15227 ответов в этой теме

[sergei-777]

Кроме Менс Физик есть и другие варианты развлечений с железом. Владимир, не зарывай свой талант.

Действительно... чего вы паритесь с этим менс-физиком, да ещё в натурашку, да ещё и не в юном возрасте.

Жилистый, перспективный и с большим потенциалом там, где требуется выносливость.

[ROM256]

У нас потеплело.

Сегодня лыжная прогулка 6 км 43.07 км темп 7.10 ЧСС 125/131.

Сжёг ровно 300 калорий. 

В лесу сказка. Встретил всего одного лыжника. Народ инертен.

Хоть показывай им пример, хоть не показывай. Пока сам не созреет.

Я каждый день бегаю по 2 раза на работу и с работы. Пол Красноярки (5000 чел)

меня видит и знает. Хоть бы "одна собака" присоединилась) 

 

Миниатюры

• 
• 
• 

[Виктор С]

Я каждый день бегаю по 2 раза на работу и с работы. Пол Красноярки (5000 чел)

меня видит и знает. Хоть бы "одна собака" присоединилась) 

Я думал, что только в Москве много лентяев и вся надежда была на Сибирь.

Может все уже накачались и развили кардио-респираторную систему до должного уровня?) 

[ROM256]

Вес 61.7 кг. ММ - 41.7 ЖМ - 21.0 Вода - 55.4 КМ - 3.1

 

Динамика:

 

вес - 0.0 - + 0.3 - - 0.2 - +0.5

ММ - 0.0 - 0.0 - + 0.1 - - 0.3

ЖМ - 0.0 - 0.0 - - 0.2 - + 0.4

Вода - 0.0 - 0.0 - +0.2 - - 0.3

КМ - 0.0 - 0.0 - 0.0 - 0.0

 

Вес вроде сдвинулся в рост.

Нашёл свои старые фотографии.

Почти не изменился в объёмах)

Август 1984 года местечко Абрау-Дюрсо сбор винограда

на спортивно-трудовых сборах время обеда.

Станция Таганская  со своей невестой (поезд Омск-Новороссийск).

 

 

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Август 1984 года местечко Абрау-Дюрсо сбор винограда

Подозреваю, что не просыхали?))

[Александр Черепанов]

Я думал, что только в Москве много лентяев и вся надежда была на Сибирь.

Может все уже накачались и развили кардио-респираторную систему до должного уровня?) 

Витя, в отличии от очень большого (по сравнению, само собой, с остальной страной) количество москвичей и "москвичей", периферия выживает. И тут зачастую уже не до досуга в виде кача или беготни. Если у топикастера "голова отморожена", то для них он далеко не пример для подражания. Им бы семью как то прокормить да с хозяйством управиться. Это ни хорошо, ни плохо. Это данность нынешней российской глубинки...

Сообщение изменено: Александр Черепанов (28 января 2021 - 09:45)

[Stas R]

Я думал, что только в Москве много лентяев и вся надежда была на Сибирь.

с первым снегом в мск полно лыжников встречал. Вот что плохо, из школьной программы убрали. Имхо, лыжи как плавание, коллективное обучение идёт на ура. Первый пошёл, следующий, следующий...и т.д.

[ROM256]

Подозреваю, что не просыхали?))

Некогда было "не просыхать".

Подъём был в 7 утра и к 8 мы уже на виноградниках по холодку (август-сентябрь).

Там же и завтракали. К обеду 13:00 уже выполняли и перевыполняли дневную норму.

С ведрами до чана с виноградом и назад перемещались только бегом. Двое режут с каждой стороны.

У каждого по два ведра. Как нарезали 2 ведра, то один бежит высыпать. Второй в это время режет.

Было разделение труда в парах. Кто быстрее режет, тот не бегал и, наоборот.

К концу сборов получили по 180-200 рублей. В то время большие деньги) Как раз на кроссовки "Карху".

В 13:00 прямо на поле обедали, набирали по ведру винограда и домой. Отдыхали до 15:00 и бегом на море.

Жили мы в Больших хуторах. До моря по дороге 11 км. Когда бежали туда, то получалось 10 км. Срезали в отвесную 

горочку на серпантине. Купались и загорали 2-3 часа и бежали назад. Девушки и слабенькие возвращались на маршрутке или

попутках. После возвращения давили виноград. Из ведра получалось 3-3.5 литра. Это всё выпивали в "углеводное окно".

Два раз местные кавказцы устраивали нам пикники в красивейших местах с шашлыками, шампанским и коньяком.

Шампанского было немеряно. У нас некоторые девчонки работали непосредственно на заводе Абрау-Дюрсо.

