103732 ответов в этой теме

[Олег К]

а как новичку с чего лучше начать с какой программы.

Скачивай прикреплённый зип-файл и тренируйся 

http://forum.steelfa...23&p=1057164704

[renepjd]

Anatolii,а если просто тренироваться по схеме загрузка/разгрузка, сколько по времени эти циклы на ваш взгляд должны длиться?

[october2]

октобер, на 2500ккал ты набирать не будешь, это в районе твоего уровня поддержки, чтоб набирать, надо больше, но ты, кажется, худеешь, тогда для тебя 1700ккал самое то (если сможешь так держать и честно считаешь). протеин пить можно в любое время суток, разницы никакой. белок желательно держать норму каждый день, а вот улеводами можно варьировать, с ними важна недельная сумма

180гр белка/сутки не многовато ли? я думал может скуп прота один убрать, может его вообще убрать и добавить 200гр творога после тренировки

норма же для меня где-то ~120 гр белка/сутки, нет?

[Anatolii]

Anatolii,а если просто тренироваться по схеме загрузка/разгрузка, сколько по времени эти циклы на ваш взгляд должны длиться?

На мой взгляд продолжительность прогрессивного цикла 2, максимум 3 месяца, затем месяц перерыв (качаемся просто в свое удовольствие) + летний отдых 2-3 месяца легкого кача, возможно с решением не глобальных задач (подсушиться, небольшую мышечную группу подтянуть)

[renepjd]

На мой взгляд продолжительность прогрессивного цикла 2, максимум 3 месяца, затем месяц перерыв (качаемся просто в свое удовольствие) + летний отдых 2-3 месяца легкого кача, возможно с решением не глобальных задач (подсушиться, небольшую мышечную группу подтянуть)

а покороче циклы не прохиляют?
Три недели загрузка, одна- разгрузка?

[Anatolii]

а покороче циклы не прохиляют?
Три недели загрузка, одна- разгрузка?

Я имел ввиду не 2-3 месяца загрузки, а общую продолжительность работы в прогрессивном ключе, т.е. для вашего случая это будет 2-3 цикла, потом месяц отдыха.

Сообщение изменено: Anatolii (24 февраля 2017 - 10:50)

[renepjd]

Спасибо Anatolii,
После ухода домуса и вся его тусовка ушла
Один Анатолий теперь помогает
Огромнейшее спасибо за это

[Олег К]

renepjd,

такого умного, как ты, учить- только портить )))

[Anatolii]

Спасибо Anatolii,
После ухода домуса и вся его тусовка ушла
Один Анатолий теперь помогает
Огромнейшее спасибо за это

Ну, почему же один? Олег активно присутствует в теме + еще и свою ведет.

[renepjd]

Ну, почему же один? Олег активно присутствует в теме + еще и свою ведет.

ну да, согласен

[renepjd]

renepjd,
такого умного, как ты, учить- только портить )))

не боись, не испортишь

[Олег К]

Anatolii,

Вы просто ещё не очень знакомы с Жекой, потому его посты воспринимаете серьёзно.

Он годами задаёт по кругу одни и те же вопросы, на которые знает ответы )))

[Виктор С]

renepjd,

такого умного, как ты, учить- только портить )))

Олег, при всём моем к тебе уважении, это ты всех "умников" подъебнул?

Запахло снобизмом.

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2017 - 11:24)

[пачварык]

В вк пишет парниша:болят колени,когда приседаю на 1-3 раза.Не приседай и не делай вааще ничего на 1-3 раза.ты понял ?понял.Через месяц:бля,болят плечи ,когда делаю жимы еа 1-3 повтора....
Я ему ВСЁ разжеввл в этом промежутке...а оно ему надо?
Так и здесь;объясняй всё конкретно и правильно,но это бесплатно,поэтому не ценится и считается,что чушь несёшь.

[Олег К]

Олег, при всём моем к тебе уважении, это ты всех "умников" подъебнул?

Запахло снобизмом.

Запахло тупизмом )))

Пост был адресован конкретно к Жеке

[puffi88]

Бери деньги.

[пачварык]

Бери деньги.

Я так и делаю.Но иногда страдаю альтруизмом .

[renepjd]

Anatolii,
Вы просто ещё не очень знакомы с Жекой, потому его посты воспринимаете серьёзно.
Он годами задаёт по кругу одни и те же вопросы, на которые знает ответы )))

повторение - мать учения

[renepjd]

О, Калыван еще здесь
Тоже очень грамотный помощник

[калыван]

Калыван еще здесь

А что - прошли слухи, что я уехал в Израиль? ... или Магадан?

[puffi88]

Я так и делаю.Но иногда страдаю альтруизмом .

Возьми больше клиентов и сразу отпустит . А то как шутке про проститутку , которая после работы ходила давать бесплатно.

[renepjd]

А что - прошли слухи, что я уехал в Израиль? ... или Магадан?

тьфу-тьфу
Лучше вы к нам

[калыван]

Лучше вы к нам

Был в Гурзуфе в 1966-м, Ялта где-то рядом - помню бродили по "Поляне сказок"!

[renepjd]

Был в Гурзуфе в 1966-м, Ялта где-то рядом - помню бродили по "Поляне сказок"!

выглядите моложе

[калыван]

выглядите моложе

притворяюсь! (да и память хорошая - с трех лет помню!)

[альен]

октобер, 120гр белка тебе хватит.

[Olegfisher]

Посоветуйте пожалуйста по программе тренировок. 44 года, занимаюсь 4 месяца после 20-летнего перерыва. Тренируюсь три раза в неделю, вт чт сб. Тренировка длится около 1 часа, с учетом легкого кардио и разминки 10-15 мин.
Вт - ноги, плечи, пресс
Чт - грудь, трицепс, пресс
Сб - спина, бицепс, пресс.
Программу составил инструктор в зале, возрастной мужчина, бывший акробат с профильным образованием. Я чуть подправил упражнения с учётом своего здоровья, предыдущего опыта и предпочтений. Потихоньку втягиваюсь, есть небольшой определенный прогресс.

В "Азах" для возрастных новичков написано:

"Стратегические ошибки тренинга взрослых новичков (на отдельно взятом примере).
1. Каноническая ошибка – сплит вместо ФБТ, обязательность которого не подлежит сомнению. Приверженцами сплита для всех являются многие, если не большинство инструкторов, а чтобы понять их некомпетентность требуется время. Между инструктором и тренером – пропасть."

ФБТ я однозначно не потяну по состоянию здоровья и возможностям организма. Посоветуйте по программе тренировок, как дальше поступить. Наращивать рабочий вес дальше по текущей програме, или что то поменять местами, или по другому скомбинировать? Или все же пытаться делать ФБТ по сокращенному варианту?

Сообщение изменено: Olegfisher (24 февраля 2017 - 11:23)

[Олег К]

ФБТ я однозначно не потяну по состоянию здоровья и возможностям организма.

Откуда такое мнение?

[Olegfisher]

Олег К,
При выполнении базовых упражнений подскакивает давление, поэтому, в т.ч. не делаю присед и становую.
Поэтому тренировка состоит из 5-7 упражнений, одно базовое на группу мышц, и далее полегче изолированные на тренажерах или с гантелями.

[Олег К]

При выполнении базовых упражнений подскакивает давление

А разве кратковременно это опасно?

в т.ч. не делаю присед и становую.

Есть менее "базовые" на низ, да и более базовые совсем необязательно выполнять в стиле "пока не сдохну"

Поэтому тренировка состоит из 5-7 упражнений

Это и есть формат начальной full body.