5940 ответов в этой теме

[Семён]

1.обязательно поставь стойки высоко
2. Не опускай штангу слишком низко, не ниже мочек ушей
3 не делай внизу паузу

Массажист тут вообще ни при делах, на 100 % боли появились из-за срыва штанги - микро( это пока)травма
И из-за паузы внизу
Делай как я пишу и ничего никогда болеть не будет

[commandos]

1.обязательно поставь стойки высоко
2. Не опускай штангу слишком низко, не ниже мочек ушей
3 не делай внизу паузу
Массажист тут вообще ни при делах, на 100 % боли появились из-за срыва штанги - микро( это пока)травма
И из-за паузы внизу
Делай как я пишу и ничего никогда болеть не будет

я понимаю, что микротравма; у меня 1,5 года назад было такое , перекос в жиме лёжа начался , оказалось да, травма плеча. Буду исправлять

[commandos]

30.05.2026
Подтягивания на турнике
16 кг*10 раз; 12 кг*7,5,4
Становая тяга
62,5*10; 72,5*9; 92,5*9; 102,5*6; 4
Жим из за головы
50*7; 45*7; 40*5
Жим лёжа узким хватом
65*9; 8; 6
Гантели не стал жать
Пресс на скамье 16 раз со скручиванием

Сообщение изменено: commandos (30 May 2026 - 01:25)

[renepjd]

Я почти из-за головы я жму в уличном тренажере
Как попало вообще не заморачивалась
И никаких проблем
Кстати каждый день
Вот интересно это генетика или как-то брусьями разработал плечевой состав

[Семён]

Жим из за головы
50*7; 45*7; 40*5

и нужен обратный порядок 40,45, 50

Как попало вообще не заморачивалась

с тренажёром и не нужно заморачиваться, риск травмы минимальный, как и прогресс впрочем, в отличие от штанги

[renepjd]

с тренажёром и не нужно заморачиваться, риск травмы минимальный, как и прогресс впрочем, в отличие от штанги

ну там тренажер вообще для наклонного жима
Это я извращаюсь сажусь обратной стороной и пытаюсь из-за головы

[commandos]

ну там тренажер вообще для наклонного жима
Это я извращаюсь сажусь обратной стороной и пытаюсь из-за головы

у меня была мысль год назад в машину Смита перейти, но мне там не нравится:ни приседать , ни жать(скамью толком не настроить, до груди сантиметров 5 будет), короче неудобно. У нас этот Смит специально и заставлен стойкой для приседаний и скамьёй Скотта. И вообще руководитель заведения не рекомендует им пользоваться.

[renepjd]

у меня была мысль год назад в машину Смита перейти, но мне там не нравится:ни приседать , ни жать(скамью толком не настроить, до груди сантиметров 5 будет), короче неудобно. У нас этот Смит специально и заставлен стойкой для приседаний и скамьёй Скотта. И вообще руководитель заведения не рекомендует им пользоваться.

я как раз в Смите делал жим из-за головы когда в зал ходил
Да вроде прикольно
Со штангой чисто не пробовал

[renepjd]

Ну просто я к тому что радует что суставы связки и прочая херня в 51 год вообще не парит

[renepjd]

Хотя я на брусьях очень глубоко отжимаюсь

[commandos]

я как раз в Смите делал жим из-за головы когда в зал ходил
Да вроде прикольно
Со штангой чисто не пробовал

не знаю, ничего прикольного.Давно, более 15 лет назад пробовал в нём приседать, тоже весьма сомнительное удовольствие.

[Котофей Котофеевич]

у меня была мысль год назад в машину Смита перейти, но мне там не нравится:ни приседать , ни жать(скамью толком не настроить, до груди сантиметров 5 будет), короче неудобно. У нас этот Смит специально и заставлен стойкой для приседаний и скамьёй Скотта. И вообще руководитель заведения не рекомендует им пользоваться.