Я на один день тоже туда попал. Работал на конвейере. Каждые полчаса самая молодая работница обходила всех с "дегустацией". К концу работы все были никакие. И так каждый день. Я тактично отказывался, памятуя про вечернюю тренировку. Весело было.

Ближе к концу сбора провели контрольный бег 10 км Большие хутора - Дюрсо. Около 20 человек бежало.

Красивая картина. Я тогда занял 4 место. Пробежал ~ за 38 минут. Там до Абрау были в основном подъемы и потом 3.5 км спуск к морю. Всего я был там 4 раза. В 1984, 1985, 1986 и 2001 гг. Красивейшие места. 

 

2001 год я со студентами Политеха на сборах.

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

На втором фото 2 будущих МСМК по легкой атлетике. 

Я выполнил через 8 месяцев после сборов, а Женя ~ через 7-8 лет.

Выходит я был там на сборах сначала в возрасте чуть за 20, потом чуть за 40 и 

теперь напрашивается очередной спортивный сбор со студентами

в возрасте чуть за 60) 

[ROM256]

Всего за день

2144.4ккал

Белки 152г

Жиры 116.2г

Углеводы 115.8г

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

180

314.3 26.3 22.6 1.4 Хлеб из овсяный хлеб, г

19

51.1 1.6 0.8 8.5 Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве, г

19

66.5 5 5.1 0 Помидор (томат), парниковый, г

62

8.7 0.4 0 2.4 Бекон, г

36

141.5 4.9 13.4 0 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

5

37.4 0 4.1 0 Итого 321 619.4 38.2 46 12.3

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые, г

380

596.6 71.4 32.5 0 Морковь желтая, г

55

16.5 0.7 0.1 3.4 Лук репчатый, г

40

16.4 0.6 0.1 3.3 Помидор (томат), парниковый, г

67

9.4 0.4 0 2.5 Огурец парниковый, г

129

14.2 0.9 0.1 2.5 Икра горбуши зернистая, соленая, г

10

23 3.1 1.2 0.1 Хлеб из овсяный хлеб, г

23

61.9 1.9 1 10.2 Гречневая крупа ядрица, г

80

246.4 10.1 2.6 45.7 Петрушка свежая, г

25

12.3 0.9 0.1 1.9 Горбуша соленая, г

25

42.3 5.5 2.3 0 Итого 834 1038.8 95.5 39.9 69.6

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Шоколад горький, г

16

86.2 1 5.7 7.7 Грецкий орех, г

31

203.4 5 18.8 3.4 Финики, г

28

81.8 0.7 0.1 19.4 Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI, г

140

114.8 11.5 5.6 3.4 Итого 215 486.2 18.3 30.3 33.9 Итого за день 1370 2144.4 152 116.2 115.8

 

Итоги дня по питанию и по дневной активности.

Приход: 2144 кал.

Расход: 2280 (на 21:20) по Гармину.

Небольшой дефицит. Приемлемо. 

Последние 2 дня расход в среднем по 2400.

Я считал в районе 1800-1900. Или Гармин лажает,

а ему верю, или моя активность выше коэф. 1.3 (средняя).

Время покажет.

Оказывается в питании все просто как дважды два.

Подбираем себе комфортный рацион сбалансированный по нутриентам,

витаминам и минералам. Это основа. Её сохраняем.

При массанаборе добавляем углеводами профицит, а при сушке или убираем

углеводы, или добавляем активность. 

При этом белки и жиры - константа.

[ROM256]

За 40 мин съел свой обед, равный в сумме около 1000 калорий.

Организм насытился по полной. Ещё бы чуток и пошло бы переедание.

Т.е. в течение дня я чувствую лёгкое чувство голода.

А последним приёмом пищи идёт полное насыщение. А как известно,

наш мозг запоминает последнее. Так, что периодическое голодание

хорошая система питания для активных физкультурников.

Обязательна как силовая, так и аэробная нагрузки.

Так, что комфортно набираем и комфортно худеем, в зависимости 

от наших текущих целей.

Сейчас для чистоты эксперимента проведу замеры жировой ткани

с помощью "калипера" по научной методике. Принёс с работы)

А то у меня жир располагается только в районе живота. На бедрах,

голени, предплечье и плече практически отсутствует. Ну и чуток на грудных.

