22736 ответов в этой теме

[Александр71]

Максим_Будыкин ,а чего там нового,что за это надо платить?

[Alfar]

Смотрю рекламный пост уже удалили ))) Будыкин, ты сам результатов достиг на этом?

[Sergei77]

Доброго времени суток друзья! Помогите разобраться в выборе правильного тренинга при сбросе веса, вобщем ситуация такая, что сбросил я около 40кг, где то за 1,5 года, и последние 3 месяца начал уделять внимание силовым тренировкам, между тем продолжая заниматься активно боксом, так как еще как минимум 10кг мне надо скинуть, да и в принципе буду заниматься им дальше 3 месяца я работал по программе фулбоди, любезно предоставленную на этом форуме, качался 2 раза в неделю, теперь решил перейти на сплиты, и качатся 3 раза в неделю, опять стал вопрос в выборе программы, я выбрал вот эту http://forum.steelfa...e=5#entry559839 но в конце описания программы прочел что она вроде как массонаборная, и я окончательно запутался, могу я ее использовать? И вообще, что значит массонаборная программа,? Я то думал все зависит от количества повторений... Или я ошибаюсь? С другой стороны, есть еще одна программа так называемые круговые тренировки, некоторые пишут что они более предпочтительнее для людей пытающих избавится от лишнего жира, и чем вообще эти круговые тренировки отличаются от кроссфита? В конце концов, цель моих тренировок выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, раньше я был жирный, теперь я не жирный ( почти ) а бесформенный, пол пути пройдено, осталось еще столько же и как я это сделаю мне всеравно, кросфит, обычная качалка, да хоть керлинг лиж бы был результат
Заранее спасибо всем за помощь.

Сообщение изменено: Sergei77 (15 августа 2014 - 02:26)

[Arik]

Sergei77,тему СМТ посмотри ,под диету скинешь еще несколько кг стопудово

[Sergei77]

Sergei77,тему СМТ посмотри ,под диету скинешь еще несколько кг стопудово

Спасибо за ответ, да, я читал тему о смт, очень меня заинтересовала, я отметил ее у себя в вопросе, только обозвал ее круговыми тренировками, сейчас исправлю,дабы более детально донести суть своего вопроса.
Меня интересует, в моем случае, с учетом моих так сказать требований, более предпочтительнее классический метод тренировок или все-таки СМТ.

[Arik]

Sergei77,пока не попробуешь на себе , не узнаешь =) но со стороны кажется,что СМТ тебе подойдет больше,чем классические программы

имха

[Александр71]

Sergei77,и для бокса большое подспорье будет СМТ.функционально прибавишь.по своему опыту знаю.

[Zodiack]

Доброго времени суток, камрады. Ситуация у меня из разряда "Спасите, помогите". Теряю мотивацию, одним словом))) Озаботился ЗОЖ в феврале. Стал активным читателем данного форума, многое познал в теоретическом плане и приступил к практике. Нормализовал питание, ввел "домашние" физические упражнения и велотренажер. За 4 месяца (с февраля по май, включая) сбросил вес с 118 до 97. Вес встал. Купил абонемент в зал. Уже 3 месяца не могу сдвинуть вес с места. Он колеблется в пределах 95-97 кг. Объемы не меняются. Трени такие: кардио - каждый день натощак (только ВСАА перед этим) велотренажер - 1 час; пн, ср, пт. - в зале 4 упр. по 3 подхода на TRX (это отличная функционалка), потом круговая на тренажерах Life Fitness ( 6 тренажеров по кругу) - это с 16 до 17, а вечером с 20 до 21 - также по пн, ср, пт, сплиты: пн - грудь, трицепс; ср - спина, бицепс; пт - ноги, плечи. Ем, в среднем, так: 1800-2000 Ккал, Б - 200-250, Ж - 80-100, У - 20-50. Но все эти три месяца вес стоит на месте - 95-97 кг. За три месяца сожрал уже по банке Липо 6 Блэк, Липо 6 Анлимитед, Гидроксикат Хардкор Элит. Ни с места. Уже неделю жру "клен" от " Софарма" - вес стоит. Помогите, что я делаю не так?

