5925 ответов в этой теме

[Delmy]

Вот простые упражнения для уменьшения бедер даже в домашних условиях. 

Против «ушек» на бедрах 

Выполнять упражнения для галифе следует 8-10 раз каждое. В течение тренировки делайте 2-3 подхода, чередуя движения.

1. Приседания. Корректируют общую форму ног, тонизируют ягодицы. Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц. Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком. С ровной спиной приседайте до пола, плотно прижав к нему ступни. 

2. Неполные приседания. Улучшают форму ягодиц. Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд. 

3. Выпады. Работают непосредственно над зоной галифе. Стоя, шагните вперед одной ногой. Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже. Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто. Повторите со второй ногой. 

4. Махи, лежа на боку. Выполняйте верхней и нижней ногами. Лягте на бок, напрягите ноги. Сделайте невысокие махи верхней ногой. Затем согните ее в колене, положите на пол перед нижней ногой. Выполните махи второй ногой. Развернитесь на другой бок и проделайте снова.

 

 

 

[byaka77781]

 вот это настоящие тренировки....то что тренер прописал))))

 

[Звоночек]

Вот простые упражнения для уменьшения бедер даже в домашних условиях.  Против «ушек» на бедрах 

какое счастье!

Теперь можно просто махать ножкой дома и худеть 

а то развелось умников, только и могут советовать не жрать 

[lesnoyslon]

То есть если у меня по плану приседания 100 кг и я понимаю что это мой предельный вес и я немного очкую, то ну его нах , лучше сделать 80 кг ?

если вес подобран правильно, никогда не будет страха. правильный вес = сохранение техники выполнения самого упражнения и соблюдения безопасности.  если вы встаете с 100 кг на раз с прямой спиной и без заваливаний - это одно, а если вы способны качественно присесть только с 80 кг, но взять меньше сотни "репутация пацана" не позволяет и при этом делаете повторение скрючиваясь в три погибели, что вокруг люди крестятся.... никакие мозги не переварят стрессы от таких подходов. и я уверен, что вы боитесь "сделовать плану" именно потому, что переоцениваете свои возможности, а ваш страх - это сигнал вам что вы реально на грани опасности (по указанной выше причине). вы сами чувствуете, что с сотней занимаетесь фигней, но понты перевешивают. да и нафиг в присяде максимальный вес??? 6-10 повторений самое оно, в присяде всё решает техника!!!   

[Serhio Ulinado]

Ну слава богу , спасибо , ну его нах эти безумные веса в 100 кг, буду 50 приседать на 6-10 повторений  

Да Вы никак решили таки взять в руки штангу?

[foodfuru]

какие здесь труженики! А я ленюсь сделать пару приседаний, как бы себя заставить? Если какие-то рекомендации в тому, как выработать  в себе стимул для чего-то? 

[Михалы4]

Ягодицы – это дельты. Только на ногах.

 

 Glutes.mp4    2,3Мб

[George2487]

Ягодицы – это дельты. Только на ногах.

 

Glutes.mp4

 

Вот что значит образование. Дельты... А всегда думал, что это жопа...

[ole]

Кстате очень грамотно работает, кмк, поясница закреплена, движение только дельтой, жопою.  В основной массе делают прогиб в пояснице , чем, на мой взгяд,  убивают и поясницу и эффект для жо.., жёпы (так культурнее))

Сообщение изменено: ole (06 ноября 2022 - 05:02)

[George2487]

Надо будет как-то по дружески положить руку на нижние дельты, какой-нибудь даме, посимпатичнее. А вдруг поймёт правильно. 

[Михалы4]

Ягодичные дельты. Разводки в стороны. Принцип тренажёра такой же, как и в боковых разведениях для дельт рук, где упор приходится на согнутый локоть. Только тут упор приходится на согнутое колено.

 

 

 

 glutes_lateral_raises.mp4    6,33Мб

[IDKFA]

Надо будет как-то по дружески положить руку на нижние дельты, какой-нибудь даме, посимпатичнее. А вдруг поймёт правильно. 

Ну а приводящие чем не мышцы? ))

[George2487]

Ну а приводящие чем не мышцы? ))

 

 Ну, так приводящиее это мышцы ног. Скажут, тренер, старый маньяк, за ляжки хватаить... А так, по Михалычу, строго нижние дельты... ))))

[Семён]

Симпатичная девчуля

Сообщение изменено: Семён (02 февраля 2023 - 02:31)