16987 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Фсе )

Я щас такой же)) Тока плюс ролики 20км или велосипед 30

Со вторника опять заниматься

[Arik]

Я щас такой же)) Тока плюс ролики 20км или велосипед 30
Со вторника опять заниматься

худеешь?)

[Gjkmpjdfntkm]

худеешь?)

Отдыхаю. Отращиваю метохондрии

[Arik]

Отдыхаю. Отращиваю метохондрии

отращивать надо трлько одну митохондрию,шоп через штаны было видно ...и бабы смотрели два раза (с) рихад

[Don VOVCHIK]

Впервые в жизни сделал разводку гантелей в стороны стоя на дельты...

болят трапы

[Игорек!]

Впервые в жизни сделал разводку гантелей в стороны стоя на дельты...

болят трапы

 

Техника не верная.

 

Попробуй упражнение от маэстро.

 

[Silovichok]

Техника не верная.

Попробуй упражнение от маэстро.

 

Я захожу в тему  рихада очень редко и с большими перерывами и вижу постоянно одно и тоже, а именно:

 

1. Та же дверь

2. Те же очки

3. То же белье ....

 

Возникает вопрос: рихада в дом не пускают и он живет у этой двери на коврике?? он так всех заебал, поэтому чтобы он на улице всех не доставал ему из одежды оставили очки и майку с труселями .... 

 

рихад, ты хоть в курсе что в Баку Олимпиада началась??? 

Сообщение изменено: silovichok (15 июня 2015 - 08:28)

[Don VOVCHIK]

,

Я так не могу(((

Маэстро Велик! Как и рекомпоз его!

Я встаю в позу Бабуина, грудак вперед и жопу назад и начинаю поднимать на кривеньких руках...

А Боченок херачит на прямых!

 

 

Велик, велик бакинский!

[Kaчок]

Жим наклонный 90*9, 80*8, 70*11

Жим гантелями наклонный 35*9, 32*10, 29*11

Разводка наклонная 25, 22, 19*15

Отжимания на брусьях 10, 11, 12

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 42,5*15*3

Разгибания со шнуром 42,5*15*3

 

Чего-то с жимом туго, видимо надо времени больше на восстановление... Значит пока еще пообвыкнусь на 90кг и на следующий раз...

Жим наклонный 90*10, 82,5*10, 75*8

Жим гантелями наклонный 36*11, 33*9, 30*12

Разводка наклонная 26, 23, 20*15

Отжимания на брусьях 14, 14, 10

Разгибания со шнуром из-за головы на нижнем блоке 45*15*3

Разгибания со шнуром 45*15, 15, 10

 

Жим пошел легче, а вот разводка впервые за последнее время тяжелее... на грани комфорта.

Жира стало чуток меньше. Объемы подрастают. Ляпота-а...

[Кандид]

Сегодня. День легкого жима. Последняя неделя цикла, в пятницу проходка. В ожидании чуда.

 

Жим лежа 55х8, 77х6, 90х5*, 97х3*, 102х3*, 110х2 подх.х3*

Дожим 102х2 подх.х6

Махи в стороны 8х3 подх.х20

Т-тяга 70х3 подх.х12

Бицепс с гантелями стоя 15х3 подх.х15

Гиперэкстензии 3 подх.х15

 

Время 60 мин.

[Виталий646]

Кандид,как процентовку на дожим рассчитываешь или чисто интуитивно? Столкнулся с подобной проблемой в планах Шейко...

[Кандид]

как процентовку на дожим рассчитываешь или чисто интуитивно?

Нет, не интуитивно, за меня она уже посчитана В этом цикле дожим идет 70-75% от ПМ в жиме (я взял 73%). Вообще до этого цикла дожим никогда не делал, работу в дожимах воспринимал исключительно как инструмент в пробивке застоя в жиме - на весах выше 100% от ПМ в обычном жиме. 

[merQ]

Наклонный жим 80 кг х8х8х7х6
Наклонный жим гантелей 25кг х10х8х8х8
Разводка горизонт 12,5кг 4х12
Кроссовер 25кг 4х12
Махи дроп 10кг, 5кг 4х8-12
Махи в тренажере 25кг 4х20

отдых везде минута, свой вес 77,5кг

[RASL]

Вчера домашняя:

 

Приседания с гантелями 22,5 3х8

Становая тяга на прямых 22,5 3х10

Жим гантелей лежа 25 3х8

Тяга гантели в наклоне 25 3х8

Разводка лежа 14 2х10

Жим гантелей сидя 17,4 3х8

Махи гантелями 9,8 2х10

 

Отдых макс 1 мин везде. Отличная была тренировка! Закончил микроцикл, увеличиваю веса и перехожу к другому начиная с 70%.

Вес тела уходит, сегодня ровно 80 кг. Талия пока замерла - 87 см.

 

п.с. жим гантелями с таким весом делать нормально, но закидывать стало трудновато( руки отстают!

Сообщение изменено: RASL (16 июня 2015 - 12:43)

[stm]

Две недели вылетели... одну болел чем-то простудным, одну спиной мучился, съехала невзначай когда по стремянкам лазил, ремонт мать его.

Начну заново. Приседать пока нельзя, становую тоже... настало время качать руки! ... проверю теорию, что низ обкрадывает верх... ща кааак попрёт!

пошел в зал.

