374 ответов в этой теме

[скромный качок]

молодец что фото наконец выложил!!!неплохо все!!

[Ермак]

хорошая форма! сухой и рельефный! масса придет!

[devastator]

11.2009

Прикрепленные изображения

• 

[LLEP6EP]

странно, всего одна фота..

сколько вес? ноги вроде улучшились, внешне хорошо выглядят,

есть ощущение что дельты маленькие почему то

[Громила]

Это что новое какое-то позирование в ББ?

[anast007]

У меня друг серьезно занимается скалолазанием-МС, очень фигуры похожи у вас. Тоже сухой и жилистый, при этом выносливость, растяжка супер. Подтягивается раз 30 точно. А уж когда на скалах с голым торсом лезет- все отдать и мало . Мне нравится . Это я к тому, что у каждого свои понятия о красоте. Может тебе тоже не обязательно огромную массу набирать? Или у тебя имнно такие цели?

[Dubliner]

есть ощущение что дельты маленькие почему то

По-моему, наоборот дельты у него очень даже солидные! Ноги это да, но дельты зачёт

[Каин №18]

уматно встал

[krukoff]

уматно встал

Нагнулся

[Dubliner]

уматно встал

Мож он каратист - был сфоткан в момент выполнения катто!

[Сыч]

Путен

[devastator]

да пытался изобразить мостмаскулар )) не совсем получилось )))
[quote]странно, всего одна фота..

сколько вес? ноги вроде улучшились, внешне хорошо выглядят,

есть ощущение что дельты маленькие почему то[/quote]

вес сейчас 81кг. Улучшилось все, но пока недостаточно. нахожусь в середине тренировочного комплекса, на данный момент слегка превысил результаты прошлого сезона, поэтому и фота одна - рано еще.

если дельты маленькие, то всего остального тогда вообще нет ))))

[quote]У меня друг серьезно занимается скалолазанием-МС, очень фигуры похожи у вас. Тоже сухой и жилистый, при этом выносливость, растяжка супер. Подтягивается раз 30 точно. А уж когда на скалах с голым торсом лезет- все отдать и мало . Мне нравится . Это я к тому, что у каждого свои понятия о красоте. Может тебе тоже не обязательно огромную массу набирать? Или у тебя имнно такие цели?/quote]

насчет массы я не заморачиваюсь, пока что цель 85-90кг сухих мышц и кмс/мс в лифтинге.
Думаю за пару тройку лет можно набрать. в натуральную разумеется.

[LUCKY PUNCH]

хай
как успехи?

[devastator]

Привет да нормально. Пока на вахте (тут +10 днем сейчас) решил начать подготовку к новому сезону. Выбрал смт. Первая тренировка жесть просто. А так из результатов весной при макс силовых весил уже 85 сейчас же 80 сухих (правда вес скачет иногда в большую сторону). После сбоя влом фотки восстанавливать хотя может в сентябре и возьмусь за это.

[M A X I M]

После сбоя влом фотки восстанавливать хотя может в сентябре и возьмусь за это.

Уже и сентябрь прошёл! Интересно посмотреть! Ты где пропал? Как результаты в СМТ? Давно не отписывался!

[devastator]

обновляю тему

через год после начала

2008

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: devastator (21 июня 2011 - 10:17)

[devastator]

2009

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: devastator (21 июня 2011 - 10:27)

[yarema]

молоток!клевая форма,выложи фотку ту что на авке и в профиле!

[devastator]

2010

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[devastator]

2011

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: devastator (21 июня 2011 - 11:10)

[devastator]

с 2007 (фото даже выкладывать не буду - скелет) по 2011
вес с 64 до 86-87кг
рука с 30 до 41.5
бедро с 48 до 60
грудь с 99 до 114-115
талия с 72 до 80
икры с 33 до 38.5
бедра с 89 до 101-102

[Семён]

ну добавил-добавил-молодец!
про бедра тока не понял, что за размеры,вообще-то одно бедро меряетса,это у женщин там жопу замерять принято,чтоб 90-60-90 было...
аа,пропустил...увидел потом про бедро...

