Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Жим лежа


  • Please log in to reply
748 ответов в этой теме

#31
Scatch

Scatch

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 876 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Н. новгород
kerf
Большое спасибо) а то жим застыл на 110 и ни в какую не хочет сдвигаться с мертвой точки) Нужно опробовать)


#32
demonskl

demonskl

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 926 сообщений
  • Имя: Дима
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
Доработаю программу, через месяц проходка. О результатах отпишусь. Нагрузка незапредельная, я даже стал делать паузы в каждом повторе, думаю лабуду можно добавить.

#33
Bizon23

Bizon23

    Было бы желание, будет и успех...

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 3 450 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Химки, МО

Вита:

А как жать без плечей-то? Я жму в раме - и тренер мой жмёт



А я не жму и тренер мой не жмет. На них и так достаточная нагрузка ложиться при жимах и дожимах

#34
Вита

Вита

    мне нравится всё, что я делаю

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 218 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Рядом с границей

Bizon23:

А я не жму и тренер мой не жмет. На них и так достаточная нагрузка ложиться при жимах и дожимах

Каждый выбирает ту программу.. которая на нём работает)) Прекратит работать - будем что-то менять.
Мой тренер жмёт б/э 250 в сотке, и у меня нет причин оспаривать его рекомендации. Жим на плечи на наклонной идёт у нас в средний день. После тяжёлой и до тяжёлой достаточно времени для полного восстановления. Ты же сам выше сказал - всё без фанатизма. Другое дело, что не на всём этапе подготовке жимы эти присутсвуют в первозаданном виде. Вариации, как говорится, на тему.
Что до разводок, то очень редко их включаем в тренировки. Всё-таки.. всё очень индивидуально. Все методики тренировок всё ж только методики, рекомендации - и вряд ли слепое копирования чьей-то готовой проги обязательно выстрелит и у тебя.. К сожалению..)) А так хотелось бы чуда))

#35
Bizon23

Bizon23

    Было бы желание, будет и успех...

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 3 450 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Химки, МО

Вита:

После тяжёлой и до тяжёлой достаточно времени для полного восстановления. Ты же сам выше сказал - всё без фанатизма

ну тогда да... если сильно не перегружать плечи то можно... чтоб времени хватало на восстановление перед тяжелым жимом...
Я наоборот предпочитаю делать изоляцию на плечи, на передний пучок и на задний когда спину тренирую... Тренер так пишет, и тоже считаю что пока работает менять ничего не буду...


Вита:

Все методики тренировок всё ж только методики, рекомендации - и вряд ли слепое копирования чьей-то готовой проги обязательно выстрелит и у тебя.. К сожалению..)) А так хотелось бы чуда))


Эт точно... поэтому и есть профессиональные тренера, которые под каждого и подгоняют свои программы

#36
ProbolicSR

ProbolicSR

    Моралист

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 064 сообщений
  • Имя: Rider
  • Пол: Мужчина
  • Город: Нельзя оставлять пустым
А если циклировать нагрузку, тяжелый\легкий жим, то как часто добавлять вес штанги и каков процент будет этой прибавки?

#37
Deskpro

Deskpro

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 22 сообщений
Проблема всех новичков в том что делают до отказа всегда.!!!
Отказный тренинг для Химиков!

В свою очередь могу сказать что жать можно 3 раза в неделю...и чуствовать себя не перегруженным....
в Целом почитай Симмонса у него более доступно.
Никакой работы на грудные мышцы ненужно...типа разводок и прочее(если натурал).
Упор делать на трицепсы и спину(если нужен большой жим а не обьем мышц).

