Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Александр Черепанов

* * * - - 27 голосов

  • Please log in to reply
6102 ответов в этой теме

#5911
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

1f479.png1f198.png2757.png Мужчина, 40 лет, открытый перелом большого пальца стопы в результате падения веса в 20 кг в спортзале 1f632.png1f479.png1f198.png2757.png

Миниатюры

  • 484038357_3546061615526135_3517873680453838266_n.jpg


#5912
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

И зачем это выкладывать?



#5913
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

merQ писал 03 Июн 2025 - 04:25:

И зачем это выкладывать?

не нравится?



#5914
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png САМЫЙ СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ МАССАЖИСТОВ, ОСТЕОПАТОВ И ДРУГИХ МАНУАЛЬНЫХ ДЕЛ МАСТЕРОВ И «МАСТЕРОВ»
,
Очень многие часто задаются вопросом:
А что тогда болит, если, например, у меня болит спина? А после домашнего расслабляющего массажа с волшебным тайским бальзамом, боль уходит и на утро ее нет.
Если Вы пишите, что мази, бальзамы и прочее не помогает.
,
Отвечаю:
,
Во время массажа либо простого поглаживания происходит большое число химических реакции: выделяется окситоцин, серотонин и дофамин, а уровень кортизола (“гормона стресса”) снижается. Массаж вызывает настоящий “эндорфиновый бум”.Достаточно всего 15-20 минутного массажа, чтобы уровень эндорфинов увеличился в 2 раза.
,
Эндорфины - группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в клетках головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.
,
Эндорфины улучшают наше настроение, УСТРАНЯЮТ БОЛЬ, помогают позитивно воспринимать окружающий мир. Эндофины в десятки раз сильнее, чем антидепрессанты.
,
Если ребёнок плачет, то мама, гладит его по голове и он, успокаивается. В дело вступил - Окситоцин.
,
Вообще руки человека, в частности ладони, имеют наибольшую рецепторную связь с головным мозгом. На теле человека также находится огромное количество рецепторов. Вспомните, когда Вы, ударились либо обожглись то, что, вы делаете? Да, вы, прикладываете к поражённому месту руку. Во время массажа или даже обычного поглаживания, происходит рецепторная связь на которую мозг, отвечает выбросом гормонов удовольствия. А те в свою очередь , служат своего рода обезболивающим и успокаивающим средством.
,
КСТАТИ!) ЭТО И ЕСТЬ САМЫЙ «СТРАШНЫЙ» И САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ: МАССАЖИСТОВ, ОСТЕОПАТОВ И.Т.Д…)
,
Вот поэтому, вам становится легче. И поэтому даже после обычного массажа, у человека исчезают болевые ощущения. Но! Это всё временно...
,
Ну и плюс разогревающая мазь, что локально усиливает кровоток, а это в свою очередь также способствует снятию воспалительного процесса.

Миниатюры

  • 484145562_3546067085525588_8119251159430161449_n.jpg


#5915
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOdN-ZiVb3GyG98km-xjhltH2OZPY6gAjN2S2sXW-wv-Ou28hPGUDE7zmu5YPOi6-DOPomkibgxzib3.mp4    485,64К


#5916
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Растяжение боковой линии (ITBand) / LATERAL LINE STRETCHING
,
Меня всегда спрашивают: «Какое самое лучшее растяжение» для ITBand? Реальность такова, что ITBand не существует в изоляции. Он интегрирован с вышележащими тканями, которая простираются выше 2b06.png и ниже 2b07.png, где ITBand находится в прочитайте в учебнике 1f4da.png. Состав ITBand делает его очень сложным для удлинения. Таким образом, чтобы действительно «растянуть» его, нам нужно удлинить другие ткани в линии боковой фасции:
,
1f53b.png Боковые мышцы шеи
1f53b.png Межреберные мышцы
1f53b.png Средняя ягодичная
1f53b.pngFibularis Muscles
,
Сверхлегкая полоса для всего этого региона - та, что выше 23eb.png
,
31_20e3.png Поставьте стопу целевой ноги за опорную ногу
32_20e3.png Стабилизировать с помощью стека
33_20e3.png Потянитесь верхней рукой к стеку
34_20e3.png Таз двигается наружу 25c0.png
,
Вы можете удерживать это в течение 30-45 секунд или делать мягкие повторения растяжки в 10 раз. Очень просто, но я все еще нахожу это чрезвычайно полезным!
======================
I'm always asked 'What's the best 'stretch' for the ITBand'? The reality is, the ITBand doesn't exist in isolation. It's mixed in with overlying tissue that extends above 2b06.png and below 2b07.png where the ITBand is located in a textbook 1f4da.png. The composition of the ITBand makes it very hard to elongate. So to truly 'stretch' it we need elongation of other tissue in the Lateral Fascia Line:
,
1f53b.png Lateral Neck Muscles
1f53b.png Intercostal (Rib) Muscles
1f53b.png Glute Medius
1f53b.png Fibularis Muscles
,
A super easy stretch for this entire region is the one above23eb.png
,
31_20e3.png Bring Foot of Target Side Behind other Foot
32_20e3.png Stabilize with Stick
33_20e3.png Reach Arm of Target Side Towards Stick
34_20e3.png Lean Hip of Target Side Outwards 25c0.png
,
You can either hold this for 30-45 seconds, or do gentle repetitions of the stretch 10x. Very basic, but I still find it extremely helpful!
1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 101745718_1991943597604619_6168886648508514304_n.jpg
  • 102390582_1991943657604613_1629350776369315840_n.jpg
  • 101819648_1991943714271274_574901000570142720_n.jpg
  • 101735862_1991943740937938_6636047801753010176_n.jpg
  • 102720707_1991943764271269_7592996532828241920_n.jpg
  • 103338555_1991943790937933_6062675697871093760_n.jpg
  • 101667756_1991943834271262_4943740978147098624_n.jpg
  • 101843739_1991943927604586_4158109786610597888_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMLDi8iejXjMOqm76UNRTIB7GQz2R0-Q_pTCOy_bpm8aU95KJnFe4Ldzh_xuJCpwsYycpdymE76mWFGrgsWz1Mz.mp4    1,09Мб


#5917
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 102373405_1991948207604158_5575999755126833152_n.jpg


#5918
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png АВТОМОБИЛИЗАЦИОННОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РОТАЦИЙ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ,
Наш грудной отдел позвоночника должен быть подвижным - наше тело умное 1f913.png- и он сможет найти это движение САМ! Но и компенсации области могут привести к плохим моделям движения, чрезмерному использованию и боли. ,
Неподвижность или скованность в грудном отделе позвоночника может привести к сутулым плечам, боли в плече, боли в локте, боли в запястье, боли в шее, боли в пояснице и даже в бедре. Вот почему очень важно включать упражнения по мобилизации грудного отдела в ежедневные тренировки! ,
В этом посте показывается как мобилизовать грудной отдел позвоночника включенный в мобилизацию «Задней спиральной линии» ,
Вам даже не нужно тренировочное устройство, так как вы можете выполнить его с помощью простого упражнения на автомобилизацию! Гибкость очень важна, и она поддерживает в хорошем состоянии соединительную ткань фасции, а также предотвращает травмы! ,
Растяжка или йога - это то, что нужно делать каждому человеку и особенно спортсменам!
====================
THORACIC ROTATION AUTOMOBILIZATION EXERCISE (SELF-TREATMENT) ,
Your thoracic spine needs to be mobile - our body is smart 1f913.pngand will find to get that motion from somewhere else! Those areas of compensation might lead to poor movement patterns, overuse and pain. ,
An immobility or stiffness in the thoracic spine can lead to rounded shoulders, shoulder pain, elbow pain, wrist pain, neck pain, lower back pain and even hip pain. That´s why it is very important to include thoracic mobilization exercises in your daily training routine! ,
This post describes how to mobilize the thoracic spine included in the mobilization of 'The Posterior Spiral Line' ,
You don't even need a training device as you can perform it with a simple automobilization exercise! Flexibility is very important and it keeps the fascial connective tissue in good condition as well as to prevent injuries! ,
Stretching or Yoga is a 'Must Do' for every human being and especially athletes!1f44c.png

Миниатюры

  • 101650359_1991939267605052_8296574276845174784_n.jpg
  • 102287498_1991939334271712_6632986778561150976_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOuSPfnxs9n93aaiv0hWgzK2nM4s1kvEFtyC3twf0H2hLg3tHurebRlHVNg_mRI4Y93yg9ajlif9_wvY3IAqVay.mp4    72,6К
  • Прикрепленный файл  AQNeIM3d-Zc_bjja6jOf-L5GJzG-7Tl4XcwxDMoCDRbLajMGYt1pWqBKZ60MhAv1_gnimnfORJVHKc6Ept-YGiWq.mp4    1,11Мб
  • Прикрепленный файл  AQPHh54kCw2xKciEDtvURhxte_zpPpWVY5Fmkqug7junKxOTYTHEj9HfkjfsullfvQnWSrGqPm4RnyyBmv-mG7wdqCgriCKopNFpR48X2t0xYQ.mp4    292,55К


#5919
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png Растяжка мышц ротаторной манжеты плеча26a1.png
,
При выполнении растягивания вращающей манжеты имеется в виду ряд мышц в плече, груди и руке, которые растягиваются. Ниже приведен полный список анатомических названий мышц, участвующих в следующих растяжениях вращающей манжеты.
,
Четыре мышцы, которые составляют вращающуюся манжету, называются:
,
Надостная / Supraspinatus;
• Подостная / Infraspinatus;
• Малая грудная / Teres Minor;
• Подлопаточная / Subscapularis.
,
Другие мышцы, задействованные в растяжках вращающей манжеты ниже:
,
• Большая грудная (грудная клетка) / Pectoralis major (Chest);
• Бицепс (верхняя часть руки) / Biceps brachii (Upper arm);
• Трапеция и Ромбоиды (Верхняя часть спины) / Trapezius and Rhomboids (Upper back);
• Передний пучок дельтовидной мышцы (плечо) / Anterior deltoid (Shoulder)
,
Правила безопасности при растяжении ротаторной манжеты
,
Как и в любом упражнении, существуют правила, обеспечивающие его безопасность: растяжение не является исключением. Растяжение может быть вредным и привести к повреждению, если сделано неправильно.
,
Очень важно придерживаться следующих рекомендаций, как для безопасности, так и для максимально эффективного использования участков, указанных ниже.
,
• Дышите. Не задерживай дыхание. Задержка дыхания может вызвать напряжение в мышцах. Дышите глубоко и расслабьтесь во время растяжки.
,
• Никогда не заставляйте растягиваться выше точки легкого дискомфорта. Растягивайтесь только до точки натяжения и держите растяжку там. Вы никогда не должны чувствовать острую или сильную боль. Если вы это сделаете, немедленно прекратите.
,
• Быть последовательным. Растяжение в течение нескольких минут каждый день постепенно увеличивает гибкость и диапазон движения. Это лучше, чем растягиваться только один раз в неделю на более длительное время.
,
• Носите свободную удобную одежду. Очевидно, что очень трудно растягиваться, если ваша одежда тесная и ограничивает движение.
,
Растяжка подостной и малой круглойj мышц
,
Медленно двигайтесь в положение растяжки, пока не почувствуете напряжение около 7 из 10. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, вы слишком сильно тянете локоть; Немедленно вернитесь на место
1f447.png
1f449.png Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, расслабляясь и глубоко дыша. Осторожно выйдите из растяжки и при необходимости выполните растяжку на противоположной стороне. Повторите 2 или 3 раза.
,
Растягивание посредством локтевого рычага:
,
встаньте рукой за середину спины, а локоть должен быть направлен в сторону. Дотянись другой рукой и осторожно потяни локоть вперед. Задержитесь в этом положении примерно на 20-30 секунд и повторите не менее 2-3 раз с каждой стороны.
,
Rotator Cuff Muscles being Stretched
,
While performing the rotator cuff stretches below there are a number of muscles within the shoulder, chest and arm that are stretched. Below is a comprehensive list of the anatomical muscle names involved in the following rotator cuff stretches.
,
The four muscles that make up the rotator cuff are called:
,
Supraspinatus;
Infraspinatus;
Teres Minor; and
Subscapularis.
,
Other muscles involved in the rotator cuff stretches below are:
,
Pectoralis major (Chest);
Biceps brachii (Upper arm);
Trapezius and Rhomboids (Upper back);
Anterior deltoid (Shoulder)
1f447.png
1f449.png Rotator Cuff Stretching Safety Guidelines
,
As with any activity there are guidelines to ensure that it is safe: Stretching is no exception. Stretching can be harmful and cause damage if done incorrectly. It is very important that the following guidelines be adhered to, both for safety and for getting the most out the stretches below.
,
Breathe. Don’t hold your breath. Holding your breath can cause tension in your muscles. Breathe deeply and stay relaxed while stretching.
Never force a stretch beyond the point of mild discomfort. Stretch only to the point of tension and hold the stretch there. You should never feel any sharp or intense pain. If you do, stop immediately.
Be consistent. Stretching for a few minutes each day will gradually build flexibility and range of motion. This is better than stretching only once a week for a longer time.
Wear loose comfortable clothing. It’s obviously very difficult to stretch if your clothes are tight and restrict movement.
1f447.png
1f449.png Sample Rotator Cuff Stretches
,
Slowly move into the stretch position until you feel a tension of about 7 out of 10. If you feel pain or discomfort you’ve pushed the stretch too far; back out of the stretch immediately. Hold the stretch position for 20 to 30 seconds while relaxing and breathing deeply. Come out of the stretch carefully and perform the stretch on the opposite side if necessary. Repeat 2 or 3 times.
,
Elbow-out Rotator Stretch:
,
Stand with your hand behind the middle of your back and your elbow pointing out. Reach over with your other hand and gently pull your elbow forward. Hold this stretch for about 20 to 30 seconds and repeat at least 2 to 3 times on each side.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 103054649_1991933274272318_1879216889725452288_n.jpg
  • 100892778_1991933384272307_8434060827144749056_n.jpg
  • 102389588_1991933460938966_3959632703548030976_n.jpg
  • 101743644_1991933497605629_2976300589668892672_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMdsdIJBaRxzf5J_pQtq51QJVMuzTrMhf_7LEb8HSB8d7TN19ka7FuvAh-XPY2USsS0H1uzTTKNTCru_xxUINY8zU7jl9mdU77B5oXG6C-XNA.mp4    66,65К
  • Прикрепленный файл  AQOqNktWmhdY2WK3KR1EMxwOSMCK9c3zZZ71O1LPGGwZECqTU1zhkAZdHlNz3FShKP8-j9JP8_5p-fFKbK3aD2Q5GKn41xi9HGgSudkmd6Jlcw.mp4    6,43Мб
  • Прикрепленный файл  AQPUWRmsjdB-eR3WPAzNzNnrGzTCQl4jZ3GSEsqysueq1SCQgEae5nBpyQrKZTWVjCfQX7AKafFOohxmjq0CBNASxAFT3FzREgiUJJf_ZfhkkA.mp4    71,74К
  • Прикрепленный файл  AQPnAH-1uFNeBb3Dp-9CslvthZuLaS_R_EmlMxIjBHiOMLzzr6JjY0vNiZog3d8ouiHRhsg7B_YhrgDYRaobQpat.mp4    367,58К


#5920
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png2757.png НАДОСТНАЯ МЫШЦА: АНАТОМИЯ, ТОЧКИ НАПРЯЖЕНИЯ, СНЯТИЕ БОЛИ 2705.png
,
Надостная мышца - маленький, толстый мускул, который находится в горизонтальном углублении верхней части лопатки. Надостная мышца стабилизирует плечевой сустав и работает совместно с дельтовидной мышцей, чтобы поднять руку в сторону. Как и другие мышцы группы, вращающей плечо, она прикреплена к верхней части плечевой кости. Ее глубокое расположение под волокнами верхней части трапециевидной мышцы несколько затрудняет прощупыванние.
,
Причинами боли в надостной мышце являются те же проблемы, что и в подостной мышце (перенос тяжестей в руках, удержание от рывка вперед). Точки напряжения в этой мышце разбиваются обычно у комбинации с ограничением движений в трапециевидной и подостной мышцах. Гребцы и тяжелоатлеты особенно подвержены этой опасности. Боль проявляется обычно в области верхней части плеча, прямо в средней части дельтовидной мышцы . Она отдает вниз в плечо, иногда в предплечье и внешнюю сторону локтя. Если в надостной мышце имеются точки напряжения, вы не сможете поднять руку для бритья или расчесывания волос, сунуть руку в задний карман, застегнуть пуговицу сзади.
,
В надостной мышце несколько затруднительно определить местонахождение точек напряжения из-за расположения мускула под трапециевидной мышцей, Скорее всего, вам понадобятся помощь другого человека, который, воздействуя на точки напряжения, улучшит состояние мышцы, для чего необходима сила. Сядьте на стул, обопритесь о его спинку и немного ссутультесь. Это позволит трапециевидным мышцам расслабиться и несколько облегчит нащупывание точек напряжения в надостной мышце.
,
Нащупайте акромион, а. затем следуйте назад по ости лопатки. Когда дойдете до свободного края кости вблизи позвоночника, продвиньте руку приблизительно на 2,5 см к вершине плеча. Сильно нажмите здесь на трапециевидную мышцу, чтобы почувствовать напряженную и весьма болезненную область. Это будет одна из точек напряжения надостной мышцы. Надавливайте на нее в течение 20—30 секунд, и постепенно вы почувствуете облегчение. Затем, если переместить руку на 2,5 см к вершине плеча, можно почувствовать другую напряженную болезненную точку.1f447.png
1f449.png Воздействуйте на нее тем же способом.
,
Растяжка 1: заведите руку за спину на уровне талии. Ухвaтите запястье пострадавшей руки, другой рукой и мягко потяните руку поперек талии и затем вверх. Удерживайте это положение в течение 15—20 секунд.
,
Растяжка 2: как только гибкость увеличится, дотянитесь пальцами той руки до противоположной лопатки. Пальцы должны быть в состоянии достать до нижней части противоположной лопатки.1f44d.png2699.png2757.png

Миниатюры

  • 102723711_1991927267606252_1948642081127792640_n.jpg
  • 102412962_1991927337606245_1356592049238835200_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOPKNT5GCCNfAR_eII1iDEC_ZZ2svKduIfGBr1FQnusu0w2Wb8x5okNpExFw9Y-2mD2iixYTDWX5erZzCiMzUSuHFiikzPiYgrNBaYpXDYwPQ.mp4    48,67К
  • Прикрепленный файл  AQN671XFTzkaKz5Ox9Kv8FkJToj4w0XwOV8X_7NHUMj0Dz6SwG09rjI4KH1yPR7h9JMfrlZv_4ztz4su45biB8e-qGcVMjc_P_tQGJGhdnrwUA.mp4    6,43Мб
  • Прикрепленный файл  AQNSxhUsuUXfhKvQbA5vww7HQdat_PKDcHcQN-p6ZCwlG817tRnhFqcQxW41OeyMjrZOik-KdX4IQ9CYwX6ZPhB0.mp4    82,23К
  • Прикрепленный файл  AQODgNnad0FZCB9-R3uNECTR2XcG94wXrEhuxbeNC--0NQvDtIehGujTVOSlEfi3jJOv7IGp97uaTwWA0Dp-LpQ5.mp4    68,41К
  • Прикрепленный файл  AQNtyB-WYzKyyBJhVCzzID40MH8xsOFZoRZ4kVCrfbK0zdfZU_hF6yAsvOle9LFHg4GtUwLoe6xUvtnU.mp4    30,11К
  • Прикрепленный файл  AQNtyB-WYzKyyBJhVCzzID40MH8xsOFZoRZ4kVCrfbK0zdfZU_hF6yAsvOle9LFHg4GtUwLoe6xUvtnU.mp4    30,11К


