2987 ответов в этой теме

[Konan]

Хорошей работой с отягощениями. Лично я не подтягивался уже месяцев 15 и не жалею, т.к. правое плечо очень страдало, да и не чувствовал эффект. Тренируюсь так:
1. Тяга Т-штанги - 3 разминочных подхода и 2 рабочих( 1 узким хватом, другой- широким): 130кг на 6-7 раз;
2. Тяга гантели - 2 разминочных и 2 рабочих: гантель 85кг на 8-10(иногда тяну штангу одной рукой, но гантель удобнее, хотя и приходится привязывать дополнительное отягощение, т.к. самые большие гантели по 50кг);
3. Гиперэкстензии - 1 разминочный и 2-3 рабочих: 3 блина по 25 кг прижимаю к груди и делаю по 15 раз.
Объем тренировки значительно убавил: раньше делал еще и становую, и тягу штанги к животу. Сейчас идет борьба с силой плеч, груди и трицепсов. 14 месяцев жим стоял на месте-125 на 5(хотя и занимался кое-как, даже забрасывал на 5 месяцев), а сейчас прибавил- и делаю !!! 130 на 6 раз!!!.
Так что спину все по-своему делают: одни блоками долбят, другие штангами, но большинство от подтягиваний все-таки не отказываются.
Делай так, как тебе удобней, лично мне удобней без подтягиваний.

[Sportsmen]

Здравствуйте. Уже пару месяцев пытаюсь научиться нормально подтягиваться. Прямым хватом (по-нормальному ) совсем не получается... Начал с обратного хвата. За это время подтягиваюсь уже аж 7 раз, но обратным хватом, а это, как мне кажется не дело. Помогите мне. Поделитесь опытом. Может тоже учились. Как разрабатывать руки и т.д. Спасибо всем заранее!

[Margo]

Делай тяги верхнего блока с постепенным повышением весов и старайся при этом прочувствовать мышцы спины - видимо именно из-за них у тебя проблемы с подтягиванием (при хвате "ладони к себе" изрядно задействован бицепс, при прямом хвате большая нагрузка все-таки приходится на спину).

[Dim_Berk]

Sportsmen ,
Margo права. Подтягиваня -это работа с собственним весом.По разным причинам , не все могут поднимать свой вес .Блок поможет постепенно подготовится к своему весу.

[VLADIMIR S]

.Sportsmen

В начальных классах я ни разу не мог подтянуться.
Потом со временем начало кое что получаться но опять же обратным хватом.(просто бицуха подключается и спина сильней задействованна)
Ятс например свою спину обратным хватом сделал.
Со временем дошёл до нормальных 16 раз даже при своих 130-120кг.
Хотя генетически мышцы слабые.

[VLADIMIR S]

А я бы блок вообще не советовал.
Привыкаешь к облегчённой нагрузке.
Только турник и упёртость.

[Dim_Berk]

VLADIMIR S

Quote

А я бы блок вообще не советовал.
Привыкаешь к облегчённой нагрузке.
Только турник и упёртость.

для того,что би взять в жиме вес на один раз надо работать с етим же весом (тяжелым )? Нет,все скажут дружно, что снеми вес и поработай 80% на 5-6 раз.
4ем подтягиванья отличются от жима ,или приседа?

[Sin]

подтягивания делать надо .... если уже совсем не вмоготу то ногой от перекладины отталкивайся (если делаешь на турнике который висит на шведской стенке) и очень медленно опускаешь... т.е. делаешь негативные повторы.... пото плюс верхний блок подхода 2-3 и тяга т-грифа тож 2-3 подхода.... это что б оснавательно задеть широчайшые ...

Это прделожил как вариант потому что мне самому было тяжело подтягиваться... в строгом стиле подтягивался всего 7 раз с помощью это что перечислил вверху добился 14 раз за месяц... 3 тренировки в неделю... (подтягинвания через тренировку... )

[RUSSAK]

Dim_Berk
в жиме вес придавить может , а подтягивания это безопасно, всетаки лучше учится сразу на перекладине, без всяких блоков, за пару месяцев любому дохляку можно с нуля до 15 подтягиваний добратся если упорно к этому стремится

[Sin]

Dim_Berk
наверно имелось ввиду что действительно блок мало чем помогает как сам посебе.. у меня на блоке все вес прибавлялся но подтягивания совсем непропорцианально весу... верх блок хорош как добивочное средство....
С аналогией про тотже жим .... никтож не жмет в смите чтобы потом выжать на раз без него....

