28 голосов
Бывалый
Чем тебе велосипед не нравится (хоть натуральный, хоть стационарный)?
Как это не нравится , совсем наоборот , но только натуральный 
, в прошлом сезоне 4.5 тыщи накатал, в позапрошлом чуть меньше , ну и в общем, давно уже в седле. Просто велик и бег и ходьба . это все разные виды движения и я их иногда совмещаю . Дорожки и велотренажеры не люблю почему-то, нравится делать все на природе, тем более у меня под боком и парк и лес чуть дальше.
Бывалый
На этот год планы: довести подтяги до 25 (30 если сильно повезет) 1-3 раза выход на обе руки сходить на вес 75кг - посмотреть на кубы на фоне скелета посмотреть на руку в 40см, если свезет снизить употребление алкоголя, в который, имхо, упирается скорость роста результатов.
Салют, сорри за отсутствие, куча дел и тюдю (даже в теме Рихада отстал почти на 2 недели, а это что-то значит).
Докладаю: самое глупое - нажрать руку 40 см, таки получилось. С ноября: вес - +5кг, пузо - +4см, рука - +2см. Через неделю пойду за следующей целью - рельефное пузо (думаю это где-то 76кг+-2).
Кстати, ежли считать от прошлого года (от конца января, т.е. примерно за 13 месяцев):
масса -8кг
пузо -12см
рука +2см
Вопчем, классический рекомпоз по Рихаду.
Кривая фотка телефоном в зеркале:
Бывалый
Эх, блин! Взрослые мужики,а как дети малые - завелись на "слабо"! Без разминки... Вот так и рвутся мышцы!
Я отжимаюсь/подтягиваюсь без веса. Первый подход - разминка (не на максимум, разумеется).
Бывалый
Вот эти http://www.and-rus.r...oducts/massage/ оба массажера у меня уже больше 8 лет.
У меня первый, тоже лет 7-8 пользую. Последние пару лет, два раза в год по десять сессий (15 минут) профилактически. Ни в коем случае не пользовать на болевом синдроме, сначала снять боль-воспаление (уколы, таблетки и т.д.), только потом стучать спину. Имхо.
Бывалый
Относительно варикоза я не сильно в теме, но, те из моих знакомых, кто страдает этой проблемой, конкретно делятся на две группы: наследственники - те, у кого ближайшие родственники страдают тем же недугом; и люди со стоячей малоподвижной трудовой деятельностью - станочники и парикмахеры.
У меня несколько знакомых с этой граблей - бегуны на короткие и средние, особенно по юности.
Аксакал
Докладаю: самое глупое - нажрать руку 40 см, таки получилось. С ноября: вес - +5кг, пузо - +4см, рука - +2см. Через неделю пойду за следующей целью - рельефное пузо (думаю это где-то 76кг+-2).
масса -8кг
пузо -12см
рука +2см
Впечатляет. 
По-прежнему только турник и брусья 2 раза в неделю?
http://forum.steelfa...entry1057480877
Мне непонятно и завидно как получается снижать вес, увеличивая руки.
В подтягиваниях/отжиманиях прогресс есть?
Бывалый
По-прежнему только турник и брусья 2 раза в неделю?
Агась.
Мне непонятно и завидно как получается снижать вес, увеличивая руки.
Наверно много факторов: эффект новичка, достаточно высокие для меня нагрузки (раньше даже если занимался, то не так интенсивно), нагрузки только на верх туловища, стал контролировать жор белка (раньше не выходило в среднем за 70гр, щас 100-120гр), плюс бады поддерживающие выносливость - креатин, бета-аланин,C60OO, витамины, рыбий жир. Наверно еще что-то есть.
В подтягиваниях/отжиманиях прогресс есть?
С декабря на максимум не ходил. Пока работаю объем больше, примерно 100 подтягиваний плюс 200 отжиманий по кругу в пределах часового занятия. Одно занятие в неделю чуть тежельше, второе полегшее (примитивная периодизация).
Аксакал
С декабря на максимум не ходил. Пока работаю объем больше, примерно 100 подтягиваний плюс 200 отжиманий по кругу в пределах часового занятия.