#5921
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png Супинация, пронация плеча и ВПН упражнения2699.png ,
Если внимательно изучать анатомию мышц и особенно выполняемые ими функции, можно узнать много интересного и практически полезного.
,
В этом посте углубимся в мышцы, управляющие плечевым суставом. Нет сомнений, плечевые суставы крайне важны и в повседневной жизни, и в спорте. В сущности, это место, из которого растут руки, со всеми вытекающими последствиями
,
В занятиях фитнесом помнить о состоянии плечевых суставов является одним из признаков заботы о своём здоровье и проявлением элементарной культуры тренинга.
,
Что такое супинация и пронация?
,
Чтобы ясно понимать, о чём мы здесь говорим, следует разобраться в этих терминах – супинация и пронация. Они часто встречаются в книгах и статьях, посвящённых тренировкам.
,
Супинация – это вращательное движение конечности или её части кнаружи. Например, если происходит супинация кисти руки, согнутой в локте под углом 90 градусов, то кисть из положения ладонью вниз поворачивается в положение ладонью вверх. На рисунке это обозначено цифрой 1.
,
И не столь важно, как согнута рука в локте. Вращение в указанном стрелкой 1 направлении является супинацией всегда.
,
Пронация – это обратное супинации вращательное движение, происходящее внутрь. Если Вы удерживаете в ладони горсть монет, а затем решите их высыпать, Вам нужна пронация.
,
Использование терминов пронация и супинация применительно к кисти руки – это более-менее понятно. Их особенно любят мусолить на бодибилдерских сайтах, чатах и форумах, когда речь идёт о тренировке бицепсов и мышц предплечий.
,
А что насчёт пронации и супинации плеча?
,
Об этом мы слышим гораздо реже. И совершенно напрасно.
На этой картинке 2 атлет выполняет супинацию плечевых суставов.
,
А на картинке 3 пронацию.
,
Что такое ВПН?
,
ВПН расшифровывается «вращение плеча наружу». То есть супинация плеча.
ВПН упражнения – это упражнения, развивающие мышцы, вращающие плечо наружу (супинаторы плеча).
,
Зачем это нужно?
,
В начале статьи я заострил Ваше внимание на изучении мышц и их функций. Читаем про мышцы, управляющие плечевыми суставами:
1f447.png
1f449.png Пронация плеча: 1) подлопаточная мышца, 2) большая грудная мышца, 3) передняя часть дельтовидной мышцы, 4) широчайшая мышца спины, 5) большая круглая мышца
,
Супинация плеча: 1) подостная мышца, 2) малая круглая мышца, 3) задняя часть дельтовидной мышцы
,
Если Вы внимательно рассмотрите рисунок, многое станет понятным.
,
А – вид спереди,
Б – вид сзади.
,
Обратите внимание! Пронаторами плечевой кости являются эти две крупнейшие мышцы организма – большая грудная мышца и широчайшая мышца спины! А также передняя дельтовидная. На тренировках все только и делают, что развивают эти мышцы всеми возможными способами. Что же получается? ,
Получается следующее. От силовых тренировок мышцы укорачиваются и становятся заметно сильнее, увеличиваются в объёме. Обращали внимание на то, как смешно расходятся в стороны руки у массивных культуристов? Одной из причин этого является пронирующее действие раскачанных грудных и широчайших мышц.
,
Плечевой сустав постепенно всё больше и больше приходит в состояние незначительной, но всё же ощутимой пронации. Это не вполне естественное положение, и основную нагрузку плечевой сустав должен нести в нейтральном положении, а не в супинированном или пронированном.
1f447.png
1f449.png Если же мы постоянно только и делаем, что накачиваем пронаторы плеч, мы создаём все предпосылки для искажения нормальной геометрии собственных плечевых суставов. Отсюда и до травм недалеко. Особенно при выполнении жимов лёжа, тяг в наклоне, подтягиваний. Раз! И резкая боль в плече!
,
Что делать?
,
1. Включать в тренировки упражнения, развивающие супинаторы плеча. Это и есть ВПН упражнения. Они развивают главным образом мышцы, лежащие на задней части лопаток – надостную, подостную, малую круглую.
,
Что и как я расскажу и продемонстрирую в одном из ближайших постов.
,
2. Практиковать стретчинг самых мощных пронаторов плеч – мышц груди и широчайших. Я также напишу о них отдельном посте.
,
Выполнение этих пунктов на тренировке займёт 5-7 минут. Но какая польза для здоровья!
,
При построении своих комплексов упражнений имейте всё вышесказанное в виду. А когда используете чужие программы, хотя бы поверхностно проанализируйте их на предмет данной информации.1f44d.png2699.png

Миниатюры

  • 101653796_1991922200940092_1935669158180028416_n.jpg
  • 102717221_1991922227606756_709052482994569216_n.jpg
  • 102379147_1991922277606751_3212722716654174208_n.jpg
  • 102415437_1991922314273414_940653706758586368_n.jpg
  • 102389569_1991922380940074_3969505781094547456_n.jpg
  • 102381597_1991922410940071_9026727100941336576_n.jpg
  • 101872140_1991922470940065_3136637512739454976_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQP8VYaFyV6VRNfgro4iQBBzTeQjzVQiwCokGrP0F8m2vgu1WvKl3pWanG27_RbwVU_NET50DrmIwjUZaJpArucg.mp4    459К
  • Прикрепленный файл  AQOvof9CpjbfprbNdsp7sCXrASAH8CS4lnp7pAYcQNm1Ag7njHPpJK7JHOaROSPy24OmRkLK9Tgw-GFhbXGcLus6.mp4    522,08К


#5922
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png Жим гири в приседе / Kettlebell Sots Press1f4aa.png
,
Существует огромное количество упражнений, которые можно выполнять при помощи тяжелых гирь. Этот спортивный снаряд дает возможность комплексно проработать большое количество мышечных групп в теле.
,
Соцпресс или Жим Соца, названный по имени автора Виктора Соца (чемпиона России по тяжелой атлетике), является базовым упражнением, которое помогает обеспечить фантастическую гибкость и силу. Заставляет работать ваши основные мышцы, но также улучшит подвижность грудного отдела позвоночника, плеч, бедер и лодыжек.
,
Жим гири в приседе / Kettlebell press in the squat эффективно задействует в работе бедра, ягодичные мышцы, а также плечи. Регулярные занятия помогут прокачать большое количество мышц стабилизаторов. Подобный жим можно выполнять используя штангу или гантели. Упражнение требует от спортсмена хорошей координацией движений. Чаще всего жим гири в приседе выполняют достаточно опытные спортсмены.
,
Преимущества Соцпресса
,
Во время тренировки вид движения, при котором снаряд находится над головой, а тело в положении приседания внизу, оказывает существенное влияние на силу разгибания спины, устойчивость туловища и равновесие. Соцпресс также полезен для развития ваших навыков приседаний, подтягиваний и жимов.
,
Техника выполнения упражнения
,
Перед началом занятия разомнитесь. Таким образом, вы подготовите ваши мышцы и суставы к нагрузке. Затем подберите правильный спортивный снаряд. Если вы в первый раз выполняете жим гири в приседе, то поработайте с небольшим весом. Чтобы верно выполнить все движения, атлет должен:
,
1. Встать возле спортивного снаряда, поставить ноги достаточно широко.
,
2. Взять гирю в исходную позицию, закинуть её на плечо, а после этого присесть. Вы можете удерживать параллель бедер с полом либо сесть ниже, касаясь ягодицами икр. Главное – чтобы вам было удобно, а поза была устойчивой.
,
3. Сидя в таком положении, выжать спортивный снаряд над головой, пока плечо и локоть полностью не заблокируются.
,
4. Опустите гирю обратно в исходное положение и повторите. Оставайтесь в нижнем положении приседания в течение всей продолжительности сета.
1f447.png
1f449.png 5. Оставайтесь в нижнем положении приседания в течение всего сета.
Удостоверьтесь, что вы вставляете ягодицы в икры и сжимаете живот, чтобы повысить стабильность и силу. Если вы не можете сделать полный присед, то вы не можете делать соц-пресс.
,
Спину нужно держать ровно, при этом не отрывать пятки от пола. Тело должно быть стабильно зафиксированным и не раскачиваться. В том случае, если у вас не получается стабилизировать положение корпуса, возьмите гирю с меньшим весом.
,
Очень важно выполнять все элементы технически правильно. Именно в таком случае вы сможете проработать целевую группу мышц наиболее эффективно. Если у вас возникают проблемы, обратитесь за помощью к опытному тренеру. Он поможет исправить недочеты.
,
Мышцы
,
Первичная мышца - плечи
,
Вторичные мышцы - брюшной пресс, задняя поверхность бедра, нижняя и верхняя часть спины, икры, трицепс, трапеции1f44d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png

Миниатюры

  • 101627599_1991286207670358_4906366116902731776_n.jpg
  • 100923529_1991286264337019_6020013289503719424_n.jpg
  • 101978442_1991286301003682_5390090278948306944_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQMwXgGy6x3ooBQ544B_Gr1va21vTgEfbTQs7vKgsc59mZYlgIw4fN5Uq7zwTR6jaQmSKM0j2Hp2wU9eau38GAOh8On-ZzNA4tX_0r86aSU_ZQ.mp4    1,52Мб


#5923
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Консервативные методы реабилитации при некоторых травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата


Ушиб — это повреждение тканей, сопровождающееся разрывом кровеносных капилляров; особенно страдают при этом мягкие ткани, прикасающиеся к подлежащей кости. При ушибах различной локализации повреждаются мышцы, надкостница, суставы, нервы и другие ткани.
Ушибы мышц. Лечение — массаж льдом в сочетании с ванной (50—55 °С), электрофорез с трипсином или анестетиками. ДД-токи (или амплипульстерапия). Ультразвук в импульсном режиме (0,2-0,6 Вт/см2). Массаж классический с 3-5-го дня, включение изотонических упражнений и упражнений на тренажерах. Гидрокинезотерапия.
 
Ушибы надкостницы.   Лечение — массаж льдом или аппликации льда, парафино-озокеритовая круговая аппликация (50— 60 °С), электрофорез с анестетиками или кодеином. Индуктотер-мия кабелем. Массаж мышц. Гидрокинезотерапия 10—15 мин через день в течение 1—2 недель.
Растяжение мышц. У спортсменов эта травма встречается наиболее часто. При растяжении мышц происходит частичный разрыв мышечных волокон вблизи перехода мышцы в сухожилие. Наряду с иммобилизацией конечности съемной гипсовой лонгетой на 3—5 дней показан массаж льдом в сочетании с ваннами, парафино-озокеритовые аппликации (50-55 °С), электрофорез с анестетиками, трипсином, ультразвук с лазонилом, мазью с мумиё, хирудоидом (доза 0,4—0,6 Вт/см2). Массаж сегментарных зон. Гидрокинезотерапия 10—15 мин через день в течение 1—2 недель.
 
Растяжение связочного аппарата позвоночника.       Наиболее часто повреждаются связки задней поверхности позвоночника (продольные и межостистые) в местах их прикрепления в результате форсированного чрезмерного сгибания. При чрезмерном разгибании позвоночника повреждается передняя связка. Растяжение связок позвоночника чаще всего локализуется в области VII—VIII грудного или I—IV поясничных позвонков.
Лечение — массаж льдом, ДД-токи (ДВ, КП) или амплипульс-терапия №10, электрофорез с анестетиками или кодеином, ин-дуктотермия, ультразвук с лазонилом или мобилатом (доза 0,2— 0,6 Вт/см2). Парафино-озокеритовые аппликации на область травмы (50—55 °С). Массаж и ЛФК (упражнения в изометрическом режиме с 5—7 дня). В последующем — электростимуляция мышц спины, поясницы. Гидрокинезотерапия 15—25 мин через день, 2—3 недели.
 
Растяжение сумочно-связочного аппарата суставов встречается довольно часто. Происходит разрыв отдельных наиболее коротких коллагеновых волокон, перерастяжение капсулы и связок и надрыв их у места прикрепления к кости. Наиболее часто растяжение наблюдается в коленном, голеностопном и др. суставах.
Лечение — массаж льдом в сочетании с ванной (36—38 °С). В первые 3—4 дня ДД-токи (амплипульстерапия), парафино-озокеритовые аппликации (50—55 °С) и электрофорез с анестетиками или трипсином. С 5—7-го дня ультразвук с лазонилом или артро-сенексом, мазью с мумиё, мобилатом (доза 0,4—0,6 Вт/см2). Ин-дуктотермия области сустава кабелем и электрофорез с KI. Если наложена гипсовая лонгета, то перед процедурой ее снимают. Гидрокинезотерапия 2—3 недели через день.
 
При повреждениях сумочно-связочного аппарата голеностопного сустава, когда наблюдаются отек, боль и нарушен кровоток, гидропроцедуры (ванны, баня, гидромассаж) противопоказаны, так как они усиливают приток крови и боль. Здесь приемлемо сочетание парафино-озокеритовых аппликаций и аппликаций льда с последующим наложением повязок с гелями (опино-гель, репарил, венорутон и др.). Гидрокинезотерапия 2—3 недели через день по 10—15 мин.
 
При повреждениях сумочно-связочного аппарата локтевого сустава вообще нежелательно применять тепловые процедуры из-за возможности возникновения оссифицирующего миозита, ограничения подвижности в суставе и пр. Применяют аппликации льда, движения в изотоническом режиме, на тренажерах, мазевые повязки. В последующие дни — электрофорез с KI (или с мумиё), фонофорез с артросенексом (или лазонилом), мазью с мумиё.
 
Гемартроз — кровоизлияние в полость сустава. Возникает вследствие повреждения сосудов при травме. Чаще всего гемартроз наблюдается в коленном суставе. Характерна сглаженность контуров сустава, увеличение его объема, ограничение и болезненность движений, баллотирование надколенника.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда. Наложение гипсовой лонгеты. Парафино-озокеритовые аппликации (50—55 °С), затем диадинамические токи или электрофорез с анестетиками, УВЧ №5, отсасывающий массаж и ЛФК. Со 2—3-го дня — ультразвук с лазонилом, мазью с мумиё, финалгоном или артросенексом №10 (0,4—0,6 Вт/см2) 8-10 мин. Магнитотерапия с 3—4-го дня, доза 350 Э №10. Продолжительность — 10—15 мин. Гидрокинезотерапия с 3—5-го дня через день 10—15 мин.
 
Гематома — кровоизлияние и скопление крови в тканях (мышцах, подкожной клетчатке, паренхиматозных органах и др.), полостях или анатомических щелях — возникает при повреждении сосудов. Гематома на месте закрытой травмы образуетсферическую или плоскую болезненную припухлость с отеком окружающих тканей. Чаще всего гематомы возникают в области перед-ненаружной поверхности бедра, большого вертела, крестца и др.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, тугая фиксирующая повязка. В первые часы массаж льдом с аппликациями парафина (50—55 °С). Индуктотермия №10 в течение 5—10 мин. Электрофорез с KI №10 области гематомы, при поверхностном расположении гематомы — электрофорез с ронидазой или трипсином. Ультразвук с лазонилом, мазью мумиё, хирудоидом.
 
Бурсит. Травматический асептический бурсит развивается после однократного ушиба или небольших повторных травм околосуставной слизистой сумки, в результате чего в ней скапливается слизистый выпот с примесью крови и лимфатической жидкости. При повторной травматизации и неправильном лечении травматический бурсит принимает хроническое течение с частыми обострениями (рецидивирующий выпот в сумке). Наиболее часто бурсит наблюдается в области локтевого отростка, в предпа-теллярной и поддельтовидной сумке, под ахилловым сухожилием (ахиллодиния), в области пяточной кости («пяточные шпоры»).
Лечение — ультрафиолетовое облучение через день №2—4 (3—4 биодозы), электрофорез с KI №10 или трипсином, парафи-но-озокеритовые аппликации (45—55 °С) №10, УВЧ №5, ультразвук с лазонилом или гидрокортизоном №10. Гидрокинезоте-рапия через день.
 
Вывихи. Стойкое смещение суставных концов костей с повреждением суставной капсулы, нередко и окружающих тканей (мышц, сухожилий, нервно-сосудистого аппарата и пр.). Контуры сустава при этом изменены, сглажены, конечность принимает вынужденное положение.
Лечение — массаж льдом или аппликации льдом, анальгетики и вправление сустава с наложением гипсовой лонгеты. Диа-динамические токи (или амплипульстерапия), электрофорез с анестетиками №5. С 5—10-го дня ультразвук с мобилатом или артросенексом №10—15 (доза 0,4—0,6 Вт/см2), парафино-озоке-ритовые аппликации (50—55 °С) №10 (на локтевой сустав не применять). Со 2—3-го дня — УВЧ №5. После снятия гипсовой лонгеты — электростимуляция, ЛФК (упражнения в изотоническом режиме), гидрокинезотерапия 10—15 мин ежедневно в течение 2—3 недель с последующими занятиями на тренажерах (предварительно проводится криомассаж сустава).
Для привычного вывиха плеча характерно возникновение его от незначительного физического усилия, повторной травмы или при определенном движении и легкая вправляемость.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, электрофорез с новокаином №5, ультразвук №10, парафино-озокерито-вые аппликации, массаж плеча и шейно-грудного отдела позвоночника, электростимуляция, ЛФК в изотоническом режиме (исключаются упражнения в висах, отжимы в упоре). Гидрокинезотерапия, криомассаж.
 
Менисциты (повреждения менисков). Повреждение полулунных хрящей коленного сустава почти всегда сочетается с повреждением других элементов сустава. Повреждение менисков нередко сопровождается кровоизлиянием в сустав и реактивным выпотом. Для данной травмы характерна болезненность в области суставной щели, ощущение распирания в суставе, периодически наступающая (рецидивирующая) блокада сустава в результате заклинивания мениска между суставными поверхностями, боль при повороте голени. Нередко при блокаде в суставе появляется жидкость и небольшая сгибательная контрактура, затруднение при спуске с лестницы.
Лечение — физические методы лечения эффективны только после первичного и частичного повреждения мениска. Диадинамические токи (или амплипульстерапия) №10. Первые дни — электрофорез с анестетиками №5. Индуктотермия №10. УВЧ №5. Ультразвук с лазонилом или артросенексом. Парафино-озокеритовые аппликации. Массаж и электростимуляция мышц бедра №10—15. При полном разрыве мениска и хронических менисцитах физиотерапия малоэффективна, поэтому показана менискэктомия. В послеоперационном периоде на 2—3-й день — УВЧ №5, массаж поясницы, мышц бедра, икр, электрофорез, электростимуляция мышц бедра. Гидрокинезотерапия с 3—5 дня ежедневно в течение 2—3 недель с предварительным применением криомассажа.
 