[Skull]

У меня ранше(года 3 назад)тоже не получалась,так я перед каждой тренировкой цеплялся за турник и тянул себя сколька мог когда не мог оталкивался ногами а потом очень медленно спускался,проблема решина.УДАЧИ

[kashi]

Sportsmen
если не можешь подтягиваться тогда делай простые отжимания от пола и виси побольше на турнике. Повис и пытайся подтягиваться. Пусть не получается чисто, тогда делай с рывком, чистота потом прийдёт. Не можешь с рывком, тогда найди турник пониже и помогай себе отталкиванием ногами.
Было бы желание и терпение, а сила и техника придут.

[Tolik_DOES]

VLADIMIR S

Quote

Со временем дошёл до нормальных 16 раз даже при своих 130-120кг.

это крутой результат.

Quote

Хотя генетически мышцы слабые.

Sportsmen
за несколько лет я довел подтягивания с 3 почти до 40 раз.
подтягивайся 2 подхода в день ДО ОТКАЗА после чего отдыхай 48 часов.
Твоя цель - подтянуться как можно больше в 1 подходе.

не тренируйся слишком часто.
Когда я был 1.5 года назад в военных лагерях (на 10 дней ездил)
нас было 200 человек.
Приехали - попробовали поиграть в лесенку. Было несколько боксеров - перворязрядников и кмс а также борцы - подтягивались они неплохо на рекорд - по 23-26. а я тогда заметно заплывший жирком по сравнению с этими рельефными ребятами мог сделать 36-37 и в лесенку выиграл спокойно... но самое интересно произошло дальше....
корм был очень плохой и я ел много - и у других брал кашу и хлеб - и решил ходить на турник каждый день чтобы держать мышцы в тонусе
занимался совсем не много - делал "выходы на две" по несколько повторов в подходе, подтягивался , пытался на одной подтянуться... короче к 7му дню сила упала заметно.. хотя голода не было... еда была говно но ел много. я удивился (хотя конечно понимал причину - спасибо МакРоберту) и перестал ходить на турник. а вот на 10 й день снова попробовал -
и сила вернулась в полном объеме и даже резвее стал подтягиваться....
вот так.. короче не перебирай с количеством подходов. На многих большой объем подходов срабатывает хорошо а на некоторых ОЧЕНЬ плохо.

[dlos]

КАЧ.ОК!
Эх...я в свое время подтягивался 5 раз на правой и три на левой Но я тогда весил 62 кг а еще я гири цеплял 24 и 32 и с ними раз 5 тянул.Правда лет 15 с того момента прошло . вот сейчас в зал пойду и проверю смогу-ли я разок на одной руке вытянуть

[VLADIMIR S]

Dim_Berk
В принципе RUSSAK

Quote

в жиме вес придавить может , а подтягивания это безопасно, всетаки лучше учится сразу на перекладине, без всяких блоков, за пару месяцев любому дохляку можно с нуля до 15 подтягиваний добратся если упорно к этому стремится

и Sin

Quote

наверно имелось ввиду что действительно блок мало чем помогает как сам посебе.. у меня на блоке все вес прибавлялся но подтягивания совсем непропорцианально весу... верх блок хорош как добивочное средство....
С аналогией про тотже жим .... никтож не жмет в смите чтобы потом выжать на раз без него....

всё без меня объяснили вот только добавлю что при всей похожести это разные упражнения, можно сказать подтягивание более базовое.
Это получается как разводами повышать жим лёжа.
Да и к томуже он написал что уже делает 7 подтягиваний.

