103732 ответов в этой теме

[пачварык]

В каких это всех?

[Olegfisher]

В каких это всех?

В "Азах" например, сокращенный fullbody
http://forum.steelfa...61#entry2114441

Да практически везде присутствует становая тяга.
В общем то вопрос, чем ее заменить.

Сообщение изменено: Olegfisher (27 февраля 2017 - 10:55)

[пачварык]

Это отморожоженный Олег всюду их понатыкал.))

[Olegfisher]

Это отморожоженный Олег всюду их понатыкал.))

У Джо Вейдера в свое время становая также была обязательна.

[пачварык]

Зачем?

[пачварык]

Я даже боюсь представить,что станет с убитым не подготовленым позвоночеиком при становой или мёртвой в диапащоне 6-10 повторрв с соответствующим весом.

[Олег К]

Это отморожоженный Олег всюду их понатыкал.))

Опять 3.14дишь, лысый? 

[пачварык]

Не.

[Olegfisher]

Я даже боюсь представить,что станет с убитым не подготовленым позвоночеиком при становой или мёртвой в диапащоне 6-10 повторрв с соответствующим весом.

Я представляю. Напомню, что я ранее занимался 5 лет и прекрасно все понимаю. Поэтому, спустя 20 лет заработав букет проблем со здоровьем и перейдя в разряд новичков в свои 44 года обращаюсь к опытным форумчанам за советом.

[Олег К]

Меееееее.....

[Олег К]

Я представляю. Напомню, что я ранее занимался 5 лет и прекрасно все понимаю. Поэтому, спустя 20 лет заработав букет проблем со здоровьем и перейдя в разряд новичков в свои 44 года обращаюсь к опытным форумчанам за советом.

Можешь деалать на 20 раз, как советует эксперд в жёлтых трусах, посмотрим, что опасней )))

[Olegfisher]

Можешь деалать на 20 раз, как советует эксперд в жёлтых трусах, посмотрим, что опасней )))

Олег, да не хочу я экспериментов над собой, чем заменить становую? Я пробовал, реально давление от нее прет.

[пачварык]

Я написал "не"но ты исправил не более тобой употребляемое..)))

[пачварык]

Можешь деалать на 20 раз, как советует эксперд в жёлтых трусах, посмотрим, что опасней )))

А я становую вааще не рекомендую)
Жим,присед,подтягивания и жим шт с подъемом на грудь.ну и пресс..подъём ног в висе.15-20 повторов.кроме подтягиваний там-50)))

[esgard]

а от приседов давление не прет что ли?

[пачварык]

От лёгких-не.

[Olegfisher]

а от приседов давление не прет что ли?

От приседов тоже давление прет. Я начал потихоньку, с весом 40 кг. Посмотрю несколько тренировок, если будет тяжело, оставлю гак машину и выпады с гирями в руках.

[esgard]

а в чем проблема делать так же со становой? В смысле с легких весов?

[Olegfisher]

а в чем проблема делать так же со становой? В смысле с легких весов?

Тогда теряется смысл упражнения, думаю что с малым весом становая будет работать только для укрепления мышечного корсета спины. Это я лучше сделаю гиперэкстензией и тягами на блоках.

[Anatolii]

Тогда теряется смысл упражнения, думаю что с малым весом становая будет работать только для укрепления мышечного корсета спины. Это я лучше сделаю гиперэкстензией и тягами на блоках.

А вообще каково текущее состояние спины? Есть данные объективных исследований?

[Железякин]

Да практически везде присутствует становая тяга. В общем то вопрос, чем ее заменить.

замените румынкой или тягой в рывком хвате  с уровня середины голени.   Веса выйдут не очень большие, а нагрузка нормальная .  И дышите, дышите.  Задержка дыхания будет подымать давления во всех упрах. 

[Железякин]

Тогда теряется смысл упражнения, думаю что с малым весом становая будет работать только для укрепления мышечного корсета спины. Это я лучше сделаю гиперэкстензией и тягами на блоках.

а на что она должна работать с большими весами ??  

[Olegfisher]

А вообще каково текущее состояние спины? Есть данные объективных исследований?

Последний раз делал МТР позвоночника пару лет назад. Ничего критического не показало. Старая травма в грудном отделе, остеохондроз в грудном и шейном отделе. Объективно при дозированной нагрузке болей нет. Укрепляю спину периодическим плаванием, и последние 4 месяца гипертензиями.

[Olegfisher]

замените румынкой или тягой в рывком хвате  с уровня середины голени.   Веса выйдут не очень большие, а нагрузка нормальная .  И дышите, дышите.  Задержка дыхания будет подымать давления во всех упрах. 

А как при этом будет нагрузка на позвоночник?

[Железякин]

а кто в курсе, как укрепляется спина в плаванье ?  для меня это честно загадка . 

[Железякин]

А как при этом будет нагрузка на позвоночник?

даже не знаю , что вам ответить  однозначно.

ну могу сказать , что нагрузка на позвоночник будет. т.к. он участвует в  этом процессе.    вся нагрузка будет в статическом варианте. ( в прочем как и с той же становой тяге).    при правильном выполнении и плавном росте весов. все должно вполне нормально работать . в рамках анатомии . движение вполне естественные, предусмотренные природой. 

[Olegfisher]

а кто в курсе, как укрепляется спина в плаванье ?  для меня это честно загадка . 

Я при плавании брасом отлично чувствую, как работают продольные мышцы спины, они в постоянном напряжении, и после этого забитость мышц приличная, как после нескольких хороших подходов гиперэкстензии.

[Железякин]

добавлю.  что во всех упражнениях стоя и даже сидя , нагрузка на позвоночник будет присутствовать.

[Железякин]

Я при плавании брасом отлично чувствую, как работают продольные мышцы спины, они в постоянном напряжении, и после этого забитость мышц приличная, как после нескольких хороших подходов гиперэкстензии.

 имхо. забиваться спина при плаванье не должна,   там присутствует довольно приличная фаза скольжения, где данный прогиб  дающий напряжение должен спадать.   

[Anatolii]

а кто в курсе, как укрепляется спина в плаванье ?  для меня это честно загадка . 

Никак. Плавание позволяет выполнять определенный объем движений в стадии реабилитации на фоне снятия общей нагрузки на позвоночник. Но это не активное плавание, это скорее гимнастика в воде. Активное плавание может проблему усугубить.