#38
Scatch

Scatch

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 876 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Н. новгород
Хм, понятно)

Сообщение изменено: Scatch (16 апреля 2010 - 03:22)


#39
...BRAVO

...BRAVO

    dura lex, sed lex

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 402 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: --
У меня возник вопрос по поводу жима и тренинга плеч.
Понедельник: приседания в зависимости от схемы, не более 80% от максимума, далее идет легкий жим, 5х5(собираюсь циклировать, 4х6, 6х6 и т.д) не более 65-75 от максимума, дальше жим на наклонной скамье 4х7, и брусья, пресс
Среда: становая 5х5( циклирование аналогично жиму), тяга гантели, гиперэкстензия, бицепс/трицепс по 1 упр, приседания по схеме, пресс
Пятница: приседания по схеме, тяжелый жим, 2х5 как разминка, 3х3 рабочий~80% от максимума, икры, пресс.
Вопрос такой, в какой день нужно поставить плечи, в понедельник к груди, или в среду к спине? Если в среду(что самое оптимальное), то будут ли восстанавливаться плечи до тяжелого жима в пятницу? Или тяжелый жим тогда перенести на понедельник, а легкий на пятницу?
Я руководствовался именно таким распорядком, когда "гнался за весами", чтобы тяжелый присед после выходных, 2 дня на отдых самое оптимальное для ног.

#40
Deskpro

Deskpro

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 22 сообщений

Quote

Ну и как с таким узким хватом и минимумом проработки грудных начальная фаза жима удается?


С помощью широчайших...держа локти прижатыми и напрягая широчайшие штанга сама подымаеться...
Самое интересное что от такой техники грудь поперла в размерах.....хотя нагрузка на нее мала!

#41
orex

orex

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 19 сообщений
Автору темы : Если неначал никакую методу прогонять , начинай с Бутенко .. Только делай в каждой фазе не по 4 недели а по 2 , затем прогоняй ее снова .. Прога работает

#42
Rossomaha

Rossomaha

    Россомаха

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 765 сообщений
  • Имя: Богдан
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина
http://forum.steelfa...a...st&p=594898


Мне помогало, увеличил примерно на 10кг жим. Прога кстати под меня и писалась.

#43
славон 2011

славон 2011

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 274 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Астрахань
Жим 170 кг - Журнал -Железный Мир-.flv



#44
славон 2011

славон 2011

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 274 сообщений
  • Имя: Вячеслав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Астрахань


#45
ДжаГэть

ДжаГэть

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Верхние Самосёры
подскажите программу для новичка. тренироваться имеет возможность 1 раз в неделю. приоритет - жим лежа. были проблемы со спиной, сл-но присед и тягу с тяжелыми весами делать нельзя. данные очень хорошие - предплечье по толщине, как 2 моих)) руки короткие. икры, судя по виду, не менее 50см. рост около 170. 28 лет. утверждает, что никогда с отягощениями не занимался, хотя выглядит , как штангист.

#46
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск
нет такой программы на раз в неделю, чтобы работала....

#47
xx07xx

xx07xx

    Внук Джеймс Бонда

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 872 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa
большинство программ )) обычно расписаны с расчета 1тяжелая+1 легкая

Сообщение изменено: xx07xx (15 ноября 2011 - 04:45)


#48
Domus

Domus

    Made in Gym

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 35 133 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт-Петербург
как сказать )))

#49
Mihali4

Mihali4

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 377 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

ДжаГэть:

подскажите программу для новичка. тренироваться имеет возможность 1 раз в неделю. приоритет - жим лежа. были проблемы со спиной, сл-но присед и тягу с тяжелыми весами делать нельзя. данные очень хорошие - предплечье по толщине, как 2 моих)) руки короткие. икры, судя по виду, не менее 50см. рост около 170. 28 лет. утверждает, что никогда с отягощениями не занимался, хотя выглядит , как штангист.

1-ая неделя:
Жим лежа
Жим под углом
Отжимания от брусьев
Штанга на бицепс обратным хватом
Жим ногами в тренажере

2-ая неделя:
Жим лежа
Жим штанги стоя/сидя
Махи гантелями перед собой
Махи гантелями в наклоне в стороны
Подтягивания
Жим ногами в тренажере

#50
pendel

pendel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 760 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.О., Москва

ДжаГэть:

данные очень хорошие - предплечье по толщине, как 2 моих)) руки короткие. икры, судя по виду, не менее 50см. рост около 170. 28 лет.

