Quote
я у дамы не вижу там не обычный хват ??
обратный

Quote
аналогично..и тягу с верху тяну руками,результат- слабая спина,сейчас снизила веса и работаю имнно на концентрацию упражнения,четкое соблюдения стараюсь прочувствовать каждый мм мышцы.
Quote
а мне кажется со штангой чуть нарушается амплитуда движения штанг.Мне в смитте больше нра-четче как то получаетсяБери свободные веса, гораздо лучше спина чувствуется!
Quote
но увеличивает нагрузку на бицепс.имхо.Обратный хват уменьшает нагрузку на трапеции.
Quote
а у меня наоборота у меня в смитте не получается - траектория движения штанги нета
Quote
Большей глупости не придумал?Тяга одной рукой - почти что изолирующее упражнение.
Quote
Чем лучше штанга, если с гантелями можешь больший суммарный вес взять при большей амплитуде???А вот тяга штанги - хорошая тяжёлая база. Огромную спину тягой одной рукой не вырастишь, я считаю.
Сообщение изменено: Shkur (11 января 2007 - 08:31)
Сообщение изменено: Emraer (11 января 2007 - 10:37)
Quote
Технику тяги к поясу я уже описал в первом посте на странице и позже. Не нужно утрировать и превращать это упражнение в шраги. Измерил амплитуду - получилось более 30см, учитывая мой небольшой рост и длину рук. Особенно для высоких атлетов важно принимать правильную стойку, 20-25" от вертикали, тянуть к самому низу живота. Спиной поднимать вес, а не руками! Тогда можно здорово нагрузить широчайшие и не тянуть по всей длине рук. Широчайшие мышцы спины получают нужную нагрузку по всей длине и ширине, а также - весь массив спины. Это ощущается характерной болью на следущий день у меня и у всех, кому я ставил технику тяги. Такой технике я обязан долгожданным расширением низа широчайших и утолщением всего мышечного массива спины, включая низ трапеций и ромбовидные. Почему же это работает? Почему достаточно такой амплитуды? Очень просто: широчайшие, от растянутого состояния в начале, приходят в полностью сокращённое состояние в конце движения. Сведение лопаток вниз-назад, без манипуляций плечами,- по максимуму сокращает мышцы спины; движение рук завершает картину. Собственно, почему нужно стоять параллельно полу? Давайте наклонимся ниже! Хотите увеличить амплитуду и посмеяться? - Зацепитесь ногами за турник, повиснув вниз головой и тяните штангу снизу. Вот она - максимальная амплитуда! Человек, не умеющий правильно "включать" мышцы во всех тяговых движениях, чувствовать спину - ошибётся и здесь. На перекладине тоже можно подтягиваться, минимально нагружая широчайшие.Несмотря на то что название этого упражнения, несомненно, хорошо знакомо многим, делают его подавляющее количество атлетов совершенно неверно. Они принимают наклон, близкий почти к вертикальному положению туловища, и тянут штангу к низу живота по смехотворной амплитуде - от 10 до 15 см. При таком положении туловища широчайшие мышцы спины не получают и десятой доли той нагрузки, которую они могли получить, если бы упражнение выполнялось правильно. В рассмотренном же случае приблизительно 70% работы берет на себя тапециевидная мышца спины, около 20% работы выполняют большая круглая и ромбовидная мышцы, а вот широчайшие... Совершенно верно! Широчайшие в этом движении практически не участвуют!
Quote
Да, трапеции получают нагрузку, но далеко не основную. Пусть автор не "лепит горбатого", рассказывая ужастики и доказывая собственную правоту. Атлет, тянущий 100кг к 3-му месяцу, явно делает что-то не то. Послетренировочная боль - лучший советчик. Тех-ни-ка. Кстати, задние дельты побаливают о-го-го как! Если есть результат роста широчайших? - всё верно. Не верьте, проверяйте сами.Так почему же большинство посетителей спортзалов выполняют это упражнение именно так, а не как-либо иначе? Ответ на этот вопрос лежит почти на поверхности; а чтобы не быть голословной птицей-говоруном, приведу две наиболее частые причины такой формы выполнения:
а) При вышеописанном наклоне корпуса даже начинающий бодибилдер способен справиться с весьма солидным отягощением. Это, конечно, очень приятно будоражит собственное самолюбие: "Опа! Занимаюсь всего третий месяц, а уже центнер к поясу тяну! Обалдеть!"
Но поверьте опытному атлету: придет время, когда вы придете в легкое замешательство: как "подогнать" маленькие по размеру дельтоиды к гипертрофированным трапециям? Тем более что дельты редко у кого легко подвергаются рабочей гипертрофии, а вот трапециевидные, напротив, очень благодарно откликаются на любую нагрузку. Кроме того, скошенные плечи чисто визуально выглядят узкими даже при хорошей генетической ширине ключиц. Вам это нужно?