Какой был максимум в подтягиваниях и отжиманиях и при каком весе?
Для мотивации интересуюсь.
Бывалый
Какой был максимум в подтягиваниях и отжиманиях и при каком весе?
В начале декабря 17 раз (чистых, хват слегка уже плеч, на полную амплитуду, без дерганий) при собственном весе 80. У тябя, если не ошибаюсь, с подтягиваниями получше дела обстоят...но я буду стараться.
Интересующийся
Как сказано у одного из моих любимых авторов : "И на старуху бывает порнуха"!
Надеюсь, что таких дурней, как я не много, но, на всякий случай, хочу поделиться глупым опытом.
С год назад в морозы в зале было прохладно - приседал в теплом свитере: шов попал на цепочку, а гриф лег на это место сверху. В результате на 15-м повторе почувствовал неприятные ощущения в затылке - видимо, кровоток передавил. Подумал, что до 20-ти повторов дотяну (Старый ДЛБ!), но на 16-м понял, что сейчас что-то будет. Поставил штангу на стойки, но в голов все-таки поболела с полминуты. В этом году (морозы, опять же) - попал на те же грабли, правда вовремя спохватился - в голову не дало!
Новичок
Как сказано у одного из моих любимых авторов : "И на старуху бывает порнуха"!
Надеюсь, что таких дурней, как я не много, но, на всякий случай, хочу поделиться глупым опытом.
С год назад в морозы в зале было прохладно - приседал в теплом свитере: шов попал на цепочку, а гриф лег на это место сверху. В результате на 15-м повторе почувствовал неприятные ощущения в затылке - видимо, кровоток передавил. Подумал, что до 20-ти повторов дотяну (Старый ДЛБ!), но на 16-м понял, что сейчас что-то будет. Поставил штангу на стойки, но в голов все-таки поболела с полминуты. В этом году (морозы, опять же) - попал на те же грабли, правда вовремя спохватился - в голову не дало!
а я вот точно ДЛБ - подтягивался, боль почувствовал, но НАДО же подход доделать .... связку уже больше года залечиваю
Новичок
с удовольствием читаю, слушаю по теме фитнеса что-то новое. В последнее время часто встречаются мнения, что потребности в белке сильно занижены даже для не занимющихся физкультурой.. вроде бы надо не бояться большего количества, причем явно поощряемого для "железных' целей, но вот у Znatoka в одной из тем насторожило, касающееся нас, "дембелей" 
"речь идет в том числе и об исследовании, проведенном учеными из университета Южной Калифорнии, в котором приняли участие 6318 американцев старше 50 лет, и у тех из них, у кого доля белков получаемых из мяса и молочных продуктов в дневном рационе превышала 20%, вероятность преждевременной смерти оказалась на 74% выше (а вероятность смерти от рака оказалась в 4 раза выше), чем у людей с умеренным потреблением белков – менее 10% "
http://znatok-ne.liv....com/69854.html
еще тема не такая "страшная" - у Цацулина в одном из роликов о белковых делах упоминается, что обнаружено такое свойство - с более преклонным возрастом почему-то лучше усваивается редкие большие порции белка, чем частые , дробные ....?
вопрос то банальный, конечно - есть ли смысл увеличивать смысл увеличения белка в рационе? 
Сообщение изменено: Star4e (17 февраля 2016 - 09:09)
homo cogitans
в этой статье говориться, в основном о белке из красного мяса и молочных продуктах. растительный белок и белок из рыбы там не обсуждался, да и куриный тоже. так что можно не бояться.
Аксакал
Star4e, здесь не дембеля, а старослужащие.
