15797 ответов в этой теме

[IDKFA]

Тяга. 

Глядя на замедленный повтор, прямо ждал подъëм на носки, подрыв, и уход в глубокий сед ))

[oscid]

Щас еду из магаза смотрю бэха застряла. Выскочил, смотрю девушка воооот с такими ресницами. Говорю ну что застряла? Она - ога. Хлопает ресницами, но не взлетает. Ну вобчем в зад ей уперся и вытолкал ))

Кто молодец? ))

[Олег К]

Щас еду из магаза смотрю бэха застряла. Выскочил, смотрю девушка воооот с такими ресницами. Говорю ну что застряла? Она - ога. Хлопает ресницами, но не взлетает. Ну вобчем в зад ей уперся и вытолкал ))

Кто молодец? ))

Тренер, показавший тебе, как накачать ноги! 

[MrCherdak]

. Ну вобчем в зад ей уперся и вытолкал ))

чем упëрся?

[AnatolyR]

Широко известный в узких кругах Прист порвал себе бицепс вытаскивая машину

[Pandora]

Широко известный в узких кругах Прист порвал себе бицепс вытаскивая машину

так надо не тянуть, а толкать.

[Grillmaster]

Щас еду из магаза смотрю бэха застряла. Выскочил, смотрю девушка воооот с такими ресницами. Говорю ну что застряла? Она - ога. Хлопает ресницами, но не взлетает. Ну вобчем в зад ей уперся и вытолкал ))

Кто молодец? ))

Подкаблучник 8)

[Виктор С]

Подкаблучник 8)

Любой нормально ориентированный мужчина - подкаблучник. Выпендриваться нужно поступками во внешнем мире, на работе, на войне и так далее. А дома то чего? Что же, я буду самоутверждаться за счет своей жены? Да ну.(с)

[oscid]

чем упëрся?

Харизмой ))

[Grillmaster]

Любой нормально ориентированный мужчина - подкаблучник. Выпендриваться нужно поступками во внешнем мире, на работе, на войне и так далее. А дома то чего? Что же, я буду самоутверждаться за счет своей жены? Да ну.(с)

Во внешнем мире выпендриваться опасно. Лучше уж дома душу отвести 8)

[renepjd]

Широко известный в узких кругах Прист порвал себе бицепс вытаскивая машину

вроде он какую то трубу пытался убрать

Может с дороги

[aid]

Любой нормально ориентированный мужчина - подкаблучник. Выпендриваться нужно поступками во внешнем мире, на работе, на войне и так далее. А дома то чего? Что же, я буду самоутверждаться за счет своей жены? Да ну.(с)

 

Вспомнился анекдот. "Девушка попросила помыть посуду. Я говорю - го в армрестлинг. Я победил. Я ж армрестлер!"

[oscid]

08-01-2024
8-00

Присед 90-5х5
Подтягивания 1х5 +2.5-3х5
Жим угловой 45-3х6
Сведение ног 94-3х15
Француз гантелей 20-3х12

45 мин

[oscid]

видео шмидео

Прикрепленные файлы

•  squat-90-5x5-1.mp4    4,12Мб
•  squat-90-5x5-5.mp4    4,07Мб
•  pullups-2.5-3x5-1.mp4    2,51Мб

[Grillmaster]

видео шмидео

Что то таз слегка клюёт.

[oscid]

Что то таз слегка клюёт.

Глубина максимальная. Поэтому. Растяжки не хватает

Сообщение изменено: oscid (08 января 2024 - 10:25)

[Алексей Батькович]

Глубина максимальная. Поэтому. Растяжки не хватает

При глубоком приседании таз много у кого "клюет".

Врожденные "рычаги" и подвижность в суставах.

 

 

08-01-2024
8-00

Присед 90-5х5
Подтягивания 1х5 +2.5-3х5
Жим угловой 45-3х6
Сведение ног 94-3х15
Француз гантелей 20-3х12

45 мин

Нет желания "объема" добавить?

Современные буржуйские "натуральные гуру", тренируются чутка по другому.

 

 

Щас еду из магаза смотрю бэха застряла. Выскочил, смотрю девушка воооот с такими ресницами. Говорю ну что застряла? Она - ога. Хлопает ресницами, но не взлетает. Ну вобчем в зад ей уперся и вытолкал ))

Кто молодец? ))

Дала или нет?

 

Если даже от руки не набросала, то молодец все-таки она.

