103732 ответов в этой теме

[ММихаил]

Добрый день, недавно начал заниматься и заметил за собой такую проблему: при приседаниях со штангой на плечах в нижней точке смещается таз к правой ноге. С пустым грифом нормально, смещение если и есть, то сходу не бросается в глаза, а вот когда вешаю вес дополнительный, эта проблема и вылезает. Подскажите как решить эту проблему.

сними себя на камеру (вид сзади) или попроси опытных товарищей посмотреть на твой присед. вполне возможно, что криво кладешь штангу на плечи/лопатки не сведены/опущенная грудь.

[Олег К]

У него в профиле указано 100 кг, значит ОО не менее 2800.

http://studall.org/all-85990.html

[Виктор С]

Олег, ты сам свои ссылки читаешь? Для возраста 30-39 лет я прав.

 

Включи логику: кабанчо 100 кг ты хочешь "поддержать" на 2200  кк?!!

Старперчо 80 кг на 2300 худел, но он очень старался в зале.

[Anatolii]

Добрый день, недавно начал заниматься и заметил за собой такую проблему: при приседаниях со штангой на плечах в нижней точке смещается таз к правой ноге. С пустым грифом нормально, смещение если и есть, то сходу не бросается в глаза, а вот когда вешаю вес дополнительный, эта проблема и вылезает. Подскажите как решить эту проблему.

Левая нога слабее, возможно - индивидуальная особенность, возможно - была травма. Присед перед зеркалом с контролем таза, работать с таким весом, при котором контроль возможен.

Сообщение изменено: Anatolii (01 марта 2017 - 03:09)

[dy365]

а) взвешиваю на кухонных весах когда готовлю

 

б) составляю рецепт в программе

 

Что за программа, не подскажешь?

[Эрик Жиртрест Картман]

сильно сомневаюсь, что подсчёты у него верные. на 1800ккал был бы адский голод даже у более лёгкого человека. октобер, ты еду  всю взвешиваешь или заносишь в калькулятор вес приблизительный, на глазок?

У меня прошлую неделю было в ср 1460 ккал в день , позапрошлую 1500 ккал. Вес 96 кг. Худею по кг в неделю. Считаю до грамма.

[Железякин]

Добрый день, недавно начал заниматься и заметил за собой такую проблему: при приседаниях со штангой на плечах в нижней точке смещается таз к правой ноге. С пустым грифом нормально, смещение если и есть, то сходу не бросается в глаза, а вот когда вешаю вес дополнительный, эта проблема и вылезает. Подскажите как решить эту проблему.

 

пустой гриф  сначала. и каждую тренировку прибавляйте по  5 кг.  и постоянно следите за техникой выполнения.   может занять 2-4 месяца и вы снова на приличных весах, но  в нормальной технике.   

[Олег К]

Олег, ты сам свои ссылки читаешь? Для возраста 30-39 лет я прав. Включи логику: кабанчо 100 кг ты хочешь "поддержать" на 2200 кк?!! Старперчо 80 кг на 2300 худел, но он очень старался в зале.

Я где пишу про "поддержать"??? )))

Загугли сначала, что такое Основной Обмен (величина основного обмена) , дядь Вить

[october2]

Что за программа, не подскажешь?

говорят плохая

 

 

Я пересчитал на другом и получилось больше почти на 370 кк.

на каком?

 

 

Как у тебя 100 г изолята имеют калорийность 106?! Калорийность изолята указывается на порцию - черпак 30-35 г, а ты аж 3 черпака замастрячил.

если я в проге этой ставлю 30гр прота то прога показывает белков 8гр, а на самом деле их 24гр

На банке прота написано что скуп имеет 120ккал, 24гр белка и 5,5 БЦА

Я так понял что в этой проге все нормировано на 100г

 

изолят, не изолят, не важно, в желудке всё превращается в аминокислоты, что протеин, что творог..

да только набор аминокислот то разный в твороге и проте

Сообщение изменено: october2 (01 марта 2017 - 03:35)

[Виктор С]

Про ОО я читал из разных источников, в т.ч. и у Леонида Алексеевича.

 

Я где пишу про "поддержать"??? )))

У человека с таким весом только основной обмен будет на уровне 2000-2200. Зачем опускаться ниже?

Или я тормоз и вижу противоречие или ты небрежен.

Реально с твоим весом уровень поддержки будет в районе 3000 ккалорий. Минусуешь от него максимум 20%.

Получаем цифру 2400. 2400- это количество ккалорий, ниже которых ты не должен опускаться.

 

[Олег К]

Виктор С,

ты не заметил, что я отвечал разным людям?

Одному конкретно было сказано, сколько вешать в граммах,

а другому- теоретическое обоснование, почему не стоит опускаться ниже предложенных 2400 ккал

[Виктор С]

Олег, 

[Эрик Жиртрест Картман]

Есть смысл делать вместо строгого жима стоя, швунг ? Смотрел видео Пасько, он там говорит что признаёт только армейский жим, в силовом варианте, с разножкой и толчком ногами.

[october2]

Одному конкретно было сказано, сколько вешать в граммах, а другому- теоретическое обоснование, почему не стоит опускаться ниже предложенных 2400 ккал

осталось правильно подсчитать, а то окажется что мои 1700-1800ккал на самом деле 2100ккал и мне всего-то нужно еще +3 куряйца

[Олег К]

Есть смысл делать вместо строгого жима стоя, швунг ? Смотрел видео Пасько, он там говорит что признаёт только армейский жим, в силовом варианте, с разножкой и толчком ногами.

ИМХО, строгий жим лучше нагрузит плечи и меньше рисков.

Со швунгом у тебя веса будут выше, нагрузка на позвоночник выше, вообще это упражнение требует намного больше двигательных навыков,

а плечи и трицепс при этом ты будешь нагружать меньше- при техничном исполнении там задача вставить локти под штангу, разогнанную ногами.

[Игорь 66]

осталось правильно подсчитать, а то окажется что мои 1700-1800ккал на самом деле 2100ккал и мне всего-то нужно еще +3 куряйца

да не загоняйся ты, если вес падает в месяц на 2-3 кг, то все нормально. Все эти подсчеты весьма приблизительны и условны. Главное цифры на весах.

[Эрик Жиртрест Картман]

ИМХО, строгий жим лучше нагрузит плечи и меньше рисков.

Со швунгом у тебя веса будут выше, нагрузка на позвоночник выше, вообще это упражнение требует намного больше двигательных навыков,

а плечи и трицепс при этом ты будешь нагружать меньше- при техничном исполнении там задача вставить локти под штангу, разогнанную ногами.

Ясно, значит нужно жать строго. А можно тогда использовать гантели вместо штанги ? Вроде чётче нагружаются плечи ?

[Игорь 66]

А можно тогда использовать гантели вместо штанги ?

по мне так жим гантелей сидя лучше всего плечи нагружает.

[Олег К]

Ясно, значит нужно жать строго. А можно тогда использовать гантели вместо штанги ? Вроде чётче нагружаются плечи ?

Насчёт "чётче" не уверен, но для поднакача дельт замена равноценная

[Эрик Жиртрест Картман]

Насчёт "чётче" не уверен, но для поднакача дельт замена равноценная

Но веса там конечно поменьше. Это не влияет ?

[Олег К]

Но веса там конечно поменьше. Это не влияет ?

ИМХО, без особой разницы, тем более в твоём случае

[Эрик Жиртрест Картман]

по мне так жим гантелей сидя лучше всего плечи нагружает.

Ютубер Денис Борисов сейчас всё приводит исследования Брэта Контрераса, и тот с помощью какой то электромиографии выделил лучшие упражнения на плечи. И там жим гантелей стоя показывает что лучше чем сидя, а номер 1 для плеч жим сидя изза головы.

[Олег К]

Ютубер Денис Борисов сейчас всё приводит исследования Брэта Контрераса, и тот с помощью какой то электромиографии выделил лучшие упражнения на плечи. И там жим гантелей стоя показывает что лучше чем сидя, а номер 1 для плеч жим сидя изза головы.

Не упоминай Борисова всуе, здесь его авторитет не велик

[october2]

да не загоняйся ты, если вес падает в месяц на 2-3 кг, то все нормально. Все эти подсчеты весьма приблизительны и условны. Главное цифры на весах.

в том то и да что сотка плюс-минус стоит ровно

я все учел (вроде), ночных дожоров нет, на выходных вообще пшенка и клетчатка

[Эрик Жиртрест Картман]

Не упоминай Борисова всуе, здесь его авторитет не велик

А Пасько норм ? Я на трёх блогеров подписан - Борисова, Пасько и Брина.
А почему кстати Денчик не авторитетный тут ?

[Олег К]

А Пасько норм ? Я на трёх блогеров подписан - Борисова, Пасько и Брина. А почему кстати Денчик не авторитетный тут ?

Остальных тоже не слыхали )))

[Виктор С]

А почему кстати Денчик не авторитетный тут ?

Почему он здесь непопулярен есть разные мнения.

Моё: категоричен, неоднозначен, спорен. Как сейчас не знаю, но 4 года назад он отрицал фармподдержку хотя был в нереально отличной форме. А может я завидую.

 

Сравни как рассказывает Борисов и Линдовер.

[Эрик Жиртрест Картман]

Почему он здесь непопулярен есть разные мнения.

Моё: категоричен, неоднозначен, спорен. Как сейчас не знаю, но 4 года назад он отрицал фармподдержку хотя был в нереально отличной форме. А может я завидую.

 

Сравни как рассказывает Борисов и Линдовер.

Не ну он сейчас точно не отрицает, в открытую говорит что химичит. Линдавер грамотный диетолог, у него знаний в этой области больше чем у Денчика, Денчик больше по упражнениям выискивает инфу, а Линдовер по диетологии. Но оба химики.

[Anatolii]

Посчитал свое питание 2225 ккал. Состав стабилен, все в табличке, даже не регулярные сладости. Напитки только чай, кофе без сахара. Набираю сознательно + 4 кг за 1 месяц. 91-95 кг. Животный белок 194, остальные нутриенты не считал. Крупа, макароны в сухом виде, калорийность с упаковок продуктов.

Выглядит, как мало, но набираю же и силовые растут.

 

Сообщение изменено: Anatolii (01 марта 2017 - 04:49)

[esgard]

а муку ты в каком виде употребляешь? Смешиваешь с чем то что ли?