103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Да и ваша программа тренировок,мягко говоря-ерунда.

[Елена Парышева]

Упражнения делаю на верх по 4 подхода, раз по 10-15. На низ почему получается больше, могу раз по 20 сделать, тоже 4 подхода. Потому что если я беру бОльший вес, то начинает работать другое, например поясница поднывать или руки устают, а если делать с маленьким 10 раз, то я не чувствую нагрузки. И потом все таки приседать с большим весом я не хочу, сейчас приседаю 40-45 кг. 

[Виктор С]

Елена, приветствую. Фото отличное! Ноги класс, нерешаемых задач не вижу.

В эту тему заходят авторитетные тренеры, но пока они не добрались, позволю себе только вопросы:

На верх делаю:

1. подтягивание на гравитороне

2. тягу верхнего блока к груди

3. тягу горизонтального блока к животу

4. тягу штанги в смите широким хватом к груди

5. протяжку на задние дельты тоже в смите

6. разводки с гантелями в стороны

7. разводки с гантелями в наклоне на задние стороны

Из 7 упражнений 4 тяги и ни одного жима. В чем смысл схемы?

За полгода вы не меняли схемы?

Есть рост рабочих весов?

Какие у вас силовые в жиме, приседаниях?

Делаете ли вы замеры тела (талия, бедра, руки)?

Почему вы не заполнили профиль (вы не обязаны, но так легче общаться, видя силовой уровень собеседника)?

 Я в пробовала читать уже созданные темы, но там сложно понять что и кто кому отвечает :-) 

Питаюсь я часто. Так у меня всегда было. Основные приемы пищи как у всех завтрак, обед, ужин. И еще раза 3 перекусы. Яблоки, шоколадки, печенье, протеиновые батончики, хлебцы, йогурты. В дни тренировок принимаю казеин еще. Каккое то время считала калории. Обычно это 1600-1900.

Слишком широк диапазон, лучше считать.

Про питание кратко, но очень полезно http://forum.steelfa...entry1057383721

[пачварык]

Можно и маленькими весами работать,но тогда это нужно делать в овер отказ,а не на счёт повторений.

[пачварык]

Елена, приветствую. Фото отличное! Ноги класс, нерешаемых задач не вижу.
В эту тему заходят авторитетные тренеры, но пока они не добрались, позволю себе только вопросы:

Из 7 упражнений 4 тяги и ни одного жима. В чем смысл схемы?
За полгода вы не меняли схемы?
Есть рост рабочих весов?
Какие у вас силовые в жиме, приседаниях?
Делаете ли вы замеры тела (талия, бедра, руки)?
Почему вы не заполнили профиль (вы не обязаны, но так легче общаться, видя силовой уровень собеседника)?

Слишком широк диапазон, лучше считать.
Про питание кратко, но очень полезно http://forum.steelfa...entry1057383721

Ещё один..

[Горец67]

Елена Парышева, может вам лучше зайти в раздел женский тренинг??

[Елена Парышева]

Так мы-же не знаем;есть что рельефить или не..на выложенной фото ничего не видно.

Без купальника не выложу :-)) Мне еще не очень понятно как сделать этот тренинг более индивидуальным.  Я думаю, что на низ спины мне вообще не стоит ничего делать, а тяга к животу это же как раз на это? В моем случае у меня и так талия не очень выражена. А если спина снизу расширится, я буду как батон с ножками и ручками. На ноги может мне вообще не надо силовое ничего делать, а какую-нибудь круговую. У меня рост 160 см. мне ноги надо беречь, если их поддать в рост они будут казаться короче. 

[Горец67]

пачварык ты же профи

[Елена Парышева]

Елена Парышева, может вам лучше зайти в раздел женский тренинг??

Если лучше в женский тогда в женский. Я тут и спросила куда лучше.

[Горец67]

Без купальника не выложу :-)) Мне еще не очень понятно как сделать этот тренинг более индивидуальным.  Я думаю, что на низ спины мне вообще не стоит ничего делать, а тяга к животу это же как раз на это? В моем случае у меня и так талия не очень выражена. А если спина снизу расширится, я буду как батон с ножками и ручками. На ноги может мне вообще не надо силовое ничего делать, а какую-нибудь круговую. У меня рост 160 см. мне ноги надо беречь, если их поддать в рост они будут казаться короче. 

вообщем исходя из этого побольше почитайте Азы и другую информации касательно тренинга. у вас каша в голове по поводу тренинга

[Anatolii]

Значит так.