Ты не обратил внимание на вывод Знатока. Он не усматривает взаимосвязь между увеличением белка и смертностью - в исследовании слишком много неучтенных факторов
…. но в итоге так и не смогло найти доказательств прямой причинно-следственной связи между самим только фактом потребления обработанного красного мяса человеком (в разрыве от нарушенных пищевых привычек, метаболических проблем, низкой физической активности, сопутствующих и наследственных заболеваний, наличия вредных привычек (алкоголь, табакокурение и пр.), и мн.др., точнее эти "особенности" не всегда берутся в расчет) и раком толстой кишки (в отношении других видов рака и мясопотребления, оказалось еще меньше доводов, что не позволило предполагать наличие взаимосвязи)
http://znatok-ne.liv....com/69854.html
Конечно питание - важнейшая составляющая долгожительства, но к этому вопросу можно подойти и с другой стороны:
http://forum.steelfa...entry1057428489
Новичок
так по питанию все же никто не хочет как-то поделиться "секретами" "старослужащих" ..... может я зациклился малость после чтения всех этих новомодных исследований....
Аксакал
Star4e, секретов нет, есть различия.
У одного физкультурника при весе 80-82 кг на кг веса тела:
белок 1,5-1,7 г , жиры 1-1,2 г, углеводы 2- 2,5 г
Текущая поддержка 2200 кк
Начальный дефицит 2000 кк
Начальный профицит 2400 кк
У ровесников атлетов с десятилетиями опыта с железом другие показатели.
Новичок
Star4e, секретов нет, есть различия.
У одного физкультурника при весе 80-82 кг на кг веса тела:
белок 1,5-1,7 г , жиры 1-1,2 г, углеводы 2- 2,5 г
Текущая поддержка 2200 кк
Начальный дефицит 2000 кк
Начальный профицит 2400 кк
У ровесников атлетов с десятилетиями опыта с железом другие показатели.
а сложно 1.5 - 1.7 белка? без спортпита? как на работе с обедом, перекусами?
Сообщение изменено: Star4e (17 февраля 2016 - 10:15)
Интересующийся
по питанию все же никто не хочет как-то поделиться "секретами" "старослужащих"
У меня лично секретов нет - ем что придется и когда получается. БЖУ никогда в жизни не считал. Последний прием пищи - после работы - часа в 23 - 24. Не горжусь этим, но и не заморачиваюсь - "а Бог располагает"
Интересующийся
топчийся на месте лифтер когда начал использовать загрузку/ разгрузку хорошо прибавил и в массе Можешь поподробнее!
У меня большинство старшего состава (не по возрасту, а по опыту) - процентов 70 - используют эту методу.
Тот, про кого рассказывал - МС СССР по ТА - всю жизнь делал 5х5 во всем. Когда он в 44 года сказал, что его это в конец достало однообразием и тренироваться давно не в кайф, я ему предложил ЗРС. Ему этот принцип знаком еще по ТА, но там они делали только низкоповтор. Первый раз заставил его прожать на максимум 80 кг - получилось 11 повторов (при своих 102кг И бицепсе 40см, рост 184). В 50 лет он пожал 130х10, бицепс 46, вес 115 (сыроват, конечно), подтянулся с 30кг 6 раз. Сейчас перешел на сушку - уже 105 (силовые, конечно упали)
Другой товарищ с проблемами на работе и в семье тоже всю жизнь одинаково дрочащий 5х5 (во всяком случае, стремящийся к этому), но тот помоложе - 35 лет (вес 107, ЖЛ - 160кг) прошелся сезон по вариативке ЗРС (разнообразие упражнений, весов и повторов) - пожал 150х5. После этого опять вернулся на привычные 5х5 и снова два года подряд дрочится на 140х5, пытаясь "восстановить лучшие результаты".
Аксакал
а сложно 1.5 - 1.7 белка? без спортпита? как на работе с обедом, перекусами?
Элементарно.
На работе 2 контейнера с курицей, 3-4 яблока.
Дома утром и вечером творог, каши, сыр яйца. В выходные свинина на косточке.
При удачном окончании программ - портвейн, при неудачном - водка.
Из спорткорма: омега, креатин (экономно - только на силовых) Л-карнитин (на интервалках)
Вкус изолята забыл два года назад. Экономлю.))
Но было вкусно и удобно ( от SAN).
я ему предложил ЗРС.
Загрузка/разгрузка/?
Где про это было?
2 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