Не понимаю, почему машина Смита не нравится? Как раз в ней когда еще делал жимы, удобно было - гриф строго над головой, флажки-предохранители выставлены так   были, чтобы гриф останавливался не доходя чуть-чуть до макушки, чтобы плечи не травмировались. 

Да и жимы для груди в ней хорошо шли, выпады для ног и подъемы на носки с опоры удобно делать.  Классические приседания не очень удобно, но если ноги немного вперед выставить, то вполне.

А из-за головы жал лет ...цать тому назад в олдовой подвальной качалке. Там для жимов сидя скамья с вертикальной спинкой была - и кошмарная к ней самодельная стойка приварена, такая узкая, что если на миллиметрик влево-вправо гриф сдвинется, то штанга теряла равновесие и летела со стойки кувырком, разбивая вдребезги зеркала.

[Котофей Котофеевич]

Ну просто я к тому что радует что суставы связки и прочая херня в 51 год вообще не парит

(меланхолично)  Где мои 51 год... Меня тоже много чего тогда не парило... Вот доживете до моих седин, тогда и узнаете...

Сообщение изменено: Котофей Котофеевич (30 May 2026 - 08:35)

[commandos]

Не понимаю, почему машина Смита не нравится? Как раз в ней когда еще делал жимы, удобно было - гриф строго над головой, флажки-предохранители выставлены так   были, чтобы гриф останавливался не доходя чуть-чуть до макушки, чтобы плечи не травмировались. 
Да и жимы для груди в ней хорошо шли, выпады для ног и подъемы на носки с опоры удобно делать.  Классические приседания не очень удобно, но если ноги немного вперед выставить, то вполне.
А из-за головы жал лет ...цать тому назад в олдовой подвальной качалке. Там для жимов сидя скамья с вертикальной спинкой была - и кошмарная к ней самодельная стойка приварена, такая узкая, что если на миллиметрик влево-вправо гриф сдвинется, то штанга теряла равновесие и летела со стойки кувырком, разбивая вдребезги зеркала.

про жимы и приседания я там расписал, что и почему. Из за головы там не пробовал жать, хотя ,возможно, стоит попробовать. А приседать- не знаю , что там за устройство такое, только вот я вешал туда с каждой стороны пятёрку и встать достаточно проблематично, со штангой таких проблем нет, хотя в смите вес штанги может колебаться в разную сторону от 15 до 20 кг... В общем, непонятный , неудобный тренажёр.

[Котофей Котофеевич]

про жимы и приседания я там расписал, что и почему. Из за головы там не пробовал жать, хотя ,возможно, стоит попробовать. А приседать- не знаю , что там за устройство такое, только вот я вешал туда с каждой стороны пятёрку и встать достаточно проблематично, со штангой таких проблем нет, хотя в смите вес штанги может колебаться в разную сторону от 15 до 20 кг... В общем, непонятный , неудобный тренажёр.

"Вы не любите кошек? Вы просто не умеете их готовить!" (с)

[commandos]

Да, дедушка то наш https://forum.steelf...showuser=153123 всё хуже и хуже с каждым днём становится; 1,5 года назад был ещё в адеквате; деменция , конечно, ужасная вещь. А мне нравится как нынче форум работает:только сергеев что то хамское гавкнет, сразу удаляется- напомнило фильм «волшебная лампа алладина», где мальчик гавкал , когда хотел кого то обозвать. Через неделю наведаюсь к массажисту , узнаю там, в чём дело, пока нагрузки на плечи умерю.

Сообщение изменено: commandos (31 May 2026 - 09:33)

[Vovan74]

что то опять с плечом, надо снова к массажисту обращаться

 

Попробуй очень аккуратно поделать вот такую растяжку,

только сразу не торопись по амплитуде - может поймешь, где тебя стопорит по движению.

 

Smart Body - Умное тело - Братья Калуцких -Растяжка плечевого сустава

 

Либо в ютубе набери про этих братьев.

 

https://yandex.ru/vi...476557359706082

[Vovan74]

А термин - выключена мышца - принесли товарищи кинезиологи, и понеслось ...

