Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

КАК ПРОСУШИТЬСЯ ? при малом кол-ве жира

- - - - -

  • Please log in to reply
784 ответов в этой теме

#31
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
Потом на массу.Но теперь по-грамотней. Рассчитаю все до грамма. Я думаю, обвалюсь прилично, но после низкоуглеводки анаболизм повышенный и месяца за два восстановлю до прежних размеров мож чего даже прибавлю, но без жира. Я себе поставил задачу через год довести процент жира до 10 при массе прим. 108-110. Посмотрим...Сила воли и труд нам в помощь.

#32
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений
SergeSP
A tu kakieto tam creatin, glutamin dlya povusheniya vunoslivosti prinimaesh?

#33
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
Да я никак не определюсь. Креатин хорош с быстрыми углеводами, типа, креатин усваивается мышцами с помощью инсулина. Так вот, я думаю на низкоуглеводке это деньги на ветер. Глютамин не пробовал.

#34
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

Потом на массу.Но теперь по-грамотней. Рассчитаю все до грамма. Я думаю, обвалюсь прилично, но после низкоуглеводки анаболизм повышенный и месяца за два восстановлю до прежних размеров мож чего даже прибавлю, но без жира. Я себе поставил задачу через год довести процент жира до 10 при массе прим. 108-110. Посмотрим...Сила воли и труд нам в помощь.

a kak tu etot % zgira u sebya schitaesh?


#35
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
Грубо. На сайте Sportservice.ru

#36
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
Диета = ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Надо все расчитать грамотно - сколько, когда и как употреблять. А у меня слишком много было.
Ссылка Тест для определения подкожного жира

#37
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений
Ok,
Ponyatno pravda kak mne kazgetsa eto trudno podnimat' rabochie vesa i ves dergat' s minimal'num % zgira.

Na skol'ko kg (esli ne sekret) upal u tebya rabochiy ves v zgime?



#38
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
На 20 кг - знаю что много, но возможно больше повлиял психологический эффект отказа от углеводов.

#39
_Iron Bull_

_Iron Bull_
  • Гость
SergeSP
Барбос
Хотелось бы слышать мнение профессионала по поводу белково-углеводного чередования.
Про винстрол интересно.

Ну лестно мне конечно, но какой я на ... профессионал. Хотя осенью собираюсь выступать на России в 95+.
белково-углеводное чередование с моей точки зрения - ИДЕАЛЬНЫЙ вариант для удаления жира. Постоянный контроль за состоянием тела и варьирование белком и углеводом способны довести тело до хорошего состояния. Однако это только если человек действительно хочет получить результат. Я противник всяких гармонов щитовидки...
Винстрол, опять же для меня в комбинации с Декой идеальный препарат для набора сухой массы, при сушке вместо Деки - фенил, и таблетированный параболан.




#40
Mike

Mike

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 861 сообщений

Quote

Жир ушел отовсюду,кроме талии.

SergeSP,
A esli eto kol'co krutit'.. nu dazge ne znayu kak ono nazuvaetsa, ya dumayu ot nego razmeru talii dolzgnu umen'shatsa..?

#41
SergeSP

SergeSP

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 260 сообщений
Нельзя убрать жир с определенной части тела. Крутишь кольцо, а "худеет" голень.

#42
scorpio

scorpio

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 сообщений
Интересно, некоторые говорят что сгоняют жир до 5%, как они это знаю скока % жира в теле.?

#43
{ADMIN}

{ADMIN}

    STEELFACTOR.RU

  • Администратор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 116 сообщений
  • Имя: Роман Джабелов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
scorpio, делаются спец. замеры. Конечно с некой погрешностью. Мне например мерили в ВНИИФК спец методом. Охваты, обмеры, кучу еще непонятных мне действий... В итоге сказали, что мне нужно сбросить 2 кг лишнего веса. При том, что рост был 174 вес 82

#44
{ADMIN}

{ADMIN}

    STEELFACTOR.RU

  • Администратор
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 116 сообщений
  • Имя: Роман Джабелов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Кстати в тот же день я присутствовал на обмере Чимеркина где-то даже фотка заволялась с ним. Оказалось, что у Андрея % жира привысил критическую норму для норманого выступления на Олимпийских играх. Его вес тогда был под 175 кг. Тогда-то и можно было сделать первые прогнозы на предстоящие старты. Насколько я знаю, к Олимпиаде Чимеркин похудел...