 

Миниатюры

• 

[Grillmaster]

Сейчас для чистоты эксперимента проведу замеры жировой ткани
с помощью "калипера" по научной методике. Принёс с работы)

Хороший каллипер

[ROM256]

Итак, мои вес, объемы и замеры:

 

вес - 61.7 кг (с утра)

 

шея - 36 см

бицепс - 33 см

предплечье - 26 см

запястье - 15,8 см

грудь - 101 см

плечи - 116 см

талия - 78 см

таз - 89 см

бедро - 49 см

голень - 35 см

 

Защипы "калипером":

 

плечо - 8 мм

грудь - 7 мм

предплечье - 3 мм

живот - 14 мм

бедро - 7 мм

голень - 3 мм

 

Рассчитываем общий жир по формуле Матейко Д = к х S х d

У меня получилось Д = 1.3 х 3.28 х 2.63 = 11.2 %

 

Подробности расчетов здесь:

[ROM256]

К лету ставлю цель:

 

шея - 36 см - 0.0

бицепс - 36 см - + 3.0

предплечье - 27 см - + 1.0

запястье - 16 см - + 0.2

грудь - 106 см - + 5.0

плечи - 120 см - + 4.0

талия - 74 см - - 4.0

таз - 90 см - + 1.0

бедро - 52 см - + 3.0

голень - 36 см - + 1.0

 

В запасе 4 месяца. Главное, чтобы не было травм и снова не

закрыли тренажерный зал.

[sergei-777]

В запасе 4 месяца.

Фармой затарились под столь амбициозные цели в столь "юном" возрасте за такой срок?)

[V8 Twinturbo]

да,с объемами вообще тяжко.

в феврале прошлого года поставил цель +20 к жиму насухую до весны.

а в результате в лучшем случае будет +10 за год. так это сила.

А +3см к бицепсу? да при уменьшении талии?

[ROM256]

Фармой затарились под столь амбициозные цели в столь "юном" возрасте за такой срок?)

Нет. Только "натурель")

 

да,с объемами вообще тяжко.

в феврале прошлого года поставил цель +20 к жиму насухую до весны.

а в результате в лучшем случае будет +10 за год. так это сила.

А +3см к бицепсу? да при уменьшении талии?

В прошлом году до середины марта доходил до 35 см на бицепс.

А вот с талией посложнее. Но сейчас надеюсь на научный подход 

в питании. Плюс после 9-и месячного перерыва поможет "эффект новичка")

[Горец67]

К лету ставлю цель:
 
шея - 36 см - 0.0
бицепс - 36 см - + 3.0
предплечье - 27 см - + 1.0
запястье - 16 см - + 0.2
грудь - 106 см - + 5.0
плечи - 120 см - + 4.0
талия - 74 см - - 4.0
таз - 90 см - + 1.0
бедро - 52 см - + 3.0
голень - 36 см - + 1.0
 
В запасе 4 месяца. Главное, чтобы не было травм и снова не
закрыли тренажерный зал.

насчет талии понравилось)))

[swistl]

насчет талии понравилось)))

Есть среди нас волевые люди, есть

[Anatolii]

К лету ставлю цель:

 

шея - 36 см - 0.0

бицепс - 36 см - + 3.0

предплечье - 27 см - + 1.0

запястье - 16 см - + 0.2

грудь - 106 см - + 5.0

плечи - 120 см - + 4.0

талия - 74 см - - 4.0

таз - 90 см - + 1.0

бедро - 52 см - + 3.0

голень - 36 см - + 1.0

 

В запасе 4 месяца. Главное, чтобы не было травм и снова не

закрыли тренажерный зал.

Них себе! Удачи, конечно... Но, блин, даже если бы и на фарме - них себе!)

[medvedm61]

К лету ставлю цель:
 
шея - 36 см - 0.0
бицепс - 36 см - + 3.0
предплечье - 27 см - + 1.0
запястье - 16 см - + 0.2
грудь - 106 см - + 5.0
плечи - 120 см - + 4.0
талия - 74 см - - 4.0
таз - 90 см - + 1.0
бедро - 52 см - + 3.0
голень - 36 см - + 1.0
 
В запасе 4 месяца. Главное, чтобы не было травм и снова не
закрыли тренажерный зал.

Вес какой планируется при сотворении сего чуда ?

[ROM256]

Них себе! Удачи, конечно... Но, блин, даже если бы и на фарме - них себе!)

Так помогите опытные тренера.

Никто не хочет брать опального сверхмарафонца. 

А я даже начал делать тягу с гантелями на прямых ногах)

[Skobyelena]

Вот тяга тебе точно в уменьшении талии не поможет.

[Виктор С]

Эх, Владимир...

В нашем возрасте антропометрия - это капризная блядь, не  доверял бы я ей.

Есть более надежные ориентиры прогресса.

Федерация НАП в Сибири распространена, а там для твоего веса жим лежа 60х34 или 55х41- МС.

Нормальный, реальный ориентир.

А чумовым рельефом ты и так здесь всех задавил.)

[ROM256]

Разминочный бег 2 км.

Разминка. Растяжка.

 

Третья силовая тренировка.

