75 ответов в этой теме

[Romk]

ты серьезно по 100гр вареной ел?

[iH@RD]

Romk
ты серьезно по 100гр вареной ел?

ога, ога так и ем уже месяца 2 наверное... но, на завтрак не только кашу, еще 2 яйца и кофе...

[Romk]

iH@RD
ну и ну, там же с пару ложечек получается, сейчас получиться, что весь рацион был расчитан не так, хотя у этого есть и свой плюс если любишь покушать, теперь 100гр овсянки когда ты их сваришь будут казаться тебе хорошим таким тазиком

[iH@RD]

Romk
да, 100 гр - это примерно 3 ложки... так это еще не все... я ведь и на обед гарнир тоже уже готовый взвешиваю... и тоже 100 гр... ладно, хоть курицу, рыбу и творог правильно ем...

[Romk]

вот таблица съедобной части продуктов и их измерения в ложках стаканах и т.д. может надо кому если весов нет
[url="http://forum.steelfa...ost&id=230121"]

Прикрепленные файлы

•  ПРИЛОЖЕНИЯ.doc    528,5К   519 Количество загрузок

Сообщение изменено: Romk (16 июня 2010 - 02:20)

[Кисёныш]

агире гнев божий

агире гнев божий:

ну если та весиш 62 и потребляеш 2000
то мне с моими 72 меньше 3000 я думаю не вариант.

ну, в принципе, да... я писала это к тому, что я ем 2000 калорий и не до отвала)))) просто странно, что в тебя не влезает 3000)))

на счёт сухой крупы и макарон... я взвешивала несколько раз все крупы в сухом и готовом виде, приблизительный коэффициент-2,5. т.е. 100 гр крупы или макарон в сухом виде будут весить 250 гр. в готовом виде.

[Juicer]

Я лично для себя нашёл выход, как взвешивать съеденную еду в отсутствии маленьких кухонных весов. Есть напольные электронные весы с погрешностью 50 грамм. Взвешиваюсь перед едой, потом после еды и - вуаля! - я знаю, сколько я съел! Рецепт универсальный.

[iH@RD]

ппц.. сегодня взвесил на весах 50 гр. сухой овсянки и отварил... получилось почти 200 гр. каши (из расчета 0.5 ст. крупы и 1 ст. молока с водой)... то есть я съедал на завтрак примерно 25 гр. каши...

[Romk]

iH@RD
выходи давай из "не планированной" голодовки

Сообщение изменено: Romk (17 июня 2010 - 12:00)

[Nordost]

И зачем так кашу считать? Я когда кашу варю,беру 300 мл молока-меряю кружкой,4 десертные ложки хлопьев ,2 чайные ложки сахара (раньше 2 столовые) и там вполне легко посчитать чего сколько. (в зависимости от вида каши записывала на сколько дней какой пачки хватает и делила вес на количество дней и получала вес крупы в порции)

[iH@RD]

Romk

уже вчера начал... пришел домой и поел как следует, а вечером на тренировке в 2 упражнениях добавил веса

[агире гнев божий]

Кисёныш
да я могу съесть 3000 ккал но в таком случае получается или мало белков или много жиров
А нормы например 400-углей 200-белка и 40-жира не выходит
а вот уже при этой норме порци получаются довольно большими.

[Кисёныш]

агире гнев божий

не поленюсь, составлю тебе программу питания на 1 день, на 3000 калорий, с нормальным содержанием БЖУ. Но углей по твоим процентам много, а жира мало, ИМХО!!!!

Сообщение изменено: Кисёныш (18 июня 2010 - 10:07)

[Кисёныш]

агире гнев божий

как и обещала...

Овсяная каша:
Овсянка-100 гр.
Молоко-250 гр.
Сахар-20 гр.

Творог 1,8%-200 гр.
Молоко-200 мл.
Банан-2 шт.
(смешать в блендере, как коктейль)

Рис-70 гр (сухого), это около 15-170 гр готового
Рыба (нежирная, судак, к примеру, отварная)-250 гр.
Хлеб цельнозерновой-100 гр.

