189 ответов в этой теме

[Рыжик]

Ходьба домой это конечно прально я немного не это имела в виду
1. Выпады
2. Жим стоя
3. Тяга штанги
4.Ходьба по беговой
а потом опять все заново....это вообще что будет ?

[MikeKazakov]

Рыжик
Интервальная тренировка делается отдельно, круговая отдельно. Много времени они не занимают. Интенсивность запредельная. БОЛЬШЕ просто уже ничего не нужно.

В круговой тренировке ВСЁ делается по ОДНОМУ подходу за круг. Смена упражнений позволяет продолжать тренировку без перерыва.

Сообщение изменено: MihaSel (26 мая 2009 - 02:32)

[dr. stalingrad]

1. Выпады
2. Жим стоя
3. Тяга штанги
4.Ходьба по беговой

Метаболическая тренировка в круговом варианте - ганц тюпишь...
Объем п.4 позволяет задавать степень, до которой лактат окисляется и, соответственно, сколько его остается в тельце. На тот случай, если потянет блевать.

[львица]

и хватит ли у тебя на ето здоровья..

О это про меня. Вместе зал+кардио както сначала хорошо шло, но потом уже зная симптомы поняла, что перетренировалась. Причем уже второй раз на теже грабли.
Сейчас опять золотую середину ищу.

[dr. stalingrad]

Смена упражнений позволяет продолжать тренировку без перерыва.

есть еще один еффект смены упражнений - когда смена радикальная: от ног к груди - к спине и пр. Сразу создается дикая концентрация лактата по всему телу. При том, что лактат вроде бы способствует похудению...

[iCanNeverDie]

Совет ученых:

Один говорит:
- Начало этой палки тут!

Тот что постарше:
- Нет начало этой палки тут!

Академик:
- Да нет же! Вы все неправы! Она начинается посередине!

[Рыжик]

Извините, пожалуйста, я ничего не понимаю в лактате и его окислении...можно попроще для меня? имеет ли право на жизнь такая схема или не выпендриваться и делать как положено? котлеты отдельно а мухи отдельно

[Фемидочка]

не умнО... При трене дольше часа надо подъедать сахарок. С месячными проблемы бывали?

у меня проблемы... видимо жиров и углей не хватает...задержка почти месяц

[Фемидочка]

сахар во время тренировки надо есть

[dr. stalingrad]

1. Выпады
2. Жим стоя
3. Тяга штанги
4.Ходьба по беговой
а потом опять все заново

имеет ли право на жизнь такая схема или не выпендриваться и делать как положено?

нормальная схема..

сахар во время тренировки надо есть

ну не рафинад, однако, глодать

[MikeKazakov]

Не умнО тренироваться больше часа.

[Дженни]

...

так как питаться до перед и после метабол. тренировки?
я так понимаю на голодный желудок не работаем, едим сыв.протеин+фрукт перед, тренируемся интенсивно 30-40 минут, аминки после. через час нормальная еда - пойдет?

[dr. stalingrad]

так как питаться до перед и после метабол. тренировки?

imho

(1) зависит от напряжности диеты, общем объеме тренинга в неделю и нагрузке на етой конкретной тренировке.

Считаем, что диета не очень жесткая (дефицит ок. 20%, угли 20-30%). Тренинг предполагаем суровым (больше 5 часов интервалов и силовой в неделю). Треня - агрессивная интервальная или метаболическая (буду для простоты писать везде интервальная).

Тогда:
(1) не позднее 4 часов до трени поесть нормальную твердую пищу (белки+крахмал). Сообразно дневной раскладке.
(2) за час-сорок минут до трени тирозин+кофеин (или ЕКА)
(3) за полчаса сыворотка плюс глюкоза, 1:2: скажем, 15г:30г. Фрукт мне кажется не очень удобным вариантом, мне нужно быстрое всасывание.

Если смесь обрушивает глюкозу крови (дурняк и слабость) - лучше пить непосредственно перед разминкой.

(4) если тренировка продолжается больше часа (и долгое равномерное кардио сюда как раз попадает) - надо добавлять сильно разбавленный раствор глюкозы (6-10% раствор). есть расчеты, сколько глюкозы надо на каждые полчаса-час работы, но мне как-то не нужно, поетому навскидку не скажу.

Я бы так долго не тренился...

(4) после трени (при нашем раскладе - сразу). Глюкоза (не сахар и не фруктоза - не фрукт!) плюс протеин, лучше не сыворотка, а молочный изолят или даже казеин. Обычно считают 30-50 : 30-50 для силовиков. Еще есть такие рекомендации: женщинам до 60 грамм углей вокруг трени (т.е. после трени 60 минус то, что было до трени). Ест еще и расчеты, сколько углей съесть, в зависимости от подходов-повторов. Но имхо ето не важно, если ты тренируешься не два раза в день и не каждый день. Ето нужно для восстановления гликогена, а при 3-5разовых тренировках он восстановится и без етих заморочек.

(5) через часок-полтора - еда, белок+крахмал (можно двойную дозу против обычной, например, я за еду не ем больше 30 грам углей, а тут лопаю 50-60). Лучше без жира и по возможности без избытка клетчатки.

[IRISKA]

у меня проблемы... видимо жиров и углей не хватает...задержка почти месяц

и у меня... ... уже 23 дня задержка

[Фемидочка]

Глюкоза (не сахар и не фруктоза - не фрукт!)

просто чистая глюкоза

[Фемидочка]

и у меня... ... уже 23 дня задержка

что делать будем

[dr. stalingrad]

просто чистая глюкоза

глюкоза (оно же декстроза), мальтодекстрин и углеводные смеси на основе крахмала. ИМХО глюкоза самая доступная. А чем тебе не нравится?

что делать будем

беременность исключена?

[IRISKA]

что делать будем

Незнай Я прошлое лето после юга приехала, такая же фигня из-за смены климата была. Не помню сколько задержка, но тоже что-то долго... Я сегодня с 40 кг приседала, может чё выдавица
Фемидочка Будем ждать! меня чёто непрельщает пока к врачу идти. Перетрени нет точно.

беременность исключена?

У меня точно исключена

[Фемидочка]

А чем тебе не нравится?

боюсь жирка набрать...

беременность исключена?

совершенно

[dr. stalingrad]

боюсь жирка набрать...

писал уже: после трени (особенно метаболической) - идет исключительно в мышечные депо. А вот фруктоза - другая история, она в мышцы не откладывается, а печень много на себя не возьмет. Посему после трени - глюкоза...

[Taniama]

Дженни,
сходила на боди памп. Пульс - от 90 до 120. Смешно. Больше не пойду. Ручки вверх, ножки в стороны, хаха.

На эллипсе, кстати, и руки работают, можно такую интенсивность задать, что пульс до максимума поднимется. Я там в районе 80% от максимального пульса час бегаю, до 90% запросто поднимусь.

[Дженни]

глюкоза (оно же декстроза), мальтодекстрин и углеводные смеси на основе крахмала

у нас таких нет.

беременность исключена?

мож на форуме занесло...повышенный уровень теста...

[dr. stalingrad]

насчет задержек я поковыряю инфу. Для меня ета проблема не актуальна, так что быстрого ответа не будет...но постораюсь чего-нибудь найти.

[Дженни]

боди памп. Пульс - от 90 до 120

ну это у вас такой памп. а вес нельзя побольше взять?

[Фемидочка]

Для меня ета проблема не актуальна, так что быстрого ответа не будет

понимаю...везет вам, мужчинам. .мы Вам с девочками были бы очень благодарны

[Дженни]

насчет задержек я поковыряю инфу. Для меня ета проблема не актуальна, так что быстрого ответа не будет...но постораюсь чего-нибудь найти.

перехудели может быть девки.
либо ждать, либо лучше к врачу... известно, чего искать то - низкий% жира (мнеьше 18) , низкий уровень эстрогенов или климакс ведет к аменорее....тренировки и питание опосредованно могут влять на % жира и гормоны. если нет патологии.

[Фемидочка]

dr. stalingrad
ок.буду пить глюкозу ..она в аптеке должна продаваться... нужно 30 грамм ее сразу выпить? ..

[dr. stalingrad]

я ж так понимаю, вам не то, чтобы интересно, отчего ето, а скорей - что с етим делать...

[Taniama]

Вес нормальный, даже можно и поменьше. Вообще контролировать там вес тяжело.
Ну возьму чуть побольше? Один хрен - в тренажерке у меня и то интенсивнее кардио получается, хотя там вообще не кардио.
Физкультура для девочек в детском саду этот памп.

[dr. stalingrad]

аменоррея м.б. и от стресса (по оси АКТГ) и еще от уймы причин. Но главное: понятно, что если отъестся и отдохнуть, то проблема пройдет. Вопрос, который я себе ставлю: как избавиться от проблемы по возможности без набора жира.