103732 ответов в этой теме

[Олег К]

Ну Вы какими исследованиями руководствовались ?

Исследования др. Лемена например.

Ни одно исследование на взрослых атлетах не подтвердило потребность в белке НА ПЛАСТИЧЕСКИЕ нужды свыше 1.7-1.8 гр/кг массы тела.

[Эрик Жиртрест Картман]

МАКРОНУТРИЕНТНЫЙ СОСТАВ (БЖУ)

Ведя речь о необходимом макронутриентом составе (БЖУ), необходимо отталкиваться в первую очередь, как и в диете на похудение, от достаточного кол-ва белка (избыток которого опять же не особо то и нужен, т.к. повышенная калорийность рациона, сама по себе, переводит организм в анаболический режим, с подъемом уровня соответствующих гормонов и снижением уровня катаболических, что уже способствует синтезу белка, и позволяет не запихивать в себя тонны белка на наборе) .
В рамках диеты в которой отсутствует дефицит калорий (на поддерживающей калорийности или на профиците), Лайл Макдональд говорит о том, что оптимальным количеством белка для атлетов будет: 1.2-1,4 гр на килограмм веса для занимающихся аэробными видами спорта и 1,6-1,8 – при силовых тренировках. Эрик Хелмс приводит диапазон в 1.8 – 2.3 гр/ кг массы тела. Это не значит, что нельзя употреблять большее кол-во белка (если у вас есть такое желание, то запретить вам этого конечно никто не может), просто особого смысла в этом для натурального атлета - достаточно мало. Для максимальной просты и если вы такой уж большой любитель белковой пищи (ну я например, один из них), вы можете установить максимальную планку на уровне 2-2.2 гр/кг (или 1 гр/ фунт, что равно как раз 2,2 гр/кг ), этот объем позволит покрывать необходимые потребности в белке и будет учитывать погрешности которые могут образовываться в виду качества употребляемого белка, его индивидуального усвоения. Для атлетов с более высоким тренировочным объемам (ближе к проф спортсменам), Л.Макдональд рекомендует несколько более высокие уровни белка.

Спасибо за ссылку, прочитал статью. У него похоже самого нет четкого понятия сколько нужно белка, каждый раз немного разные цифры. Есть например цифры до от 1,7 до 2,75 гр на кг сухой (!) массы.

[Ant0n]

нет, на дефиците не нахожусьс питанием заморочился по белкам, набираю 150-170г/суткищаз прикинул еще раз:завтрак суп 200ккал,каша перловая 500ккал,6 яиц 700ккал (3 вареных с супом утром и 3 омлет),2 скупа прота ?ккал (после тренировки и утром),ужин просто суп (200ккал) или после тренировки 400 творога 600ккалитого 1500ккал в обычный день или 2000ккал в день тренировки  так стопведь говорили что на мышцу надо 6-8 подходов для тренировкиа в программе Олег К по три подхода на мышцу Anatolii, я склонный к полноте эндоморф, а худая корова еще не газелья понимаю что не быть как не быть красавйем с журнала и ставлю реальную цель - нарастить ММ

6 яиц - 700 ккал?
Это какие яйца? Взвести одно и посчитайте.

[Олег К]

Спасибо за ссылку, прочитал статью. У него похоже самого нет четкого понятия сколько нужно белка, каждый раз немного разные цифры. Есть например цифры до от 1,7 до 2,75 гр на кг сухой (!) массы.

У Лайла есть понятие о том сколько надо белка. И об этом он прямо указывает в этой ранней статье.

Но на банальном обычном своего экстроординарного не построишь, потому сразу идут логические перескоки на тему "до 3.3 гр/кг-это ещё безвредно" и "атлетам я советую до 2.5 гр/кг".

Сообщение изменено: Олег К (07 февраля 2017 - 06:52)

[ryabuji]

Есть например цифры до от 1,7 до 2,75 гр на кг сухой (!) массы.

 

Кушайте 1,7-2 г на килограмм мокрой и не парьтесь.

[Эрик Жиртрест Картман]

Кушайте 1,7-2 г на килограмм мокрой и не парьтесь.

У меня так и выходит. 1.74 г. в ср. за прошлую неделю выщло. Трудно для меня наесть до 2 гр почему то.

[Anatolii]

У меня так и выходит. 1.74 г. в ср. за прошлую неделю выщло. Трудно для меня наесть до 2 гр почему то.

По большому счету эти расчеты очень условны. У двух человек весом 100 кг может быть кардинально разное количество мышечной массы. Как вы думаете, у них потребность в белке одинаковая?

[ryabuji]

Трудно для меня наесть до 2 гр почему то.

 

Потому что пищевые привычки другие.

Ничего, сформируются новые постепенно.

[AnatolyR]

Если не проблема обеспечить энергетические нужды сьедая 3г белка то можно есть и 3г.
Но обычно едят белок "за счет" углеводов и жиров.
Это проблема, поскольку для синтеза нужна энергия а ее неоткуда взять

[Олег К]

Потому что пищевые привычки другие. Ничего, сформируются новые постепенно.

А зачем их менять, если он уже съедает 1.7 гр/кг белка?

[ryabuji]

А зачем их менять, если он уже съедает 1.7 гр/кг белка?

 

например, если захочет из Эрика Жиртреста стать Эриком Красавчиком С Шестью Кубиками 3 ДЭ

[Олег К]

например, если захочет из Эрика Жиртреста стать Эриком Красавчиком С Шестью Кубиками 3 ДЭ

Когда он будет подходить к 3Д состоянию, он будет есть тоже кол-во белка в абсолютных цифрах и 2 гр/кг в относительных

[ryabuji]

Когда он будет подходить к 3Д состоянию, он будет есть тоже кол-во белка в абсолютных цифрах и 2 гр/кг в относительных

 

Не обязательно

Может, будет высокобелковая диета. Может вообще кето.

 

Но, скорее всего, ни того ни другого.

[альен]

октобер, с твоей талией в 99см  и весом в 100кг надо не набирать, а сушиться, причём немало.с твоим процентом жира ты будешь набирать преимущественно один жир. мясо  лучше прилипает к людям, у которых процент жира 16-18, просушись хотя бы до 20 %. и потом набирать тебе из-за твоего телосложения придётся с жёстким контролем калорий. я , кстати, насчитал в перечисленном тобой меню гораздо больше калорий, чем заявленные 2000. видимо, ты их не считаешь, а придётся, если решишь худеть, иначе никак. а если всё же решишь набирать, то будь готов превратиться в окончательный жиртрест .понятно твоё желание набирать, но потом скидывать тебе будет ещё труднее. совет : перейди на похудение, начни считать калории точно, определи свой уровень поддержки  и создай небольшой дефицит. вес надо терять медленно, ибо быстро сошедшее быстро и вернётся. надеяться на то, что в процессе набора мм жир куда то уйдёт не стоит, он увеличится. как тренироваться во время похудания и как питаться -всё это есть  в азах. выдели полтора -два месяца на похудание, скинешь по килограмму в неделю, за два месяца 8кг, талия уменьшиться на 8см, бицепс станет не 41 , а 38см, зато проявятся на животе квадратики и бугорки по телу пойдут, станешь нравиться себе в зеркале.

Сообщение изменено: альен (07 февраля 2017 - 07:51)

[Горец67]

6 яиц - 700 ккал?
Это какие яйца? Взвести одно и посчитайте.

Калории, ккал: 

 157

Белки, г: 

 12.7

Жиры, г: 

 10.9

Углеводы, г: 

 0.7 одно яйцо в среднем

[Горец67]

даже не 700 ккал выходит а 940ккал...

[Эрик Жиртрест Картман]

По большому счету эти расчеты очень условны. У двух человек весом 100 кг может быть кардинально разное количество мышечной массы. Как вы думаете, у них потребность в белке одинаковая?