Протеиновый коктейль (30 гр порошка+
300 мл. молока)

Гречка-70 гр (сухой)
Куриная грудка-250 гр.
Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень+
столовая ложка оливкового масла)


Кефир 1% 300-500 мл.

Это 2800 калорий.

б-228 гр (34%)
ж-55 гр. (17%)
у-331 гр. (49%)

Я думаю, такое съесть за день реальнее нЕкуда, даже мне!)))

можете критиковать, составляла САМА, из собственных соображений о нормальном питании..

Сообщение изменено: Кисёныш (19 июня 2010 - 04:47)

[агире гнев божий]

Кисёныш
спасибо как нибуть попробую

[агире гнев божий]

Кисёныш
Спасибо конечно. Но я не то что бы не мог составить питание на день.
Может я повторюсь.
Но меня почему то больше интересовал вопрос реально ли в каждый приём пищи съдать не больше 300 грам и набирать 3000 калл в день а то и больше.
Просто было интересно вот и всё. Теперь я понял что этот не реально.

[ProbolicSR]

Кисёныш:

Куриная грудка-250 гр.

Половина не усвоится, там под 70 грамм белка выходит.

Кисёныш:

у-331 гр.

Считал, не вышло столько. Так что самообман это.

[агире гнев божий]

ProbolicSR
Ну скажем так
Б-197
Ж-21
У-311
примерно
и это без протэина.
калорий -2150

[ProbolicSR]

Я про углеводы, там в районе двухсот грамм, +\-20гр. Чтобы 300 грамм набрать нужно за день умолоть где то грамм 400 того же риса (сухой вес естественно).

[Кисёныш]

агире гнев божий

агире гнев божий:

Но меня почему то больше интересовал вопрос реально ли в каждый приём пищи съдать не больше 300 грам и набирать 3000 калл в день а то и больше.

могу сказать только одно-мне бы твои проблемы...

я ем почти такие порции каждый день и до отвала никогда не наедаюсь

ProbolicSR:

Куриная грудка-250 гр.
Половина не усвоится, там под 70 грамм белка выходит.

чушь, сто раз уже об этом говорили, всё индивидуально...

ProbolicSR:

у-331 гр.
Считал, не вышло столько. Так что самообман это.

я тоже считала, не с головы брала и не округляла... все цифры привести могу..

ProbolicSR:

Чтобы 300 грамм набрать нужно за день умолоть где то грамм 400 того же риса (сухой вес естественно).

углеводы, слава Богу, не только в крупах содержатся, а практически во всех продуктах...

[агире гнев божий]

Углей там вроде хватает
А белков всётоки немного меньше чем 228

[Кисёныш]

Овсяная каша:
Овсянка-100 гр.
Молоко-250 гр.
Сахар-20 гр.

б-18
ж-12,4
у-97

Творог 1,8%-200 гр.
Молоко-200 мл.
Банан-2 шт.
(смешать в блендере, как коктейль)

б-43,2
ж-9,6
у-59,6

Рис-70 гр (сухого), это около 15-170 гр готового

б-4,7
ж-0,7
у-50

Рыба (нежирная, судак, к примеру, отварная)-250 гр.

б-46
ж-2,7

Хлеб цельнозерновой-100 гр.

б-7,8
ж-1,5
у-40,7

Протеиновый коктейль (30 гр порошка+
300 мл. молока)

прот
б-24
ж-0,8
у-2,1

молоко

б-6,9
ж-7,5
у-14,1

Гречка-70 гр (сухой)

б-8
ж-2,3
у-46

Куриная грудка-250 гр.

б-59
ж-4,7

Салат овощной (огурцы, помидоры, зелень+
столовая ложка оливкового масла)

б-2
ж-10
у-10

Кефир 1% 500 мл.

б-15
ж-5
у-20



за разницу наших продуктов и погрешность их хим. состава не отвечаю...

[Nоvichоk]

Кисёныш
Как правило, растительный белок не считают - аминокислотный профиль не полный
Другое дело, что молочные продукты, в какой-то мере, его дополняют... но все же...

[ProbolicSR]

Кисёныш:

чушь, сто раз уже об этом говорили, всё индивидуально...

