60048 ответов в этой теме

[IDKFA]

Это очень опасная тенденция.
Кто решает нужно собирать статистику или нет?

Обратнная тендеция тоже опасна.
Например, может привести к такому мракобесию как "доказательная медицина".
С требованием статистически обосновывать необходимость удаления аппендикса при перитоните, двойным слепым рандомизировпнным плацебо контролируемым исследованием с репрезентатмвной выборкой.

[Kaчок]

А может я как-то криво разъяснил

Абсолютно!

Организм, сам по себе, в принципе не имеет средств к пониманию. И научится эффективно работать он тоже не в состоянии.

Всем этим заведует мозг. Если ты сам не понимаешь, то и организму понимание не прийдет.

К сожалению.

Сообщение изменено: Kaчок (10 ноября 2024 - 03:21)

[sergei-777]

Абсолютно!

Организм, сам по себе, в принципе не имеет средств к пониманию. И научится эффективно работать он тоже не в состоянии.

Всем этим заведует мозг. Если ты сам не понимаешь, то и организму понимание не прийдет.

К сожалению.

Ну значит мозг, заведуя всем, учит тушку межмышечной координации в том числе и описанным выше методом, подбирая т. с. мелкие технические нюансы для решения поставленной задачи:

«... 160*4*2, 170*2 - с акцентом на негатив (опускание на 5-6 счетов). Просто попробуйте поймать работу широчайшей.»

[sergei-777]

Ну вообще интересно в какой смысл делать отдых между повторениями

Вес 8 пм, одиночные повторы, между которыми до 10-ти или 15 секунд паузы.

Там по-моему дело не столько в кластерности (где он брусья делает), сколько в том, что убран т. н. стрейч-рефлекс. Смысл может быть в том, что мышцы вынуждены генерировать силу без помощи энергии упругой деформации, что в свою очередь возможно увеличивает нагрузку на сократительные элементы мышц. Следовательно, развивается способность генерировать большую силу из статического положения, она же растёт в нижней точке амплитуды движения, что не может не отразиться на всём движении в целом (результате в упражнении).

Таким же макаром у Верхошанского предлагалось тренировать способность быстро генерировать силу из неподвижного положения (стартовая сила), только там уровень сопротивления очень важно было подобрать, качественно разминаться и именно с быстрым нарастанием (почти мгновенным) усилия выполнять.

Как для гипертрофии - х. з., но, учитывая вышеописанные "плюшки" (рост силы) хотя бы косвенно может со временем и помочь. Можно ли без оного обойтись в деле наращивания мышц? Да стопудово...)

[aid]

Там по-моему дело не столько в кластерности (где он брусья делает), сколько в том, что убран т. н. стрейч-рефлекс. Смысл может быть в том, что мышцы вынуждены генерировать силу без помощи энергии упругой деформации, что в свою очередь возможно увеличивает нагрузку на сократительные элементы мышц. Следовательно, развивается способность генерировать большую силу из статического положения, она же растёт в нижней точке амплитуды движения, что не может не отразиться на всём движении в целом (результате в упражнении).

 

В жиме ногами похоже на то. В чем смысл таких подтягиваний без веса, мало понятно. Больше похоже на разминку. 

[sergei-777]

В чем смысл таких подтягиваний без веса

Это смотря для кого... для полиатлонистов смысл есть - Кожуркин описывал.)

Ну а так да, зачем уже сильному и желающему дальше накачаться, делать таким макаром без допвеса - фиг его знает. 

[Grillmaster]

ПИТТ ФОРС: сила одиночных повторений

Рецепт максимального увеличения мышечной массы: большие веса и много повторений, как однажды сказал Том Платц. Но в обычных тренировках эти два параметра противоречат друг другу. Чем тяжелее нагрузка, тем меньше повторений с ней возможно. Если только кто-то не прибегнет к уловке.

„Возьмите вес, который вы обычно могли бы перемещать от 8 до 12 раз, и сделайте с ним 20 повторений“, - примерно так можно было бы довольно хорошо описать подход ПИТТА ФОРСА. Изобретатель системы Карстен Пютценройтер делает ставку на адаптированные паузы, начиная с первого повторения, для достижения этой цели. В частности, это означает выполнение 20 одиночных повторений за упражнение с короткими перерывами.