#45
shanson

shanson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 139 сообщений
Вот ссылка на этот сайт
http://www.fatlosstips.com/ Мы с другом купили у него небольшую книженцию. Результат отменный
А для Margo - я вовсем не обижаюсь так как это чувство у меня отсутствует. Просто я на этом форуме впервые и не знал о правилах

#46
dmx

dmx

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 6 сообщений
Здравствуйте, меня зовут Дмитрий, возраст 17 лет. При росте 189 см. мой вес равен 140 кг. Проконсультировался с врачем (эндекринологом) она разрешила ходить в тренажерный зал, а также применять жиросжигатели. Занимаюсь в зале второй год, сижу на диете,употреблял: пиколинат хрома, L- карнитин и даже Clenbuterol. Эффект минимальный! Пожайлуста подскажите правильную программу тренировок, эффективную диету и хорошие жиросжигатели. Заранее благодарен!!!

#47
Alex25

Alex25

    бывший Алекс25)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 916 сообщений
привет!
делюсь личным опытом- скинул 20 кг и планирую еще кг8.
1. Выкинь на хер Л-карнитин и всю подобную х....... У нас она стоит 20 Евро и я ( о горе моей голове) немало выпил этого гавна( хотя на вкус неплохо) ЭФФЕКТ-------0000000000.
2. Сконцентрируйся на сбросе веса, а не на качалове и дождись пока излишек будет не таким большим.
3. Диета одна------меньше хавать. Однозначно. К гадалке не ходи. Я не ем хлеба( ну иногда зерновой), сладости......не знаю такого слова, сейчас жара- позволяю себе раз в неделю мороженое, но чтобы потом за это мороженое одна аэробная тренировка подольше была!!!!!
Такая наша с тобой судьба, брат.
А эти худощавые будут над нами всю жизнь смеяться на днях рождениях и прочих праздниках"А ты опять на диете???"
P S не претендую на роль мастера, но это самое неоценимое -------ЛИЧНЫЙ ОПЫТ!!!!!
Когда хочешь похудеть намного должно быть стыдно за каждую сьеденную калорию. У меня так



#48
Alex25

Alex25

    бывший Алекс25)

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 916 сообщений
PitMoscovit!
Сбросить 20 кило мне удалось за3-4 месяца и сделать это было не трудно!!! А что касается программы, то я ее месяц назад выставил здесь, на форуме, и пацаны ее вовсю раскритиковали....... я задумался и прочитал пару умных книгов. Убрал ненужные упражнения , оставив базовые, хотя становую тягу я до сих пор освоить не могу. Приседания-убийственная вещь, я когда их сделаю, то чувствую,что килограмма нет!!!
Выставь свою программу,получишь кучу советов, не все из них будут доброжелательные, но ради нескольких советов стоит!
А сбросить вес это не главное- главное его удержать!!! Так со мной уже не раз случалось, но в прошлый раз я скинул тоже 20 кг с помощью одной аэробики, а потом женился ....... в 21 год бросил курить и стал 105 кг -+пару туда-сюда при росте 170......
За тренировку , теперь , делаю 5-6 упражнений не больше и стараюсь в них выкладываться на все 100%.
Если что не ответил, то спрашивай-здесь многие подсказывают доступно.
Да и я чем рад тем еще помогу.
Удачи

#49
PitMoscovit

PitMoscovit

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Рискну выставить свою на всеобщее рассмотрение )))
3 силовых ( через день ) и 4 дня стараюсь делать аэробные ( бегаю)
1) Жим 5х12
2) Тягя в наклоне к животу 5х12
3) Становая тяга 5х12
4) Жим на грудь 5х12
5) Подъем штанги на бицепс 5х9
6) Жим на трицепс 5х12
7) Подъем гантелей через стороны на дельты 5х8
8) Пресс
Занимаюсь так всего месяц, за первые 3 недели уменьшил свой вес с 97 кг до 89,5 ... и застрял ((( ( а лишних во мне кило 20 жира )
и самое ужастное то что с живота уходит в последнюю очередь - хотя на сколько я в курсе так и должно быть
PS Чуть не забыл спросить, я очень много пью воды во время тренировки, литра полтора ( обезвоживаюсь сильно ) это нормально ?



