64 ответов в этой теме

[Disco]

bafomest
Прыгали высоко?

[Medved_SK]

Disco

Кто-нибудь на форуме со штангой на спине ВЫПРЫГИВАНИЯ из низкого седа делал!!?
Давайте сделаем!

Ну прыгать никто не будет Так что эксперементируй и отпишись

Я делал с 50кг, когда начал тренироваться и прочел про методику Луи Симмонса. В результате поимел проблемы с коленями.

Заметил что в приседе НИЖЕ параллели, если я поставлю стопы шире плечь то колени дают знать и присесть ниже не комфортно, а если стопы уже (на ширине плечь или даже еще уже) и стопы параллельны друг другу то вполне комфортно... Может у меня такая особенность нижних конечностей...

[Disco]

medved_sk

Ну прыгать никто не будет wink.gif

Зря - это по-нашему, по спортивному!

Так что эксперементируй и отпишись

А чего экспериментировать - 5х20/60 кг с отрывом всей стопы от пола в темп (без пауз и стопоров и отбивов, т.е. прыгнул-присел-прыгнул-присел) и все пучком!
После этого с места на 3,25 и за 35 метров десятерным прыжком!

Сообщение изменено: Disco (03 February 2008 - 08:11)

[pochemuchka]

IronOrchid, а как выглядела программа?
И какие были результаты от применения программы?
Я встречал высказывание парня, который на такой схеме уменьшил жировую прослойку, но при этом умудрился прибавить в объемах рук и ног

[Medved_SK]

Disco

А чего экспериментировать - 5х20/60 кг с отрывом всей стопы от пола в темп (без пауз и стопоров и отбивов, т.е. прыгнул-присел-прыгнул-присел) и все пучком!
После этого с места на 3,25 и за 35 метров десятерным прыжком!

Ты че реально прыгал Не ну я могу разок так сделать тока нах? Здоровье дороже...
Кончай прикалываться, а то тему в юмор поместят
Еще предложи вариант - зажать шарик от пинпонга между ягодицами и попробовать присесть

[Disco]

medved_sk
Прыгал конечно, почему нет??
На старте в спринте нужно с нуля до 45 км в час за 10 секунд разогнаться, как Вы думаете это сделать? Тут взрывная сила нужна АЦЦКАЯ!!
Как тренировать "взрыв"? спринт ,тяжелые прыжки, многоскоки, ускорения в гору и т.п..
А простейший тест на взрывную силу - одиночный прыжок с места в длину, в высоту, тройные прыжки... .
Вы попробуйте сигануть в длину... . С Вашим ростом при высоком уровне развития взрывной силы должны к 3 метрам легко улететь!!

Тут расчет таков... . Вы в идеале должны хорошо взрываться тогда, когда Ваш вес тела будет около 40 % от Вашего 8ПМ, при условии того, что Вы способны 10-12 секунд НАРАЩИВАТЬ усилия в движении.
Т.о. Ваш 8ПМ в жиме ногами должен быть 200 кг, причем за 10-12 секунд! Вот тогда Вы с Вашим весом сможете эффективно разгоняться.

Сообщение изменено: Disco (03 February 2008 - 09:21)

[Medved_SK]

Disco

Прыгал конечно, почему нет??

Да я думал ты в приседе со штангой прыгал

Тут расчет таков... . Вы в идеале должны хорошо взрываться тогда, когда Ваш вес тела будет около 40 % от Вашего 8ПМ, при условии того, что Вы способны 10-12 секунд НАРАЩИВАТЬ усилия в движении.
Т.о. Ваш 8ПМ в жиме ногами должен быть 200 кг, причем за 10-12 секунд! Вот тогда Вы с Вашим весом сможете эффективно разгоняться

Тьфу ты, ты опять про коньконожцев... тьфу конькобежцев.

[Disco]

medved_sk

Да я думал ты в приседе со штангой прыгал

5х20/60 кг - это 5 серий по 20 прыжков с 60-ти килограммовой штангой!!

[Medved_SK]

Disco

5х20/60 кг - это 5 серий по 20 прыжков с 60-ти килограммовой штангой!!

Позвоночник не... плохо не будет ему?

[Disco]

medved_sk
А вертикальной нагрузки на него (по стволу) нету. Аммортизация идет за счет мышц. Вы со своим весом прыгаете - тоже за счет мышц аммортизируете, только ту еще гриф с парой блинов на задних дельтах лежит.
ЭТО СПОРТ ... . Все в порядке!

[Иванов Юрий]

Кто-нибудь на форуме со штангой на спине ВЫПРЫГИВАНИЯ из низкого седа делал!!?
Давайте сделаем!

Из низкого седа – совершенно не обязательно. А вот выпрыгивания из полуприседа я регулярно делаю. Правда в основном штанга внизу на руках и только иногда –
на груди.

[Disco]

Иванов Юрий

Правда в основном штанга внизу на руках и только иногда – на груди.

Почему такое? нагрузка на плечевые суставы большая!

[crazy_digger]

Штангист потому-что видимо.

[Иванов Юрий]

Цитата
Правда в основном штанга внизу на руках и только иногда – на груди.


Почему такое? нагрузка на плечевые суставы большая!

На плечевые суставы при этом практически никакой нагрузки нет.

[IronOrchid]

pochemuchka

IronOrchid, а как выглядела программа?
И какие были результаты от применения программы?

Базовые упражнения, с гантелями, сплит (плечи+спина+бицепс, ноги и плечи+грудь+трицепс). Я дома в основном занимаюсь, мне тренажеры в зале не очень.
Через полтора месяца занятий мне все встреченные соседи начали после слов "Привет!" говорить "Как ты похудела!" и я бросила это занятие. т.к. ну куда ж еще худеть с моими 48,5 кило?! Жир не меряла никогда, на весы - не встаю, они одно и тоже показывают.
Еще, как оказалось, у меня пресс хорошо выглядит. До этого качала пресс, потому что мне живот совсем не нравился, ну качала и качала (у меня один день - аэробика и пресс потом), а похудела - и вот какой животик красивый получился!
Так что - вот и все результаты.
Но само занятие понравилось: быстрый темп, гантели сначала легкие, а потом получаться начинает, вес увеличиваешь снова, получается типа прогресс , удовольствие, в общем.

[Иванов Юрий]

Спросите - думаю подтвердит... .
Ну и чисто логически. Чтобы бежать со скоростью под 60 км в час мало с 80 кг приседать!

Поспрошал.

Про усилие. Было сказано, что на повороте надо наклониться, чтобы отталкивание ногой шло не вбок, а как можно ближе к параллели с позвоночником. Увеличения усилия не заметно – отталкивание должно быть скоростное, но толкаться на повороте надо чаще. И толкаться все–таки надо.

Про гигантские приседы сказано не было, но соответствующей длины серии полуприседов с выпрыгиванием используются.

[Disco]

Иванов Юрий

Поспрошал.

Спасибо!

Про гигантские приседы сказано не было,

Я же говорил - ЖИМЫ ногами... они более точны по механике.Вертикальной нагрузки на позвоночник в беге мало, скорее много поперечной, а значит приседы с большими весами не практикуются... .

Про усилие. Было сказано, что на повороте надо наклониться, чтобы отталкивание ногой шло не вбок, а как можно ближе к параллели с позвоночником.

Конечно, иначе вылетим сразу! И толчек поперек пойдет.

но толкаться на повороте надо чаще. И толкаться все–таки надо.

Чаще - просто распределяем усилие не на 8, а на 12-14 шагов - так действительно легче, но скорость падает... .

Сообщение изменено: Disco (05 February 2008 - 10:52)

[renepjd]

Читал много статей про эту схему где её прям сильно нахваливали
Ну как я понял, по ней никто не тренируется
Интересно почему, если она такая рабочая?

[Олег К]

Жека 18 лет ждал, чтобы задать этот вопрос )))

[IDKFA]

Читал много статей про эту схему где её прям сильно нахваливали
Ну как я понял, по ней никто не тренируется
Интересно почему, если она такая рабочая?

У схемы 8х8 много сильных конкурентов.
Те же 5х5, 6х6 и 10х10.
Ну и менее известные, но не менее эффективные 7х7 и 9х9.

[Олег К]

У схемы 8х8 много сильных конкурентов.
Те же 5х5, 6х6 и 10х10.
Ну и менее известные, но не менее эффективные 7х7 и 9х9.

69 на 96...

[poltora]

Ну как я понял, по ней никто не тренируется

8 подходов по 8 это значит что вы первых как минимум 5 воздух гоняли, если хотите разогревались.

Я делал 6х8, без разминки. Первые 2-3-4 подхода и есть разминка

[renepjd]

8 подходов по 8 это значит что вы первых как минимум 5 воздух гоняли, если хотите разогревались.
Я делал 6х8, без разминки. Первые 2-3-4 подхода и есть разминка

по сути да
Ну вроде какая-то фишка что короткий отдых, секунд по 30

[renepjd]

8 подходов по 8 это значит что вы первых как минимум 5 воздух гоняли, если хотите разогревались.
Я делал 6х8, без разминки. Первые 2-3-4 подхода и есть разминка

а кстати сколько отдыхали между подходами и как результат?

[sergei-777]

Так разбейте эти 8х8 (или 10х10, да хоть 9х9) на 2-3 серии → внутри серий отдых короче, между сериями длиннее. Средний вес возрастёт, вместе с ним и тоннаж. 

Правда плотность работы упадёт.

2:1 в пользу повторно-серийного метода.)

А если схему (внутри серии короче перерывы, между сериями длиннее) пустить не через одно упро, а допустим, через два на МГ (жим 4х8 + разводки 4х8), то выйдете на вполне себе классику.)

[Wal72]

Так разбейте эти 8х8...

 

можноазачем? (с)  8на8 разработано для определенной цели. Месяц\полтора на кетодиете Жиронда подводил этой прогой клиентов к форме.

[Алексей Батькович]

8 подходов по 8 это значит что вы первых как минимум 5 воздух гоняли, если хотите разогревались.

Я делал 6х8, без разминки. Первые 2-3-4 подхода и есть разминка

При правильно подобранном (по Жиронде) рабочем весе, "тяжелые" (по ощущениям) подходы с 6го начинаются.

Желательно какую-то прогу, которая будет время считать, скачать и поставить на телефон.

Делал 1 подход в минуту (30 сек подход, 30 отдых где-то).

Мое ИМХО - суходрочка.

[Алексей Батькович]

можноазачем? (с)  8на8 разработано для определенной цели. Месяц\полтора на кетодиете Жиронда подводил этой прогой клиентов к форме.

В форму приводят диетой, а не прогой.

Тяжелая тренировка с железом это где-то 350-500ккал расхода за тренировку.

80% из них - ходьба между подходами.

Ученые в говне моченые давно все посчитали.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (10 June 2026 - 12:47)

[sergei-777]

Месяц\полтора на кетодиете Жиронда подводил этой прогой клиентов к форме.

Сушил жирных качков, короче... 

Остаётся тогда один вопрос → больший вклад 8х8 внесла или кето?)

[Grillmaster]

Месяц\полтора на кетодиете Жиронда подводил этой прогой клиентов к форме.

Дурак дремучий, этот Жиронда. Надо просто считать килокал, да и всё. Гибкая диета.
Хотя может это простое невежество. А так-же нежелание вникать в суть биохимических процессов, законов физики и т.д.

Сообщение изменено: Grillmaster (10 June 2026 - 01:07)