6121 ответов в этой теме

[yarema]

лёгкий относительно того, если бы ты делал традиционные 8-12 повторов, а не 15-20.

25-30 повторов растят мышцы так же эффективно как 8-10. А 15-20;ещё эффективнее, так как больше время мышцы под растяжением.

[Алексей Батькович]

25-30 повторов растят мышцы так же эффективно как 8-10. А 15-20;ещё эффективнее, так как больше время мышцы под растяжением.

Почему тогда тысячи баб в залах ничего не накачали? Они же так и тренируются.

Так то я понимаю, что у мужиков наномолей больше, но все-равно.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (11 сентября 2024 - 12:26)

[aid]

Ну и давно исследованиями доказано что мышцы растут и от RiR 5.

 

25+25 на 12 - для тебя же не RiR5, а гораздо легче? Чего не возьмешь побольше вес и меньше подходов?

[yarema]

25+25 на 12 - для тебя же не RiR5, а гораздо легче? Чего не возьмешь побольше вес и меньше подходов?

лежа на скамье с упором это был RiR 4 где то. Одно дело тянуть 1 рукой стоя в наклоне, другое дело лежа на лавке без раскачки и читинга парно, с растягом внизу минимум 2 секунды.

Сообщение изменено: yarema (11 сентября 2024 - 01:33)

[yarema]

Почему тогда тысячи баб в залах ничего не накачали? Они же так и тренируются.

Так то я понимаю, что у мужиков наномолей больше, но все-равно.

Нет не так.

Кто нормально питается и тяжело тренируется все накачал. Тяжело тренироватся можно и делая 15-20 повторений как это делаю я. Разницы нету между 8-10 и 15-20 если прикладываешь хорошие усилия.

Хотя нет, разница есть. Чистая гипертрофия от 15-20 выше так как 45+ секунд под нагрузкой

Сообщение изменено: yarema (11 сентября 2024 - 01:33)

[aaleksdd]

Нет не так.

Кто нормально питается и тяжело тренируется все накачал. Тяжело тренироватся можно и делая 15-20 повторений как это делаю я. Разницы нету между 8-10 и 15-20 если прикладываешь хорошие усилия.

Хотя нет, разница есть. Чистая гипертрофия от 15-20 выше так как 45+ секунд под нагрузкой

Селуянов сейчас в моде?

[Олег К]

Нет не так.

Кто нормально питается и тяжело тренируется все накачал. Тяжело тренироватся можно и делая 15-20 повторений как это делаю я. Разницы нету между 8-10 и 15-20 если прикладываешь хорошие усилия.

Хотя нет, разница есть. Чистая гипертрофия от 15-20 выше так как 45+ секунд под нагрузкой

Натуралу для гипертрофии дольше 30-40 секунд как раз уж и не оптимально. Слишком маленький натяговый стимул,и адаптация идёт не в сторону гипертрофии, а в сторону оптимизации энерго-обеспечивающей системы в мышечной клетке.

[yarema]

Натуралу для гипертрофии дольше 30-40 секунд как раз уж и не оптимально. Слишком маленький натяговый стимул,и адаптация идёт не в сторону гипертрофии, а в сторону оптимизации энерго-обеспечивающей системы в мышечной клетке.

Ну у меня как раз 40 секунд набиралось при тяге парной, двух гантелей лёжа на скамье. Если делаю 8 раз то 

1)не чувствую работу спины и сокращение вообще 

2)получается около 20 секунд работа.

3)сильнее напрягаются связки и потом дискомфорт.

Сообщение изменено: yarema (11 сентября 2024 - 02:29)

[Олег К]

Селуянов сейчас в моде?

Как-то сливаются потихоньку адепты. Громкий пук был лет 15 назад, да вот что-то героев-спорта стройными рядами Селуяновцев не особо видно.

[yarema]

Вот на подтягиваниях даже на 3-5 повторах с весом отлично работу чувствую, а на тяге парной приходится упарыватся в 12+ повторений чтобы был хороший памп и чувство работы целевой мышцы. Щас просто нету турника поблизости, так бы делал подтягивания 

[Олег К]

1)не чувствую работу спины и сокращение вообще

1.В широчайших много СПДЕ (вызываю духа-Михалыча хе-хе). Нет накопившейся закиси-нет чувства "работы".

2. 20 секунд-нормальный стимул для стимуляции миофибриллярной гипертрофии и алактатного механизма обеспечения.

3. Сильнее напрягаются= сильный теншн-стимул. Побочка- микротравмы, это да. Острый нож режет лучше, но и порезаться можно.

[yarema]

1.В широчайших много СПДЕ (вызываю духа-Михалыча хе-хе). Нет накопившейся закиси-нет чувства "работы".

2. 20 секунд-нормальный стимул для стимуляции миофибриллярной гипертрофии и алактатного механизма обеспечения.

3. Сильнее напрягаются= сильный теншн-стимул. Побочка- микротравмы, это да. Острый нож режет лучше, но и порезаться можно.

Я просто еще не решаюсь сдуру брать гантели по 40 и делать по 8 раз. Нужно привыкнуть к движению,освоится.

Что интересно в подтягиваниях спина закисляется уже после первого подхода с весом. А в парной тяге вот прямо жесткое закисление , сета после пятого-шестого.

Сообщение изменено: yarema (11 сентября 2024 - 02:42)

[yarema]

11.09.2024

Утреняя тренировка - гипертрофия

1)Тяга парная 2 гантелей с упором в лавку 27+27кг 8Х12

2)Махи стоя 13+13кг 5Х15

3)Шраги с гантелями 40+40кг 6Х20р

[yarema]

11.09.2024

Силовая тренировка, грудь трицепс 

1)жим лёжа 

60х3

90х3

120х3

150х3

170х2.5 (страховщик 3 помог)(видео)

2)жим в тренажёре для груди сидя

85кг 3х20

3)разгибания в блоке, прямая рукоять

60кг 6х10

 

Мой вес 94кг. Есть ещё 4 недели чтобы довести жим до 170х8 и 180х3

 VID_20240911_202319.mp4    12,51Мб

Сообщение изменено: yarema (11 сентября 2024 - 09:12)

[Семён]

Силён. Страховщика только поменяй

[yarema]

Силён. Страховщика только поменяй

Я 2 недели назад выкладывал 170х5 и 190 но при весе 105.

Щас на 11 кг легче.

[yarema]

2 года тренировок и 15 лет тренировок.

[yarema]

Тяга парная гантелей 29+29кг х 12 

RiR 2-3

 VID_20240912_122303.mp4    22,66Мб

[yarema]

12.09.2024

Спина гипертрофия ( утро)

Тяга парная гантелей лежа на скамье с упором грудью

29+29кг 10 подходов по 12 раз

Шраги с гантелями

40+40кг 6Х25

 

Пытаюсь накачать трапеции как у Голдберга.

Сообщение изменено: yarema (12 сентября 2024 - 01:33)

[merQ]

Тяга парня

Ну началось

[yarema]

13.09.2024

Тренировка утром - спина - гипертрофия

1) Тяга парная гантелей лежа на скамье с упором

32+32кг 6Х12

2)Шраги с гантелями стоя

40+40кг 5Х30

 

Решил качать спину каждое утро отдельной тренировкой. Получается 42 сета в неделю. Фишка в том что у меня невероятно быстро восстанавливалась спина и дельты всегда, я могу легко вывозить такой обьем.

Строим спину как у черепашек ниндзя!

[aaleksdd]

13.09.2024

Тренировка утром - спина - гипертрофия

1) Тяга парная гантелей лежа на скамье с упором

32+32кг 6Х12

2)Шраги с гантелями стоя

40+40кг 5Х30

 

Решил качать спину каждое утро отдельной тренировкой. Получается 42 сета в неделю. Фишка в том что у меня невероятно быстро восстанавливалась спина и дельты всегда, я могу легко вывозить такой обьем.

Строим спину как у черепашек ниндзя!

Почем гантели? Мне как-то в рекламе выдавало, цена одной, примерно, как мой годовой абонемент в тренажёрный зал.

[merQ]

Почем гантели? Мне как-то в рекламе выдавало, цена одной, примерно, как мой годовой абонемент в тренажёрный зал.

Так годовой абонемент не в пафосный фитнес-центр стоит плюс-минус 10-15 тыщ в год, одна гантеля 30+ кг столько и должна стоить

[Алексей Батькович]

Так годовой абонемент не в пафосный фитнес-центр стоит плюс-минус 10-15 тыщ в год, одна гантеля 30+ кг столько и должна стоить

С одной стороны не тратишь время на "идти в зал", с другой пропадает бесплатный буст тестостерона от спортивных жоп слоняющихся по залу.

[MrCherdak]

пропадает бесплатный буст тестостерона от спортивных жоп дедушек, слоняющихся по залу.

[yarema]

Гантели по 40 кг со сменой веса, 400 долларов пара 80 кг

[yarema]

Вечерняя тренировка

Грудь, дельты, гипертрофия

 

1)жим гантелей под углом

15+15кг х 15 раз

22+22кг х 15 раз

29+29кг х 15 раз

36+36кг 3х15 раз

2) махи стоя 

15+15 кг 5х15 раз

[beylbom]

Перебрался с хруща в новую кв?

[yarema]

Перебрался с хруща в новую кв?

Ага в новострое, евродвушка 16 этаж, совершенно новая , на этаже только мы с женой

[beylbom]

С новосельем!