15227 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Пока с основным обменом непонятно

Володь не морочься. Я вообще перестал считать ккал. Если биц растёт, а талия на месте или уменьшается, значит питание и трени правильные. Если талия растёт, то убавляешь ккал за счёт углей

[ROM256]

Если дневникам больше 10 лет, то их лучше не доставать - чтобы не было ложных ориентиров.

Дневник - это кладезь бесценной информации.

Чем отличается хороший спортсмен от хорошего физкультурника?

Ведением дневника тренировок.

Даю зуб, что 90% посетителей фитнес залов не ведут дневник. 

А на форуме более половины)

[Grillmaster]

Значит, Гармин более точен.

Володя, напомни пожалуйста, какая у тебя модель?

[crossfitmen]

Даю зуб, что 90% посетителей фитнес залов не ведут дневник. 

А на форуме более половины)

У меня за все 12 лет дневники есть))

[Anatolii]

Нереальные цели?

 

Нет. Это было бы добротным таким прогрессом, для молодого парня с хорошей отзывчивостью на первом курсе. 

Это даже для восстановления ранее имеющейся формы было бы хорошо. Мне не хочется брать на себя роль демотиватора, но нереальные планы могут оказаться в этой роли похуже меня. 

А в целом, от прогнозов и планов в числовом выражении, как относительно себя, так и своих учеников я давно отказался. Достоверность монетки выше)

[ROM256]

Володя, напомни пожалуйста, какая у тебя модель?

Гармин 235

[ROM256]

Наконец-то, нашел причину расхождения в подсчете расхода

калорий при базовом обмене.

Если большинство формул считает базовый обмен так сказать

в "лежачем состоянии", то Гармин считает так:

калории в покое рассчитываются на основе оценки обмена веществ

в покое (RMR). Это кол-во сжигаемых калорий при выполнении 

основных функций, таких как дыхание и циркуляция крови. Обмен

веществ в покое определяется вашим возрастом, ростом, весом 

и полом. Для определения калорий в покое мы немного увеличиваем вашу оценку

обмена веществ в покое, чтобы учесть сидячие периоды и легкие движения

в течение дня.

В принципе логично. Мы же не лежим весь день. И этот обмен учитывается

через коэффициент активности от 1.1 до 1.8 к основному обмену.

А Гармин считает отдельно калории в состоянии покоя и активные калории.

Вчера и позавчера расход 2480 и 2464. Вот и от сюда падение веса.

Разобрался. Теперь дебет и кредит сходится. Я же бывший главбух) 

[ROM256]

Всего за день 2356.9 ккал Белки 162.7г Жиры 113.6г Углеводы 168.3г

Сегодня примерный паритет.

Всё таки для меня потреблять более 2000 калорий пока многовато.

А вот уменьшать дневную физическую активность не хочу.

Надо подумать о распределение рациона в течение дня.

Потреблять 1300-1400 калорий за час до сна не совсем зожно) 

В тоже время неохота таскать контейнеры с едой на работу.

Будем искать...)

[crossfitmen]

Всего за день 2356.9 ккал Белки 162.7г Жиры 113.6г Углеводы 168.3г

Чего-то маловато у тебя

 

Миниатюры

• 

[swistl]

Потреблять 1300-1400 калорий за час до сна не совсем зожно) 

Зато спаться как хорошо будет)

[ROM256]

Зато спаться как хорошо будет)

Да, пора спать. Завтра с утра тренерская треня) 

[ROM256]

Очередная тренировка в качестве наставника.

Как же мне повезло с ученицей.

После первых занятий не было ни крепатуры, ни пост болей.

Это говорит об уровне занимающего, особенностей организма и правильной втягивающей

программы тренировок. Некоторые упражнения Татьяна делает

ну просто идеально. Это приседания и выпады с блином.

Мне есть чему поучиться)

И вообще низ очень развит. Верх немного отстаёт. 

Первый раз делала жим гантелей на вертикальной скамье.

Первый подход сделала неправильно. Поднимала вес руками 

(бицепсом. трицепсом). Потом сама "поймала" биомеханику движения.

Просто сводишь и разводишь лопатки.

Жировая масса практически идеальная для женщин - 14-15%.

Всем бы таких клиентов. 

[ROM256]

Сегодня выходной.

С утра перед работой очень легкая зарядка

4 км 27.44 темп 6.57.

 

Вес 61.4 кг.

 

Пошла неделя тренировок. Втянулся в процесс.

Вес за неделю без изменений. В объемах вроде

прибавляю. Талия, наоборот, чуток ещё минус.

Всё по плану.

На предстоящей неделе добавляю общий каллораж

за счет углеводов. Жиры чуток уменьшаю. Убираю сыр,

копченый бекон, икру, хлеб. Попробую сыр творожный.

Белки без изменений.

Сегодня без завтрака. Перекус на работе в обеденный

перерыв. Вечером форель запеченная с макаронами.

[Горец67]

Очередная тренировка в качестве наставника.
Как же мне повезло с ученицей.
После первых занятий не было ни крепатуры, ни пост болей.
Это говорит об уровне занимающего, особенностей организма и правильной втягивающей
программы тренировок. Некоторые упражнения Татьяна делает
ну просто идеально. Это приседания и выпады с блином.
Мне есть чему поучиться)
И вообще низ очень развит. Верх немного отстаёт. 
Первый раз делала жим гантелей на вертикальной скамье.
Первый подход сделала неправильно. Поднимала вес руками 
(бицепсом. трицепсом). Потом сама "поймала" биомеханику движения.
Просто сводишь и разводишь лопатки.
Жировая масса практически идеальная для женщин - 14-15%.
Всем бы таких клиентов. 

Володя а фото можно??

[sergei-777]

И вообще низ очень развит.

Женщина-гитарка-контрабас?) Это ж хорошо...

 

 

[ROM256]

Володя а фото можно??

Не могу просто так взять и сфотать жену генерального)

[Виктор С]

Первый раз делала жим гантелей на вертикальной скамье.

Первый подход сделала неправильно. Поднимала вес руками 

(бицепсом. трицепсом). Потом сама "поймала" биомеханику движения.

Просто сводишь и разводишь лопатки.

Это про жим сидя?

[ROM256]

Это про жим сидя?

да под 45 градусов

[Горец67]

Не могу просто так взять и сфотать жену генерального)

ну началось(
Я же чисто по спортивному интересу.

[ROM256]

Сегодня без завтрака 2 приема пищи.

Опять чуток не добрал. Но в пределах погрешности.

Всего за день

1885.2ккал

Белки 127.1г

Жиры 72.1г

Углеводы 174.5г

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Помидор (томат), парниковый, г

65

9.1 0.4 0 2.5 Огурец парниковый, г

145

16 1 0.1 2.8 Хлеб из овсяный хлеб, г

21

56.5 1.8 0.9 9.3 Петрушка свежая, г

25

12.3 0.9 0.1 1.9 паста макароны, г

150

517.5 18 1.5 108 Форель, все виды, г

350

518 72.7 23.1 0 Итого 756 1129.3 94.8 25.8 124.5

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Шоколад горький, г

30

161.7 1.9 10.6 14.5 Грецкий орех, г

40

262.4 6.5 24.3 4.4 Финики, г

35

102.2 0.9 0.2 24.2 Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI, г

280

229.6 23.1 11.2 6.8 Итого 385 755.9 32.3 46.3 50

 

Форель хорошо получилась и таких 2 кусмана)

Раз в неделю можно себя баловать! 

Миниатюры

• 

[Горец67]

Сегодня без завтрака 2 приема пищи.
Опять чуток не добрал. Но в пределах погрешности.


Всего за день
1885.2ккал
Белки 127.1г
Жиры 72.1г
Углеводы 174.5г





Обед  





 

Кол-во

ккал

Белки

Жиры

Углев.



Помидор (томат), парниковый, г


65



9.1

0.4

0

2.5



Огурец парниковый, г


145



16

1

0.1

2.8



Хлеб из овсяный хлеб, г


21



56.5

1.8

0.9

9.3



Петрушка свежая, г


25



12.3

0.9

0.1

1.9



паста макароны, г


150



517.5

18

1.5

108



Форель, все виды, г


350



518

72.7

23.1

0



Итого

756

1129.3

94.8

25.8

124.5








Дневной перекус  





 

Кол-во

ккал

Белки

Жиры

Углев.