[sergkomisar]

Zodiack,
зачем все эти "жиросжигатели"?
с твоим весом это просто не к чему было.
Какой рост?
Зачем так много белка и так мало углеводов?

[Eurotrash]

Рост у него написан в профиле

Если мм там не много то вес действительно великоват

зачем жиросжигатели? теоретикам не понять

белка много, чтобы частично предотвратить потерю имеющейся мм, а углей мало, чтобы эффективней жечь излишки

[Zodiack]

Рост у него написан в профиле
Если мм там не много то вес действительно великоват
зачем жиросжигатели? теоретикам не понять
белка много, чтобы частично предотвратить потерю имеющейся мм, а углей мало, чтобы эффективней жечь излишки

[renepjd]

Zodiack,
зачем все эти "жиросжигатели"?
с твоим весом это просто не к чему было.
Какой рост?
Зачем так много белка и так мало углеводов?

чет часто ты начал советовать.
Форму покажь

[Domus]

Доброго времени суток, камрады. Ситуация у меня из разряда "Спасите, помогите". Теряю мотивацию, одним словом))) Озаботился ЗОЖ в феврале. Стал активным читателем данного форума, многое познал в теоретическом плане и приступил к практике. Нормализовал питание, ввел "домашние" физические упражнения и велотренажер. За 4 месяца (с февраля по май, включая) сбросил вес с 118 до 97. Вес встал. Купил абонемент в зал. Уже 3 месяца не могу сдвинуть вес с места. Он колеблется в пределах 95-97 кг. Объемы не меняются. Трени такие: кардио - каждый день натощак (только ВСАА перед этим) велотренажер - 1 час; пн, ср, пт. - в зале 4 упр. по 3 подхода на TRX (это отличная функционалка), потом круговая на тренажерах Life Fitness ( 6 тренажеров по кругу) - это с 16 до 17, а вечером с 20 до 21 - также по пн, ср, пт, сплиты: пн - грудь, трицепс; ср - спина, бицепс; пт - ноги, плечи. Ем, в среднем, так: 1800-2000 Ккал, Б - 200-250, Ж - 80-100, У - 20-50. Но все эти три месяца вес стоит на месте - 95-97 кг. За три месяца сожрал уже по банке Липо 6 Блэк, Липо 6 Анлимитед, Гидроксикат Хардкор Элит. Ни с места. Уже неделю жру "клен" от " Софарма" - вес стоит. Помогите, что я делаю не так?

Я бы на вашем месте сейчас бы ушел с дефицита на поддерживающий баланс. Примерно на 4-6 недель. Дайте организму прийти в себя и восстановить обмен вещества.
Клен вам я тоже не рекомендую на этом этапе. Про упомянутые ЖЖ просто промолчу

[Александр71]

Форму покажь

Так это же теоретик,какая форма.только ссылки,и ещё раз ссылки

[Alfar]

Zodiack, это у тебя углей 20-50 г в сутки на протяжении всех 3 месяцев???

[Zodiack]

Почти 4 месяца. Я с февраля начал. Потихоньку резал.

[Alfar]

Сколько по времени длится такое малое количество углей?

[superboomer88]

всем привет, извините, но вопрос не по похудению, просто тут много кто спортом занимается, может сталкивались. вот такая ситуация: иду в зал, все вроде норм, спал хорошо, кофе-притреники не пил, но как только начинаю что то делать - скакалку или даже подтягиваться, начинаются ужасные головные боли в висках, это случил0сь на всех тренировках на прошлой неделе, с понед. до субб. в субботу не смог совсем продолжать и дошел до рядом стоящей аптеки, померяли давление - 160/100. раньше такого не было, и групповым боксом занимался и футболом, и с железками 8ой месяц...че это такое и как это лечить?

[Draigo]

Давление только через врача. Ибо чревато....

[Yan Budyukin]

всем привет, извините, но вопрос не по похудению, просто тут много кто спортом занимается, может сталкивались. вот такая ситуация: иду в зал, все вроде норм, спал хорошо, кофе-притреники не пил, но как только начинаю что то делать - скакалку или даже подтягиваться, начинаются ужасные головные боли в висках, это случил0сь на всех тренировках на прошлой неделе, с понед. до субб. в субботу не смог совсем продолжать и дошел до рядом стоящей аптеки, померяли давление - 160/100. раньше такого не было, и групповым боксом занимался и футболом, и с железками 8ой месяц...че это такое и как это лечить?

Есть ветка про давление в разделе Здоровье.

[davlett]

Доброго времени суток, камрады. Ситуация у меня из разряда "Спасите, помогите". Теряю мотивацию, одним словом))) Озаботился ЗОЖ в феврале. Стал активным читателем данного форума, многое познал в теоретическом плане и приступил к практике. Нормализовал питание, ввел "домашние" физические упражнения и велотренажер. За 4 месяца (с февраля по май, включая) сбросил вес с 118 до 97. Вес встал. Купил абонемент в зал. Уже 3 месяца не могу сдвинуть вес с места. Он колеблется в пределах 95-97 кг. Объемы не меняются. Трени такие: кардио - каждый день натощак (только ВСАА перед этим) велотренажер - 1 час; пн, ср, пт. - в зале 4 упр. по 3 подхода на TRX (это отличная функционалка), потом круговая на тренажерах Life Fitness ( 6 тренажеров по кругу) - это с 16 до 17, а вечером с 20 до 21 - также по пн, ср, пт, сплиты: пн - грудь, трицепс; ср - спина, бицепс; пт - ноги, плечи. Ем, в среднем, так: 1800-2000 Ккал, Б - 200-250, Ж - 80-100, У - 20-50. Но все эти три месяца вес стоит на месте - 95-97 кг. За три месяца сожрал уже по банке Липо 6 Блэк, Липо 6 Анлимитед, Гидроксикат Хардкор Элит. Ни с места. Уже неделю жру "клен" от " Софарма" - вес стоит. Помогите, что я делаю не так?

Много нагрузки. много препаратов. Все проще можно сделать. Почитай тему у меня в подписи, как раз на этапе застоя создал.
 

[Zodiack]

Много нагрузки. много препаратов. Все проще можно сделать. Почитай тему у меня в подписи, как раз на этапе застоя создал.
 

Спасибо, первую страницу уже глянул, сегодня начну читать. Тоже уже подумывал о УЧ. Пока не читал о ней, нужно разобраться, до скольки угли поднимать.

 

P.S.: Встречал несколько раз на форуме твою таблицу, даже себе качал уже, а теперь не могу найти. Не обновишь ссылку?

[sergkomisar]

еперь не могу найти.

у него есть в подписи ссылка на его тему, там на пятой странице его калькулятор.

[spitfire]

Друзья! Нужна помощь в коррекции рациона, цель - жиротоп.
Рацион следующий (похожий изо дня в день с небольшими изменениями):
1. Говядина отварная - 110гр., 2 яичных белка+1 яйцо., огурец - 80 гр.
2. Лактомин - 40гр. (белок-32гр)
3. Курячья грудка с тушеной капустой - 220гр. (150+70), сыр олтермани 17% - 80гр.
4. Лактомин - 40 гр.
5. Тушеная курица - 220 гр., огурец - 70 гр, помидор - 105гр.
6. Семга соленая - 100гр.
Итого (если верить программе которая считает БЖУК): Б-238, Ж-81,У-24,К-1800кал.
Смущает в рационе следующее: а) не маловато ли калорий (и жиров) подсчитано программой, ибо сожрано вроде не мало, а калорий до 2000, б) после соблюдения данного рациона потеря веса за 7 дней всего 500 грамм!
И еще момент- следует ли устроить углеводную загрузку, хотя бы 1 раз в 10 дней? Спасибо!!!



 

[astrolog]

Ты только стартовал - что там корректировать? хотя бы еще неделю надо.

загрузку имеет смысл начать хотя бы недели через 4.

углей мало

 

p/s/ считать лень - еще не проснулся, но на вскидку у тебя нет 200 грамм белка

p/p/s сыр на сушке - зло. хотя я не знаю что такое олтермани - может жиросжигающий сыр.

p/p/s если советовать по-уму, то надо понимать рост, вес, пропорции, сколько хочется сбросить и т.п.

p/p/p/s 500 грамм в неделю, это не "всего", а оптимально.

 

... пойду пить кофе.

[Atashka-56]

Здравствуйте, я вешу 97 кг хочу сбросить 8-10 кг посоветуйте пожалуйста хорошую диету для сушки тела, искал в интернете ничего толкового не нашёл, если уже есть готовые хорошие диеты скиньте ссылку, заранее очень признателен.

[Честер]

хорошую диету для сушки тела

посчитать средний расход своих ккал (базалка+активность)

и держать дефицит минус 300-500 ккал в день

на первое время больше ничего не нужно

уменьшение калоража сделать за счет вредных продуктов питания

[Atashka-56]

посчитать средний расход своих ккал (базалка+активность)

и держать дефицит минус 300-500 ккал в день

на первое время больше ничего не нужно

уменьшение калоража сделать за счет вредных продуктов питания

Я к сожалению во всём этом не разбираюсь.

Нашёл в интернете два вроде как неплохих диет, объединил их по своему вкусу и вот что получилось

Spoiler

Первый день

1.     Завтрак – овсяные хлопья, сладкий чай, протеиновый коктейль.

2.     Обед – куриный бульон, салат из свежих овощей.

3.     Ужин – жареная на постном масле рыба, свежие овощи.

 

Второй день

1.     Завтрак – гречневые хлопья, маложирная рыба, сладкий чай с лимоном, протеиновый коктейль.

2.     Обед – суп из цветной капусты.

3.     Ужин – обезжиренный творог с сухофруктами.

 

Третий день

1.     Завтрак – оладьи, два вареных яйца, сладкий чай, протеиновый коктейль.

2.     Обед – вареная рыба с картофелем.

3.     Ужин – фрукты, хлебцы.

 

Четвёртый день

1.     Завтрак – мюсли, протеиновый коктейль.

2.     Обед – не жирная говядина на пару, овощной салат.

3.     Ужин – тушеная рыба, салат из капусты с морковкой.

 

Пятый день

1.     Завтрак – омлет из двух яиц, чай с мёдом, протеиновый коктейль.

2.     Обед – гречневая каша с куриной грудкой, сок.

3.     Ужин — два яблока.

 

Шестой день

1.     Завтрак – нежирный творог с не жирной сметаной, протеиновый коктейль.

2.     Обед – рисовый суп, овощи, чай с сахаром и лимоном.

3.     Ужин – два вареных яйца.

 

Седьмой день

1.     Завтрак – тушеная рыба, салат из овощей, протеиновый коктейль.

2.     Обед – куриная грудка с рисом, сок.

3.     Ужин – яблоко.

Как думаете хорошая диета получилась или нет и нужно ли что нибудь подправить?

Сообщение изменено: Atashka-56 (19 августа 2014 - 05:26)

[StaRblu]

Могу лишь посоветовать опробованное на себе, именно для обычного похудения. Грамм 200 в сухом виде гречки на день, в обед можно суп. Белка полтора, два грамма на кг веса из курицы, тунца, протеина, можно овощи. Это все часов до 5, после грамм 200 творога. Не знаю, на сколько это правильно, но действовало и еще и кое что выросло с тренировками.

Убрал 18 кг, дошел до 90,хочу до 85. действует, но сложно конечно. Все сладкое и мучное вообще убрал. 6 раз питание.

[spitfire]

Ты только стартовал - что там корректировать? хотя бы еще неделю надо.

Корректировать так сразу на старте, чтобы изначально был правильный рацион. Для чего еще неделю ждать?))) и почему именно неделю?
На данный момент вес 93, цель - 80, разумеется не ценой мяса)