[Tolik_DOES]

КАЧ.ОК!
я подтягивался 1 раз и то - до подбородка. (не ниже)
после этого был нек-й прогресс в тяге блока сидя одной - 75х4 (пр весе 77-78)
в этот момент я мог бы и 2 сделать но НЕ ДЕЛАЛ что бы не "запороть" саму тренировку
а дальше осенью начал жир нарастать - нераельно подтягиваться вес - 81..
след. год сгоню вес - будет ролик наверное если убедительно смогу подтягиваться..

Quote

Tolik_DOES а одной рукой сколько раз подтянешся? слышал чтоб 1 раз подтянуться правой надо двумя 25 раз делать!

я видел полно людей кто 25 подтягивается - ни один не мог на одной. Единственный тип кто делал 3 раза - подтягивался 50-55 раз.
Сергей Ривный из Черкас. кстати парень жал 150 при весе 80 без химии. и рост под 190 ... странное сооружение он был талия кажется ниже 70
.... давно его не видел..
рост ног помешает подтягиваться на одной.


КАЧ.ОК!

Quote

ПС: Толик дай мне Шок-программу для бицепсов!!! очень надо!!!

Я не могу тебе сказать что я имею конотроль над ростом своих бицепсов.
Восновном они растут от под применение креатина... (хотя без креатина я их и не трогаю - может бы тоже расли б)

При этом, По МакРоберту (и не только)
объем бицепса меняется на 5 см (в т ч трицепс) при росте массы на 12 кг

НО все же я вот что рекомендую.

делаешь 2 подхода по 4-6 повторов
штангой стоя или гантель сидя. вес небольшой я беру гантель 20 с лишним
в то время как обычным способом гантель - под 40 кг на бицепс.
!без читинга! но мало того что без читинга - !!
Подъем - 10 сек. опуск - 5 сек..ё!
минута - 4 повтора... на определенном этапе тебе оно может 0.5-1 см прибавить но потом прекратится
пару подходов вконце тренировки.
а я сейчас сам стремлюсь 91х10 поднимать с читингом..
предпоследняя тренировка - 2 раза поднял. последняя - уже 5 раз.

[Alex25]

Quote

корм был очень плохой и я ел много - и у других брал кашу и хлеб - и

как это БРАЛ У ДРУГИХ???А ТОЛЯ???

[Tolik_DOES]

КАЧ.ОК!
3 недели на 1 см - это 20 см за 12 месяцев.
Поверь так будет не долго. А пока так идет - ничего не меняй часто проблема в пом что ищут добра от добра..

у меня тоже рука растет 1 см за 3 недели.
но такие 3 недели очень редко бывают.

[dlos]

КАЧ.ОК!
Не... прошло мое время.Хотя если-бы месяцок поработал на турнике , думаю раза-бы два-три вытянул.
А дошел я так - у меня дома был турник ,и я занимался плаваньем с пяти лет. Так что подтягивался я раз 30-35 широким хватом за голову , а обычным - даже незнаю ,сбивался со счета

[RUSSAK]

КАЧ.ОК!

Quote

слышал чтоб 1 раз подтянуться правой надо двумя 25 раз делать

я 30 раз спокойно подтянусь, а вот на одной руке ниразу

[Sportsmen]

Можно подробно объснить человеку, который никакого отношения в бодибилдингу не имеет, что за блок и как он делается. Сразу скажу, что возможности посещать зал нету, так что учусь исключительно на перекладине.

Обратным хватом (ладони к себе) подтягиваюсь 7 раз. Т.к. конкретного ответа я не увидел - что и как посоветуете делать. Нормальным хватом (или классическим.. не знаю) вообще не получается подтягиваться, т.е ниодного раза, а если и получается то потом ужастно болят руки, особенно в локтях. Сколько раз, сколько подходов, сколько раз в день, сколько раз в неделю, каким хватом Вы посоветуете подтягиваться и т.д., чтобы научиться? И если тоже это проделывали, то за какое время по этой программе вы достигли цели? Спасибо. Жду ответов

[Dim_Berk]

Sportsmen это блок:

Миниатюры

• 

[Dim_Berk]

первое изоброжение подтягивания с партнером (если зал длиа тебиа запретнаиа тема)