Шоколад горький, г


30



161.7

1.9

10.6

14.5



Грецкий орех, г


40



262.4

6.5

24.3

4.4



Финики, г


35



102.2

0.9

0.2

24.2



Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI, г


280



229.6

23.1

11.2

6.8



Итого

385

755.9

32.3

46.3

50







 
Форель хорошо получилась и таких 2 кусмана)
Раз в неделю можно себя баловать! 

я тоже себя сегодня рыбкой побаловал))) и не только ею))

[ROM256]

Форель хорошо получилась и таких 2 кусмана)

Пипец. Одним куском форели насытился.

Ну не могу я её каждый  день, проклятую, есть (с)

 

Опять в дефиците. 

Никогда мне не добиться славы великого Гаргантюа! 

 

[ROM256]

Я не понимаю, объясните кто сможет.

Просмотрел почти всех качков-блогеров и прочих

с программами тренировок. Основная масса советует

не больше 10-12 подходов в неделю на мышечную группу.

И будет вам счастье, т.е. мышцы)

Опять беру свой дневник (Виктор С, не обессудь).

 

Вторник:

 

1. Жим лёжа горизонт 90-10 95-8 100-6 105-5 90-9 90-8

2. Жим под 45 гр. уз.хв. 60 кг 8-8-8-8

3. Разводка гантель горизонт 22 кг 8-8-8-8

4. Брусья отжимание ш.х. 16 кг 8-8-8-8

 

Пятница:

 

1. Жим под 45 гр. 60-10 65-10 65-9 65-8 65-8

2. Жим лежа горизонт 100-5 100-5+1 100-5+1 100-5+1

3. Разводка гантель горизонт 22 кг 8-8-8-8

4. Брусья отжимания ш.х. 16 кг 8-8-8-8

 

Собственный вес 68.5 кг.

Итого за неделю 35 подходов на грудные)

В 3 раза больше! В три!!!

И имели хорошую форму и силовые (относительно).

[Grillmaster]

Я не понимаю, объясните кто сможет.
Просмотрел почти всех качков-блогеров и прочих
с программами тренировок. Основная масса советует
не больше 10-12 подходов в неделю на мышечную группу.

УчОные, что с них взять. Нажрутся стероидов, потом сидят всякую чушь несут с умным видом.

[V8 Twinturbo]

Итого за неделю 35 подходов на грудные) В 3 раза больше! В три!!!

 

Если интересно,выскажу свое мнение.

Зачем делать больше если можно делать меньше? Попробуй увеличить веса.

У нас в зале нормальные химики вообще один рабочий подход делали в упражнении. Разогрев,само собой. Потом магнезию на руки, нашатырь в нос и с воплями вперед.

Говорят,хватало. С виду тоже хватало.

Суть в том,что если ты делаешь много подходов- то явно с легкими (для своих возможностей) весами работаешь. Мне так кажется.

Или давно бы уже в перетрен скатился.

[ROM256]

Суть в том,что если ты делаешь много подходов- то явно с легкими (для своих возможностей) весами работаешь. Мне так кажется. Или давно бы уже в перетрен скатился.

Так и есть.

В отказ только 3 подхода из 35.

 

2. Жим лежа горизонт 100-5 100-5+1 100-5+1 100-5+1

 

+1 - помощь друга)

[ROM256]

Всё же я сторонник объёмного тренинга.

Да и функционалка под это заточена.

[V8 Twinturbo]

Всё же я сторонник объёмного тренинга.

Да и функционалка под это заточена.

так а чего сомневаешься тогда? мало ли что пишут? делай как знаешь,как хочешь.

Мнений-то много. И работает явно не один принцип. Иначе бы его все знали как догму.

[Михалы4]

Итого за неделю 35 подходов на грудные

 

Есть такая ссылка - Система Льва Гончарова

 

У него в системе три базовых упражнения (подтягивания - отжимания на брусьях - присед) по 25 подходов в неделю на каждое упражнение - это 5 тренировок по 5 подходов по 6-8 повторений.

 

Гляньте, может какие мысли понравятся.

 

Методика платная! "Размер-квартал" называется, или как-то так. Не хухры-мухры!

Сообщение изменено: Михалы4 (30 января 2021 - 09:32)

[ROM256]

"Размер-квартал" называется, или как-то так. Не хухры-мухры!

Читал. Не впечатлила)

К тому же я не приседаю и сейчас пока не подтягиваюсь.