, очередная из сотен и тысяч вариаций лучше других, Михаил?
без обид, пытаюсь новизну уловить
ведь у всех циклы и вложенные микроциклы
с добавками и прибавками - дураков тягать одни и те же килограммы давно нет
единственно - мало кто говорит "быстрей, быстрей!"

Сообщение изменено: кромешник (28 июня 2010 - 11:43)

[MikeKazakov]

рами:

если не получается выполнить повторы/время отдыха- чем можно жертвовать?время увеличить или снизить повторы?

Можно немного боьше отдыхать, по пульсу до 130-140 уд/мин.

Игорь17:

темп выполнения упражнений?

Обычный, не медленно.

кромешник:

верьте мне люди
а чем эта, очередная из сотен и тысяч вариаций лучше других, Михаил?

Я никого не убеждаю, я делюсь на халяву. Убеждать, что это лучше мне без надобности.

[Fenix7]

MikeKazakov
Я так понял это "3 тренеровки в неделю" ?
А можно ли делать "2 тренеровки в неделю" вместо 3-х тренеровок??? Если НЕТ, то почему?
Зарание спасиба!

[MikeKazakov]

Fenix7
Две тренировки в неделю тоже можно, это не хуже, это менее эфективно, в ВИТе после таких тренировок неделями некоторые отдыхают и довольны.

[TOSHIBA]

MikeKazakov

MikeKazakov:

ВИТе после таких тренировок неделями некоторые отдыхают и довольны.

эта тренировка с низкой интенсивностью
да, на тренировки выльется куча пота
но нс и мышцы не утомятся так, как даже от моей нынешней дроповой тренировки

не говоря уже про тяжелую отказную с форсами

[MikeKazakov]

TOSHIBA
А ты попробуй, потом поговорим, если до конца тренировки доживешь.
Пы.Сы.То что ты самый, самый, мы уже усвоили, личная просьба, фантазируй в другом месте, здесь такая интенсивность, которая тебе и в кошмарном сне не снилась.

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 июня 2010 - 10:56)

[TOSHIBA]

нет смысла пробовать - не могу ходить так часто в зал.

а одна такая тренировка низкой интенсивности раз в 8-9 дней - фуфло просто - недостаточно нагрузки будет, раньше в зал опять надо будет идти, чем через 8-9 дней

[MikeKazakov]

TOSHIBA

TOSHIBA:

а одна такая тренировка низкой интенсивности

Смотри не обделайся от такой "низкой интенсивности". Говорил же тебе, учи мат часть, фантазёр-любитель. Возьми калькулятор и посчитай чё-как, твои супер-дупер фантазии и в половину не приближаются в интенсивности к СМТ. Хотя, не уверен, знаешь ли ты что именно считать, посему, просто для интереса, сделай один раз, может через страдания в тебя войдёт немного понимания.