179 ответов в этой теме

[Локтионов Валерий]

мой ученик Георгий\бывший астматик\ приседает-80 кг на 40 раз,затем почти без отдыха делает гирерэкстензию и пресс,затем делает всю остальную тренировку,вот пример для молодых атлетов-кстати ему-48 лет,занимается у меня всего около года,генетика слабая,на первой тренировке присел с трудом-20 кг на 6 раз
Георгий делает приседания три раза в неделю,в начале каждой тренировки
кстати-астму Георгий вылечил благодаря таким тренировкам

[Локтионов Валерий]

своим ученицам на первых этапах я тренирую только них тела в многоповторке,при этом у них улучшается и верх тела
насчет повышения гормонов-к врачам на анализы ходить не нужно,я например занимаюсь любовью ежедневно и эрекция-ого го,сейчас вошел в форму за три месяца-без применения химии,при этом форма не хуже чем была в 2007 году,когда я выступал на чемпионате мира и химичил

[Izverg]

При приседах работают почти все мышцы нижней части тела + пресс + разгибатели спины. Отличное общеукрепляющее упражнение.

[AnatolyR]

Локтионов Валерий
а от рака вы никого не вылечили приседаниями?

[Mahdi]

dip74

Посмотрел по дневнику тренировок, начал цикл 04.02.2002 со 100 кг на 20 повторений мой вес был 92 кг, а 16.06.2002 присел 145 кг на 20 повторений и мой вес был 88 кг. Так что минус 4 кг. Возможно что вес упал в связи с тем, что наступило лето и жара. Но однозначно я стал более мускулистым, вес потерял за счет воды и жира. Так что с приседаниями на 20 раз можно поэкспериментировать, чтобы узнать подходят они лично для вас или нет, все индивидуально.

Сообщение изменено: Mahdi (25 апреля 2010 - 10:18)

[Брат Масей]

Mahdi
А у меня наоборот... пока приседал в 20повт. режиме - рос, ток перестал - стоп, не прибавил и кг. Хотя на рост могли влиять и множество других факторов.

[Berserkr]

А у меня наоборот... пока приседал в 20повт. режиме - рос, ток перестал - стоп, не прибавил и кг. Хотя на рост могли влиять и множество других факторов.

это еще смотря как приседать
кстати если вспомнить Пири Рейдера, ну это на сколько я помню, ему помогли дыхательные приседания и им же придуманная тяга рейдера, так вот, мне почему то кажется что единственный эффект от этого тренинга в значительном увеличении рабочего объема легких ну и грудная клетка подрастет, т.е. с чего вы взяли что у человека с маленькой грудной клеткой, а значит и маленькими легкими и естественно при этом кислорода в организм поступает минимум будет какой то рост по мясу. Наверняка если у новичка замерить месяца через 3-4 разницу в объеме легких, после таких приседаний, то она будет не маленькая. Тут кстати я видел(хоть и не читал) тему что то вроде "кардио для набора мышечной массы" думаю в этом что-то есть. Принцип тот же как и во всей тушке видимо, то чего не хватает организму является лимитирующим фактором для всего остального, а большинство новичков приходят там смотреть страшно, у многих наверное грудные клетки в районе 80 см при не таком уж и маленьком росте.

[Локтионов Валерий]

AnatolyR

Локтионов Валерий
а от рака вы никого не вылечили приседаниями?

за тридцать лет работы тренером- своей методикой я лечил-сердечников,гипертоников,людей с травмами спины,коленей итд,мужчин с ослабленной потенцией,так что примеров у меня множество,тренируясь у меня по 30 минут-три раза в неделю,мои подопечные уже за пару месяцев изменяются до неузнаваемости,например муж нашей форумчанки Алисы,за это короткое время из толстого мужичка,превратился в атлетически сложенного мужчину,потеряв-15 см в талии и заметно накачал свои мышцы
Георгий в свои 48 лет-приседает так,как и не снилось большинству-форумчан-теоретиков и это при том,что долгие годы врачи не могли вылечить его от астмы.Никто из моих подопечных не принимает никаких добавок,после тренировки вместо протеина они пьют кефир с бананом или апельсином.Все это говорит о пользе многоповторного метода и высокоинтенсивных тренировок без применения кардио,тем более мои подопечные очень обеспеченные люди,для которых дорога каждая минута,на тренировки они тратят всего-1,5 часа в неделю
Многоповторные приседания я даю в одном подходе\не считая разминочных\в начале тренировки