Интересно, что это за колобок такой, которому программа для жима понадобилась: рост 170, при этом голень 50 см как минимум, предплечье тоже 50 см как минимум (у тебя предплечье наверно больше 25 см), рука (бицепс) - можно только с трудом представить. Сколько предплечье и бицепс например у Д. Цыпленкова?
Да ещё и выглядит как штангист. Какой категории интересно?

#51
ДжаГэть

ДжаГэть

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Верхние Самосёры
Mihali4, спс.

xx07xx:

большинство программ )) обычно расписаны с расчета 1тяжелая+1 легкая

имеется в виду 2 раза в неделю?

Mihali4, что-то мне не нравится 3 упр на грудь на одной тренировке. может вместо брусьев делать жим узким хватом?

#52
Mihali4

Mihali4

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 377 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

ДжаГэть:

Mihali4, что-то мне не нравится 3 упр на грудь на одной тренировке. может вместо брусьев делать жим узким хватом?

Имеется ввиду работа на трицепс, можно и на блоке поделать или французкий жим, можно и узким.
Жим ногами в тренажере можно чередовать, приседанием со штангой и становой в стиле сумо. Подтягивания делаю широким хватом только.
Я примерно по такой программе занимаюсь.

#53
Mihali4

Mihali4

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 377 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

ДжаГэть:

имеется в виду 2 раза в неделю?

Смысла нет, если тренируешься 1 раз в неделю чередовать, каждая тренировка тяжелая.

#54
ДжаГэть

ДжаГэть

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Верхние Самосёры

Mihali4:

Я примерно по такой программе занимаюсь.

и как результаты? растут?

#55
xx07xx

xx07xx

    Внук Джеймс Бонда

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 872 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Odessa
ДжаГэть ,

'ДжаГэть' писал 15 Нов 2011 - 15:40:

Mihali4, спс.

имеется в виду 2 раза в неделю?


а ты как думал - ходить раз в неделю и чтоб силовые росли?
Рисуй сплит минимум 3 раза в неделю, больше базы и будет тебе счастье.
"Поднять жим" - если есть застой(в чем я очень сомневаюсь) - погугли Пик Верхошанского к примеру

Сообщение изменено: xx07xx (15 ноября 2011 - 08:02)


#56
Mihali4

Mihali4

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 377 сообщений
  • Имя: Михаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

ДжаГэть:

и как результаты? растут?

В начале года присед 120 на 3 раза, жим 107,5 на 3
Сейчас присед 145 на 3, жим 117,5 на 3.
Иногда перерывы были и по 2 недели, часто в командировках. Но в среднем примерно 1 раз в неделю ходил.

#57
ДжаГэть

ДжаГэть

    Новичок

  • Забанен
  • Pip
  • 842 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Верхние Самосёры

xx07xx:

минимум 3 раза в неделю

я сам 2 раза в неделю хожу в качалку и всё нормально растет. а ему и 2 раза некогда ходить.

зы. надо сфоткать свою руку с его лапой и выложить тут.

#58
Элефант

Элефант

    Силовой Эктримист

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 3 658 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

byaka77781:

Мозг Форума Участник форума 717 сообщений нет такой программы на раз в неделю, чтобы работала...


Найденов тренируется раз в неделю и недавно за 390 пожал!
Мы с напарником тоже раз в неделю жмем и прогрессируем,второй день у нас ноги спина.
А у кого есть вторая легкая жимовая тренировка,то тяжело жмет раз в 9-10 дней,потому что веса большие!

pendel:

голень 50 см


у меня голень тоже 50

Сообщение изменено: Элефант (15 ноября 2011 - 09:07)


#59
pendel

pendel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 760 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.О., Москва

Элефант:

у меня голень тоже 50


А рост тоже 170? Мне кажется 188 - 190.

#60
Элефант

Элефант

    Силовой Эктримист

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 3 658 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
pendel,нет 187,но чем меньше рост тем проще набрать объемы...так что ничего удивительного не вижу...


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых