СКЛОННОСТЬ К ПОЛНОТЕ
Часто от полных людей можно услышать, что у них «склонность к полноте», как попытка оправдать себя. Любые мои попытки поговорить с такими людьми, выяснить, каким образом они определили у себя эту «склонность», заканчивались провалом. Предлагаю разобрать детально, что это за птица – скЛонность к полноте?
«Одним похудение даётся легче, другим сложнее». Ну да, согласен. Всегда у одних что-то получается лучше, чем у других – худеть, растить мышцы, зарабатывать, изучать определённые науки, соображать. Причём тут склонность? У одних склонность к успеху и зарабатыванию денег, а у других склонность к «дошираку»? Это грёбаный труд, а не склонность!
Если мы говорим про «плохую наследственность», гены и всё такое, то как вы определили свои гены? Сдавали анализы, выяснили, что «ген полноты» у вас преобладает в сравнении с другими людьми? НЕТ! Вы просто ссылаетесь на «у нас в роду все полные». А это не может говорить о том, что вы из поколения в поколение передаёте определённые привычки, пищевое поведение? Ваша бабушка с детства откармливала вашу маму. Ваша мама с детства откармливала вас. Вы откармливаете своих детей, позволяя им большое количество времени проводить сидя с гаджетами, а не «ползая по деревьям».
Я уж молчу про то, что достаточно семей, где, например, родители толстые, а дитё дрищавым потом вырастает на всю жизнь. Как и наоборот. Видимо, кто-то генетику попутал, с соседом переспал.
«Изменения веса у взрослых за 6-летний период, по-видимому, определяются влиянием окружающей среды, а не генетическими факторами» [1].
Множество исследований на близнецах говорят о том, что основными факторами ожирения были переедание и регулярная физическая активность, а не генетическая предрасположенность [2, 3, 4, 5]. То есть даже близнецы бывают с разным весом, потому что один много двигается, а второй Алёша.
Короче говоря, генетика генетикой, она имеет место быть во многих вопросах, но суть в том, что именно от вашего образа жизни и привычек зависит то, как вы раскроете свой «генетический потенциал».
Возможно, «склонность к полноте» - это разница в метаболизме? Типа у одних медленный, а у других супер скоростной? Так нет, у полных людей метаболизм ВЫШЕ, чем у тощих, при прочих равных! Кроме того, есть данные о том, что разница в метаболизме у людей составляла 5-8%, зато «существует значительная изменчивость общего суточного расхода энергии, в основном из-за изменений в активности без упражнений» [6]. То есть разница в метаболизме – это мелочь, зато разница в бытовой активности очень существенна.
Как мы знаем, многие пухляши бьют себя пяткой в грудь, утверждая, что у них достаточно физической активности, вот только ненавистная «склонность»… То есть часто мы полагаемся на слова людей, а не на объективные данные. В данном исследовании учёные измеряли физическую активность не «со слов», а с использованием акселорометров [7].
Женщины и мужчины с ожирением тратили на 17 минут и 22 минуты больше времени на сидение, чем люди с нормальным весом. Люди с ожирением показали на 19,2% более низкую физическую активность в будние дни, и на 24,6% в выходные дни. Короче говоря, люди с избыточным весом и ожирением имели более низкий уровень физической активности, делали меньше шагов в день и выполняли меньше умеренных и интенсивных тренировок.
Поэтому все рассуждения из разряда «я ем как моя подруга, и двигаемся мы одинаково, но она худая, а я – свинота, потому что у меня склонность к полноте» - чушь собачья! Казалось бы, 17 минут/день разницы в активности – а уже о многом говорит.
В другом исследовании определили связь между самооценённой и фактически измеренной физической активностью [8]. Люди заявляли, что их активность, в среднем, составляет 380 мин/неделю, тогда как по факту измеренная активность составила всего 94,5 мин/неделю, то есть они преувеличивали свою активность в 4 раза!
Таких исследований множество, как на взрослых, так и на детях – пухляши двигаются меньше, чем худышки! Поэтому, если уж вам хочется использовать слово «склонность», то используйте словосочетание «склонность к сидению/лежанию», а не «полноте».
Выводы:
- на практике, вся «склонность» к полноте сводится к тому, что людям только кажется, что они двигаются и питаются как худые, но гнусный жир так и липнет, поэтому им нужно прилагать больше усилий. По факту, вам нужно приложить хотя бы столько же усилий, как худым. А если вы считаете, что «17 минут в день», которые вы можете потратить на «походить», нежели на «посидеть» - это прям «больше усилий», то, скорее всего, у вас склонность к оправданиям.
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7647822/ (M Korkeila et al. «Consistency and change of body mass index and weight. A study on 5967 adult Finnish twin pairs»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31466550/ (Bram J Berntzen et al. «Eating Behaviors in Healthy Young Adult Twin Pairs Discordant for Body Mass Index»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721451/ (T Leskinen et al. «Leisure-time physical activity and high-risk fat: a longitudinal population-based twin study»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17653065/ (K Waller et al. «Associations between long-term physical activity, waist circumference and weight gain: a 30-year longitudinal twin study»)
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25906784/ (Tuija Leskinen et al. «Health-Related Findings Among Twin Pairs Discordant for Leisure-Time Physical Activity for 32 Years: The TWINACTIVE Study Synopsis»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15534426/ (William T Donahoo et al. «Variability in energy expenditure and its components»)
7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23308135/ (Bjørge Herman Hansen et al. «Patterns of objectively measured physical activity in normal weight, overweight, and obese individuals (20-85 years): a cross-sectional study»)
8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31118019/ (Yi Yi Lee et al. «Associations between self-reported and objectively measured physical activity and overweight/obesity among adults in Kota Bharu and Penang, Malaysia»)