Да я понимаю, чем больше мышечная масса тем больше белка нужно. Опять же усваиваемость влияет и другие факторы.

[onepiece182]

здравствуйте, у меня остеохондроз поясничного отдела и  протрузия L 4 - L5, весь день на работе на ногах, к вечеру болит спина. Начал ходить в зал, жим и трицепс  с этим проблем нет( жим делаю подняв ноги, разводка и жим гантелей под углом, и французский жим и добиваю на блочном тренажере) . Через день у меня бицепс и  спина , и тут начинаются проблемы не могу стоя и сидя делать упражнения на бицепс  болит поясница, тоже самое когда делаю плечи. Ноги вообще не знаю как качать.

Посоветуйте упражнения или программу для новичка.

[ryabuji]

не могу стоя и сидя делать упражнения на бицепс  болит поясница, тоже самое когда делаю плечи.

 

Не удивительно (( Вот достаточно наглядно объясняется почему

 

[альен]

можно подтягиваться на бицепс (обратным хватом)

[пачварык]

Калории, ккал:
157





Белки, г:
12.7





Жиры, г:
10.9





Углеводы, г:
0.7 одно яйцо в среднем

Это что,страусиные ,что в них 12г белка?

Сообщение изменено: пачварык (07 февраля 2017 - 08:33)

[альен]

12 гр белка в 100 гр яиц

[onepiece182]

можно подтягиваться на бицепс (обратным хватом)

не могу ни одного раза

[альен]

тогда ложись на пол и тяни жгуты на бицепс. что ещё остаётся то.. хотя у новичков первое время бицепс растёт от косвенной нагрузки, но это ненадолго..

Сообщение изменено: альен (07 февраля 2017 - 08:38)

[Олег К]

Это что,страусиные ,что в них 12г белка?

Не.

Это просто нормальные нехимические яйца )))

[onepiece182]

тогда ложись на пол и тяни жгуты на бицепс. что ещё остаётся то.. хотя у новичков первое время бицепс растёт от косвенной нагрузки, но это ненадолго..

хочу попробовать поставить скамью под углом 60 , лечь на живот и поднимать штангу....Значит тут никто не сможет посоветовать упражнения  для тех у кого проблемы со спиной?

[AnatolyR]

На скамье Скотта тоже болит спина?

[ryabuji]

На скамье Скотта тоже болит спина?

 

170% от нагрузки на позвоночник в положении стоя... Примерно (с)

[Anatolii]

здравствуйте, у меня остеохондроз поясничного отдела и  протрузия L 4 - L5, весь день на работе на ногах, к вечеру болит спина. Начал ходить в зал, жим и трицепс  с этим проблем нет( жим делаю подняв ноги, разводка и жим гантелей под углом, и французский жим и добиваю на блочном тренажере) . Через день у меня бицепс и  спина , и тут начинаются проблемы не могу стоя и сидя делать упражнения на бицепс  болит поясница, тоже самое когда делаю плечи. Ноги вообще не знаю как качать.

Посоветуйте упражнения или программу для новичка.

Приведите в порядок спину. Там все поправимо. Если сейчас этим не займетесь, через некоторое время бицепс вас совсем не будет интересовать. Есть тема о проблемах со спиной.

[Игорь 66]

не могу ни одного раза

можно начинать подтягивания с резиновыми жгутами, или опустить гриф в смите сантиметров 80 от пола лечь под него и попробовать подтянуться.

хочу попробовать поставить скамью под углом 60 , лечь на живот и поднимать штангу....

ставьте скамью под углом 45, ложитесь на спину и выполняйте подъем на бицепс с гантелями.

Значит тут никто не сможет посоветовать упражнения  для тех у кого проблемы со спиной?

по возможности старайтесь выполнять упражнения лежа и различные тяги на блоках, а также гиперэкстензии.