1855 ответов в этой теме

[Кисёныш]

Вот они, мои 25 лет!

Миниатюры

• 

[Medved_SK]

Кисёныш

М.. Верю! Просто результат очень ошеломляющий!

[Кисёныш]

Medved_SK

[Аленушка]

Кисёныш
Умничка,здорово здорово,когда рядом есть человек поддерживающий твои устремления.

[Михаил Рубцов]

Аленушка

Здорово когда есть поддерживающий и когда у самого(ой) хватает целеустремленности выполнять свои желания. Когда начинаешь безвозмездно человеку помогать в том в чем разбираешься, человек этого обычно не ценит, за редкими исключениями.

Кисёныш

Хорошие изменения, продолжай в том же духе, главное не забрасывать!

Сообщение изменено: Михаил Рубцов (23 марта 2010 - 02:16)

[Marina_kms]

Кисёныш
Молодец, что фототему сделала! Тем более есть, чем гордиться )

[Sirus]

Сисек нет не зачот!

[m-dell]

Sirus

Sirus:

Сисек нет

причем тут это?!

[Кисёныш]

Аленушка
Marina_kms
Михаил Рубцов

спасибо, МЫ стараемся, бросать не собираемся!!

Sirus
Сисек нет не зачот!

есть, да не по твою душу

[Кисёныш]

Пишу свою программу

1 день
(тяжёлые приседания со штангой)

1. 70 кг.(иногда 80 кг.)
4 подхода по 6-8 повторений

2. Выпады со штангой(35 кг)
3 подхода по 15 повторений на ногу

3. Разгибание (отведение) бедра на блоке
3 подхода по 30-50 на ногу

4. Подтягивания
4 подхода на максимум повторений

5. Тяга нижнего блока (гребля) (70 кг)
+отжимания от пола
3 по 15 суперсет

6. Жим гантелей сидя (по 10 кг)
4 по 12

7. Подъём ног в висе (пресс)+
скручивания на полу

8. Гиперэкстензия с пиковым сокращением
ягодичных (2-3- секунды)
3 по 15

2 день (лёгкие приседания со штангой)

1. 8 подходов по 20 повторений
(35 кг.) иногда меняем на жим ногами

2. Приведение (отведение) в тренажёре
суперсет 3 по 15

3. Становая тяга на прямых ногах
3 по 15 (40 кг) иногда меняем на "обратную"
гиперэкстензию

4. Подтягивания
4 подхода на максимум повторений

5. Тяга гантелей в наклоне (по 7 кг)
3-4 подхода по 10-12 повторений

6. Жим гантелей на наклонной (по 14 кг)
3 по 10

7. Жим из-за головы в смите
(15 кг)
3 по 15

8. Пресс (меняем упражнения под различными
углами)

Занимаюсь 3 раза в неделю, дни чередуются
Кардио тренировки по часу 3 раза в неделю
на эллипсе

[Дженни]

Кисёныш:

Кардио тренировки по часу 3 раза в неделю
на эллипсе

Ты супер молодец, но вот когда я это вижу в программе я хочу биться головой о стену.... Я так не смогу ( я про час работы стоя на одном месте смотря в стену/тв)... супер сила воля!

[Pernatka]

Кисёныш

ИННА:

Любовь действительно делает чудеса!

Ириш, у тебя были явные предпосылки к "любовному" преобразованию...м-м-м гляди, твои трапеции в форме сердечка))))

Ум-нич-ка!

[Кисёныш]

Дженни

когда худела, бегала по 1,5 часа.. Мне кажется, если бы к чему-то готовилась, то и по 3 часа смогла бы... зато такой кайф ДО и ПОСЛЕ такой пробежки встать на весы!! от 700 грамм до 1 кг, как не бывало

Pernatka

[oljcha]

Кисёныш
ого, спина каждый день! На эллипсе хоть три часа можно!Люблю его!

[Кисёныш]

oljcha

почему-то программа всех удивляет...

сегодня на кардио (на эллипсе) подняла пульс с привычных 136-140 до 150, в течение часа, организм чуток прифигел..

[ИННА]

Кисёныш

Кисёныш:

подняла пульс с привычных 136-140 до 150,

мышцы ж гореть начнут.зачем пульс до 150??

[Кисёныш]

а сколько надо?????? просто при 140 уже привыкла ужасно, подняла нагрузку, пульс и вырос((

[ИННА]

Кисёныш
а в спокойном состояниикакой пульс?

в жиросжигании главное не так высота пульса.как длительность его поддержания безперерывно в определенном повышенном состоянии..

[Кисёныш]

ИННА


60-65

ну, я в течение часа 148-150 держала..(

Сообщение изменено: Кисёныш (23 марта 2010 - 10:34)

[Дженни]

ИННА:

мышцы ж гореть начнут.зачем пульс до 150??

