103732 ответов в этой теме

[Эрик Жиртрест Картман]

И что?

Дольше получится цикл

[Anatolii]

Дольше получится цикл

Твои логические цепочки ставят меня в тупик)

[Jonny Sniper]

Всем здравствуйте. Помогите пожалуйста с вопросом. Полгода назад мне посоветовали программу, программа тренировок 5х5. Выглядит она следующим образом:

Понедельник:

Присяд, жим лежа, тяга штанги в наклоне.

Среда:

Присяд, становая, жим штанги стоя.

Пятница:

Присяд, жим лежа, тяга штанги в наклоне.

Мне программа очень понравилась все предельно понятно, чего сколько делать и где сколько прибавлять по весам. За десять недель по программе в жиме лежа с 80кг на 5 раз прибавил до 93 на 5 раз, становая с 90 на 5 раз до 115 на 5 раз...в общем меня все очень устраивало и отдых и тренировки приносили удовольствие. Теперь график работы мой изменился и тренироваться есть возможность только два через два. Данную программу забрасывать очень не хочется, но понимаю что теперь нужно делать новую программу решил попробовать так.

1 день:

Жим лежа по программе 5х5.

Отжимания на брусьях с доп. отягощением 5х8-10 раз 

Разводка гантелей лежа 5х8-10 раз

Жим штанги стоя на бицепс 5х10-12 раз.

2 день:

Становая тяга по программе 5х5.

Тяга штанги в наклоне по программе 5х5.

французский жим штанги лежа 5х8-10 раз.

3,4 день отдых (работа)

5 день:

Присяд со штангой по программе 5х5.

Выпады с гантелями 5х10-12 раз.

Жим штанги стоя по программе 5х5.

Протяжка 5х8-10 раз.

6 день:

Жим штанги лежа по программе 5х5.

Тяга штанги в наклоне по программе 5х5.

Подтягивания на турнике 3 подхода до отказа.

Жим штанги стоя на бицепс 5х10-12 раз.

7,8 день отдых (работа) и далее все заного.

Вопрос на сколько актуальна данная программа? В большей степени волнует стабильный рост весов на штанге далее более-менее подтянутое тело. И самое главное не могу определиться с Жимом штанги стоя, сразу после него на следующий день у меня идет тренировка груди, я понимаю, что это не правильно, но как быть ума не приложу.

[Serhio Ulinado]

Присяд

Присед

[Anatolii]

Присед

Ладно тебе, жим-то на бицепс)

[Jonny Sniper]

Спасибо за помощь друзья))) здорово, что к вам можно обратиться...

[Эрик Жиртрест Картман]

Anatolii, вобщем я не удержался и сегодня поработал с 80 кг.

50 х 8 , 65 х 8, 80 х 8 , 80 х 7 Не удалось выжать 8й раз во 2м подходе, но теперь я готов психологически к циклированию.
Сразу начинать или отдохнуть перед циклом ? Начинаю с 70 кг 2х10 и до 77,5 кг 2х10. Так ?

[renepjd]

Спасибо за помощь друзья))) здорово, что к вам можно обратиться...

кстати да

[Anatolii]

Спасибо за помощь друзья))) здорово, что к вам можно обратиться...

Вы бы прочитали хоть страниц 10 темы, может поняли бы, почему вам не отвечают.

[Anatolii]

Anatolii, вобщем я не удержался и сегодня поработал с 80 кг.

50 х 8 , 65 х 8, 80 х 8 , 80 х 7 Не удалось выжать 8й раз во 2м подходе, но теперь я готов психологически к циклированию.
Сразу начинать или отдохнуть перед циклом ? Начинаю с 70 кг 2х10 и до 77,5 кг 2х10. Так ?

Две тренировки 60х10х3, потом с 70 вверх

[renepjd]

Вы бы прочитали хоть страниц 10 темы, может поняли бы, почему вам не отвечают.

а зачем тогда форум?
Все уже написано здесь, в азах

[Anatolii]

а зачем тогда форум?
Все уже написано здесь, в азах

Я не думаю, что в азах есть его антропометрия, возраст, силовые, стаж. Профиль же для дураков придумали правда. Кроме того, из азов нужно усвоить хотябы элементарные базовые знания и терминологию. Вот я вашего участия в этой теме как-то не вижу. Ни я ни Олег не можем бесконечно отвечать на одни и те же вопросы. Очевидно это нам с ним нужно, ну и чтобы новички чтением не утомились. Есть старая истина, чтобы задавать вопрос, нужно знать хотя бы половину ответа. А тут все ждут что то, что я изучал за годы учебы и практики, можно в 2-3 постах вложить в девственный мозг. 

[Jonny Sniper]

Я не думаю, что в азах есть его антропометрия, возраст, силовые, стаж. Профиль же для дураков придумали правда. Кроме того, из азов нужно усвоить хотябы элементарные базовые знания и терминологию. Вот я вашего участия в этой теме как-то не вижу. Ни я ни Олег не можем бесконечно отвечать на одни и те же вопросы. Очевидно это нам с ним нужно, ну и чтобы новички чтением не утомились. Есть старая истина, чтобы задавать вопрос, нужно знать хотя бы половину ответа. А тут все ждут что то, что я изучал за годы учебы и практики, можно в 2-3 постах вложить в девственный мозг. 

Я бы вопрос не задавал если б нашел ответ, все, абсолютно все тут общающиеся тренируются три раза в неделю - это критичный момент для меня, у меня больше нет такой возможности тренироваться три раза в неделю. Вопроса о тренировка два через два я не нашел тут. На счет профиля прошу прощения, просто зашел под другим, в прошлом все было заполнено. 

[Anatolii]

Я бы вопрос не задавал если б нашел ответ, все, абсолютно все тут общающиеся тренируются три раза в неделю - это критичный момент для меня, у меня больше нет такой возможности тренироваться три раза в неделю. Вопроса о тренировка два через два я не нашел тут. На счет профиля прошу прощения, просто зашел под другим, в прошлом все было заполнено. 

Понимаете, мне очень трудно вам ответить. У вас одна из основных целей силовые. Программа построена в принципе неправильно, и по подбору упражнений и по своей концепции, раскидать ее по вашему рабочему графику - элементарная задача, с которой вы в общем справились. Но эффективно работать она не станет от этого. 

[renepjd]

Я не думаю, что в азах есть его антропометрия, возраст, силовые, стаж. Профиль же для дураков придумали правда. Кроме того, из азов нужно усвоить хотябы элементарные базовые знания и терминологию. Вот я вашего участия в этой теме как-то не вижу. Ни я ни Олег не можем бесконечно отвечать на одни и те же вопросы. Очевидно это нам с ним нужно, ну и чтобы новички чтением не утомились. Есть старая истина, чтобы задавать вопрос, нужно знать хотя бы половину ответа. А тут все ждут что то, что я изучал за годы учебы и практики, можно в 2-3 постах вложить в девственный мозг. 

Мое участие здесь ограниченно, потому что я не очень разбираюсь в теме
Ну вам же не лень было написать про жим на бицепс
А можно было бы потратить столько же время на дельный совет
Не все знают старые истины
Форум для этого и есть, что б в режиме живого общения задавать вопросы
А не читать миллион страниц где больше половины - флуд

[Jonny Sniper]

Понимаете, мне очень трудно вам ответить. У вас одна из основных целей силовые. Программа построена в принципе неправильно, и по подбору упражнений и по своей концепции, раскидать ее по вашему рабочему графику - элементарная задача, с которой вы в общем справились. Но эффективно работать она не станет от этого. 

То есть такой график тренировок не сопоставим с поставленными целями? Получается проще делать две тренировки в неделю?

[Anatolii]

То есть такой график тренировок не сопоставим с поставленными целями? Получается проще делать две тренировки в неделю?

Вот почему проще про жим на бицепс писать(

"Программа построена в принципе неправильно, и по подбору упражнений и по своей концепции"

[Jonny Sniper]

"Программа построена в принципе неправильно, и по подбору упражнений и по своей концепции"

Ну тогда дайте совет пожалуйста что поменять на ваш взгляд? 

[Эрик Жиртрест Картман]

Две тренировки 60х10х3, потом с 70 вверх

В остальных упражнениях тоже с заниженных весов стартовать ?

[Anatolii]

Ну тогда дайте совет пожалуйста что поменять на ваш взгляд? 

Будет проще и быстрее написать программу, чем править эту. Могу написать ближе к вечеру.

[Anatolii]

В остальных упражнениях тоже с заниженных весов стартовать ?

В многосуставных или базовых - да. В изоляциях необязательно, там вообще веса не особо важны.

[renepjd]

Ну тогда дайте совет пожалуйста что поменять на ваш взгляд? 

как по мне, фулбади раз в четыре дня
С линейной прогрессией
По пять подходов на мг
Десять в неделю получится, должно хватить
Только тяжелых, а не 5*10

[Jonny Sniper]

Будет проще и быстрее написать программу, чем править эту. Могу написать ближе к вечеру.

Было б  здорово, спасибо большое)

[Anatolii]

Было б  здорово, спасибо большое)

Вес, рост, возраст, рабочие и/или максимальные веса в приседе, жиме лежа, становой тяге. 

[Jonny Sniper]

как по мне, фулбади раз в четыре дня С линейной прогрессией По пять подходов на мг Десять в неделю получится, должно хватить Только тяжелых, а не 5*10

Жим лежа, присед плюс подсобки? И становую долбить получается раз в четыре дня? Или же становую чередовать с тягой в наклоне?

[Виктор С]

Толя, уважаю за опыт, альтруизм и неутомимость. 

Лишь бы пациент был последователен и исполнителен.

[Jonny Sniper]

Вес, рост, возраст, рабочие и/или максимальные веса в приседе, жиме лежа, становой тяге.

83, 176, 31. Присед 103х5раз, жиме лежа 93х5раз, становая 115х5раз - это все, что получил занимаясь по программе 5х5.

[Anatolii]

как по мне, фулбади раз в четыре дня
С линейной прогрессией
По пять подходов на мг
Десять в неделю получится, должно хватить
Только тяжелых, а не 5*10

Вы можете убить его как-то менее мучительно?)

[renepjd]

Жим лежа, присед плюс подсобки? И становую долбить получается раз в четыре дня? Или же становую чередовать с тягой в наклоне?

В становой и в тяге в наклоне другие разные мышцы работают

Вам что надо ширы или результат в становой?

[renepjd]

Вы можете убить его как-то менее мучительно?)

Могу

А что не так?