Для паренька весом чуть за 70 индивидульность никакая к черту не нужна.

Кисёныш:

я тоже считала, не с головы брала и не округляла... все цифры привести могу..

Ну если выковыривать из каждого стакана молоко, то может и наберется, только как я уже говорил

ProbolicSR:

самообман это.

[Кисёныш]

ProbolicSR

ProbolicSR:

Для паренька весом чуть за 70 индивидульность никакая к черту не нужна.

у меня вес чуть за 60, белок в объёме 60 грамм за один приём усваивается прекрасно, чего и всем желаю....

ProbolicSR:

самообман это.

этот "самообман" меня устраивает по всем показателям...

Сообщение изменено: Кисёныш (21 июня 2010 - 04:25)

[ProbolicSR]

Кисёныш:

у меня вес чуть за 60, белок в объёме 60 грамм за один приём усваивается прекрасно

Как это было определено?

Кисёныш:

этот "самообман" меня устраивает по всем показателям...

Ну тогда продолжайте с полной уверенностью в успехе набирать углеводы из бананов и молочных продуктов. А мы будем за вас кулаки сжимать.

[Кисёныш]

ProbolicSR

ProbolicSR:

Как это было определено?

ну, это уже сто раз обсуждалось.....!!!!!! когда белок не усваивается в полной мере, мимо вас это точно не пройдёт!!!!! Симптомы известны всем, по-моему...

ProbolicSR:

Ну тогда продолжайте с полной уверенностью в успехе набирать углеводы из бананов и молочных продуктов

а вы на безуглеводке бананы с молоком употребляете? надо выступающим сказать, а то они молочку исключают перед соревнованиями... Может, я чего-то не допонимаю, но для меня то же молоко-это не источник белка, а источник углеводов, и на УЧ и низкоуглеводной диете я себе сей продукт не позволяю...

С таким же успехом можно считать орехи источником протеина, а на содержание в них углеводов и жиров просто закрывать глаза... Результат такой "протеиновой" загрузки будет весьма неожиданным (если не сказать неприятным))

Сообщение изменено: Кисёныш (21 июня 2010 - 05:08)

[ProbolicSR]

Кисёныш:

когда белок не усваивается в полной мере, мимо вас это точно не пройдёт!!!!! Симптомы известны всем, по-моему...

А я вот в недоумении сижу, несмотря на стократное обсуждение. Склоняюсь к тому, что до меня доходит крайне искаженная истина по этой теме.

Кисёныш:

а вы на безуглеводке бананы с молоком употребляете?

Не понял вообще из каких домыслов родился этот вопрос! Полноценные углеводы можно получить лишь из круп и переработанных твердых сортов пшеницы, а что такое 60 грамм углеводов из бананов (600 грамм)? Вот это чушь. Взростите на таком подходе мне спортсмена, заберу свои слова обратно.

Кисёныш:

С таким же успехом можно считать орехи источником протеина

Можно естественно.

Кисёныш:

Результат такой "протеиновой" загрузки будет весьма неожиданным

Именно, если все вгружать в упомянутых вами порциях.

[Кисёныш]

ProbolicSR

ProbolicSR:

Не понял вообще из каких домыслов родился этот вопрос! Полноценные углеводы можно получить лишь из круп и переработанных твердых сортов пшеницы

т.е все остальные продукты можно в расчёт не брать? тогда в чём смысл безуглеводок? "жуй кокосы, ешь бананы"?

орехи-источник протеина?
а какие порции орехов вы употребляете, чтобы получить нормальную дозу белка? меня спросили, возможно ли во время поста сесть на УЧ? Я сказала-нет, однозначно. Мне-а как же орехи?? Попробуйте есть орехи в том количестве, чтобы обеспечить себя полноценно белком, а потом через месяц попытайтесь не упасть в обморок, взяв в руки сантиметровую ленту или встав на весы...

Сообщение изменено: Кисёныш (21 июня 2010 - 05:39)

[ProbolicSR]

Называется "несопоставимое развитие в осознания происходящего". Рад был помочь в повышении самомнения. Как иначе назвать мгновенное окрепление слов, высказанных в роли собственных рассуждений и переведенных в разряд истины.