хы... вот ничего не горит при таком пульсе, я бегаю на лыжах 150-160 легко по часу...
деалайте интервалки !

[Дмитрий Беляев]

Примерно такое же превращение было и с моей женой

[Кисёныш]

Дженни

блин, интервалки тяжелее даются

выносливость развивается зато, мы частенько на неё работаем.. Помню, до прихода в тренажёрный зал, муж сказал- научишься приседать со своим весом на протяжении 20 минут без пауз, пойдём в тренажёрку.. Ну, я, осёл упрямый, ради такого не могла не научиться. за 20 минут "наприседала" 615 раз, сама в шоке была потом..

Дмитрий Беляев

жене привет, она молодец!!!

[Дженни]

Кисёныш:

такой пробежки встать на весы!! от 700 грамм до 1 кг, как не бывало

так это вода. пробеги марофон - потряешь 3-5

[Кисёныш]

Дженни

да я знаю!!! но приятно....

[Кисёныш]

У меня вот, какая проблема ... Родители, сестра, подруги (все, мягко говоря, далеки от спорта) категорически не понимают моих изменений. Цитат много и все, как одна, идиотские: "Ты похожа на скелет", "Раньше ты была лучше" (ну, раньше, это на фото "до", видимо), "Мне не нравятся мужские спины у девочек", "Я не буду показывать папе, чтобы он не расстроился". и т.д. и т.п. Что с ними делать?? Не обращать внимания?? Как довести до людей, что это польза для организма куда большая, чем пиво за ужином у телевизора и десятки килограмм лишнего веса??? Кто сталкивался с такими мнениями близких людей? Подруги меня уже стали раздражать, стараюсь лишний раз не показывать фотографии и не разговаривать на тему тренировок, родители и сестра живут далеко, поэтому с ними легче.. Но с близкими-то радостью делиться хочется, а у меня ни фига не выходит... Одна отрада-любимый муж..

Сообщение изменено: Кисёныш (24 марта 2010 - 07:18)

[ИННА]

Кисёныш
У меня мама до сих пор считает,что я свою фигуру изуродовала)))
а когда я ей говорю.что у меня много поклонников,увеличилось в разы внимание мужчин,она фыркает"они извращенцы"
и про икры как-то:"Какие у тебя ножки были!!рооовненькие!а сейчас икры ужасно торчат")))))))))))))))))))))))))))))
хотя они слабо развиты у меня))
так что держись)))

подруги тоже-одним нравится,другим нет-мол "квадратная" стала)))
не переживай сильно))

[Кисёныш]

ИННА

ну, тогда ладно)))))))) а то я уже заколебалась искать аргументы)))) самое смешное, что пресс нравится всем, а всё остальное -почти никому)) я уж не стала объяснять подружкам, что при 85 кг я бы такой пресс ну никак бы не заимела

Сообщение изменено: Кисёныш (24 марта 2010 - 07:33)

[ИННА]

Кисёныш
ага..
все хотят-тут похудеть.а тут оставить(с)
пока не вдолбишь.что если худеешь ,то худеет все и там где жира больше-уйдет в последнюю очередь))
а "тут" убрать-это к хирургу)))

мою маму больше всего мои плечи пугали)))))))))))))))

[Pernatka]

Кисёныш:

Кто сталкивался с такими мнениями близких людей?

Гы, я когда-нибудь точно книжку напишу о "психологии" женщин, которые "тащатся" от железячек - у всех одни и те же "проблемы"
Предлагаю:
во-первых - не злиться!
во-вторых - не раздражаться!
в-третьих (и в главных) - любить то, что ты делаешь и тогда все окружающие, увидев блеск твоих глаз, ВСЕ поймут и поддержат. Просто не все сразу)))) У тебя слишком явные (быстрые) изменения, дай им время привыкнуть к тебе новой))))

P.S. Прости за банальность (заумность)...процитирую кое-что из "позитивной психологии". Не помню кто сказал:
"Мир – это зеркало, все что тебя окружает – это и есть ты, мир – это твое зеркало. И ты сам себе создал именно это зеркало, из всех бесконечных вариантов".
Поэтому я всегда начинаю с СЕБЯ)))))


------------
*подперев лоб кулаком* да-а-а, на умняк пробило............улыбаемся))))

[m-dell]

ИННА

ИННА:

мою маму больше всего мои плечи пугали

а моя недавно увидела мой пресс, и обеспокоилась, что неужели эти страшные квадраты так и останутся? А квадраты только в верхней части живота, а середина еще неочень. Она сказала, что у девочек должно быть все ровненько, заодно раскритиковала мои брови!