59 ответов в этой теме

[HappyWoman]

oljcha .благодарю за отзыв.пока результата почти нет(из 10 попыток одна удачная и то когда руки идут крест-накрест).открывать пока не выходит совсем.просто я ,наверное ,неловкая...буду работать над этим

[oljcha]

HappyWoman
все получится, главное хотеть!

[Sarah Connor]

http://forum.steelfa...mp;#entry942563
на случай, если нужна доп инфа, просто тема уже создавалась, но nibo ее не увидел

ссылка бiтая!(((

[oljcha]

-IRINA-
это совместили две темы: данную и созданную позже другим форумчанином.

[HappyWoman]

.открывать пока не выходит

научилась - ловко прыгаю.
и главное,понятно теперь,зачем скакалкой сомкнутой махать слева\справа -когда прыгаешь минуты три без перерыва в быстром темпе(то есть большое кол-во оборотов скакалки в минуту )-начинают уставать дельты.такой способ позволяет не прекращая прыжков,расслабить на пару секунд мышцы плеча.движения ног можно разнообразить,а вот руки....
и сразу остро встал вопрос -обувь.
раз уж такой вид кардио мне по душе более всех остальных(другого не делала давным давно) -так и буду продолжать наращивая интенсивность и продолжительность,но подозреваю,что обувь не подходит для систематических нагрузок на суставы ног,потому что должна амортизировать.
до сих пор тренировалась в экковских спорт.босоножках и экковских кроссовках л\а с сеточкой.ни то,ни другое не было идеальным для прыжков.кроссовки рваться начали -надо новые.хочу специальные -летом в них же бегать стану.
Посоветуйте, пожалуйста из личного опыта годящую обувь других брендов(экко -супер обувь -другой по жизни не признаю,но специальной прыжковой\беговой что-то не встречала)

[Дженни]

HappyWoman
acics супер бренд, адидас. ну в принцпе просто кроссовки для бега.... хотя может раз прыжки -подойдут баскетбольные? еще наду думаю учитывать пронацию http://www.skisport.....php?section=35

[oljcha]

Читайте с самого начала, все указывалось.Кроссы беговые или для игровых видов спорта.Они заранее идут с амортизацией и защитой ступни.

[HappyWoman]

Читайте с самого начала

беговые или для игровых

это и так понятно.я спрашивала о выносливости и комфортности таких моделей у разных фирм -производителей,испытанных народом, юзавшим онные.

учитывать пронацию

Джени ,огромное спасибо за ссылку-первый раз слышу о таком.исходя из этой инфы намного легче определиться с выбором модели и бренда.

[LUCKY PUNCH]

всегда на боксе прыгаем после разминки перед снарядами и после вольных боев
мой рекорд-170 обороттов за минуту
есть у нас мсмк- больше 200 делают в минуту

[...BRAVO]

Я просто люблю на скакалке попрыгать. Хорошо разогревает. Мой рекорд 170-190 за 60 сек.

[oljcha]

это и так понятно.я спрашивала о выносливости и комфортности таких моделей у разных фирм -производителей,испытанных народом, юзавшим онные.

найк, адидас, рибок = сама все это пробовала еще ни разу не подвели.Да и срок годности от прыжков подольше будет.

[HappyWoman]

адидас,

адидас

громкое имя -видно не зря

170 обороттов за минуту

170-190 за 60 сек.

45 сек. -122 оборота

[oljcha]

громкое имя -видно не зря

я из личного опыта, причем адидас больше нравится, чем найк (хоть и придумал ее легкоатлет, видно не додумал)))

[...BRAVO]

45 сек. -122 оборота

Ну и отлично. Я вот начал прыгать как боксеры разминаются, по 2-3 прокрута под собой за один прыжок.

[HappyWoman]

по 2-3 прокрута под собой за один прыжок.

о...мне до такого ещё прыгать и прыгать.и на дельты работать и работать...
самая большая проблема в моих прыжках(их продолжительности по времени и скорости вращения)как раз в том ,что плечи устают дико -приходиться скакалку крест накрест или вокруг себя в сомкнутых руках -чтобы плечи не горели от боли.

[...BRAVO]

HappyWoman
Как раз от таких прыжков плечи здорово начинают напрягаться, гореть другими словами.
Один форумчанин сказал, что не стоит напрягаться сильно когда прыгаешь. Некоторые советы дал, будем работать :-)

[HappyWoman]

Некоторые советы дал,

пожалуйста,поделись советами(если на словах) или ссылкой(если на форуме) ?
может я и правда что-то не так делаю.расслаблять пробовала,менять позицию рук( разводить пошире или прижимать к бокам)вращать назад(неудобно\сбиваюсь\теряю сильно в темпе)...

[...BRAVO]

Лучше обратись к Дмитрию Беляеву к нему в тему, или в ЛС. Он много чего может рассказать, опыт огромен, да и наград приличное кол-во.
"Попробуй не напрягать так плечи/трапеции/руки.
Среднестатистическая разминка на скакалке- 3-5-7-10 минут. Если будешь прыгать с напряжением, то очень быстро сведёт плечи и руки."
Видео мое, немного корявое в ЛС смотри :-)

[HappyWoman]

Видео мое,

сегодня я пришла домой "полосатая" и самодовольная.
обратилась в зале к боксёру с огромным стажем трен.-умеет ли?он тоже подсказал,кое что.
и у меня получилось -криво,коряво,"тяжело" сначала,потом лучше -но я научусь .
если б не ты 5х5 ,в жизни не додумалась бы до такого -"с двойным прокрутом"

[Дмитрий Беляев]

Раз уж упомянут был - отпишуь.
На скакалке научиться не долго - 20 минут НЕ БОЛЬШЕ! Первые 19 минут вы будете запинаться, сбиваться и т.п. А на 20й минуте оооопппааа...и поймаете ритм
С каждым новым движением тоже самое - запнулся несколько раз и опять поймал ритм.

Наблюдаю многих в залах - запнулся раз, запнулся два и всё. Убирает скакалку.
Не сдавайтесь, и через неделю будете скакакть как профессиональный боксер или как этот инструктор из роликов

Сообщение изменено: Дмитрий Беляев (28 марта 2010 - 07:13)

[TII]

понравилось про преимущества скакалки:



Вообще со скакалкой хорошо можно организовать принцип интервального тренинга - например, прыгаешь 100-200 прыжков, далее несколько минут восстанавливаешь дыхание на велотренажере (если дома) или на беговой дорожке (если в фитнес-клубе), потом опять прыгаешь. Знаю сам одного человека в зале весом думаю около 110 кг, он так сушится до проявления кубиков пресса.

[HappyWoman]

принцип интервального тренинга -

у меня третью неделю круговая тренировка -со средним\маленьким весом многоповтор.упр. с высокой интенсивностью.каждый круг начинает скакалка ,-3 минуты мин.(не более 5 мин.)а на восстановление дыхания(которое за такое время дыхание не так уж сильно сбивается)сразу упражнение на ноги(выпады или приседания -в зав. от программы дня) .+правильное питание.жирка поменьше стало ,это точно ,притом и на бёдрах(самая трудная часть тела для сгонки жира)
а так в конце силовой трен.всегда минут 5-6-7 в зависимости от самочувствия.

в залах - запнулся раз, запнулся два

у новичков ещё дыхание сбивается.
сначала,как слонёнок прыгала -тяжело,медленно и не слишком долго ,но без запинки.дышать трудно было. многие говорят,что воздуха не хватает... и сердце...и в боку колет...
я делаю два коротких вдоха подряд и два выдоха -до второго дыхания. .
А красивую связку не могу сделать до сих пор ...так примитивненько и не быстро,неумёх удивить могу,конечно,но чтобы загордиться собой

20 минут

обучения мне точно не хватит

[...BRAVO]

TII
Мне лично не нравится такая скакалка. Нужно самому крутить и я привык брать за саму скакалку, а не за ручки.
В начале 100% боксер прыгает, с 21 по 25 сек.

[HappyWoman]

брать за саму скакалку, а не за ручки.

это новость
надо попробовать.

[oljcha]

5х5
а мозоли?

[Turkman76]

TII

Капец ролик... дырки от бубликов продают!!!

[...BRAVO]

oljcha
Не мозоли, а немного пальцы стираются.
На следующий день пластырем заклеил и как нет ничего!

[oljcha]

На следующий день пластырем заклеил и как нет ничего!

вот и я про это, не нравится такой побочный эффект

[lilpimp]

[SvetLanka]

Обучалки тут:
http://forum.steelfa...p;#entry1147617

http://rutracker.org...c.php?t=1549283

Сообщение изменено: SvetLanka (06 июля 2011 - 09:06)