 

Не люблю, когда начинают во все места прикладывать эту фразу.

 

Мне один такой кинезиолух втирал, что включит мне что надо, тогда накачаюсь как Шварц.)

[commandos]

Попробуй очень аккуратно поделать вот такую растяжку,
только сразу не торопись по амплитуде - может поймешь, где тебя стопорит по движению.

Smart Body - Умное тело - Братья Калуцких -Растяжка плечевого сустава

Либо в ютубе набери про этих братьев.

https://yandex.ru/vi...476557359706082

поделал как они показывают, болевых ощущений так то нет нигде.
А тогда вот год назад мне кинезиолог начал давить куда то на точку возле плеча и такая дикая боль началась.Я тогда и пришёл к нему с перекосом штанги на жиме лёжа.

Сообщение изменено: commandos (31 May 2026 - 11:49)

[Vovan74]

поделал как они показывают, болевых ощущений так то нет нигде.
А тогда вот год назад мне кинезиолог начал давить куда то на точку возле плеча и такая дикая боль началась.

 

Вот скачай атлас триггерных точек(зон)

 

 

"Атлас: Триггерные Точки", Трэвелл Д. Г. Симонс Д. Г.. Иллюстрации

https://vk.com/wall-155549407_19188

[commandos]

Вот скачай атлас триггерных точек(зон)
 
 
"Атлас: Триггерные Точки", Трэвелл Д. Г. Симонс Д. Г.. Иллюстрации
https://vk.com/wall-155549407_19188

спасибо!но на пятницу записался к товарищу кинезиологу,послушаем,что скажет.

Сообщение изменено: commandos (31 May 2026 - 11:53)

[renepjd]

(меланхолично)  Где мои 51 год... Меня тоже много чего тогда не парило... Вот доживете до моих седин, тогда и узнаете...

ну вроде гриль ваш ровесник и кажись тоже не жалуется
Так что по идее есть варианты

[Wal72]

Не понимаю, почему машина Смита не нравится? ....

траектория фиксированная и степеней свободы меньше. А это нагрузка на связки и суставы. Лучше свободного веса ничего нет, исходя из биомеханики конечностей.  Правда не для всех. Видал я один раз, когда чек один себе при жиме гантелями лежа одну из них на лоб себе умудрился опустить. )

[Grillmaster]

ну вроде гриль ваш ровесник и кажись тоже не жалуется
Так что по идее есть варианты

Все болезни от физбескультурья. А болезни суставов от поверлифтинга с ебанистическими весами.
Вот и думайте.

[Grillmaster]

Видал я один раз, когда чек один себе при жиме гантелями лежа одну из них на лоб себе умудрился опустить. )

Походу это был я) В лошидоистерию в 20-м или 21-мгоду выкладывл домашнюю треньку, где на жиме гантелю 40 или 40+ кг себе на ебало уронил. Подкотрольно, поэтому отделался лёгким покраснением на лбу

[commandos]

Все болезни от физбескультурья. А болезни суставов от поверлифтинга с ебанистическими весами.
Вот и думайте.

я в жиме из за головы с небольшим весом работаю, более 50 кг пока не было, однако плечо второй раз выходит из чата.Хотя Семён выше обозначил ошибки , ведущие к травме.

Сообщение изменено: commandos (Вчера, 17:57)

[Grillmaster]

я в жиме из за головы с небольшим весом работаю, более 50 кг пока не было, однако плечо второй раз выходит из чата.

Потому что движение неестественное имхо.

[commandos]

Потому что движение неестественное имхо.

так то оно ,конечно, верно и суставная сумка изнашивается , но почему я использую это упражнение? В нём работают все 3 пучка дельт.

[Grillmaster]

так то оно ,конечно, верно и суставная сумка изнашивается , но почему я использую это упражнение? В нём работают все 3 пучка дельт.

Дешевле проработать каждый пучёк отдельным упражнением имхо.

[commandos]

Дешевле проработать каждый пучёк отдельным упражнением имхо.

имеет место быть такой тезис.