Сообщение изменено: semion (21 июня 2011 - 11:24)

[devastator]

в этом сезоне сильно изменил питание и тренировки.

начинал с смт - для наращивания массы лично для меня совершенно не пригодна на данном этапе - просто еще не готов. прибавил по ней в ногах и сгорел верх.

видоизменил систему и обнаружил, что пришел к тем же принципам, которые проповедует Качек.

тренировка максимум 35 минут, чаще 25.
отдых между тяжелыми подходами 45 сек
между легкими 15-30 сек
критерий отдыха - частота пульса - спускается к 100-120 - начинаю новый подход
не превышаю 160-180 ударов

пересмотрел подходы к нагрузке - больше не всегда лучше.
критерий - тяжело, но так чтобы был памп - можно взять и больше, но пампа уже нет - значит ошибка.

питание 5-7 раз в день, если захочу еще ем еще
интервалы между приемами пищи 2-4 часа.
обычно это 7, 10, 13, 16, 19, 22ч и можно еще чтото перед сном. добавки креатиновый комплекс или storm или pump от диматайз (найти бы какой нибудь без энергетиков, а то от пампа аж штырит - я очень чувтсвтелен к кофеину) ВСАА, какой нить протеин (пока эксперементирую - сейчас ваще 40-60 гейнер взял)

с самими тренировками пока эксперементирую

икры на каждой тренировке - подъем на одной ноге с гирей в руке 32кг - непрерывно 3 подхода по 20 раз (сделал одной ногой потом сразу другой потом по кругу без отдыха) или с 50ком 3*15. рост встал - буду думать что делать дальше... по этой схеме нарастил аж 2.5 см

весной делал 2т - 1о - 2т - 2о итого неделя
первая тренировка была ноги тяжело - спина легко жим изза головы
вторая грудь тяжело бицепс лекго
отдых
третья ноги легко спина тяжело задние дельты
четвертая жим перед собой, передние дельты, бицепс тяжело, грудь легко трицепс тяжело
отдых
отдых
количество подходов 20-24 считая икры. время как и писал выше 25-35минут в зависимости от количества подходов на каждой тренировке.
если выбился из времени хотя бы на пару минут на следующей тренировке вес нигде не повышается.

сейчас видоизменил схему
делаю
1. ноги
2. грудь
3. отдых
4. спина
5. плечи руки
6. отдых
потом все повторяется.

[yarema]

молоток,за 4 года сухих 20кг респект,бтцепс вижу без пика как у меня)

[devastator]

2 semion
спасибо, но боюсь дальше сильного прогресса не будет - в натуральную далеко не уедешь...

хотя уже начинаю ощущать ограничения в подвижности - например с трудом могу скрестить руки за спиной - тупо биц мешает и думаю - а нада ли оно мне больше то...

с моими тонкими косточками и так все смотрится неплохо.



да две недели назад подтянулся 25 раз на брусьях отжался 45 раз. Делал пока не сбивался темп - если попиркаться можно было бы выжать больше.

да бицепс длинный - как балон. но пик все же есть при дальнейшем увеличении явно ощущается (при пампе на тренировке). Но если честно то я так и не понял как его качать еще )))))

[yarema]

захимичишь-станешь как леврон)плечи широки да и руки схожи
п.с. а чего такой грустный на фотках?

Сообщение изменено: yarema (21 июня 2011 - 11:38)

[FLOrian]

Все отлично, хороший прогресс. Только вот шеи очень не хватает..
Качай шею

[voin-chesti]

сколько углеводов/белков употребляешь ?
сколько раз в неделю занимаешься ?
в остальные дни чем либо занимаешься

[Terry Drapper]

с 2007 (фото даже выкладывать не буду - скелет) по 2011
вес с 64 до 86-87кг
рука с 30 до 41.5
бедро с 48 до 60
грудь с 99 до 114-115
талия с 72 до 80
икры с 33 до 38.5
бедра с 89 до 101-102

Прогресс виден.... На икры подножми.

[Brutal]

ох спина широкая...клево!!!