Точка опоры Обеспечение энергией

Основная идея Луженройтера заключалась в том, что он видел в ограниченном выделении анаэробной энергии торможение гипертрофического потенциала в тренировках. Чтобы понять это, теперь нужно немного подробнее взглянуть на энергетическую обеспеченность нашего тела.

Чтобы наши мышцы выполняли свою работу, аденозинтрифосфат (АТФ), содержащийся в мышцах, должен быть разделен на аденониндифосфат (АДФ) и остаток фосфата. Однако, поскольку он существует всего несколько секунд, его необходимо постоянно повторно синтезировать. Это делается по следующей схеме:

Фаза 1: обеспечение анаэробно-алактацидной энергией
Это включает кратковременное образование нового АТФ из АДФ и фосфатного остатка, а также из креатинфосфата, который также находится в мышцах. Этот процесс очень быстрый и эффективный, однако мышца может генерировать достаточное количество энергии таким образом только в течение нескольких секунд, поскольку запасы креатинфосфата также ограничены.



Фаза 2: Обеспечение анаэробно-лактацидной энергией
Даже во время фазы 1 организм начинает расщеплять глюкозу. Однако, поскольку необходимая энергия должна быть доступна быстро, а необходимого для этого количества кислорода недостаточно, молекула сахара не может быть полностью расщеплена. Результат: образуется лактат, который со временем вызывает утомление мышц. Таким образом, энергия может быть получена на срок до минуты.



Фаза 3: обеспечение аэробно-алактацидной энергией
Если организму доступно достаточное количество кислорода, он может полностью расщеплять глюкозу, так что лактат не образуется. Также возможно расщепление жирных кислот. Но обе формы доставки энергии дают значительно меньше энергии в минуту, чем анаэробные формы.

Возвращаясь к тренировке ПИТТА: среднее повторение обычно занимает от трех до пяти секунд. Таким образом, подход из двенадцати повторений занимает около 60 секунд. Поскольку уже через несколько секунд подача энергии через фосфаты прекращается, а подача аэробной энергии становится недоступной при высоких нагрузках или, соответственно, не обеспечивает достаточного количества энергии, остается только подача анаэробно-лактацидной энергии.

Однако, делая паузу в несколько секунд между каждым повторением вместо восьми-двенадцати повторений подряд, наш организм может использовать это время для пополнения своих запасов фосфатов. Результат: больше энергии и, что наиболее важно, значительно более поздняя усталость. Следуя этому пути, в PITT FORCE можно выполнить 20 повторений с весом, который в противном случае можно было бы выполнять примерно вдвое меньше раз. Что касается продолжительности паузы, Луженройтер пишет:

„При повторении 1-10 не должно быть необходимостиделать паузу более 1-2 секунд. После 10-го повторения можно делать все, что угодно. Пауза 7 или даже 10 секунд. После 15-го повторения она может увеличиться до 15-20 секунд при выполнении тяжелых упражнений для ног и спины “.



Точка преткновения эффективные повторения

Таким образом, применяя одиночные повторения, с ПИТТ ФОРС можно выполнять больше тяжелых повторений. Преимущество тяжелых повторений: начиная с нагрузки около 85 процентов от максимального веса за одно повторение (1 м), с самого начала активируются все мышечные волокна мышцы. Если вы тренируетесь легче, все мышечные волокна будут задействованы только постепенно, и в последнюю очередь мышечные волокна с наибольшим потенциалом гипертрофии.

С другой стороны, теряется фактор метаболический стресс. Этот факт сознательно принимается во внимание в PITT FORCE в целом, поскольку метаболическая доля в общем росте мышц в любом случае считается значительно меньшей по сравнению с механической долей. Кроме того, снижение метаболического стресса снижает нагрузку на центральную нервную систему, что способствует регенерации. И: Короткие перерывы между повторениями позволяют перекалибровать фокус. Это сделано для уменьшения количества нечистых повторений и технических недостатков.