 

 

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 января 2024 - 10:47)

[Алексей Батькович]

дел

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 января 2024 - 10:46)

[oscid]

Нет желания "объема" добавить?

Современные буржуйские "натуральные гуру", тренируются чутка по другому.

 

Неа. Мне пока хватит. Потом ближе к лету вернусь на роботренинг. Он пообъемней.

[Алексей Батькович]

Неа. Мне пока хватит. Потом ближе к лету вернусь на роботренинг. Он пообъемней.

Это что такое?

[oscid]

Это что такое?

Примерно так на 4 дня.  Но думаю, шо сгенерю с другими акцентами. 

 

Неделя 1-2:
День 1: Грудь и трицепс
1. Жим штанги лежа  на наклонной скамье  - 3x8-10
2. Жим гантелей на наклонной скамье - 3x10-12
3. Кроссовер - 3x12-15
4. Француз гантелей - 3x10-12
5. Разгибание рук на блоке - 3x12-15

День 2: Ноги и бицепс
1. Приседания со штангой - 3x8-10
2. Жим ногами   - 3x10-12
3. Сгиб ног - 3x10-12
4. ПШНБ - 3x12-15
5. Паучьи сгибания - 3x12-15

День 3: Отдых

День 4: Спина и трицепс
1. Тяга верхнего блока к груди - 3x8-10
2. Тяга штанги в наклоне - 3x10-12
3. Пуловер на блоке - 3x12-15
4. Француз штангой - 3x10-12
5. Разгибание рук на блоке - 3x12-15

День 5: Плечи и бицепс
1. Жим стоя - 3x8-10
2. Тяга штанги к подбородку - 3x10-12
3. Подъем гантелей в стороны - 3x12-15
4. Конц. сгибания на биц. - 3x10-12
5. Сгибание рук на блоке - 3x12-15

День 6-7: Отдых

[Алексей Батькович]

Есть вопросы к той "программе", но хозяин барин.

Пойду лучше делать прикидку по весам на послеCovidные тренировки.

[oscid]

Есть вопросы к той "программе", но хозяин барин.

Пойду лучше делать прикидку по весам на послеCovidные тренировки.

Так пиши. Автор ЧатГПТ. )) Вот чеб ты в ей поменял?

Сообщение изменено: oscid (08 января 2024 - 11:15)

[oscid]

Вот первый варик того же автора

 

https://forum.steelf...entry1059468032

 

Я ее кстати проходил. Как и ту на 4 дня.

[Grillmaster]

Автор ЧатГПТ.

Этот пиздюк толковые схемы выдаёт. Когда похудею, воспользуюсь одной из них, которые ты тут скидывал.

[Алексей Батькович]

Вот чеб ты в ей поменял?

Почти всё.

Будь я тобой с целью "набрать" тренил бы "верх" - "низ" через день для начала.

 

Что-то типа GBR МакДональда.

 

А) Жим горизонтальный 3 рабочих подхода далее (р.п)

Тяга горизонтальная 3 р.п.

Жим вертикальный/наклонный 2-3 р.п.

Подтягивания/вертикальная тяга 2-3 р.п

Изоляция на трицепс 1-2 р-п

Изоляция на бицепс 1-2

изоляция на среднюю дельту 2-3 р.п.

 

Б) Присед со штангой на груди/на спине 3 р.п.

Гиперэкстензия 3 р.п.

Изоляция на квадрицепс 3 р.п.

Изоляция на бицепс бедра 3-4 р.п.

Голень 3-5п.

 

Это навскидку.

В тяжелых базовых диапазон 6-10 повторов,

в изоляции 10-15.
 

Ну и жрать мужские порции вместо детских.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (08 января 2024 - 01:44)

[Quartus]

pullups

Блин можно выше подвешивать, чтобы не болтался.

[oscid]

10-01-2024
7-35
Жим лежа 20х8 50х6 60х4 70х2 80х1 87х1 (0.37 м/с) 77-4х4 (0.53 м/с)
Фронт присед 50,55,60,65-4х5
Тяга в наклоне 50,55,60,65-4х8
Сгиб ног 50-3х8

65 мин

[renepjd]

Жим лежа 20х8 50х6 60х4 70х2

а Нафига столько подходов?

[oscid]

а Нафига столько подходов?

это разминочные с активационным синглом. потом 4 рабочих

Прикрепленные файлы

•  bench-77-4x4-set4.mp4    2,29Мб

Сообщение изменено: oscid (10 января 2024 - 07:17)