[dip74]

Локтионов Валерий

за тридцать лет работы тренером- своей методикой я лечил-сердечников,гипертоников,людей с травмами спины,коленей итд,мужчин с ослабленной потенцией,так что примеров у меня множество,тренируясь у меня по 30 минут-три раза в неделю,мои подопечные уже за пару месяцев изменяются до неузнаваемости,например муж нашей форумчанки Алисы,за это короткое время из толстого мужичка,превратился в атлетически сложенного мужчину,потеряв-15 см в талии и заметно накачал свои мышцы

Валер, то что Вы пишите, это просто какие-то чудеса...а здесь в большинстве своём взрослые дюди...
Я допускаю охренительную пользу от многоповторных приседов, но не лечение же всех болезней!
Уж не панацею-ли Вы нашли?
Мне интересно как муж Алисы за короткое время (кстати за какое?) потерял...15 см в талии!
Что он при этом ел? Как изменились объёмы всего остального, кроме талии?
Как он тренировался?

[AnatolyR]

Мне интересно как муж Алисы за короткое время (кстати за какое?) потерял...15 см в талии!
Что он при этом ел? Как изменились объёмы всего остального, кроме талии?
Как он тренировался?

это все неважно
важно что он приседал

[TII]

из описания метода многоповторных приседаний:

Men who have been unable to register significant gains with other routines were suddenly gaining twenty pounds of muscle in a month or two.

10 кг мяса за 1-2 месяца без стероидов... прямо сказка


источник

Сообщение изменено: TII (26 апреля 2010 - 09:34)

[лектор]

тут мне кажется нада чуть конкретизировать..
я вот например в последние время тоже использую многоповторные приседы
использую их правда не для роста ног или тем более верха, а просто как офп - приседаю сотку на 20 без усеров
и отлично себя чувствую и это мне не мешает, правда это всево раз в 7-10 дней

[TII]

книжка даже есть на эту тему...

It's the book that weenies love to hate: "I can't squat . . . it will kill you . . . he's daft . . . I prefer M&F."

And for very good reason: the routine in this book is so tough that only the highly-motivated can handle it. What you get, though, is something that no other workout in the world can match. Riding decades of success, this is the program that has turned human toothpicks into stalwarts, and stalwarts into legends. After a few minutes under a squat bar, you will find out what you're made of; and if you want to get bigger and stronger, and have no use for drugs, fancy equipment or the latest food supplement fad, this is your book

Сообщение изменено: TII (26 апреля 2010 - 09:48)

[Локтионов Валерий]

dip74

Валер, то что Вы пишите, это просто какие-то чудеса...а здесь в большинстве своём взрослые дюди...
Я допускаю охренительную пользу от многоповторных приседов, но не лечение же всех болезней!
Уж не панацею-ли Вы нашли?

но это факт,в мою систему входят не только многоповторные приседания,насчет мужа Алисы-спроси у нее в моей теме,он изменился не от приседаний,а от тренировок и питания

[TII]

опа. а вот и сама книжка на русском нашлась:
athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija

Сообщение изменено: TII (26 апреля 2010 - 10:00)

[Локтионов Валерий]

dip74

Я допускаю охренительную пользу от многоповторных приседов, но не лечение же всех болезней!

естественно это не панацея,как происходит излечение от моих тренировок-мне не ведомо,я никогда ничего не приукрашиваю и пишу то,что происходит на самом деле

[Локтионов Валерий]

dip74

Мне интересно как муж Алисы за короткое время (кстати за какое?) потерял...15 см в талии!
Что он при этом ел? Как изменились объёмы всего остального, кроме талии?
Как он тренировался?

про все это я писал в своей теме,но отвечу там же еще раз-не будем флудить эту тему,тут я пишу ТОЛЬКО о многоповторных приседаниях

[Локтионов Валерий]

в 1972 году я тренировался вместе со штангистами,так вот многие из них когда хотели перейти в более тяжелую весовую категорию,приседали по-20 раз,мой друг МСМК-Саша Манько,приседал ВСЕГДА в таком режиме-один подход-200 кг на 20 раз-насосом,ноги у него были громадные,красивой формы и рельефные,Саша никогда не приседал по-5-6 раз,только очень редко он делал проходку на 270 кг,онвыступал до 90 и до 100 кг,в толчке делал 210 кг
данные на 1972 год
сейчас Саше-58 лет-чувствует себя превосходно-огромен,накачен и здоров

[Autokratic]

Локтионов Валерий
Почитал, буду пробовать... . Как раз щас курс... потом скажу что вышло, скока наберу, сделаю замеры.... Прогу сделаю на 1,5 месяца...

[Izverg]

Autokratic
Эта метода не для химиков....читай внимательнее.

[Autokratic]

Izverg
За одно и проверим... Или ты хочешь сказать что на тесто мясо с такой методой рости не будет? а в натуралку так и прёт?... .

[TII]

За одно и проверим... Или ты хочешь сказать что на тесто мясо с такой методой рости не будет? а в натуралку так и прёт?... .

все таки прога именно рассчитана на нехимиков. если на курсе, то наверняка есть лучшие варианты для тренинга. собственно, весь современный бодибилдинг построен на химии. поэтому то и приходится залезать так глубоко и выискивать доисторические схемы тренинга, которые работают эффективно при тренинге без химии. Вся система Ментцера построена именно для химиков (см. здесь если сомневаетесь)... это как пример.

Сообщение изменено: TII (26 апреля 2010 - 01:41)

[Autokratic]

Манько,приседал ВСЕГДА в таком режиме-один подход-200 кг на 20 раз-насосом,ноги у него были громадные,красивой формы и рельефные

Думаешь натурал?


Локтионов Валерий
Валер ответьте на вопрос был ли Ваш коллега химиком?... .

[Izverg]

Autokratic
Это метода расчитана на поднятие своего эндогенного теста. Смысл её использовать, когда ты лупишь тест инжектами?

[Autokratic]

я не верю что можно наростить 10 кг мяса за 1 - 2 месяца без тесто...
Хочу подолбить многоповторниками, т.к. всё равно меняю прогу ( на старой уже 4месяца ), 1,5 месяца многопофторникоф - интересен результат...

Сообщение изменено: Autokratic (26 апреля 2010 - 01:58)

[AnatolyR]

я не верю что можно наростить 10 кг мяса за 1 - 2 месяца без тесто...

книжко обещает 30 фунтов(13кг) мяса за 6 недель

[Izverg]

книжко обещает 30 фунтов(13кг) мяса за 6 недель

Не знаю об атлетах какого уровня там пишут, в этой книжке, но для новичка вполне реально 13 к за 1,5 месяца, при условии правильного питания и режима.

интересен результат...

Дело твоё, можешь никого не слушать, только потом не надо кричать на каждом углу, что многоповторные приседы - отстой.

[TII]

Не знаю об атлетах какого уровня там пишут, в этой книжке, но для новичка вполне реально 13 к за 1,5 месяца, при условии правильного питания и режима.

Полвека назад, за десять лет до рождения Арнольда, пионеры Железной Игры имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так размножились среди нынешнего поколения чемпионов бодибилдинга и пауэрлифтинга. И все же, эти стойкие души разработали систему, буквально гарантирующую набор мышечной массы даже при самом хрупком телосложении, систему, которая работает сегодня не хуже, чем тогда.

Мужчины, которые не могли добиться существенного прогресса на других программах, внезапно прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два. Если вам трудно представить это с точки зрения бодибилдинга, посмотрите на 9 килограммов постного мяса в мясной лавке или представьте эту массу распределенной по вашей груди, плечам, рукам, спине и ногам. Такой прогресс превращает ”до” в ”после”, превращая 45-килограммовых слабаков, вошедших в поговорки, в здоровяков, которым больше не приходится беспокоиться о том, что их унесет ветром. Система, дающая эти результаты, примитивна, но не проста. Она строит реальные мышцы, невероятно увеличивает силу, и дает сердечно-сосудистой системе больше, чем легкий толчок. Едва ли не единственным недостатком этой системы является то, что вы вырастете из своей одежды.

источник: athlete.ru/books/shtrossen_superprisedanija

Сообщение изменено: TII (26 апреля 2010 - 02:36)

[Autokratic]

только потом не надо кричать на каждом углу, что многоповторные приседы - отстой.

Ты по себе не суди, я по углам не кричу... И тебе не советую...

Сообщение изменено: Autokratic (26 апреля 2010 - 02:36)

[TII]

.

Сообщение изменено: TII (26 апреля 2010 - 02:38)