Миозит оссифицирующий развивается после однократной травмы мышц (ушиб, разрыв и пр.), тепловых процедур, раннего массажа и др. Сопровождается образованием гематомы. В основе оссификации лежит превращение соединительной ткани в рыхлую костную. Важное значение при этом имеет состояние кальциевого обмена. При кровоизлиянии большая зона надкостницы вовлекается в реакцию на травму и вызывает пролифера-тивные процессы. Наиболее часто оссифициру ющий миозит наблюдается в мышцах бедра, в плечевой мышце и в мышцах, прилегающих к локтевому суставу.
Лечение — в ранние сроки диадинамические токи, электрофорез с KI. Ультразвук с лазонилом или артросенексом, мазью с мумиё (доза 0,4—0,6 Вт/см2) №10.
Если консервативное лечение неэффективно, то в последующем производят оперативное вмешательство. После снятия швов — гидрокинезотерапияс предварительным проведением криомассажа. Продолжительность 15—20 мин через день.
 
Паратенонит (крепитирующий тендовагинит) — это асептическое воспаление сухожильных влагалищ при повторяющейся травматизации (трение, давление и пр.). В рыхлой соединительной ткани, находящейся между фасцией и сухожилием, вследствие точечных кровоизлияний и отечности возникают фиброзные отложения. Паратенонит наблюдается в области ахиллова сухожилия и на разгибательной поверхности нижней трети предплечья, на передней поверхности нижней трети голени.
Лечение — ультрафиолетовое облучение, УВЧ №5, электрофорез с анестетиками или химотрипсином. Ультразвук с лазонилом или финалгоном, мобилатом. ДД-токи (или амплипульстерапия) №10. После уменьшения острого воспалительного процесса (через 2—4 дня) назначают парафино-озокеритовые аппликации, электрофорез с KI, ножные ванны (38—41 °С). Массаж здоровых тканей (выше и ниже места заболевания). Горячие ножные ванны (38-41 °С) в сочетании с холодными (5—12 °С). Гидрокинезотерапия в сочетании с криомассажем.
 
Плече-лопаточный периартрит — дегенеративно-дистрофический процесс, сопровождающийся обменными нарушениями в околосуставных тканях. Нередко периартрит возникает после травмы, гриппа, переохлаждения и является синдромом шейного остеохондроза. В некоторых случаях заболевание начинается остро, однако более характерно хроническое течение с периодами обострения.
Лечение — массаж льдом, ДД-токи (или амплипульстерапия) №10, ультразвук с артросенексом, мобилатом, финалгоном, мазью с мумиё (доза 0,2—0,6 Вт/см2), микроволновая терапия, УВЧ, магнитотерапия в области сустава, парафино-озокерито-вые аппликации на область сустава (50—55 °С), после этого — электрофорез с анестетиками (через 3—5 дней электрофорез с К1). Сегментарно-рефлекторный массаж. Гидрокинезотерапия с криомассажем 15—20 мин ежедневно, курс 2-3 недели.
 
Эпикондилит плеча. В основе эпикондилита лежит повторная травматизация надкостницы и заложенных в ней нервных окончаний в зоне прикрепления мышц к надкостнице. Характерна локальная боль разной интенсивности в области надмы-щелков плеча, чаще правого и наружного, особенно при сжимании пальцев в кулак, напряженной супинации и пронации предплечья.
Лечение — массаж льдом многократно в течение суток и физические упражнения в изотоническом режиме. ДД-токи (или амплипульстерапия), электрофорез с новокаином, УВЧ №5, ультразвук с мобилатом, мазью с мумиё, финалгоном, хирудоидом (доза 0,4—0,6 Вт/см2), сегментарный массаж, электростимуляция. Гидрокинезотерапия с криомассажем 15—20 мин ежедневно. Курс 2—3 недели.
 
Деформирующий артроз — хроническое прогрессирующее заболевание сустава, в основе которого лежит сочетание атрофи-ческих, дегенеративно-дистрофических и пролиферативных процессов в хрящах и костях. По краям сустава, где давление соприкасающихся костей более слабое, происходит разрастание хряща и остеовидной ткани с образованием костных выступов (краевых разрастаний). Причиной развития артроза являются травмы. Заболевание чаще встречается у мужчин. Поражаются преимущественно коленный и голеностопный суставы, несущие наибольшую нагрузку. Характерны ноющие боли, чувство «неудобства» при движениях в суставе, после сна ощущается скованность в суставе, в дальнейшем отмечается ограничение подвижности, появление болей в момент нагрузки и давления на сустав, хруст при движениях в суставе, в последующем — атрофия мышц.
 
Деформирующий артроз крайне трудно поддается лечению, но комплексное лечение способствует уменьшению болей и задерживает дальнейшее развитие процесса.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, ДД-токи №10, массаж конечности и поясничной области, фонофорез №10 с лазонилом или финалгоном, мазью с мумиё, артросенексом (доза 0,4—0,6 Вт/см2), УВЧ №5, гидромассаж и электрофорез с новокаином или KI, парафино-озокеритовые аппликации. Показано внутрисуставное введение артепарона или метипреда, кислорода. Электростимуляция мышц бедра, плавание, гидрокинезотерапия в сочетании с криомассажем 3—4 недели ежедневно.
 
Периоститы. Наиболее часто возникают от травм и перенапряжения (периостопатии) в области большеберцовой кости, поясничных позвонков, шиловидного отростка. Периоститы — это подостро или хронически протекающие асептические воспаления надкостницы с частичным вовлечением в процесс кортикального слоя кости в местах прикрепления к ней мышц, сухожилий и связок. Отмечается небольшая припухлость, при пальпации — резкая болезненность, в покое — ноющие, иногда пульсирующего характера боли.
Лечение — массаж льдом или аппликации льда, УВЧ №5, ультразвук (доза 0,4—0,6 Вт/см2) в сочетании с электрофорезом KI №10 ежедневно, ДД-токи или амплипульстерапия №10, парафино-озокеритовые аппликации (50—55 °С), массаж здоровых тканей.
 
Шпора пяточная возникает в результате травмы. Наиболее часто она встречается у прыгунов в длину, тройным и др. Характерна боль в пяточной области, усиливающаяся при нагрузке. Отмечается болезненность принадавливании на пятку в месте проекции шпоры.
Лечение — аппликации льда на область пятки, ультразвук (режим непрерывный, стабильно, контактно, доза 0,8—1,0 Вт/см2), УВЧ №5, парафино-озокеритовые аппликации (55—60 °С) на подошвенную область стопы, массаж икроножных мышц.
 
Остеохондроз позвоночника — дегенеративный процесс в межпозвонковом диске, возникающий как в результате физиологического нейроэндокринного процесса старения, так и вследствие изнашивания под влиянием одномоментных травм или повторных микротравм. В результате дегенерации дисков развиваются вторичные реактивные процессы в позвонках, связках, сосудах, корешках; деформированные крючковидные отростки давят на позвоночные нервы, сосуды и вызывают боли и ряд патологических синдромов.
Лечение — при шейном или шейно-грудном остеохондрозе сегментарно применяют ДД-токи №5 с анестетиками или амп-липульстерапию №10, ультразвук, режим импульсный (доза 0,2— 0,4 Вт/см2) и электрофорез №5, затем электрофорез №5 с никотиновой кислотой, сегментарно-рефлекторный массаж. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника применяют ультразвук, режим импульсный (доза 0,4—0,6 Вт/см2) в сочетании с электрофорезом №10, ДД-токи или амплипульстерапию №10, парафино-озокеритовые аппликации №10 (55—60 °С) с последующим применением электрофореза с анестетиками (при болевом синдроме), а затем с препаратами серы. Ванны сероводородные, гидромассаж и электростимуляция поясничных мышц, диатермия. Массаж. Вибрационный массаж игольчатыми вибратодами с последующим воздействием баночным массажем.
В комплексном лечении остеохондроза физические методы используют в два этапа. Первый этап — микроволновая терапия и ДД-токи (или СМТ) в сочетании с ваннами и сегментарно-реф-лекторным массажем. Второй этап — грязи или парафино-озокеритовые аппликации и ультразвук (или фонофорез с артросенексом). Гидрокинезотерапия.
СМТ (амплипульстерапия) РР-Ш (ПН) и PP-IV (ПЧ) — по 3-5 мин каждый, подача посылок 2—5 с. Общая продолжительность 6—10 мин. Частота модуляции выбирается в зависимости от остроты процесса и составляет от 80—100 до 20—40 Гц, глубина модуляции — от 25% до 100% . Сила тока подбирается индивидуально.
Курс 5—10 процедур. Криомассаж, баночный массаж №10 через день.
 
Пояснично-крестцовый радикулит — заболевание, при котором поражаются корешки спинномозговых нервов. При остром радикулите характерны боли, нередко отдающие в ногу, нарушение функции движения и др.
Развитию болезни способствуют значительное и длительное физическое напряжение, травмы, неблагоприятные микроклиматические условия, различные инфекции.
Лечение — в остром периоде тепловые процедуры (ванны, сауна, парафин и др.) не рекомендуются, так как они усиливают боль в результате притока крови (создается отек). Показаны сухое тепло, массаж нижней конечности, поясницы. Тщательно массируют ахиллово сухожилие, голень и вышерасположенные мышцы. Электрофорез с анальгетиками или кодеином, ДД-токи. Если повышен мышечный тонус, то ДД-токи применять нельзя. Необходимы процедуры для снятия мышечного тонуса. После стихания болей применяют ультразвук и индуктотермию, ультразвук и электрофорез. В стадии реабилитации: ванны, электростимуляция, ЛФК, массаж с гиперемирующими мазями, гидрокинезотерапия через день.
 
Сотрясение головного мозга является следствием травмы и характеризуется потерей сознания (от нескольких секунд до нескольких минут в зависимости от тяжести травмы). При сотрясении головного мозга отмечается ретроградная амнезия, головная боль, тошнота, рвота, шум в ушах, общая слабость. Имеются выраженные вегетативные нарушения и расстройства гемо- и ликвородинамики (отек и набухание мозга, сосудистые спазмы и т.п.), которые могут продолжаться длительное время.
Лечение — постельный режим, обезболивающие и дегидратирующие средства, холод (пузырь со льдом) на воротниковую зону, затылок, лоб. Ультрафиолетовое облучение области позвоночника (С5—Д6) полями по 200 см2, 4-5 биодоз, через день по одному полю, бромэлектрофорез общий по Вермелю 20 мин через день или кальций (магний)-электрофорез воротниковой зоны по Щербаку, ванны с постепенно повышающейся температурой (36—44 °С) — 15 мин через день, 3—5 ванн. Массаж воротниковой зоны. Назальный электрофорез. Через 2—3 недели — гидрокинезотерапия продолжительностью 10—15 мин через день, курс 2—3 недели. Прием стугерона, ноотропила или гаммалона, поливитаминных комплексов и аскорбиновой кислоты. Показана су-ховоздушная сауна с последующим выполнением массажа ног, живота, воротниковой области и головы.
 
Ориентировочные сроки возобновления занятий (тренировок) после перенесенных травм и заболеваний ОДА
 
- Переломы костей
= Ключица — через 6—8 недель.
= Плечевая кость — 3—4 недели.
= Кости запястья — 3—6 мес.
= Фаланги пальцев кисти — 4—6 недель.
= Ребра — 4—6 недель.
= Тела позвонков — 6—12 мес.
= Поперечные и остистые отростки — 2—2,5 мес.
= Кости таза — 4—6 мес.
= Надколенник — 4—5 мес.
= Кости голени — 4—6 мес. Плюсневые кости — 1,5—4 недели. == Фаланги пальцев стопы — 3—4 недели. Вывихи суставов
= Акромиально-ключичное сочленение — 8—10 недель.
= Плечевой сустав — 6—8 недель.
= Привычный вывих в плечевом суставе — 4—6 мес.
= Привычный вывих в локтевом суставе — 4—6 мес.
= Пальцы кисти — 3—4 недели.
= Надколенник — 1,5—2 мес.
= Повреждения кашульно-связочного аппарата
= Ключично-акромиальное сочленение — 4—5 недель.
= Плечевой сустав — 4—5 недель.
= Локтевой сустав — 4—6 недель.
= Лучезапястный сустав — 4—5 недель.
= Межфаланговые суставы пальцев — 3—4 недели.
= Коленный сустав — 6—8 недель.
= Голеностопный сустав — 3—4 недели.
= Разрыв мышц, сухожилий
= Приводящая мышца бедра — 3—5 недель.
= Четырехглавая мышца бедра — 4—6 недель.
= Прямая мышца бедра — 4—10 месяцев.
= Двуглавая мышца бедра — 3—6 недель.
= Икроножная мышца — 4—6 недель.
= Ахиллово сухожилие — 4—6 недель (при консервативном ле чении).
= Полный разрыв ахиллова сухожилия — 4—6 мес. (оператив ное лечение).
= Сухожилие большой грудной мышцы — 4-6 мес.
= Сухожилие длинной головки бицепса — 6—8 мес.
 
- Ушибы суставов
= Ушибы суставов — 3—6 недель.
 
- Повреждения менисков
При консервативном лечении — 2—2,5 мес.
При оперативном лечении — 3—5 мес.
 
- Повреждения связок коленного сустава
При оперативном лечении — 4—6 мес.
 
- Травмы лица
= Ушиб носа — 1-2 недели.
= Переломы костей носа — 4—5 недель.
= Перелом ушной раковины — 4—5 недель.
= Перелом нижней челюсти — 3,5—4 мес.
 
- Сотрясение головного мозга I—II ст. — 4—6 недель.
На сроки возобновления тренировок влияет вид спорта, возраст спортсмена, его пол. Поэтому в каждом конкретном случае вопрос о допуске решается врачом и тренером. Но существуют общие биологические законы регенерации тканей, и их следует придерживаться. В противном случае возможна повторная травма!


#5924
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png Добавьте эти упражнения c палкой в разминку2757.png
,
УПРАЖНЕНИЯ
,
Та маленькая деревянная палочка, которую вы часто видите заброшенной в углу большинства спортивных залов, может стать ключом к раскрытию большей силы и мощи ,
Возможно, вы этого не заметили, но есть вероятность, что в вашем спортзале где-то валяется деревянная (ПВХ, металлическая) палка толщиной около 3 см. Этот простой инструмент полезен для тренировки со штангой на больших подъемах, а также может добавить серьезную силу и мощь.
,
Использование джойстика может помочь вам улучшить управление за счет большого диапазона движений.
,
Чем больше у вас контроля над вашими большими суставами, такими как плечи и бедра, тем больше развиваются подвижность и стабильность. Подвижность и стабильность сустава позволяют организму вырабатывать больше энергии.
,
Палка использует механические рычаги, чтобы облегчить преодоление сопротивления тела изгибам. Это отличное дополнение к вашей разминке после поднятия пульса, поэтому убедитесь, что ваши мышцы и суставы согреты, и сфокусируйтесь на тех областях, над которыми вы будете работать на тренировке.
,
Если вы предполагаете выполнить оверхеды - сделайте первое упражнение. Если вы приседаете, сфокусируйтесь на упражнениях для бедер. Потратьте не менее 30 секунд на каждый отрезок, потому что преимущества увеличиваются по мере удержания. Если у вас есть время, задерживайте каждый ход от одной до двух минут. Добавляйте это к разминке как минимум раз в неделю и работайте до трех раз.
,
1. Плечо / Дислокации
,
Начинаем с удержания палки на уровне бедер перед собой с широким хватом. Поднимите палку вверх и над головой по дуге. Пошлите ее как можно дальше назад, затем вернитесь к началу и повторите.
,
Этот «вывих» движущегося плеча для улучшения контроля за диапазоном движения, а не растяжением. И это здорово для здоровья плеча и для улучшения положения оверхед.
,
2. Боковые повороты
,
Держите палку горизонтально с боку тела с локтем согнутым примерно на 90 °. Поворачивайте руку на 180 °, пока плечо не будет параллельно полу.
1f447.png
1f449.png Это отличное упражнение для улучшения положения «передней стойки» в приседе. Вы действительно можете работать с мышцами спины и плеч, которые должны быть на вашей стороне, если вы хотите хорошо приседать со штангой впереди.
,
3. Растяжение широчайших / Lat Stretch
,
Держим палку вертикально, одной рукой сверху и одной рукой снизу. Какая бы рука не находилась сверху, вытяните ее, чтобы почувствовать растяжение в этой стороне.
,
Вы почувствуете растяжение у своего бедра - точнее, у четырехугольника поясничного отдела - и у своих широчайших. Если вы встанете на колено, вы можете растянуть поясничные и косые стороны, особенно если вы толкаете бедра вперед и назад.
,
4. Тазобедренный сустав
,
Встать в положение выпада на колено, держа палку над головой с прямыми руками. Толкайте бедра вперед, чтобы увеличить растяжение, или вперед и в направлении передней части ноги, чтобы увеличить растяжение.
,
Это тазобедренный сгибатель. Подача колена вперед даст вам наклон и растяжение поясничной мышцы. Здорово, если вы сидите весь день, и хорошо, когда вы выполняете выпады и приседания.
1f447.png
1f449.png Add These Stick Drills To Your Gym Warm-Up
,
That little wooden stick that you see neglected in the corner of most gyms could be the key to unlocking more strength and power
, ,
You may not have noticed it, but the chances are your gym has a wooden stick made of dowel about an inch thick lying around somewhere. This simple tool is useful for practising the bar path of big lifts, and can also be used to add serious strength and power.
,
Using a stick can help increase your control through large ranges of motion. The more control you have of your big joints, such as the shoulders and hips, the more mobility and stability your develop. Mobility and stability of a joint allows the body to produce greater power.
,
The stick takes advantage of mechanical leverage to make it easier to overcome the body’s resistance to bending. It’s a great addition to your warm-up after a pulse-raiser, so make sure your muscles and joints are warm and focus on the areas you will be working on in the session.
,
If you’re doing overhead work, do the first drill. If you’re squatting, focus on the drills that target the hips. Spend at least 30 seconds on each stretch because the benefits get greater as the hold is held. If you have the time, hold each move for one to two minutes. Add this to your warm-up at least once a week and work up to three times.
1f447.png
1f449.png Shoulder ‘Dislocations’
,
Start holding the stick at hip height in front of you with a wide grip. Bring the stick up and over your head in an arc. Go back as far as you can, then return to the start and repeat.
,
This is a moving shoulder ‘dislocation’ to improve control through the range of movement rather than a stretch. It’s great for shoulder health and to improve the overhead squat position. ,
Side Rotations
,
Hold the stick horizontally to one side with the elbow on that side bent at roughly 90°. Rotate the stick through 180° until your upper arm is parallel to the floor.
,
This is a great drill to improve the front rack position in a front squat. You can really work on the back and shoulder muscles, which all need to be on your side if you want to front squat well.
,
Lat Stretch
,
Start holding the stick vertically with one hand on the top and one hand on the bottom. Whichever hand is on the top, bend the way to feel a stretch in your side.
,
You will feel this down near your hip – the quadratus lumborum to be precise – and up at your lats. If you take a knee you can stretch your psoas and obliques, especially if you push your hips forward and out.
,
Hip Stretch
,
Get into a kneeling lunge position holding the stick overhead with straight arms. Push your hips forwards to increase the stretch, or forwards and towards the front leg side to increase the stretch.
,
This is a hip flexor stretch. Adding in the lean will give you an oblique and psoas stretch. It’s great if you have been sitting all day, and it’s also good before you perform lunges and squats. 1f44d.png2699.png1f3cb_1f3fc_200d_2642.png

Миниатюры

  • 102660786_1992615267537452_7923963126360309760_n.jpg
  • 101793873_1992615280870784_8357333821972021248_n.jpg
  • 102354822_1992615340870778_4107757020256403456_n.jpg
  • 102925755_1992615397537439_727855338715348992_n.jpg
  • 101964465_1992615477537431_8128184500548009984_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQO2O3NCPYvMY0Fq1O6dKUY58HF8CfHcBhl4kcgfHV8pKyFxr8drF5zrC07_2bzG3xVlsTYdUl9HYTFwBGMawIdK03tXvlheYfbIzJAoV8Fu8g.mp4    1,19Мб
  • Прикрепленный файл  AQMgfbL0EkC5HKcIjt4S2-XdPCSZVMS5wQCUeCW2JvXf0MB4epgPqGh2-Z8fF9y_6KXFgG7DnAEVqqDZFTJDBJ9v.mp4    1,8Мб
  • Прикрепленный файл  AQNmtwNbamyR9GpZisdqiBMkjHsMB5LvxdO7IJPal-wAl7dQ-Ebtx35V13JeOKe_uTRffTeWcfEPlWj43Kf-Ngm1.mp4    1,06Мб
  • Прикрепленный файл  AQMPw6qtnbXuHSOxVj99yzCIAQcS-pFT8cgqxjIXYeXJbE8L69X4Uj_4EgcEid3oQvgar-DnTZYnCxUVStSFeVE8.mp4    1,18Мб
  • Прикрепленный файл  AQM6osqoYCGnWLsSPZOxzNVyUQgOUzWKv4CvCDJDytkxkbtxThr1LttaF3h_wps_jqngYpuxvv1zpwv7rL40DiOS.mp4    1,04Мб


#5925
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
261d.png2699.png1f91c.pngБоль в запястье может быть острая или тупая, острая боль которая постоянно и непрерывно проявляется требует вмешательство ортопеда чаще эта боль проявляется у людей которые пользуются мышкой компьютером без поддержки для запястья. Беременные женщины тоже это переживают так как во время беременности поднимается объем жидкости теле и это влияет на связки в суставах особенно в запястье , там ведь задействовано
,
9 связок которые обволакивают проходящий там нерв в этом видео покажу какие упражнения уменьшают боль в суставе воспаление связок обволакивающих нерв в суставе запястья можно отработать на начальной с стадии и не дать этому ухудшаться напиши в комментариях а как часто в тебя болит запястье, а как ты решал эту проблему,
к кому обращался
,
Упражнения:
,
1. необходимо сжать руки в кулаки и вытянуть перед собой , начинай поворачивать кулаки круговым движениями ари этом проявляя сопротивление во время движения. Ты почувствуешь натянутые связки в руках и суставе
,
2. левую ладонь сжать в кулак и протянуть перед собой а второй правой ладонью охватить левый кулак и потянуть его на себя и повторить это поменяй руки местами
,
3. вытянуть левую руку перед собой внутренней частью ладони к верху , правой рукой потянуть пальцы левой ладони в низ при этом продолжая держать левую руку прямо вытянутой перед собой
1f44d.png2699.png1f91c.png

Миниатюры

  • 102685748_1992609937537985_8991961629897785344_n.jpg
  • 102704146_1992610057537973_7239267746498740224_n.jpg
  • 102427543_1992610110871301_760567660772589568_n.jpg
  • 102972976_1992610137537965_90893061445386240_n.jpg
  • 102305739_1992610160871296_6902101264595681280_n.jpg

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPajQVUcQI4D5rsy0ZSbfx-Fg2_gbshafWOqbgZEcMNvG29c2I8enBwu4lIe_IZshd2OKzV2z_Ss-wNJCHdhvmRHwi0ELRcR40YsjynYNG1bw.mp4    3,47Мб
  • Прикрепленный файл  AQNkd0r4mxCVQOEBVXBVNUBhJ9xESev_HJMTTjetSgcAJ0nXTnHtwev2uGbUKVaTJagHhCBRku-fIImGaqFMw_gTsd6RyyP7j3pHTr3fXI4SHw.mp4    2,6Мб
  • Прикрепленный файл  AQP6l4wXS1NyTY1cIc_4Eiu2BGQ2GvhXDViLdC0tXXT1E3sIBy1lUl0jh2zvNv31o97qKy4WzSYx6rG0EISdAMgx.mp4    1,26Мб


#5926
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOjsLJNVjvg4lcgYPszjkB8Q7C5W4PR09X4qiqw2jzMEASZVY1cVfw7X9MbYmw9G5A-Vi59F2uFnHVjJ7x3ZmBH.mp4    597,15К
  • Прикрепленный файл  AQPlU2d8DKJEZ6uUJuteEnq4cA_mWQQ6rP4I96w2UyjN2gDSsfiigJSaOLTpvSKKq-eSIn9Pxz2wnoi8OriVqyr0.mp4    368,67К
  • Прикрепленный файл  AQNX15L-UN2uLgWx1ToX87guH-yB59UVMjqVxpiOhJmLy_MWDaprU0nN4RVQD3bkPLYDqedm--Tbjlr7EumhFyMe.mp4    2,21Мб


#5927
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQP-wpzLwSIHrAoPcur_lkq_Ziks1bux3gtpyWxuAHD7db_9zhWke72ySGZ8IT59IsSrJtML045UXtdaAAKKp2v3.mp4    903,64К
  • Прикрепленный файл  AQOwkNlobbMKIUq6jEECFKZxKE0ZENfSK4kQPtecWu6niKo7Lzi-FskGGhL0QS6uxQrkQ-FTy-JZLxj-WmwiynVk.mp4    1004,99К
  • Прикрепленный файл  AQP3QNp-LNFxNXAjDbeTIkityXVpOJt7nJ7hIn9-iWzbI-zpc5eL8CnV7Q0A14Tz2v1leF3CSVLJdqUtMxcTln_b.mp4    404,42К


#5928
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQOc3lohQSi8Q-MPZ97kCo5rMKdMoJVGHYioKNjuQWVSg5nHPHYrW-6KJe0RnPwql4XPLzfProydTli7zWtbwG-3.mp4    1,79Мб
  • Прикрепленный файл  AQPIrO7YBoyUuab5fWRGhUq5AU9Qi8Y61ZDEAINfabDTNgjcDLYfi_yAbJA3xNAMgUqhGHtBnWm6TEx5in2hbEO-.mp4    1,64Мб
  • Прикрепленный файл  AQPphd_H4yKYFWTE64lMsyTx9m6Xwb4GHZF8jJAKD0e__PfL7k2mKpt0nwO4SgDHSfPzBUhFGNPJqE5InjeHbijT.mp4    1,64Мб
  • Прикрепленный файл  AQNCDYPdF2YXNg0Jpyt6LKpLA8lt_xmJaVPKG_Rfu9MDuqRROvBmhJgN-1BIuiAG8vWrfu7xTxMS87QMDz97CM3e.mp4    1,46Мб
  • Прикрепленный файл  AQNrJxCHbl0XUWF8o1Oq_m1kSxrKB8NKo4C-L9DaC8rg27VxyI_IylyRrOFO_p1io8sTTTbMaAFgMfGgB7iph-Z_.mp4    1,71Мб


#5929
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 195800387_2361490397316602_6525622708945394230_n.jpg
  • 193171554_2361490400649935_3160297272633294689_n.jpg
  • 195346716_2361490393983269_8853785478885201193_n.jpg


#5930
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQPFONJpaWiEulFreVukD6SWH93q3Xz6z5HK8ugMO-v0BCpizwKkYojJcs0_45zNyGZ5K3tbLoy9AC1i.mp4    1,73Мб


#5931
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

/

Миниатюры

  • 102643758_1992988180833494_4857660745384460288_n.jpg
  • 102688964_1992988177500161_23643021870366720_n.jpg


#5932
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Винс Жиронда: Железный гуру

 

Тяга каната на трицепс

 

Это упражнение задействует четыре аспекта трицепса — нижнюю, среднюю, верхнюю и внешнюю головку, которая придает ему такой толстый вид.

 

Для этого упражнения требуется блок на высоте 6 футов от пола и длиной 10 футов. Встаньте на колени на пол и положите локти на скамью высотой 16 дюймов. В этот момент вы тянетесь назад за голову и берете концы веревки с узлами, к которой вы привязали 10-футовую длину, и, локти и голова лежат на скамье, тяните на длину рук и выпрямляйтесь. Когда вы возвращаете веревку в исходное положение, убедитесь, что руки касаются верхней части спины.

 

Если у вас нет высокой скамьи, как в большинстве спортзалов, выполнение стоя тоже работает. Показано на рисунке.

 

Канаты, прямые перекладины и спиральные. Попробуйте все для разнообразия и посмотрите, что лучше всего подходит для вращения запястья/руки, а также для ощущений.

=====

Vince Gironda: The Iron Guru

   · 

One of the best Tricep moves

 

Triceps Rope Pulls

 

This exercise brings four aspects of the triceps into play - low, middle, high and the outside head, which gives that thick look.

 

This exercise requires a pulley 6' off the floor and 10' long. Kneeling down on the floor and rest your elbows on a 16" high bench. At this point you reach back over your head and grasp the ends of a knotted rope you have tied the 10' length to, and with elbows and head resting on bench, pull to arms length and lock out. When letting rope return to starting position, be sure the hands touch the upper back.

 

If you don't have a high bench like most gyms, performing it standing works just as well. Theres an illustrated picture shown. 

