50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Хотел вот поделиться с друзьями по оружию

У меня есть такая программа, вся анатомия но ещё и с кинезиологией, упражнениями и тренировочными методиками, правда на иврите и английском.

[Fenix7]

3. 100% восстановление

Дядя Миша, разве за день полностю востановишся по СМТ?

Сообщение изменено: Fenix7 (17 декабря 2010 - 12:10)

[corp]

Хронохирург
Друг) Тренировка ок ок) интенсивна я считаю)) Снижать есть куда, я знаю каким я могу быть.. бывал и по суше.. есть немного жирка на животе

MikeKazakov
Майк, я считаю этот гугло подарок тоже будет весьма полезен

[MikeKazakov]

Дядя Миша, разве за день полностю востановишся по СМТ?

Никто не говорит про полное востановление, а даже наоборот - про недовостановление.

Майк, я считаю этот гугло подарок тоже будет весьма полезен

Конечно хороший, моя прога 150$ стоила, далеко не подарок.

[stm]

Привет всем!
Сегодня делал 3тр 4мкц. Опять прибавил веса. ЖЛ+2,5, ЖУз +5 (некогда было искать маленькие блины, рискнул),Присед+2,5,подтягивания+5. Остальное по 1кг, где-то...
Зал кипел от желающих накачатся, но получилось выкроить десяток минут и сделать все по-порядку.
ЖЛ пошел сразу тяжеловато, недоподнял последний раз в 4 подходе. ЖУз - прибавка великовата оказалась, последний подход на 5 раз сделал, кривовато, почти полный отказ.
Присед ... все бы нормально, но после него жим стоя... руки еле поднимал...возможно в узком перетрудился.
Подтягивания (+20кг) сделал только 3 подхода, ПНБ тоже... дыхалки не хватило... хотя подтянуться, оказывается, с этим блином могу!... пояс так мешает дышать при ПНБ!... пока блин между колен пристроишь, чтоб штангу взять...морока...
В итоге решил в следующий раз к весам разумно подойти, по самочуствию. Сегодня был явно не мой день...
Жду субботу, может все получится. Надеюсь. Пока.

[tezis]

завтра будет третья тренировка третьего микроцикла в СМТ-1..как вы и говорили мощность циклично изменяется..хотя вес по прежнему стоит на месте,в упражнениях килограммы прибавляю не спеша,но вот какой вопрос: можно ли использовать лямки для тяги штанги к поясу,к 3-4 подходу где то бывает ,что выдыхаюсь на столько, что руки уже не держат,а упражнение то все таки для спины.и ещё: в жиме лежа с сокращением повторений на каждом микроцикле надо ли увеличивать постепенно амплитуду движения?все таки как никак а к проходке приближаемся потихоньку,не забыть бы как жать в полный рост так сказать)

[филин]

Майк, если я проведу 6 и 7 тренировки 4 мц подряд, без дня перерыва, нормально будет, а то очень хочется до праздников успеть и пограмму закрыть и проходку сделать?

[SHGB]

если я проведу 6 и 7 тренировки 4 мц подряд, без дня перерыва, нормально будет, а то очень хочется до праздников успеть и пограмму закрыть и проходку сделать?

Сделай только 7-ю, а 6-ю пропусти... как раз успеешь

[филин]

Сделай только 7-ю, а 6-ю пропусти... как раз успеешь

спасибо за советю мог бы, обязательно бы в репу плюсанул

[^SIRIUS^]

глупо говорить что программа не работает или не подходит.

На мой взгляд всё гораздо проще. Те пустозвоны, которые пишут свои без-Целлеры и опусы о том, что эта программа не работает или скорее не может работать, просто-напросто не тренировались по принципу СМТ и их консервативное и стереотипное мышление, а также полная уверенность в своей правоте, не даёт им признать, что программа в КОРНЕ отличающаяся от их представлений о правильном тренинге и совершенно не похожая на ту программу по которой они добились каких то результатов может работать.

[^SIRIUS^]

филин

Я планирую провести три тренировки в период с 3 по 8 января, т.к. до нового года сделаю только 6 тренировок 4 мц. Какие-то залы точно будут работать.

мог бы, обязательно бы в репу плюсанул

Ближе к телу. Сегодня на второй тренировке 4 мц наконец пропёрло, сократил время от предыдущей на 3!!! минуты, мощность 927. Сделаю всё возможное, что бы в этом году преодолеть эту 1000.

P.S. Люди в зале стали интересоваться, что я себе такое колю, что меня так прёт . Всегда считал это лучшим комплиментом, когда мня спрашивают : "Небось на химии сидишь".

[stm]

Сделай только 7-ю, а 6-ю пропусти... как раз успеешь

спасибо за советю мог бы, обязательно бы в репу плюсанул

Не обижайся на него. Майк уже где-то говорил, что количество тренировок в микроцикле -величина изменяемая.
У меня последняя тренировка 4мкц 30-го декабря запланирована... вот, думаю, если силенок хватать не будет к этому времени, как правильно поступить?... сокращать подходы? закончить СМТ-1, как веса встанут?...сразу проходку... в праздники залы не работают, обычно... в прошлом году, если не изменяет память, 4-го открылись, потом сразу следующие праздники... тоже хочется до НГ уложиться.

[stm]

сократил время от предыдущей на 3!!! минуты

Сколько минут тренировка? Сколько подходов? Интересуюсь, чтоб сравнить... у меня 8.30-9.30 получилось пока, одну тренировку, читай выше, провалил.

[^SIRIUS^]

Сколько минут тренировка?

Сегодня 6 минут 53 секунды. 4 подхода.

[stm]

Сегодня 6 минут 53 секунды. 4 подхода.

Ну, ты даешь! Все... надо бросать курить...
Молодец!

[^SIRIUS^]

Молодец!

Спасибо!

Все... надо бросать курить...

И это правильно!

[Хронохирург]

stm

Все... надо бросать курить...

Я еще весной бросил.

[anaksanamun]

stm

Если буду чуствовать,что последний 4-ый подход вытяну отдых-паузой только,то в следующий раз скину 1 подход.
По самочувствию думаю,что через треню буду уже 3 подхода делать вместо 4-х....постораюсь вытянуть 3 подхода до 9 трени,но если нет,то сокращу до 2-х.

[MikeKazakov]

Майк уже где-то говорил, что количество тренировок в микроцикле -величина изменяемая.

Верно.

Люди в зале стали интересоваться, что я себе такое колю, что меня так прёт

Прикольно!

Все... надо бросать курить...

Как ты умудряешся ещё и курить на СМТ?

[MikeKazakov]

Тоже отчитаюсь. Вчера тонаж 20784кг, время 18мин 20сек, мощность 1137.67кг/мин, средний вес 96.22кг. Вес растёт, время тоже растёт и мощность растёт, как итог - личный вес тоже растёт. (Уже +3кг почти за три недели с начала цикла.)

[DeepDiver]

Сегодня 6 минут 53 секунды. 4 подхода.

Круто. У меня никак ниже 8ми не опускается время, с паузами 5-15 сек между подходами :/ мож веса поднимал слишком.. да и так не плохо вроде.

Как ты умудряешся ещё и курить на СМТ? shocking.gif

Ммм. я вот тоже курю, бросать никогда не хотел, сейчас только задумался, но вот меня опыт знакомых пугает они как бросили сразу жиром затекли на глаза прям. Боюсь бросать вопщем
И да, по дыхалке за все время СМТ проблем вообще никаких.... не знаю может из-за того что в молодости ЛА занимался достаточно упорно.

[MikeKazakov]

меня опыт знакомых пугает они как бросили сразу жиром затекли

Только не на СМТ. Если конечно не в прогулочном темпе.

Сообщение изменено: MikeKazakov (17 декабря 2010 - 03:37)

[^SIRIUS^]

Уже +3кг почти за три недели с начала цикла

По поводу тренировок два дня подряд: когда мне приходилось так тренироваться (было несколько раз), то на второй день подряд, тренировка шла даже легче.

[MikeKazakov]

тренировка шла даже легче.

Есть такое дело.

[stm]

Как ты умудряешся ещё и курить на СМТ?

На СМТ я не курю... Только До и После...
Пока не получается бросить...

[anaksanamun]

я уже 4 года без курева и не жалею что бросил.

[ows]

Провёл вторую тренеровку. Время потратил 30 мин (на 5 мин быстрее первой трени), Практически не устал. На что можно заменить подтягивания кроме тяги в наклоне? И приседания на что можно заменить? Ещё вопрос лично к MikeKazakov. Можно ли совмещать 2 проги эту и круговую, ту что вы посоветовали для похудения. Допустим пн-смт, вт-круговая, ср-смт, чт-круговая, пт-смт, сб-круговая, вс-отдых. Польза будет? Обращаюсь к вам т.к. вы написали обе проги.

[MikeKazakov]

На что можно заменить подтягивания кроме тяги в наклоне?

Тягой верхнего блока.

И приседания на что можно заменить?

Лучше не менять, на крайний случай (здоровье) на жим ногами или тренажёры.

Можно ли совмещать 2 проги эту и круговую

Нет смысла, это, практически, одно и тоже.

[ows]

MikeKazakov ок. Буду тогда смт юзать. Присед оставлю. Тягу верхнего блока нет возможности делать т.к. занимаюсь дома. Какие упражнения ещё подойдут? Ещё вопрос, а время трени сильно важно? Я могу и в 22.00 треню провести и в 18.00 всегда по разному.

[MikeKazakov]

Какие упражнения ещё подойдут?

Тяга гантели с опорой на скамью, но это уже гемор. Делая тягу штанги в наклоне или с упопром грудью.

Ещё вопрос, а время трени сильно важно?

У нас некоторые даже ночью тренируются.