[Grillmaster]

Simply Progress
Введение и оценка PITT-Force
Опубликовано Филиппом Леманном | 5 января 2014 г. | Книги, тренинг |
Введение и оценка PITT-Force
С момента выхода книги Карстена Пютценройтера „P.I.T.-Force“ в 2009 году соответствующая система обучения приобрела очень большое количество поклонников. Во многом это связано с тем, что это одна из самых эффективных систем для наращивания мышечной массы – и давайте будем честными: кто не хочет больше мышечной массы?
Ниже я хотел бы объяснить и критически оценить упомянутую книгу, включая систему обучения. Все цитаты взяты из этой книги.

Основа ПИТТ-Форс
Идея, лежащая в основе всей системы, - это концепция „полезных перерывов“. Карстен Пютценройтер, сам спортсмен и тренер, мог наблюдать, как успешные спортсмены интуитивно уже применяют эту концепцию. В конце сета вы интуитивно делаете небольшие передышки между повторениями, чтобы получить больше от сета.
На основе этого наблюдения Карстен Пютценройтер создал эффективную систему и положил начало концепции одиночных повторений.

В системе ПИТТА-Форса выполняются исключительно одиночные повторы, то есть после каждого повторения вес сбрасывается и делается короткая пауза. Поначалу многим спортсменам к этому нужно привыкнуть, но они давно привыкли к непрерывным повторениям.
Концепция одиночных повторений очень похожа на кластерную тренировку, которую я представил в статье „Воля к силе – максимизация прироста концентрации и агрессивности в кратчайшие сроки“. Таким образом, обе системы имеют одинаковое преимущество: спортсмен может тренироваться более сосредоточенно и стимулировать рост за счет разумно установленных перерывов, но об этом позже.
Давайте посмотрим на последовательность действий в предложении в стиле ПИТТ-Форса .

Предложение с использованием силы Питта
Сначала выбирается вес, с которым можно справиться примерно за 10 (непрерывных) повторений. Теперь подход начинается с первого повторения. Сразу после этого вес сбрасывается и делается пауза примерно на 1-3 секунды. Затем следует следующее повторение и следующий перерыв. Таким образом, игра продолжается и продолжается, но по мере увеличения длины сета увеличивается и время паузы, чтобы противостоять истощению. Если вы сделаете паузу еще на 1-3 секунды в начале, то после 10-12 повторений она может составлять уже 3-7 секунд, а после 15-20 повторений - уже 10-20 секунд паузы.

„Перерыв между Wdh. здесь следует выбирать столько времени, сколько необходимо, и как можно короче“.

Итак, интуитивная установка пауз, очень похожая на кластерную тренировку, только с той разницей, что паузы удлиняются, а не (более или менее) фиксированы.

Цель подхода - выполнить более 10 повторений, отсюда и перерывы. Каждый подход в стиле ПИТТА-Форса должен включать от 10 до 20 повторений.

Система тренировок ПИТТА-Форса
В системе силы ПИТТА выполняется только один подход за упражнение - этот подход уже достаточно интенсивен благодаря полезным перерывам. В книге есть несколько примеров планов для продвинутых спортсменов. Давайте посмотрим на один из них.

Этот примерный план выполняется в следующем ритме: один день тренировок – два дня отдыха

При этом следующие тренировки всегда чередуются:

Тренировка 1

Жим лежа на наклонной скамье
Приседания
Покрытия
Становая тяга с выпрямленными ногами
Тренировка 2

Подтягивания
Провалы
Становая тяга / гребля (переход от тренировки к тренировке)
Пожимает плечами
Каждое упражнение состоит из одного набора силы ПИТТА, то есть 10-20 повторений с высокой интенсивностью.

Преимущества системы
Преимущества, безусловно, включают в себя особенно эффективное наращивание мышечной массы. Особенно для спортсменов среднего уровня, эта система - хороший способ преодолеть плато и заставить мышцы расти. Одиночные повторения обеспечивают значительное увеличение интенсивности при хорошем кровообращении – мышечное удушение остается в рамках или даже отсутствует, в отличие от многих других систем интенсивности.
Кроме того, тренировки можно выполнять очень быстро, так что время тренировки остается управляемым. Таким образом, эта система очень подходит и для занятых спортсменов, особенно сейчас.