Quote
Ятса обругали... Кто автор-то? Пусть он, для начала, сравнит свою спину со спиной Дориана. Бла-бла-бла... Ща как начнёт филосовствовать - хватит разгребать до конца года. Делать тягу подхватом я не советую - связки бицепсов чрезмерно перегружаются, а в остальном всё верно. Руки держат штангу, их усилие второстепенно. Если бы автор внимательно изучил 10 пунктов описания тренинга спины от Дориана Ятса (я их публиковал в теме "эффективные тренировки дома") - ему бы не пришлось делать столь нелепые предположения. Хочет по-своему - наздоровье, но незачем обвинять в несостоятельности другую методику.б) Дориан Йетс, многократный "Мистер Олимпия" с огромной, но далекой от совершенства, спиной. Именно он популяризировал свой стиль выполнения тяги штанги к животу: обратный (супинированный) хват штанги и наклон корпуса около 70 градусов. Йетс в ту пору безраздельно царствовал на троне победителя "Олимпии", а статьи с его фотографиями и методиками тренинга были буквально в каждом журнале, посвященном бодибилднгу или фитнесу. Стадный инстинкт, безусловно, один из сильнейших инстинктов на земле. Именно по этой причине многие бросились выполнять тягу в "йетсовском" варианте. Надо заметить, что при этой разновидности тяги в наклоне атлет в состоянии работать с гораздо большим рабочим весом, нежели чем в классическом варианте. Происходит это "феноменальное" явление за счет того, что в работу включается бицепс и плечевая мышца. Вроде бы все хорошо, но... Широчайшие мышцы спины почти не получают необходимого стимула к росту, а большие рабочие веса со временем приводят к хроническому воспалению сухожилий бицепса, а там и до травмы рукой подать. Делайте выводы: то, что хорошо подходило Дориану, совершенно необязательно подойдет вам. Научитесь для начала выполнять тягу к животу в классическом варианте.
Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (28 февраля 2007 - 11:56)
Quote
Что значит другая? Так на бицепс штангу тоже можно забрасывать, а можно поднимать. Многие говорят, что именно забрасывание с последующим плавным опусканием, как раз и дало толчёк к росту бицепсов. И что из этого? Предлогать всем именно так выполнять подьёмы на бицепс?это другая техника. Дру-га-я. Мне она почти ничего не дала. Как выяснилось позднее, многим другим тоже.
Quote
И что?приседания и становая грузят и расширяют талию намного больше, чем тяга в наклоне.
Quote
Другая т.е. отличная от того что описано неким автором. Всё же уже сказано! Пробуйте, проверяйте и удачи! Ронни - привет, бицепсовым читингистам - тоже! Господи, всего-то делов - другой угол наклона.Что значит другая?
Quote
Как что? Ты же читал... Если чел боится широкой талии, ему нужно остерегаться стоять в наклоне под нагрузкой. С такими ориентирами стоит вообще забить на приседы и становую, но я-то тут при чём? Пусть талия станет шире от "базы", а остальное - намного шире.И что?
Quote
Я не претендую на истину в конечной инстанции.
Quote
Уважаемые дядьки и тётьки! Тренируйтесь как хотите и удачи вам в нахождении оптимального пути. Вопрос был задан мне и я ответил, исходя из своей пра-кти-ки + практики мужчин и женщин, которых тренировал и тренирую.
Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (01 марта 2007 - 01:26)
Quote
Сейчас частенько можно наблюдать, как известные атлеты выполняют тяги в наклоне таким образом, что их торс в завершающей фазе подъема принимает едва ли не вертикальное положение. Конечно, в подобном стиле можно «взять» гораздо больший вес, вот только – за счет ли широчайших это происходит? «Классическая» техника выполнения тяг в наклоне предполагает следующее: торс наклоняется вперед практически до параллели с полом, поясница прогнута, плечи и руки поданы максимально вниз и чуточку вперед с тем, чтобы максимально «растянуть» широчайшие (если руки длинные, имеет смысл встать на дополнительную подставку – так, чтобы в нижней точке траектории блины штанги не касались пола). Движение идет вверх по дуге, в верхней точке штанга обязательно касается низа живота, лопатки сводятся – максимальное сокращение широчайших. На протяжении всего движения торс как бы «зафиксирован», нет никакой «доработки» низом спины… Такой стиль обеспечивает работу широчайших мышц спины по всей амплитуде, а не только в верхней четверти…
Культуристы «старой школы» также советовали всегда учитывать следующую «тонкость»: регулярное выполнение тяг в наклоне может негативно сказаться на визуальном восприятии ширины талии. Соответственно – тем, у кого эти проблемы присутствуют изначально (генетически обусловлены), тяги в наклоне следует существенно «модифицировать» - выполнять либо из положения лежа животом на высокой скамье, либо одной рукой – с тем, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы низа спины..."
Доктор Любер.
Quote
Странно, что до этого ты выполняла тягу к поясу, стоя почти параллельно полу, пока спина не стала протестовать. Что тренер говорил? Твои ощущения от тренировок и после них - определяющи. Реальный прогресс и подтверждение желаемого результата - лучший ориентир.Вот и мой тренер говорит,что угол наклона корпуса должен быть не меньше 70 гр. значит так и буду делать.Уже в сотый раз убеждаюсь,что он не бывает не прав.
Quote
Боль в пояснице во время тяги это точно излишне низкий наклон. Без вариантов!
Quote
Да, меняет, обратным хватом низ широчайших очень хорошо работает. Я все хваты перепробывал. Обычным хватом верх спины и верх широчайших. А обратным низ широчайших. Низ широчайших важен для осанки.Рыжик
максимум 37 / 8, стараюсь грифом живота коснуться. А если обратным хватом делать, это, что то меняет?
Quote
если еще без становой можно пережить то без этого упр. уже трудно
Сообщение изменено: iCanNeverDie (06 августа 2009 - 09:33)
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых