103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Про сердце ещё не юзал.

Это ж классическая его работа,

"Сердце не машина"

[Олег К]

Смирнов, Любер.

Ну ты  сравнил жопу  с пальцем )))

Самсонова- профессор и в Лесгафте этим всем смирновым двойки ставит )))

[mosto70]

Самсонова- профессор и в Лесгафте этим всем смирновым двойки ставит )))

Я сравнил Селуянова с Смирновым, а не с Самсоновой, а именно:

 

Некоторые его выводы 100% применимы к качкам

я больше доверяю Смирнову и Люберу, чем "теоретику/выдумщику" Селуянову, 

Сообщение изменено: mosto70 (11 февраля 2017 - 03:18)

[Олег К]

я больше доверяю Смирнову и Любера, чем "теоретику/выдумщику" Селуянову, 

Там у Самсоновой ещё на МакРоберта ссылки есть...)))

п.с. Я хоть себя считаю в некотором роде заочным учеником Смирнова, но с какого-то времени перестал ему доверять. Дима окончательно превратился в  дельца от фитнеса,

раньше хоть поскромнее был и меньше проплаченной чюши толкал 

Сообщение изменено: Олег К (11 февраля 2017 - 03:20)

[onepiece182]

как правильно принимать л-карнитин? сколько нужно в день?

есть дома вот такой Power System L-Carnitin 60000.

[AnatolyR]

Зачем его применять?

[Эрик Жиртрест Картман]

 Я хоть себя считаю в некотором роде заочным учеником Смирнова, но с какого-то времени перестал ему доверять. Дима окончательно превратился в  дельца от фитнеса,

А это кто такой, мне Яндекс только священнослужителя по поиску нашел.

[Олег К]

А это кто такой, мне Яндекс только священнослужителя по поиску нашел.

http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/

[Эрик Жиртрест Картман]

http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/

спасибо. Почитаю.

[f.Seven]

Вы забыли указать один из очень важных параметров - возраст. Программа, которую вы выбрали, может добить и здоровые плечи. Прежде чем конкретизировать что-то по программе, ответьте на 2 вопроса: сколько вам лет, и болят ли плечи на следующих упражнениях, выполненных в хорошей технике, т.е. без читинга - Махи гантелями стоя в сторону, Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя.

 

Добрый день.

Мой возраст - 31.

До начала боли в правом плече, все было ок.

После, больно выполнять также жимы, отжимания, т.е где так или иначе включается проблемный сустав.

Махи и  разведения выполнялись с весом в 8кг.

 

Я в целом не держусь за эту программу в целом.

Мне бы подошла альтернатива, которая удовлетворяла критериям:

* 1-1,20 часа

* Нагрузка на все группы мышц, за недельный цикл.(2-3 занятия)

* Акцент на грудь, спину.

 

В любом случае, спасибо за Ваши ответы и потраченное время.

С ув.

[Anatolii]

Добрый день.

Мой возраст - 31.

До начала боли в правом плече, все было ок.

После, больно выполнять также жимы, отжимания, т.е где так или иначе включается проблемный сустав.

Махи и  разведения выполнялись с весом в 8кг.

 

Я в целом не держусь за эту программу в целом.

Мне бы подошла альтернатива, которая удовлетворяла критериям:

* 1-1,20 часа

* Нагрузка на все группы мышц, за недельный цикл.(2-3 занятия)

* Акцент на грудь, спину.

 

В любом случае, спасибо за Ваши ответы и потраченное время.

С ув.

Вы не ответили -  болят ли плечи на следующих упражнениях, выполненных в хорошей технике, т.е. без читинга - Махи гантелями стоя в сторону, Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя?

[october2]

на похудении надо забыть про свинину(жирная)

я беру карбонат, в нем 13% жира

 

кардиотренировки,конечно нужны, но на их помощь в похудании не рассчитывай. то, что ты скинешь в результате часа бега на дорожке или велотренажёре с лихвой покроется парой шоколадных конфет.

а зачем тогда кардио?

по поводу давления и ЧСС: утром 120-130/65-75 ЧСС 65-75

Так было когда занимался по своим планам, rогда перешел на четырехдневку эрика Хелмса давление стало уже под 140-145 ЧСС 90-100

Ну так я там вджобывал по 4-5 подходов вместо трех

Приболел вот на неделю, сегодня только вышел снова, теперь делаю меньше подходов, посмотрим, если все нормально давление должно придти в норму

За программку (квадрат разделен на 4 части, в правом углу знак "="?) спасибо, попробую

Сообщение изменено: october2 (13 февраля 2017 - 09:35)

[Виктор С]

по поводу давления и ЧСС: утром 120-130/65-75 

Норм.

 ЧСС 65-75

Фига себе коридорчик - аж в 10 единиц. Поточнее бы надо считать.

В любом случае, если не лифтер, то много. Унылое и длительное кардио тебя ждет.

[october2]

так сколько и как часто педали крутить?

[Виктор С]

После силовой или в отдельный день (но это трата времени).

2 раза в неделю с увеличением времени от 15 до 30 мин. Жир на таком объеме кардио не  сожжешь, но ССС укрепишь.

Если будешь делать регулярно, то чсс покоя начнет снижаться через 1-2 месяца.

Но будь осторожен - увлекшись снижением чсс можно силовые растерять. Ищи свой баланс.

[альен]

не делай кардио вообще,если затруднительно. выгоднее с точки зрения энергозатрат низкоинтенсивное кардио,то есть больше двигаться в обычной жизни,долгие пешие прогулки,физическая работа и так далее. так ты больше потратишь калорий,чем на беговой дорожке быстро выдохнишься и прекратишь. есть опасность при введении дополнительных кардиотренировок получить дополнительный аппетит,и если не считаешь калории скурпулезно,сам понимаешь, к чему это приведет.

[Олег К]

не делай кардио вообще,если затруднительно. выгоднее с точки зрения энергозатрат низкоинтенсивное кардио,то есть больше двигаться в обычной жизни,долгие пешие прогулки,физическая работа и так далее. так ты больше потратишь калорий,чем на беговой дорожке быстро выдохнишься и прекратишь. есть опасность при введении дополнительных кардиотренировок получить дополнительный аппетит,и если не считаешь калории скурпулезно,сам понимаешь, к чему это приведет.

Откуда столько категоричности то опять?

Слышал звон, но не знаю где он? 

Октоберу посоветовали НИ-кардио для улучшения работы сердца

[альен]

исходил из того, что он, прочитав о небольшом вкладе кардио в дело похудения,написал-а зачем тогда кардио? посчитал,что у него это на первом месте.. ну да он разберется..

[Виктор С]

исходил из того, что он, прочитав о небольшом вкладе кардио в дело похудения,написал-а зачем тогда кардио? 

Кардио не для похудения , а для миоКАРДА.

Для похудения - кухня.

[october2]

да я понял что кардио для укрепления сердечной мышцы ане для похудения еще по простыне и высокому чсс

хотя у врача спрашвал она ответила до 90 мол норм

[альен]

я что то забеспокоился после этих разговоров о частоте сердечных сокращений. никогда не измерял и внимания на это не обращал. отдохнешь между сетами,сколько прописано и дальше..мне когда начинать про это беспокоиться, симптомы какие то должны появиться,вроде головокружения или еще чего?

[Олег К]

альен,

Низкоинтенсивное кардио в умеренных количествах всегда полезно.

"Правило 15 тысяч шагов в день", о котором постоянно пишет Знаток, оно тоже не из жоппо вытекло.

[альен]

шаги я как раз считал . на работу зимой пешком хожу,2300 шагов в один конец,4раза в день,с учетом. хождения на обед,это почти 10 тыс,да и по самой работе бывает,еще столько же.

[альен]

меня вот интересует,одинаковое ли количество энергии мы затрачиваем,когда выполняем одно и тоже количество сетов последовательно и когда об,единяем их в суперсеты.? вот я сегодня выполнил 19 сетов на бицепс и 13 сетов на трицепс, об,единив большую часть в суперсеты и че то слегка подустал,относительно предыдущей трени с тем же количеством сетов..

[калыван]

вот я сегодня выполнил 19 сетов на бицепс и 13 сетов на трицепс, об,единив большую часть в суперсеты

Рич Гаспари: "Раньше я выполнял по 16 подходов на бицепс и трицепс, потому что читал, что так делал Арнольд. Но, руки стали расти, когда я стал делать по шесть подходов!" 

[f.Seven]

Вы не ответили -  болят ли плечи на следующих упражнениях, выполненных в хорошей технике, т.е. без читинга - Махи гантелями стоя в сторону, Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя?

 

Добрый день.

Сами по себе указанные упражнения, не доставляют боли.

Нагрузка да, чувствуется.

Махи выполнялись медленно и вверх\и вниз.

Разведение - не до границ подвижности сустава.

Вес гантель по 8 кг. перед ними разминка с 6кг.

 

Боль появилась в плече позже, и причина ее конкретна:

Удлиненный акрономиальный отросток, и как следствие, ограниченный свободных ход сустава.

Там еще канеш состояние сухожилия под вопросом, но это будет понятно только после МРТ.

 

С ув.

[альен]

это специализация. а так в программе всего два сета на бицепс (я увеличил до 3). и толку никакого.

[merQ]

альен, ты определись: ты опытный спортсмен, который оказывает помощь новичкам, или ты новичок, просящий помощи у опытных спортсменов. 

[Игорь 66]

я что то забеспокоился после этих разговоров о частоте сердечных сокращений. никогда не измерял и внимания на это не обращал. отдохнешь между сетами,сколько прописано и дальше..мне когда начинать про это беспокоиться,

Вот же любят люди придумывать себе проблемы.

[Виктор С]

я что то забеспокоился после этих разговоров о частоте сердечных сокращений. никогда не измерял и внимания на это не обращал. отдохнешь между сетами,сколько прописано и дальше..мне когда начинать про это беспокоиться, симптомы какие то должны появиться,вроде головокружения или еще чего?

Беспокоиться тебе рано, а если ты измеряешь бицепс и талию, то логичнее было бы измерить давление и пульс. На всякий случай.

Симптомы неполадков с ССС очень разные, их много, но диагноз ставит только врач.

Если перечислить все симптомы, то они и у здорового найдутся.

Возникает опасность превратиться в мнительного старпера, который анализирует каждый чих и бздёх.)