[Kaчок]

Тяга в наклоне 117,5*12, 110*12, 102,5*12

Вертикальная тяга 67,5, 60, 52,5*15

Горизонтальная тяга 67,5, 60, 52,5*15

Подтягивания 11, 8, 6

Разводка стоя 10, 9, 8*20

Тяга за спиной 48*20*3

Тяга в наклоне 120*12, 110*12, 100*12

Вертикальная тяга 70, 62,5, 55*15

Горизонтальная тяга 70, 62,5, 55*15

Подтягивания 12, 10, 9

Разводка стоя 10*20*3

Тяга за спиной 50*20*3

 

Тянулось легче и даже подтянулся чуток больше...

Плечи почему-то легко пошли, наверное надо будет утяжелять тренировку плечей, чтобы в разводке на меньшие веса перейти...

[Samuel Wimes]

Продолжаем объемный дрыщетренинг.

 

Жим лежа суперсетом с Тягой в наклоне: 50кг и 50кг*10*10;

Жим лежа узким хватом суперсетом с ПШНБ: 45кг и 26кг*10*10

Жим стоя суперсетом с тягой RT: 30кг и (20кг на каждую руку)*10*10

Итого 24 тонны за 80 минут.

 

Все с 2-3сек паузой в нижней точке.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (16 июня 2015 - 11:27)

[Gjkmpjdfntkm]

Что-то мне стремно в растренерованном состоянии Смолова начинать...

Вводные:

жим на наклонной 70кг 3х8

присед 110кг 3х9

жим стоя 50кг 3х9

сгибание ног 55кг 3х8

пуловер тренажер 71кг 3х9

[Samuel Wimes]

Алексей, кстати, по Бутенко что-то второй раз ни хрена я не прибавил. Вообще. Единственное, что у него для себя взял, это что жать надо с паузой   И даже не из-за "чудовищного срыва"  , который обещают, а просто заметил, что чувствую мышцы рабочие так намного лучше.

 

Вообще, жаль, конечно. Так хотелось остановиться на одной нормальной программе и прекратить, наконец, бесчеловечные эксперименты. Ну тут явно "компота" не хватает.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (17 июня 2015 - 12:04)

[Gjkmpjdfntkm]

Алексей, кстати, по Бутенко что-то второй раз ни хрена я не прибавил

Это не та программа которую повторяют два раза тем более подряд   Я тоже накололся, первый - прибавка, второй все нормально шло, но травма. В теории прибавил. Третья провал.

Очень жестко 4 трени 90% через день-два подряд, а уж 8 безумие ИМХО. Смолов в этом смысле надежнее

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 июня 2015 - 12:13)

[Samuel Wimes]

Это не та программа которую повторяют два раза тем более подряд

Наверное, да. Хотя в его статьях утверждается обратное. Да и второй раз был цикл а-ля Виткевич, по 4 тренировки в блоке.

[Анатольь]

Gjkmpjdfntkm,а что скажешь по поводу циклов Головинского?

[Kaчок]

Приседания 117,5*10, 110*10, 102,5*10

Разгибания 67,5, 62,5, 57,5*15

Сгибания лежа 52,5, 47,5, 42,5*15

Мертвая тяга 115, 110, 105*15

Подъем на носки сидя 62,5, 57,5, 52,5*25

 

На мертвую тягу уже взял лямки...

Приседания 120*10, 110*10, 100*10

Разгибания 70, 60, 50*15

Сгибания лежа 55, 50, 45*15

Мертвая тяга 120*15, 15, 12

Подъем на носки сидя 65, 60, 55*25

 

С лямками мертвую делать конечно проще, поэтому не сбросил вес и в последнем подходе было что-то похожее на отказ,

В общем тренировка прошла как-то легче, но загрузка ног явно посильнее, разгибания еле доделал даже с бОльшим сбрасыванием...

[Gjkmpjdfntkm]

Gjkmpjdfntkm,а что скажешь по поводу циклов Головинского?

Кто это?)) Это скорее к Александру Рябухину, если я ничего не путаю

[Кандид]

Сегодня сделал легкотню. В пятницу проходка, уже начинаю призывать весь индуистский пантеон.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х8

Подтягивания 3 подх.х8

Бицепс с гантелями на наклонной 15х20

Пресс

 

Время 20 мин.

[Siamese_Cat]

Кандид, удачи на проходке!!!!

[Олег К]

Кандид,

Обязательно пройди через 135

[renepjd]

Сегодня сделал легкотню. В пятницу проходка, уже начинаю призывать весь индуистский пантеон.
 
Жим на наклонной 70х3 подх.х8
Подтягивания 3 подх.х8
Бицепс с гантелями на наклонной 15х20
Пресс
 
Время 20 мин.

да фиг с проходкой
Сколько в см прибавил?

[Кандид]

удачи на проходке!!!!

Спасибо!

Обязательно пройди через 135

так и собирался. Дело в том, что еще полгода назад 140 жал, но Коэновский цикл похоже растренировал меня больше, чем я думал

[stm]

Две тренировки, полет нормальный...

Жим штанги стоя 20х12, 30х10, 40х10,10.

махи 11х12х3.

жух 50х10, 60х8, 70х6, 75х6, 70х6.

пгнб 11х10х2, 20х6х2.

молоток 20х8,6

Сегодня должна бы быть становая по плану, но... . Спина болела заметно меньше чем в первую тренировку. В основном неудобство испытываю при вставании с лавки для жима, ни ходить ни поднимать  не мешает, надоело инвалидствовать, ужас.

По весам откатился, решил не рвать с места, подожду пока.