Недостатки системы
Высокая интенсивность и интуитивно понятный подход делают эту тренировочную систему непригодной для новичков в кровавых боях. Карстен Пютценройтер рекомендует здесь не менее 6-12 месяцев опыта тренировок. В любом случае, для новичков такая высокая интенсивность не нужна, потому что потенциал для роста гораздо больше, и, следовательно, для роста не требуется особой высокой интенсивности.
Однако я вижу еще одну серьезную проблему с этим методом обучения. Я процитирую по этому поводу один раз из книги:

„Первые пионеры интенсивных тренировок уже правильно осознали и возвестили миру, что восстановительная способность мышцы, которая является ограничивающим фактором, относительно ухудшается с увеличением плотности мощности и увеличения объема, и, следовательно, крайне важно соответствующим образом скорректировать ее периоды восстановления для увеличения мощности и, как следствие, более длительного восстановления. и, соответственно. для увеличения “.

Что здесь не обсуждается, так это тот факт, что регенерация также является таким же параметром, как и любой другой, и, следовательно, организм может адаптироваться к высокой частоте тренировок и ускорить регенерацию. Гимнастки тренируются по несколько часов в день, но при этом имеют очень большую мышечную массу.
По словам Карстена Пютценройтера, время восстановления увеличивается по мере того, как вы прогрессируете в тренировках. Тем не менее, это также во многом связано со все более неблагоприятным питанием мышц. Это в основном определяется плотностью капилляров, то есть соотношением мышечной массы и количества капилляров. В системе силы ПИТТА и почти во всех других известных мне системах для наращивания мышечной массы мышечная масса увеличивается, а капилляры остаются в основном нетронутыми. В результате плотность капилляров и, как следствие, снабжение мышц ухудшаются – результатом является более длительное время восстановления. В результате возможно меньшее количество тренировок и, следовательно, не только потенциально меньшее количество стимулов для роста, но и более неэффективная подготовка центральной нервной системы и, следовательно, меньший прирост силы – для увеличения силы частые тренировки являются плюсом, потому что оптимизация движений играет здесь большую роль. Сам автор признает в книге, что эта система предназначена для наращивания мышечной массы, а не силы.

Итог
Подводя итог, можно сказать, что ПИТТ-Форс - очень хорошая система тренировок для продвинутых спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу. В этом отношении я даже считаю ее одной из лучших систем, известных на данный момент.
Я бы от всей души поблагодарил всех, кто заинтересован в этой книге. Можно получить некоторые важные сведения о тренировках и питании – вы просто понимаете, что автор - специалист в данной области, обладающий большим практическим опытом.
Чтобы получить представление о том, чего можно ожидать, и осмысленно описать основу успеха этой (и всех других) систем, я не могу придумать ничего лучше, чем это (по общему признанию, несколько чрезмерно растянутое) предложение Карстена Пфютценройтера:

„Тем, кому в долгосрочной перспективе не удается обуздать естественную, присущую им инерцию до здорового минимума в своей команде физических и умственных факторов, и тем, кто видит в этой системе только еще один вариант - ускользнуть от суровой реальности холодной стали, также называемой просто HT ( „Тяжелые тренировки чтобы просто тренироваться меньше или слабее, он либо не понял смысла этой книги, либо ему лучше снова вернуться в сказочный мир фитнес-индустрии, который каждый месяц заново преподносит наивному читателю вымышленный метод из мира фантастики на серебряном блюде “.

Таким образом, сама книга P.I.T.T.-Force абсолютно полезна для чтения даже новичкам, но система для них не подходит. К сожалению, стиль сильно отстает от содержания, однако это гвоздь, на который не нужно зацикливаться. Полезно это всегда.

[aid]

Гимнастки тренируются по несколько часов в день, но при этом имеют очень большую мышечную массу.

[Grillmaster]

[КОРНЕР11111]

Это вроде не гимнастка. Хотя щас хрен угадаешь.

Сообщение изменено: КОРНЕР11111 (10 ноября 2024 - 09:05)

[Grillmaster]

Учимся чувствомышечности спины. (см. с первой минуты:седьмой секунды)

[AnatolyR]

Найдите 3 отличия.
https://anabolicmind...-workout.53632/

[Kaчок]

Это вроде не гимнастка.

И явно без огромной мышечной массы.