#50
PitMoscovit

PitMoscovit

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Прошу прощенья
1) это не жим а присед

#51
PitMoscovit

PitMoscovit

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Благодарю за советы
на диете уже месяц, на сколько в калориях меньше стал есть не знаю но в количестве раз в 5 меньше, уже готов камни грызть)))
единственная проблема с диетой - не как не перейду с трех разового приема пищи на более частый
а пищевыми добавками неохота пользоваться - у меня необъяснимое предубеждение перед ними

#52
shanson

shanson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 139 сообщений
PitMoscovit

Братан начни с этого а потом я тебе скажу что делать
http://stillvipp.h1.ru/diet4.htm


#53
Барбос

Барбос

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 543 сообщений
PitMoscovit Лучше сначала научись есть часто и маленькими порциями, а не в 5 раз урезайся, а то в скором времени начнешь жрать не камни, а все подряд и наберешь еще больше.
А чего у тебя в программе дозировки разные? Где 8, где 15 повторов?Ты чего до предела грузишься?



#54
PitMoscovit

PitMoscovit

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Добрый день !
shanson,
Спасибо за статью но с первых ее строк вопрос - я пью витамины Алфавит и штуку под названием Капилар ( это для улучшения капилярной сис-мы, в аптеках на полке пищевые добавки лежит). Это вроде как лекарством не является ?
Барбос,
Благодарю за совет, по поводу камней я пошутил), тяжко было только первую неделю, а сейчас все хорошо. Чувство голода только после тренировки и с утра ( чего раньше не было, ибо нажирался я раньше на ночь как стадо голодных бегемотов ).Перейти на многоразовое рад бы да рабочий график мешает, но думаю постепенно перейду.
Дозировки в программе разные именно потому что грузился до предела, вчера после советов местной общественности решил что это не правильно и вообще всю ее переделал - теперь буду по раздельному тренингу работать.
PS Вчера по графику должен был бегать, но пошел в кино. С утра взвешиваюсь .... два кило в кинотеатре оставил !!! ))))



#55
Барбос

Барбос

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 543 сообщений
PitMoscovit А зачем до предела? У тебя слишком большие плечи и битцепс и ты хочешь уменьшить их объем?
При тренировках на рельеф не надо работать до предела. Главное - это затраты энергии, а не отказ. А чтобы горел именно жир надо не слишком увеличивать интенсивность.
И никакой сплит не нужен. После тренировки ничего болеть не должно.


#56
PitMoscovit

PitMoscovit

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Mike,
видимо да ))). Сила большого искусства - основная составляющая успешного похудения )
Alex_066,
именно по этой причине предпочитаю памперсы )
Барбос,
я уже понял что до отказа не нужно, а вот по поводу сплита я запутался кто говорит нужно кто нет ?!?!?! те кто за разбиение говорят что в противном случае сложно восстановится, хотя я вроде как раз к следующей тренировке восстанавливаюсь, веса постепенно повышаю



#57
PitMoscovit

PitMoscovit

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 18 сообщений
Alex_066,
в самый раз ;-)
только я дома занимаюсь, но с одним тренером общался, говорит если успеваешь восстановиться то не дели, а знакомый лифтер со стажем делить
хочется поделить, а то очень много времени занимает тренировка

#58
Барбос

Барбос

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 543 сообщений
PitMoscovit А от чего надо восстанавливаться? Тренировка должна затрагивать только энергетические запасы, то есть гликоген мышц и, ни в коем случае, не затрагивать сократительные структуры. Поэтому и говорят, что тренировка должна быть легкой и малоинтенсивной. Болеть после нее ничего не должно.


#59
Francesko Fareri

Francesko Fareri

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 50 сообщений
Для сгонки жирка - Ксенадрин RFA-1 -просто супер!!!

#60
Francesko Fareri

Francesko Fareri

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 50 сообщений
to shanson
Я знаю, что осторожно , наверно, из-за тирозина (гормон щитовидной железы) А какие твои коментарии, по твоему опыту к ксенадрину? Я брал за 40$. Сбросил 8 кг . Больше не надо. Эффект офигенный!
Мышц , почти не потерял, если , толькло 0,5 см с руки.(с 43-42,5).
И что самое главное углеводы "урезал" , только, до 300 г.
то Аlex25
Да, но нервы тоже, представь сколько нужно времени, чтобы "качественно" сбросить 8 кг, наверно, месяца 2 , не меньше и всё это время слабость, головная боль, стресс из-за жёсткой диеты.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)