 

1. Гиперэкстензия 15-15-15

2. Жим гантелей на наклонной 67% 6 кг 15 10 кг 12-12-12

3. Кроссовер сведение рук 20 кг 15 25 кг 15-15-15

4. Выпады на месте с гантелями кг 10+10 кг 10-10-10

5. Разгибание ног на тренажере 50 кг 15-15-15

6. Тяга с гантелями на прямых ногах 14 + 14 кг 10-10-1-

7. Тяга в кроссовере сидя к животу 60 кг 15-15-15

8. "Косичка" в кроссовере 45 кг 15-15-15

9. ПШНБ 18 кг 10-10-10

10. ПНБ гантель стол Скота 7 кг 12-12-12

11. Поднятие ног на брусьях + скамья 15+25 - 15+25 - 15 +25

 

Время тренировки 1:15.16

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.2 кг. ММ - 42.0 ЖМ - 20.6 Вода - 55.7 КМ - 3.1

 

Неплохо потренировался. Добавил тягу и выпады.

Тягу с гантелями вообще никогда не делал.

Уже вывожу больше часа. Кто сказал, что надо тренироваться не более часа?

А, то блин кортизол после 59 мин тренинга возрастает лавинообразно.

Посмотрел свои старые дневники. Тренировки 5 раз в неделю.

Минимальная 1:30 и мах до 2:00 часов. И росли же.

Кто на энпите, кто на метане. 

[Anatolii]

Так помогите опытные тренера.

Никто не хочет брать опального сверхмарафонца. 

А я даже начал делать тягу с гантелями на прямых ногах)

Не, мы Хогвардс не оканчивали)

Т.е. помочь - пжста, а чудеса творить...)

[Виктор С]

Уже вывожу больше часа. Кто сказал, что надо тренироваться не более часа?

Продолжительность тренировки обсуждать бесполезно. Разные цели - разное время.

Например:

- силовая интервалка с отдыхами 15 сек в протоколе 4х6 (без учета разминки) -10 минут.

- многоповторная тренировка жима (4 разных жима, с отдыхами 12 минут между подходами) -1 час 45 минут.

А, то блин кортизол после 59 мин тренинга возрастает лавинообразно.

Про картизол не знаю, но про уровни лактата после 10 минут непрерывной нагрузки с 40%ПМ интереснее.)

Посмотрел свои старые дневники. Тренировки 5 раз в неделю.

Если дневникам больше 10 лет, то их лучше не доставать - чтобы не было ложных ориентиров.

В 15 лет я херчил разгибание с плеч склёпкой наискосок через весь ковер и из стойки вставал на борцовский мост.

Если бы сошел с ума и сейчас попробовал бы повторить, то скорая не успела бы.

[ROM256]

Не, мы Хогвардс не оканчивали)

Т.е. помочь - пжста, а чудеса творить...)

Нереальные цели?

 

Сообщение изменено: ROM256 (29 января 2021 - 10:08)

[ROM256]

Продолжительность тренировки обсуждать бесполезно. Разные цели - разное время. Например: - силовая интервалка с отдыхами 15 сек в протоколе 4х6 (без учета разминки) -10 минут. - многоповторная тренировка жима (4 разных жима, с отдыхами 12 минут между подходами) -1 час 45 минут.

При чем здесь это?

Сравниваются однотипные тренировки со схожими целями.

Разница только в возрасте. Ну, и соответственно, в интенсивности нагрузки.

[ROM256]

Два приема пищи готовы. Один уже съел.

Сегодня на работу к 14:00.

На вечер запекаю филе тунца в сметане с овощами.

Пока с основным обменом непонятно.

По всем формулам мне дают 1300-1350 ккал.

А вот Гармин упорно считает 1640.

Т.е. в первом случае у меня профицит, а во втором - дефицит.

Судя по динамике веса за неделю у меня 0 прирост.

Значит, Гармин более точен. Понаблюдаю ещё недельку и там

определюсь.

 

Всего за день

1067.3ккал

Белки 51.9г

Жиры 73.4г

Углеводы 47.9г

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

180

314.3 26.3 22.6 1.4 Хлеб из овсяный хлеб, г

19

51.1 1.6 0.8 8.5 Помидор (томат), парниковый, г

65

9.1 0.4 0 2.5 Бекон, г

35

137.6 4.8 13 0 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

6

44.9 0 4.9 0 Итого 305 556.9 33.1 41.4 12.4

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Шоколад горький, г

14

75.5 0.9 5 6.7 Грецкий орех, г

35

229.6 5.7 21.3 3.9 Финики, г

31

90.5 0.8 0.2 21.5 Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI, г

140

114.8 11.5 5.6 3.4 Итого 220 510.4 18.8 32 35.5