Что я делаю. У меня 2-3 тренировки в неделю в тренажерном зале. На верх и на низ. По разному - бывает 2 на верх и 1 на низ. Или наоборот. Или по одной. Перед тренировкой 5-7 минут на элипсе.

На верх делаю:

1. подтягивание на гравитороне

2. тягу верхнего блока к груди

3. тягу горизонтального блока к животу

4. тягу штанги в смите широким хватом к груди

5. протяжку на задние дельты тоже в смите

6. разводки с гантелями в стороны

7. разводки с гантелями в наклоне на задние стороны

На низ.

1. ягодичный мостик или гиперэкстензию или махи ногами с утяжелителями или еще что то изолирующее на ягодицы.

2. приседания в смите

3. жим платформы

4. становая тяга в смите

5. выпады в ножницы с гантелями

Еще в течении недели дома отжимаюсь и подтягиваюсь. 

Картинку пока не могу найти как вставить.

Не вижу ничего на грудь, на руки и на голень.

[Горец67]

Если лучше в женский тогда в женский. Я тут и спросила куда лучше.

есть своя специфика.  у мужчин свои приоритеты у женщин свои

[puffi88]

Если лучше в женский тогда в женский. Я тут и спросила куда лучше.

Там будут те же люди ))

[Горец67]

Там будут те же люди ))

не уверен. ты то везде

[пачварык]

Без купальника не выложу :-)) Мне еще не очень понятно как сделать этот тренинг более индивидуальным.  Я думаю, что на низ спины мне вообще не стоит ничего делать, а тяга к животу это же как раз на это? В моем случае у меня и так талия не очень выражена. А если спина снизу расширится, я буду как батон с ножками и ручками. На ноги может мне вообще не надо силовое ничего делать, а какую-нибудь круговую. У меня рост 160 см. мне ноги надо беречь, если их поддать в рост они будут казаться короче. 

Ну тогда только могут быть общие рекомендации.
Только ОГРОМНАЯ работа или с весами или многоповторный овер отказ ПОТИХОНЬКУ будут делать вашу фигуру.И это при условии грамотного питания.
Не думайте,что поднимая шт вы вот так раз и вырастете до уровня топ Олимпии.(обычно их всюду демонстрируют как образец фигуры)

[Елена Парышева]

Из 7 упражнений 4 тяги и ни одного жима. В чем смысл схемы? За полгода вы не меняли схемы? Есть рост рабочих весов? Какие у вас силовые в жиме, приседаниях? Делаете ли вы замеры тела (талия, бедра, руки)? Почему вы не заполнили профиль (вы не обязаны, но так легче общаться, видя силовой уровень собеседника)?

Жимы. Я сама их не люблю. У меня очень напрягается трапеция, бывает ее зажимает, потом голова болит. Цель - оформит плечи, расширить спину.

Тренировку меняю, самостоятельно. Рабочие веса у меня где то растут, а где то падают. Я связываю это с тем, что технику улучшаю и более вдумчиво работаю на целевую мышцу. Замеров не делаю. Я в зеркале все вижу. Профиль может заполню если мне тут понравится :-)) 

[пачварык]

Там будут те же люди ))

Которым нужны будут нормальные фото,что-б видеть материал.
Странные ,хотят фигуру но не показывают что есть .С чего стартовать..?

[Anatolii]

Без купальника не выложу :-)) Мне еще не очень понятно как сделать этот тренинг более индивидуальным.  Я думаю, что на низ спины мне вообще не стоит ничего делать, а тяга к животу это же как раз на это? В моем случае у меня и так талия не очень выражена. А если спина снизу расширится, я буду как батон с ножками и ручками. На ноги может мне вообще не надо силовое ничего делать, а какую-нибудь круговую. У меня рост 160 см. мне ноги надо беречь, если их поддать в рост они будут казаться короче. 

Низ спины на визуальное восприятие талии не повлияет, а вот с тренировкой косых нужно аккуратно, хотя на пресс у вас ничего нет, это тоже ошибка. Фигура отличная, пропорции тоже. Ноги не будут казаться короче от очерченности мышц, скорее наоборот. А перекачать их... оптимистка)) Это очень не просто)

[пачварык]

Жимы. Я сама их не люблю. У меня очень напрягается трапеция, бывает ее зажимает, потом голова болит. Цель - оформит плечи, расширить спину.
Тренировку меняю, самостоятельно. Рабочие веса у меня где то растут, а где то падают. Я связываю это с тем, что технику улучшаю и более вдумчиво работаю на целевую мышцу. Замеров не делаю. Я в зеркале все вижу. Профиль может заполню если мне тут понравится :-)) 

А вариантов у вас не особо и есть.Здесь самы рабочий форум с толковыми и адекватными тренерами,готовыми помочь на основании братства.)

[Pandora]

Которым нужны будут нормальные фото,что-б видеть материал.
Странные ,хотят фигуру но не показывают что есть .С чего стартовать..?

Это пока что... стесняется... погодь, через 3 месяца она, как Пандорка, нагишом фоткаться будет)))) Ярик умеет убалтывать)))

[Горец67]

Елена Парышева, вот почитайте http://forum.steelfa...showtopic=44081

[Виктор С]

Без купальника не выложу :-)) 

Не обижаетесь, ребята так шутят.

В тему редко заходят девушки и ребята здесь одичали, обросли щетиной.)

 Мне еще не очень понятно как сделать этот тренинг более индивидуальным.  

Взять схему, выполнить её и по ходу выполнения задавать вопросы. Не уходите, а то мы опять одичаем.)

 В моем случае у меня и так талия не очень выражена. А если спина снизу расширится, я буду как батон с ножками и ручками. 

Заблуждение. Надо о-очень сильно попахать, чтобы спину расширить.

 На ноги может мне вообще не надо силовое ничего делать, а какую-нибудь круговую.

Глубочайшее заблуждение. Без ног не будет ни попы ни фигуры.

Что вы понимаете под круговыми?

[пачварык]

Низ спины на визуальное восприятие талии не повлияет, а вот с тренировкой косых нужно аккуратно, хотя на пресс у вас ничего нет, это тоже ошибка. Фигура отличная, пропорции тоже. Ноги не будут казаться короче от очерченности мышц, скорее наоборот. А перекачать их... оптимистка)) Это очень не просто)

Ну какие косые?их раскачать-это ещё нужно уметь.Да и раскачанные они только подяёркивают талию.

[Елена Парышева]

Не вижу ничего на грудь, на руки и на голень.

На грудь я разве что дома только отжимаюсь.. Ааа, ну да, я забыла. Еще делаю 2 раза в неделю на трицепс - отжимания от скамьи и на кросовере такое упражнение с веревкой, разгибание рук. Бицепс я так поняла во многих упражнениях участвует. И нет необходимости его отдельно тренировать. Голень я не хочу сама тренировать. Пока по крайней мере.

[пачварык]

Это пока что... стесняется... погодь, через 3 месяца она, как Пандорка, нагишом фоткаться будет)))) Ярик умеет убалтывать)))

Да ты тоже жмотишь.Прислала одну(правда зачётную).Но чё одна- то?!

[Елена Парышева]

Не думайте,что поднимая шт вы вот так раз и вырастете до уровня топ Олимпии.

Ну их этих олимриев :-))

Низ спины на визуальное восприятие талии не повлияет, а вот с тренировкой косых нужно аккуратно, хотя на пресс у вас ничего нет, это тоже ошибка.

Нее, косые я точно не хочу тренировать. Был опыт, накачала косые, они у меня как на зло такие отзывчивые оказались. И теперь везде работу крадут. На пресс иногда делаю планку. Может и надо почаще..

[Виктор С]

 Рельефа нет, руки если не напрягать и не скажешь, что занимаюсь, 

С каким весом и сколько раз вы подтягиваетесь в гравитроне?

Вы конечно знаете, что трицепс больше бицепса, но одних отжиманий и блока для него мало.

[Anatolii]

Ну какие косые?их раскачать-это ещё нужно уметь.Да и раскачанные они только подяёркивают талию.

Не у женщин. А раскачать, да, трудно. У женщин все перекачать трудно) Хотя, массово бытует мнение, что если девушка возьмет в руки штангу, то буквально за месяц обрастет жуткими мышцами и станет мужеподобной. А ведь мужеподобными стать удается даже не всем мужчинам)

[Елена Парышева]

Взять схему, выполнить её и по ходу выполнения задавать вопросы. Не уходите, а то мы опять одичаем.)

Ну вот я и выложила схему. И еще у меня попины уши. Никогда не было. Я когда набирала вес у меня все в живот и бока шло. А сейчас уши выросли. 

Что вы понимаете под круговыми?

Это много повторов с маленьким весом несколько упражнения по очереди и так несколько кругов.

[пачварык]

Ну их этих олимриев :-))
Нее, косые я точно не хочу тренировать. Был опыт, накачала косые, они у меня как на зло такие отзывчивые оказались. И теперь везде работу крадут. На пресс иногда делаю планку. Может и надо почаще..

Так вы описываете желаемый результат по образу топ Олимпии )))