[Grillmaster]

Найдите 3 отличия.
https://anabolicmind...-workout.53632/

Переведите сперва на русский язык. Тут русскоговорящий форум, если Вы не заметили.
Или это Вы так выёбуетесь знанием английского языка?

Сообщение изменено: Grillmaster (10 ноября 2024 - 09:29)

[AnatolyR]

Или это Вы так выёбуетесь знанием английского языка?

Если знание английского для того чтобы выебыватся мне вас жаль

[Grillmaster]

Если знание английского для того чтобы выебыватся мне вас жаль

Перевод будет?

[terminalX]

Нынче в каждом браузере есть кнопка перевода.

[Grillmaster]

Нынче в каждом браузере есть кнопка перевода.

Вот пусть переведёт, скопирует, и выложит.

[Grillmaster]

АнатолийР cутки не спал, и искал - кто-же на самом деле изобрёл питт форсэ

[Grillmaster]

Учимся чувствомышечности спины. (см. с первой минуты:седьмой секунды)

Т.е. с 2:15

[sergei-777]

в обычных тренировках эти два параметра противоречат друг другу.

Если только кто-то не прибегнет к уловке.

Чувак решил наиппать физиологию?))

С момента выхода книги Карстена Пютценройтера „P.I.T.-Force“ в 2009 году соответствующая система обучения приобрела очень большое количество поклонников.

Чувак в 2009 году открыл для себя аэробно-силовой метод (АСМ), известный и применяемый с советских времён?))

это одна из самых эффективных систем для наращивания мышечной массы

и давайте будем честными

Давайте...) АСМ вроде не самый эффективный для наращивания мышечной массы.

начиная с нагрузки около 85 процентов от максимального веса за одно повторение (1 м), с самого начала активируются все мышечные волокна мышцы.

По различным источникам (научно-спортивная лит-ра) с 75-80% 1ПМ они уже активируются...)

Если вы тренируетесь легче, все мышечные волокна будут задействованы только постепенно

А если 70% от 1ПМ, но позитивчик сразу взрывной?))

 

Ох уж эта западная модель маркетинга...)))

 

 

[Grillmaster]

Чувак решил наиппать физиологию?))
Чувак в 2009 году открыл для себя аэробно-силовой метод (АСМ), известный и применяемый с советских времён?))
Давайте...) АСМ вроде не самый эффективный для наращивания мышечной массы.
По различным источникам (научно-спортивная лит-ра) с 75-80% 1ПМ они уже активируются...)
А если 70% от 1ПМ, но позитивчик сразу взрывной?))

Ох уж эта западная модель маркетинга...)))

К чему эти пересуды? Какая разница кто придумал? Это так важно? Надо просто брать, и ебашить. Пробовать что-то другое. Или у вас ещё есть огромный потенциал куда расти, и вы не хотите тратить время впустую на эксперименты?)

[sergei-777]

Какая разница кто придумал?

Это так важно?

Не это важно... важно, для чего придумали изначально и в чём, соответственно, максимальную эффективность покажет. 

[Grillmaster]

Не это важно... важно, для чего придумали изначально и в чём, соответственно, максимальную эффективность покажет.

Интересно-же для разнообразия потренить по-другому.
Ну и тот чувак с видео жима ногами ведь вырос на неэффективной для роста методе)

[sergei-777]

Интересно-же для разнообразия потренить по-другому.

Это да... мы, физкультурники, особо в средствах тренинга себя можем при желании и не ограничивать жёстко.

Ну и тот чувак с видео жима ногами ведь вырос на неэффективной для роста методе)

Ну или просто нам так сказал...)))

[Grillmaster]

Ну или просто нам так сказал...)))

Да он уже хуй знает сколько лет так тренит)
Жалко Тим Андро ёбнули - он там опИсывал свой путь.
Хотя может где в сети ещё и валяется. Надо пошукать на досуге.

[sergei-777]

Да он уже хуй знает сколько лет так тренит)

Когда уже накачался и ни к чему не готовится, то может себе позволить...)

[Grillmaster]

Когда уже накачался и ни к чему не готовится, то может себе позволить...)

Он так ебашит минимум с 2010 года. Крайний раз выступал пару лет назад)

[Grillmaster]

Точнее - шесть лет назад)