 

Ropes, straight bars and swirly. Try them all for variety and see which work best for your wrist/arm rotation as well as feel.

Миниатюры

  • 504143957_3495940233871151_808859934223587381_n.jpg
  • 503599851_3495940240537817_2249318935245513690_n.jpg


#5933
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

«Я вернулся с того света. Если бы ты знал, что там за место… Самое роскошное путешествие в моей жизни. Все остальные путешествия – ничто. Все остальные места – обычные пошлые населенные пункты. Тяготы, боль, нелепости…

Теперь я знаю, что такое счастье. Какой у него вкус, цвет… Потусторонний мир – это такое неописуемое место. Такой покой, такая легкость… Ни крови, ни кожи, ни тела. Свет и счастье.
Ада нет. Блеф, выдумка. Придумали, чтобы людей пугать… Моя жена говорит, что тело у меня было в жутком виде, лицо помертвело, посинело, глаза куда-то закатились. А я был счастлив… И весь в сиянии… То трепетное счастье, которое было в лучезарном сиянии, я никогда не испытывал в этой жизни. И так легко уходить. А я всегда думал: чего это умирающие не сопротивляются. Я там мало пробыл. Какой-то миг. Неописуемый лучезарный миг, длившийся вечность…
Я испытал огромное, незнакомое счастье, необъяснимое состояние. Чем измеряется счастье здесь? Овациями? Видишь, тому досталось меньше аплодисментов, чем мне. Пускай лопается. Чушь! Пустое постыдное чувство. То счастье космическое, несравнимое. Жаль, не успел, сразу вернулся. Как советский турист в годы «железного занавеса». Тем не менее поблагодарил врачей за то, что вернули. Но, между нами, как увидел дымящуюся трубу завода, пожалел, что вернулся…»
Фрунзик Мкртчян.
После этого интервью Мкртчян прожил всего несколько недель. В Ереване десятки тысяч людей с зажженными свечами провожали в последний путь славного сына своего народа.

 

Миниатюры

  • 503390032_4000762510194833_7099127756269288356_n.jpg
  • 503852401_4000762516861499_8427437353460873070_n.jpg
  • 503563293_4000761906861560_2713741669713073986_n.jpg


#5934
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

- Я только года два назад понял замечательную фразу Андрея Вознесенского: "Мы - дети полдорог". Я - дитя полдорог: одной ногой стою в советском времени, а другой - здесь. И не хочу терять ни то, ни другое. Потому что тогда было очень много хорошего. Уж не говорю о том, что тогда и отец, и брат были живы. И роли были превосходные, и за эти роли мы сражались. Сейчас попробуй позвать молодого актера в массовку! Нет, он сразу Гамлета хочет! Предложи ему пять спектаклей в месяц - он покривится: "Много". А я тогда играл по тридцать пять! И массовки, и главные роли. Причем хотел этого, понимал, что шанс дается один раз. Я к театру отношусь не как к работе, а как к дому. Вот этот кабинет - мой дом. Здесь многое сварилось: и наш проект "Задворки", и "Звезды "Ленкома"… А если это дом, то в нем надо жить честно. Здесь нельзя лукавить - дом этого не прощает. Если обманываешь свой дом - тогда лучше живи в гостинице.

Александр Абдулов.
Олег Янковский, Леонид Броневой, Александр Збруев и Александр Абдулов. Спектакль «Женитьба», Ленком, 2007 год

 

Миниатюры

  • 494708342_3875885679390104_949480198535589093_n.jpg


#5935
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Родителей вспомнил... Да что там, все их поколение...

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  AQO5jTdG1YRci6xjZxA7s39zqYw_HBEaQAWL1ks-XWgJXsUoNTLkiLXbcWCKHGnL8F9ZOZxP_0_9fR2N.mp4    12,41Мб


#5936
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
Нужна ли периодизация нагрузок?

В силовых тренировках периодизация часто используется в попытке стимулировать развитие силы и гипертрофии мышц. Не буду переписывать гугл, определение периодизации можете найти сами. Условно говоря, это те самые «лёгкая неделя», «средняя» и «тяжёлая», в рамках общей тренировочной программы. Но есть ли смысл?

Перескажу выводы систематический обзор и метаанализ 35 исследований, изучающий существующую литературу с целью определить, оказывает ли периодизация объёма и интенсивности тренировок влияние на максимальную силу и гипертрофию мышц [1].

Короче говоря, периодизация, при уравнивании объёма, показала преимущества только в части увеличения максимальной силы, то есть одноповторного максимума, и то только у тренированных спортсменов. Для новичков не было никаких преимуществ.

На рост мышц, периодизация не оказала влияния ни у опытных атлетов, ни у новичков, опять же при равном объёме с отсутствием периодизации.

Вот и получается, что если вы придерживаетесь необходимого объёма, если нагрузка прогрессивная, то есть работаете достаточно близко к отказу, то, по сути, периодизация особой роли не сыграет.

Тем не менее, если вам нужна определённая, даже психологическая разгрузка, то вы вполне можете использовать те же самые «лёгкие», «средние» и «тяжёлые» недели.

Выводы:
- по-видимому, для роста мышц периодизация не является чем-то обязательным;
- если вы хотите развивать силу, либо связаны с каким-то другим видом спорта, периодизация нагрузок вполне имеет место быть.

Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ (Lukas Moesgaard et al. «Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis»)

Миниатюры

  • IMG_8822.jpeg
  • IMG_8823.jpeg
  • IMG_8824.jpeg
  • IMG_8825.jpeg


#5937
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 341 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Там не написано какая там была периодизация

Александр Черепанов:

Условно говоря, это те самые «лёгкая неделя», «средняя» и «тяжёлая», в рамках общей тренировочной программы

А это не периодизация



#5938
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

poltora писал 06 Июн 2025 - 11:31:

Там не написано какая там была периодизация

 

А это не периодизация

 

В далеком уже 1980 году Владимир Высоцкий написал очень подходящую случаю песню:

 

В желтой жаркой Африке,

В центральной ее части,

Как-то вдруг, вне графика,

Случилось несчастье.

Слон сказал, не разобрав:

- Видно быть потопу!..-

В общем так: один Жираф

Влюбился в Антилопу.

 

Тут поднялся галдеж и лай,

И только старый Попугай

Громко крикнул из ветвей:

- Жираф большой - ему видней!

 

Папе антилопьему

Зачем такого сына?

Все равно - что в лоб ему,

Что по лбу - все едино.

И жирафов зять брюзжит:

- Видали остолопа?-

И ушли к бизонам жить

С Жирафом Антилопа.

 

Тут поднялся галдеж и лай,

И только старый Попугай

Громко крикнул из ветвей:

- Жираф большой - ему видней!

 

- Что же, что рога у ней?-

Кричал Жираф любовно.-

Нынче в нашей фауне

Равны все поголовно!

Если вся моя родня

Будет ей не рада, -

Не пеняйте на меня -

Я уйду из стада!

 

Тут поднялся галдеж и лай,

И только старый Попугай

Громко крикнул из ветвей:

- Жираф большой - ему видней!

 

В желтой жаркой Африке

Не видать идиллий.

Льют Жираф с Жирафихой

Слезы крокодильи.

Только горю не помочь -

Нет теперь закона.

У Жирафов вышла дочь

Замуж за Бизона.

 

Пусть Жираф был неправ,

Но виновен не Жираф,

А тот, кто крикнул из ветвей:

- Жираф большой - ему видней!

 

К чему это моя отсылка к классику?

К сожалению, и скорее всего вашему, вы не имеете образования в области "Физической культуры и спорта". И от этого ваши знания складывались на основе отрывочной информации (публикаций в СМИ и интернете), вот поэтому ваши "пазлы" складываются в рамках ваших познаний.

Информация размещенная мною лишь краткая выжимка, аннотация мета-анализа 35 исследований. Краткая...!!! Хотите более подробно разобраться - переходите по ссылкам, скачивайте или читайте с листа сами материалы. Уже потом делайте какие то выводы.

 

Я также могу с чем то соглашаться, с чем то не соглашаться. Но категорических заявлений стараюсь не делать если не уверен хотя бы процентов на 80 в своей правоте. Учиться и узнавать что то новое для себя никогда не поздно.



#5939
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров

Михаил Виноградов о секрете тепловых тренировок, беге в жару и спортивном старении

 

https://vk.com/publi...l-27975970_5563

Миниатюры

  • Снимок экрана 2025-06-07 в 08.18.18.png


#5940
Александр Черепанов

Александр Черепанов

    человек

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 11 782 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПБ/Киров
1f446.png1f52c.png1f9ec.png2757.png Полезен ли белок перед сном пожилым людям?
Недавно, мы уже рассматривали рацион питания с белком и без него перед сном, но то было на молодых людях. Сейчас возраст чуть-чуть постарше (70 лет)
После 50 лет начинается активное снижения мышечной массы. Одним из основных механизмов является то, что люди становятся менее чувствительны к анаболическим (наращивающим мышечную массу) стимулам, таким как синтез белка. Чтобы компенсировать это, пожилым людям рекомендовано есть больше белка, чем молодым
Однако пожилым людям может быть трудно употреблять большое количество белка в каждый прием пищи. Вместо этого дополнительная порция белка перед сном может быть приемлемым вариантом увеличения общего суточного потребления белка
Доза казеина в 20 г перед сном существенно не стимулировала скорость синтеза мышечного белка в течение ночи. Однако 40 г казеина стимулировали синтез мышечного белка
Где содержится казеин? Правильно в твороге.
Сколько его нужно съесть, чтобы получить 40 г? Примерно 200 грамм творога1f44d.png1f52c.png1f9ec.png1f3cb.png2757.png #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

  • 484463782_3546088258856804_3392596023967573828_n.jpg
  • 484521119_3546088252190138_7453569445818739738_n.jpg



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых