60401 ответов в этой теме

[IDKFA]

но вот в низкоповторе он нужен.

?

[aid]

?

Описка. Имел в виду в работе с низкими весами, сиречь высокоповторе.

[Kaчок]

А можно обойтись и цифрами. Запястье 17 - тонкое. 20 - толстое.

 Это с каких пор запястье 17см стало тонким? 

А 14см это что? Супер тонкое?

Сообщение изменено: Kaчок (18 июля 2025 - 07:22)

[IDKFA]

А 14см это что? Супер тонкое?

Видимо, да. Девочка-подросток

[Kaчок]

Девочка-подросток

Передам своей жене, порадую, что она девочка-подросток... собственно видимо как и я в 15 лет. 

[ALEX 130]

С жиром, конечно. по другому и не бывает. Но с умеренным

Но второй подбородок вообще не красит. Этот конечно и от генетики зависит, но всё же..

[deisik]

у или в теории если действительно укоротить мышцу и пустить часть длины миофибрилл на параллельные, то ясно, что сила вырастет. 

Если одна миофибрилла, состоящая из 10 параллельных саркомеров, действительно сильнее (имеет бо́льшую сократительную способность) 10 миофибрилл, состоящих из 1 "параллельного" саркомера (что логично, в силу сразу нескольких причин), и миофибриллы могут либо сливаться, либо образовываться с бо́льшим количеством параллельных саркомеров (что прямо следует из самой возможности миофибрилльной гипертрофии и того факта, что одна миофибрилла содержит несколько параллельных саркомеров), то рост сократительной способности мышечного волокна возможен и без изменения совокупного сечения миофибрилл в этом волокне
 

Такое изменение структуры мышечного волокна и будет являться истинным ремоделированием мышцы

[IDKFA]

Но второй подбородок вообще не красит. Этот конечно и от генетики зависит, но всё же..

Мне кажется, он и слева уже проступает, где кожа да кости.

[aid]

Мне кажется, он и слева уже проступает, где кожа да кости.

Рихад давно уже объяснил это феноменом слюнных желез.

[IDKFA]

Рихад давно уже объяснил это феноменом слюнных желез.

Видимо, слюни пускаю, тоже гидроньки хочу ))

[sergei-777]

При ограниченном инвентаре, например. Вместо 2-3 упражнений по 4-3 подхода, одно, но в 8 подходах

Тогда наверное лучше повторно-серийным работать (2-3 серии по 3 сета), если в одной движухе...

[sergei-777]

А я все свои +45кг набирал на повторениях выше 6.

Первых 20кг набирал 7 лет.

А у IDKFA 30 кг за 6 годочков в возрасте за 30, в среднем 5 за год. Вывод для большинства любителей? К массе через силу (научно, экспериментально и практически опробированные методы ещё с советских времён, а не мифология динозавров всяких), но вводный период (турник/брусья и гири/гантели) возможно лишним для некоторых и не будет (просто продолжительностью не на 10-20 лет).

 

 

[deisik]

А у IDKFA 30 кг за 6 годочков в возрасте за 30, в среднем 5 за год. Вывод для большинства любителей? К массе через силу (научно, экспериментально и практически опробированные методы ещё с советских времён, а не мифология динозавров всяких), но вводный период (турник/брусья и гири/гантели) возможно лишним для некоторых и не будет (просто продолжительностью не на 10-20 лет).

– Доктор, мой сосед говорит, что может за ночь 7 раз!

– Ну так и вы говорите!⁠⁠
 

[sergei-777]

– Доктор, мой сосед говорит, что может за ночь 7 раз!

– Ну так и вы говорите!⁠⁠
 

 

А так - да, эффективнее всего методу строить через "перистость с саркомерами"... пока построишь, полюбасу мышцы вырастут... но у другого, который по-старинке.))

[deisik]

А так - да, эффективнее всего методу строить через "перистость с саркомерами"... пока построишь, полюбасу мышцы вырастут... но у другого, который по-старинке.))

Я за 5 лет прибавил 25 килограмм практически чистого мяса

 

И это чистая правда. Но я не кричу об этом на каждом углу. Почему? Потому что это не вся правда. А вся правда в том, что перед этим я потерял 20 килограмм и чуть не сдох (не из-за спорта, если что)
 

[sergei-777]

я не кричу об этом на каждом углу

Ну вот, первый угол уже заняли...)

И это чистая правда.

Про анекдот с космической шуткой стоит напоминать после этого?))

Сообщение изменено: sergei-777 (19 июля 2025 - 12:44)

[sergei-777]

Лично я за почти 48 лет прибавил где-то 88 кг вообще не качаясь... и это чистая правда... мне скоро 48 лет.)))

[deisik]

Про анекдот с космической шуткой стоит напоминать после этого?))

Зачем? Реально я прибавил хуй да ни хуя (из песни слова не выкинешь). А если перестану пахать в зале, то моментально сдуюсь к родным 75 килограммам
 

[deisik]

Лично я за почти 48 лет прибавил где-то 88 кг вообще не качаясь... и это чистая правда... мне скоро 48 лет.)))

Как говорится, "но есть нюанс"
 

Сообщение изменено: deisik (19 июля 2025 - 12:53)

[sergei-777]

Реально я прибавил хуй да ни хуя (из песни слова не выкинешь)

Бывает... но какой мы из этого должны сделать вывод и будет ли он достоверным по отношению ко всей популяции?

[deisik]

Бывает... но какой мы из этого должны сделать вывод [...]?

Что правда может быть совсем не той "правдой", которую хотят донести до ушей?

и будет ли он достоверным по отношению ко всей популяции?

In God we trust. All others must pay cash
 

[sergei-777]

Что правда может быть совсем не той "правдой", которую хотят донести до ушей?

Ваша правда правдивей, чем их правда?)

[deisik]

Ваша правда правдивей, чем их правда?)

Думать о людях плохо – это грех, но это редко бывает ошибкой
 

[oscid]

Зачем? Реально я прибавил хуй да ни хуя (из песни слова не выкинешь). А если перестану пахать в зале, то моментально сдуюсь к родным 75 килограммам

О! Обнимемся братан! У меня чуть что 72 )

[sergei-777]

Думать о людях плохо – это грех, но это редко бывает ошибкой

[Kaчок]

Вывод для большинства любителей?

Вывод очевиден!

Если ты имеешь явную предрасположенность и явную нехватку веса, то метод к массе через силу работает! Правда набирается вес вместе с жиром... 

А если ты набираешь мышечную массу методом к массе через силовую выносливость, при явной сильной нехватке веса и без явной предрасположенности, то даже набрав меньше, но сухого мяса, можно выступить на соревнованиях по бодибилдингу.   

А у IDKFA 30 кг за 6 годочков в возрасте за 30, в среднем 5 за год.

А у меня в возрасте за 30-ть 10кг за 6 годочков, то есть в среднем 1,7кг за год.   

[Dlor]

Наши результаты показывают, что для гипертрофии при тренировках с низкой нагрузкой важен объём тренировок, а не волевое усилие в каждом подходе, как предполагают другие исследователи

Какое-то поспешное заключение, на мой взгляд. Почему только объем? Там же делали легкий вес хоть и не до отказа, но утомление выражено было к концу подхода. Оно проявлялось в падении скорости на 20%.

Поэтому, ИМХО, для гипертрофии важно развитие утомления при выполняемой работе, а до 20% падения скорости или до 100% падения (полный отказ) - это, скорее, континуум. И объем этой работы, который обеспечивает кумулятивное накопление утомления. Для шестидесятикилограммовых нетренированных новичков утомления, равного падению скорости на 20%, достаточно, чтобы вызвать гипертрофию, сравнимую с тренировками до отказа. Будет ли наблюдаться сравнимый эффект у более тренированных ребят - вопрос. Предполагаю, что не будет.

Сообщение изменено: Dlor (19 июля 2025 - 11:00)

[AnatolyR]

Мне подкинули исследование на велосипедистах где показали что рост был при 7 повторах при 15 возможных, при том что они приседали в среднем 1.5 своих веса, те не начинающие.
Правда в исследовании подчёркивается, что сеты делались в "взрывной" манере.

https://pmc.ncbi.nlm...es/PMC12244400/

[Dlor]

7 повторах при 15 возможных

15ПМ - это уже 70% от 1ПМ (в том исследовании). Плюс "взрывняк". 5х7 с 70% с отдыхом в 4 минуты. Норм, чтобы грузануть высокопороговые волокна. Что ж им не расти от этого.

5х5 с 70-75% - на силу и на массу!

Сообщение изменено: Dlor (19 июля 2025 - 11:14)

[AnatolyR]

Исходя из теории эффективных повторов не должны были.