92 ответов в этой теме

[Ника]

Кельт

вот это извращение, даже слабо себе представляю, как можно сделать становую на одной ноге

да так же как на двух, только на одной, ничего особенного

[Кельт]

Ника

да так же как на двух, только на одной, ничего особенного

так уж и ничего.... люди неделями осваивают технику становой на двух, а ты тут на одной делаешь. Как ты умудряешься равновесие со штангой держать?

[Ника]

Кельт

Как ты умудряешься равновесие со штангой держать?

вторая ж нога не совсем в воздухе висит, а мысочком в пол упирается, а нагрузка вся идет в другую ногу вот когда в кроссовере - там действительно на 1 ноге стою, еще тот изврат

хаха, представила становую со штангой когда вторая нога в воздухе... это что-то было бы

[KOPI]

Ника,
у тебя есть "галифе"?
p.s. ты вроде собиралась сделать упор на ноги, есть прогресс? покажешь?

[Ника]

KOPI

у тебя есть "галифе"?

уши есть

ты вроде собиралась сделать упор на ноги, есть прогресс? покажешь?

как добьюсь чего-то заметного не только мне - покажу конечно пока рано еще

[Катюшка]

Таже проблема. Почитала рекомендации - пойду делать!

[Kisick]

эти "уши" меня просто достали, уже год плющю ноги и так и эдак, в арсенале есть всё, и ГИ, и выпады, и шагание на высокую платформу, жимы и двумя ногами и поочерёдно и тд. Бедро за год ушло на 8 см, но пропорции такие же гадкие, сверху много, снизу куриная ножка...вот и думаю, всякие эти уколы стоит делать, когда жировая прослойка на интересующей зоне минимальна или фиолетово? уйдёт ли жир именно с зоны галифе? или я ещё мало работала ...

[Анфиса]

У меня кости тазобедренные торчат, и вокруг жировым поясом опоясаны. Проблема ушки и низ живота, верх худенький и ноги тоже. Как "тыква на ножках". Затеяла углеводное чередование, а жир уходит везде кроме ушей. Правда я не пробовала упражнения односторонние, я себе это даже не представляю. Но что-то ваши ответы не оптиместичны, это видимо склад фигуры такой?, а тоже так пропорции ее охто поменять. Повторюсь, может над ними долго надо работать?

[ИННА]

Kisick
Анфиса
девчонки,год всего занимаетесь-все перестроится -нужно ПОСТОЯННО упорно работать в зале,придерживаться правильного питания,делать кардио и все получится.У меня буквально год как перестали при наборе веса галифе расти,а то как чуть набирала-так все в ту зону в первую очередь шло...

[Kisick]

ИННА
О, ну значит всё в порядке! Спасибо! (я вот подумала, галифе тоже не сразу выросло, постепенно, лет за пять сидячего образа жизни, ничего удивительного, что оно не хочет "переезжать")

[gabbi]

Назрел вопросик. У нас в зале тренер именно для этой проблемной зоны советует махи ноги в стороны либо с утежелителем, либо у блока с минимальным весом. Может кто пробовал и какие результаты? Стоит ли вообще тренировать отдельно внешнюю сторону бедра или достаточно основных упражнений на ноги (жим ногами, выпады и.т.д.)?

[Соковыжималка]

gabbi Ты знаешь, я упорно не признавала никаких махов до недавнего времени. Я думала, что приседания и выпады (ну и парочка других упражнений типа румынки, платформы и гиперэкстензий) сделают мне красивые ноги и ягодицы. Но когда стала работать на массу, то ягодицы как-то некрасиво стали расти: нижняя часть (большая ягодичная) стала массивной и не то чтобы отвисшей, но какой-то далекой от фитнес-поп фитнес-спортсменок =), недостаточно округлой что ли. Мне тренер в зале упорно советовала махи делать, и только спустя несколько месяцев у меня в мозгу что-то щелкнуло, я прочитала про малую и среднюю ягодичные (в каких движениях участвуют) и начала два раза в неделю вместе с ягодицами в конце тренировки делать эти самые махи. Сначала на блоке, а потом переползла на тренажер для махов (тут на форуме где-то прочитала, вроде, RONIN писал, что рычаг, который в нем получается, правильнее ягодичную нагружает). Там большой вес выставляю и по 12 на каждую ногу в трех подходах, чтобы движение было мощное и тяжело давалось. Ягодицы моментально(!) округлились и поднялись очень сильно! И галифе, намеки на которые у меня были, вообще пропали, но конечно же, не потому что там жир сгорел =)) Просто он как-то натянулся, правда его там мало было.
Так что стоит попробовать 100%! Но делать надо мощно и вдохновенно=)

[gabbi]

Соковыжималка
Спасибо за совет, сегодня попробую. А с каким весом лучше делать у блока? Единственное, не станут ли ноги ещё мощнее и не будет ли это самое галифе выделяться ещё больше?

[Соковыжималка]

gabbi Ну если логические рассуждать, то ноги (и именно зона галифе) не должны стать больше. Потому что махами (отведениями назад) прорабатывается ягодичная область (малая и, вроде, средняя, а также заднее бедро), а если даже эта ягодичная вырастет, то это только в плюс пойдет, потому что попа поднимется и жирок на галифе как бы натянется. По крайней мере судя по тому, как у меня стала вся эта область выглядеть, так и произошло!
На блоке я делала 15 кг и, вроде, 17,5. Может и до 20 доходила, не помню, к сожалению=( Но на блоке я еще не очень понимала сути работы мышц, не распробовала еще. Ты попробуй из 15 исходить и посмотришь, в какую сторону корректировать. Движение пробуй делать такое, чтобы было похоже на ударное назад, то есть не простое отведение, а как бы удар - мощное быстрое движение и побольше амплитуду -- чтобы повыше нога поднималась (но смотри спину держи при этом и корпусом не вихляй), так намного мощнее верхушка ягодицы включается, прямо жжется! В общем, попробуй! Мне кажется, это упражнение надо распробовать, а уж если результаты становятся заметны, так и вообще полюбить его можно=)

[gabbi]

Соковыжималка
Я имела в виду махи в сторону. В том то и проблема, что своей попой я довольна, особенно с боку выглядит круглой и подтянутой, но вот в "профиль" оставляет желать лучшего, именно из за этого галифе

[Соковыжималка]

gabbi Хм, ну если попа шикарна, тогда на махах в сторону я бы не стала заморачиваться (если именно с целью скорректировать область галифе)! Тут надо тогда углеводы на ночь урезать и кардио на степпере делать. Но я думаю, ты это все лучше меня знаешь=)

Мне кажется, что как тут где-то выше Инна писала, после нескольких циклов на набор мышечной массы и сгонку жирка (пара-тройка лет=)) ), фигура сама скорректируется. Терпение, только терпение=)

[gabbi]

Хм, ну если попа шикарна

ну ну ну, до шикарной попы ещё пахать и пахать (т.е. качать и качать )
Буду пробовать односторонний тренинг ног - жим и гиперэкстензию, посмотрим что моё галифе скажет на это
Соковыжималка
Пасиб ещё раз за советы

[Анфиса]

gabbi
Всякие разные махи и т.п. поясеицу нагружают, я искала изолированное упражнение, попробовала обратную гиперэкстензию, вверхногами с утяжелители - оболденно понравилось

[Kisick]

Анфиса
а разве при обратной ГИ поясница не работает? у меня при любой напрягается

[ИННА]

а разве при обратной ГИ поясница не работает?

работает но больше статистически..

[Александр Черепанов]

Kisick
Инна несколько не права.
При обратной ГЭ поясничный отдел работает очень значительно. Собственно, это упражнение у тех же ТА и ПЛ используется как раз для востановления после травмы поясничных мыщц.
Скорее тут можно акцентировать нагрузку занимая соответствующее положение на тренажере. Если лечь четко на внешний край тренажера на уровне паховой складки, то нагрузка будет акцентирована именно на верхней части ягодиц.
Если же слегка свесится с подушки тренажера, то акцент переместится на разгибатели спины.
И медленное выполнение с акцентированием внимания на ощущении работы в требуемой для тренировки МГ.

[sevva]

сильно не пинайте .. но хотелось бы уточнить

галифе - это, как я понимаю, с внутренней стороны колена ?
а ушки тогда что ? на попе с внешней стороны ?

[Marishkin]

sevva

я так понимаю галифе и ушки синонимы.....
галифе это внешняя сторона бедра

[sevva]

я вот про это:

а ты про что ?

не цепляется картинка

Сообщение изменено: sevva (03 марта 2008 - 02:03)

[Анфиса]

Скорее тут можно акцентировать нагрузку занимая соответствующее положение на тренажере. Если лечь четко на внешний край тренажера на уровне паховой складки, то нагрузка будет акцентирована именно на верхней части ягодиц.

При таком выполнении поясница не чувствуется, а ноги еще как

[Фредька]

У меня проблема со внутренней поверхностью бедра. Похудела на 16кг, жир равномерно ушел со всего тела, но в этом месте еще осталось, никак не могу добить (+ еще 4 кг скинуть надо).
Для ног делаю: приседания плие, приседания со штангой "в пол", жим в тренажере лежа, сведение ног в тренажере, бег.

Какие упражнения самые эффективные для этой зоны?
Подскажите пожалуйста, может что-то надо добавить/убрать/заменить?

[Александр Черепанов]

Фредька
Все виды выпадов....

[Никэ]

Фредька
особенно вбок, но нужно чтоб кто-нить технику выставил. Очень эффективно но и очень травмоопасно.

[Фредька]

alex.ch, Никэ, спасибо за ответ.
Пробовала делать выпады вперед для разнообразия, но потом отменила, т.к. вижу, что мышцы на передней поверхности бедра (квадрицепц или как называется, извините, еще плохо владею матчастью)) начали активно увеличиваться, а упражнения которые я делаю и так их затрагивают, не хочется переусердствовать.

[bigbro]

jmi dietu